ਮੁੱਖ ਪੰਨਾ › ਗਾਈਡਾਂ › ED ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ
ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨED ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ: 5 ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ
ਪੀਅਰ-ਰਿਵਿਊਡ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਲਿਖਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੀਤੀ
ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 40 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਦੱਸਿਆ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦਾ ਅਸਰ ਮੰਨ ਕੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਗੋਲੀਆਂ ਹੀ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਰਾਹ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ED ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ED ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 160 ਮਿੰਟ), ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕੱਠੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ED ਦਿਲ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
40 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਮਰਦ
Massachusetts Male Aging Study ਵਿੱਚ, ਬੋਸਟਨ ਦੇ ਨੇੜੇ 40 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੇ 1,290 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚੋਂ, 52% ਨੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਦੱਸਿਆ: 17% ਹਲਕਾ, 25% ਦਰਮਿਆਨਾ ਅਤੇ 10% ਪੂਰਾ। ਸੰਭਾਵਨਾ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 39% ਤੋਂ ਵਧ ਕੇ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 67% ਹੋ ਗਈ। ਉਮਰ ਨਾਲ ਇਹ ਵੱਧ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਿਨਸੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨਾਲ ਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਅੰਦਰ ਵਗ ਕੇ ਉੱਥੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਂ ਮਨ ਠੀਕ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ, ਤਾਂ ED ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
| ਕਾਰਨ | ਮਿਸਾਲਾਂ |
|---|---|
| ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ | ਸਖ਼ਤ ਹੋਈਆਂ ਧਮਣੀਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਵੱਧ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸਰੀਰਕ ਸੁਸਤੀ |
| ਮਨ | ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ |
| ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ | ਕੁਝ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ, ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ |
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ।
5 ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ
ਤਰੀਕਾ1ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 160 ਮਿੰਟ
ਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੈ। ED ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮੈਟਿਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਸੁਝਾਈ:
- ਕੌਣ
- ਸੁਸਤੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ED ਵਾਲੇ ਮਰਦ
- ਸੁਝਾਈ ਮਾਤਰਾ
- ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 160 ਮਿੰਟ)
- ਸੀਮਾ
- ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਾਲੇ ED ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ
"ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੜ੍ਹ ਜਾਵੇ। ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
ਤਰੀਕਾ2ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ
ਲਿੰਗ ਦੇ ਮੁੱਢ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਇਸਕੀਓਕੈਵਰਨੋਸਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੇਤ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਪਰਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਤਰੀਕਾ
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੱਲੋਂ ਸਿਖਾਈਆਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, 3 ਮਹੀਨੇ
- ਸੀਮਾ
- ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ।
ਮੁਫ਼ਤ ਕੀਗਲ ਟਾਈਮਰ ਅਜ਼ਮਾਓਤਰੀਕਾ 2 ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੱਲਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਸੁੰਗੇੜੋ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। ਨਾ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ, ਨਾ ਐਪ। ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ?ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮੁੜ ਬਣਾਓਤਰੀਕਾ3ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
- ਕੌਣ
- ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਚੁੱਕੇ ਮਰਦ
- ਤਰੀਕਾ
- 20-30 ਮਿੰਟ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 6-8 ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕਸਰਤਾਂ (ਹਰੇਕ 6-12 ਵਾਰ), ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ
- ਦਰਜ ਕੀਤਾ
- 6 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਨ
- ਸੀਮਾ
- ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦ; ਹੋਰ ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਨਤੀਜੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਨ ਦੇ, ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਜ ਵਰਗੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
30 ਅਤੇ 40 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈਵੀਹਾਂ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤਤਰੀਕਾ4ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਤਰੀਕਾ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10% ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਹਿੱਲਣ-ਜੁਲਣ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਤ ਸਲਾਹ, ਆਮ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ
- ਸੀਮਾ
- ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮਰਦ
ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਬਦਲੋ।
ਤਰੀਕਾ5ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨੀਂਦ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ED ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵੀ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੁਡਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੇਵਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਰੀਕੇ 1 ਤੋਂ 3 ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ED ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੇ:
- ਸਮੱਸਿਆ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਿਆ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਵਾਂ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੈ
ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ (PDE5 ਇਨਹਿਬਿਟਰ) ਲਿਖਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲਾਇਸੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਾਇਸੈਂਸ ਵੇਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਖੋਜ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ (ਦਹਾਈਆਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਸੌ ਮਰਦ) ਅਤੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ 2 ਸਾਲ ਤੱਕ ਚੱਲੇ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿੱਚ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਹੋਈ; ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਐਪ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਨਾ ਵੀ ਹੋਣ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਕਰਕੇ ਹੋਏ ED ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਖੋਜ ਲਾਗੂ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਉੱਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ED ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 160 ਮਿੰਟ), ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਕਸਰਤ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੋਇਆ ਹੈ। 110 ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ (Esposito ਅਤੇ ਹੋਰ, 2004), 2 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਸਨ। ED ਦਿਲ ਜਾਂ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਨ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
ਕੀ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ 55 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ (Dorey ਅਤੇ ਹੋਰ, 2004), ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਬਿਹਤਰ ਦਰਜ ਹੋਏ। ਇਹ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਅਤੇ ED ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਮੇਤ। ਜੇ ED ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ED, ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਸਾਡਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਪਲਾਨ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜਾਂ Men's Core AI ਐਪ ED ਜਾਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ?
ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। Men's Core AI ਉਹਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਅਤੇ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ED ਜਾਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਖਲਨ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ। Men's Core AI ਮੈਡੀਕਲ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ।
ਹਵਾਲੇ
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/ (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Galvão DA, et al. Exercise and psychosexual education to improve sexual function in men with prostate cancer: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2025. ascopost.com/news/march-2025/exercise-intervention-may-impro (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354 (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)