Αρχική › Οδηγοί › Άσκηση και τρόπος ζωής στη στυτική δυσλειτουργία
Στυτική δυσλειτουργίαΆσκηση και τρόπος ζωής στη στυτική δυσλειτουργία: 5 προσεγγίσεις που έχει μελετήσει η έρευνα, και πότε να δείτε γιατρό
Βασίζεται σε μελέτες με κρίση από ομοτίμους και σε οδηγίες ιατρικών φορέων, που παρατίθενται στο τέλος. Δεν έχει ελεγχθεί από γιατρό. Συντακτική πολιτική
Σε μια γνωστή μελέτη, περίπου οι μισοί άνδρες 40 έως 70 ετών ανέφεραν κάποιο βαθμό στυτικής δυσλειτουργίας. Πριν το χρεώσετε στην ηλικία, να ξέρετε ότι τα χάπια δεν είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε. Δείτε τι λέει η έρευνα για την άσκηση, τον τρόπο ζωής και τη στυτική δυσλειτουργία, και τι μπορεί να προσφέρει ο γιατρός.
Οι προσεγγίσεις που έχουν μελετηθεί στη στυτική δυσλειτουργία περιλαμβάνουν την αερόβια άσκηση (περίπου 160 λεπτά την εβδομάδα), την άσκηση του πυελικού εδάφους, τον συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης και τη διατροφή με άσκηση για απώλεια βάρους. Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί επίσης να είναι πρώιμο σημάδι καρδιαγγειακής νόσου, γι’ αυτό ζητήστε πρώτα από έναν γιατρό να ελέγξει την αιτία και ασκηθείτε παράλληλα.
Περίπου οι μισοί άνδρες 40 έως 70 ετών
Στη μελέτη Massachusetts Male Aging Study, ένα τυχαίο δείγμα 1.290 ανδρών 40 έως 70 ετών στην περιοχή της Βοστώνης, το 52% ανέφερε κάποιο βαθμό στυτικής δυσλειτουργίας: 17% ήπια, 25% μέτρια και 10% πλήρη. Η πιθανότητα αυξανόταν από 39% στα 40 σε 67% στα 70. Γίνεται συχνότερη με την ηλικία, αλλά εμφανίζεται και σε νεότερους άνδρες.
Πώς λειτουργεί η στύση και τα κύρια αίτια
Η στύση συμβαίνει όταν η σεξουαλική διέγερση διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία του πέους και το αίμα εισρέει και παραμένει εκεί. Έτσι, όταν τα αγγεία, τα νεύρα, οι μύες, οι ορμόνες ή η ψυχολογία δεν λειτουργούν καλά, η στυτική δυσλειτουργία γίνεται πιθανότερη.
| Αιτία | Παραδείγματα |
|---|---|
| Αγγεία και σώμα | Αρτηριοσκλήρυνση, υπέρταση, διαβήτης, υψηλή χοληστερίνη, παχυσαρκία, κάπνισμα, καθιστική ζωή |
| Ψυχολογία | Στρες, άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα στη σχέση |
| Φάρμακα και άλλα | Παρενέργειες ορισμένων αντιυπερτασικών και αντικαταθλιπτικών, επέμβαση προστάτη, χαμηλή τεστοστερόνη |
Τα σωματικά και τα ψυχολογικά αίτια συχνά αλληλοεπικαλύπτονται. Η έρευνα για την άσκηση αφορά κυρίως τα αγγεία και το σώμα.
5 προσεγγίσεις που έχουν μελετηθεί
Προσέγγιση1Αερόβια άσκηση, 160 λεπτά την εβδομάδα
Η υγεία των αγγείων του πέους συνδέεται στενά με την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Μια συστηματική ανασκόπηση παρεμβατικών μελετών άσκησης στη στυτική δυσλειτουργία πρότεινε την εξής δόση:
- Ποιοι
- Άνδρες με ΣΔ που σχετίζεται με αδράνεια, παχυσαρκία, υπέρταση, μεταβολικό σύνδρομο ή καρδιαγγειακή νόσο
- Προτεινόμενη δόση
- Μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση στην παραπάνω δόση (160 λεπτά την εβδομάδα)
- Περιορισμός
- Δεν ισχύει για ΣΔ από άλλες αιτίες
«Μέτρια έως έντονη» σημαίνει γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο ή ποδήλατο που σας λαχανιάζει λίγο. Αν δεν έχετε ασκηθεί για καιρό, ξεκινήστε με 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα και αυξήστε σταδιακά.
Προσέγγιση2Άσκηση του πυελικού εδάφους
Θεωρείται ότι οι ισχιοσηραγγώδεις μύες γύρω από τη βάση του πέους βοηθούν να μένει το αίμα μέσα κατά τη στύση. Η άσκηση του πυελικού εδάφους, που τους περιλαμβάνει, έχει δοκιμαστεί σε τυχαιοποιημένη μελέτη.
- Μέθοδος
- Ασκήσεις πυελικού εδάφους με καθοδήγηση φυσικοθεραπευτή, σε σύγκριση μόνο με συμβουλές για τον τρόπο ζωής, για 3 μήνες
- Περιορισμός
- Μικρή μελέτη με επίβλεψη από επαγγελματίες
Πώς γίνεται θα βρείτε στις ασκήσεις Kegel για άνδρες.
Δοκιμάστε το δωρεάν χρονόμετρο KegelΜπορείτε να δοκιμάσετε την προσέγγιση 2 εδώ για ένα λεπτό. Σφίξτε και χαλαρώστε 10 φορές στον ρυθμό του κινούμενου διαγράμματος. Χωρίς εγγραφή, χωρίς εφαρμογή. Σας απασχολεί η στύση;Χτίστε ξανά την αυτοπεποίθησή σαςΠροσέγγιση3Ενδυνάμωση μαζί με αερόβια άσκηση
- Ποιοι
- Άνδρες που είχαν λάβει θεραπεία για καρκίνο του προστάτη
- Μέθοδος
- 20-30 λεπτά αερόβιας άσκησης συν 6-8 ασκήσεις ενδυνάμωσης (6-12 επαναλήψεις η καθεμία), τρεις φορές την εβδομάδα
- Αναφέρθηκε
- Μετά από 6 μήνες η ομάδα άσκησης είχε καλύτερες βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας από τη συνήθη φροντίδα
- Περιορισμός
- Άνδρες με καρκίνο του προστάτη· τα αποτελέσματα μπορεί να μην ισχύουν για άλλους άνδρες
Μπορείτε να ξεκινήσετε την ενδυνάμωση χωρίς εξοπλισμό, με ασκήσεις για τα κάτω άκρα και τον κορμό όπως τα καθίσματα (squats) και η γέφυρα.
Για άνδρες στα 30 και στα 40Θέλετε πίσω τη δύναμηΠροσέγγιση4Απώλεια βάρους με διατροφή και άσκηση
- Μέθοδος
- Λεπτομερείς συμβουλές για λιγότερο φαγητό και περισσότερη κίνηση, με στόχο απώλεια τουλάχιστον 10% του βάρους, σε σύγκριση με γενικές πληροφορίες υγείας
- Περιορισμός
- Παχύσαρκοι άνδρες χωρίς διαβήτη, υπέρταση ή υψηλή χοληστερίνη
Θεωρείται ότι το κοιλιακό λίπος επηρεάζει τη λειτουργία των αγγείων και την τεστοστερόνη. Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος γρήγορα· συνεχίστε την άσκηση και προσαρμόστε τη διατροφή σας βήμα βήμα.
Προσέγγιση5Κάπνισμα, αλκοόλ και ύπνος
Το κάπνισμα επιβαρύνει τα αγγεία και είναι γνωστή αιτία στυτικής δυσλειτουργίας. Το πολύ ποτό και ο λίγος ύπνος μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη στύση. Αν η διακοπή του καπνίσματος σας δυσκολεύει, ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει.
Πώς να χωρέσετε τις προσεγγίσεις 1 έως 3 σε μια εβδομάδα θα βρείτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης.
Πότε να δείτε γιατρό και τι μπορεί να κάνει
Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι καρδιαγγειακής νόσου. Δείτε γιατρό ή ουρολόγο πριν ξεκινήσετε άσκηση αν:
- Το πρόβλημα διαρκεί αρκετούς μήνες ή ξεκίνησε ξαφνικά
- Έχετε διαβήτη, υπέρταση ή υψηλή χοληστερίνη, ή τα επισήμανε ένας έλεγχος
- Έχετε επίσης πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή άλλα νέα συμπτώματα
Οι γιατροί συνταγογραφούν συνήθως φάρμακα που διευκολύνουν τη στύση (αναστολείς PDE5). Σε πολλές χώρες υπάρχουν επίσης υπηρεσίες τηλεϊατρικής όπου ένας αδειοδοτημένος γιατρός σας αξιολογεί μέσω βίντεο ή ερωτηματολογίου και το φάρμακο αποστέλλεται στο σπίτι. Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό για άλλες παθήσεις και φάρμακα, και αποφύγετε χάπια από μη αδειοδοτημένους πωλητές και συμπληρώματα που υπόσχονται αποτελέσματα.
Περιορισμοί της έρευνας
- Οι μελέτες για την άσκηση είναι μικρές (από μερικές δεκάδες έως περίπου εκατό άνδρες) και διαρκούν από 3 μήνες έως 2 χρόνια.
- Οι περισσότερες είχαν άσκηση με επίβλεψη· η άσκηση μόνος σας ή με εφαρμογή μπορεί να μη δώσει τα ίδια αποτελέσματα.
- Στη στυτική δυσλειτουργία από ψυχολογικά αίτια ή από φάρμακα, η έρευνα για την άσκηση μπορεί να μην ισχύει.
- Αν έχετε καρδιοπάθεια, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Σταματήστε αν νιώσετε πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορούν η άσκηση ή αλλαγές στον τρόπο ζωής να βοηθήσουν στη στυτική δυσλειτουργία;
Έχουν μελετηθεί η αερόβια άσκηση (περίπου 160 λεπτά την εβδομάδα), η άσκηση του πυελικού εδάφους και η διατροφή με άσκηση για απώλεια βάρους. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη με 110 παχύσαρκους άνδρες (Esposito και συν., 2004), περίπου το ένα τρίτο της ομάδας που άλλαξε τρόπο ζωής είχε μετά από 2 χρόνια βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας στα φυσιολογικά όρια. Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί επίσης να είναι πρώιμο σημάδι καρδιαγγειακής νόσου, γι’ αυτό καλό είναι να ελέγξει την αιτία ένας γιατρός.
Βοηθούν οι ασκήσεις Kegel στη στυτική δυσλειτουργία;
Σε μια βρετανική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη με 55 άνδρες (Dorey και συν., 2004), η ομάδα που άσκησε το πυελικό έδαφος είχε καλύτερες βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας. Ήταν μικρή μελέτη με επίβλεψη από επαγγελματίες, και η στυτική δυσλειτουργία έχει πολλές αιτίες, όπως τα αγγεία, τα νεύρα, οι ορμόνες και το άγχος. Αν σας απασχολεί, απευθυνθείτε πρώτα σε γιατρό.
Αρκεί μόνο η άσκηση του πυελικού εδάφους;
Οι μελέτες για στυτική δυσλειτουργία, πρόωρη εκσπερμάτιση και άσκηση εξέτασαν επίσης την αερόβια άσκηση (περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα) και την αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Είναι κυρίως μικρές μελέτες και η άσκηση δεν αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης συνδυάζει και τα τρία.
Θα θεραπεύσει αυτός ο ιστότοπος ή η εφαρμογή Men's Core AI τη στυτική δυσλειτουργία ή την πρόωρη εκσπερμάτιση;
Δεν μπορούμε να υποσχεθούμε θεραπεία. Το Men's Core AI είναι ιστότοπος και εφαρμογή για άνδρες που αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία ή πρόωρη εκσπερμάτιση, χτισμένα γύρω από μεθόδους για τις οποίες η έρευνα έχει αναφέρει ότι μπορεί να βοηθούν. Σε κλινικές μελέτες, η άσκηση του πυελικού εδάφους και η αερόβια άσκηση έχουν συνδεθεί με αλλαγές στη στυτική λειτουργία και στον έλεγχο της εκσπερμάτισης, γι’ αυτό τις προσφέρουμε ως άσκηση βασισμένη στην έρευνα. Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες είναι μικρές και τα ίδια αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα για όλους. Το Men's Core AI δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν ούτε υποκατάστατο της ιατρικής φροντίδας, οπότε αν τα συμπτώματα επιμένουν, σκεφτείτε να επισκεφθείτε και γιατρό.
Βιβλιογραφία
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/ (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Galvão DA, et al. Exercise and psychosexual education to improve sexual function in men with prostate cancer: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2025. ascopost.com/news/march-2025/exercise-intervention-may-impro (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354 (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)