ໜ້າຫຼັກ › ຄູ່ມື › ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ວິຖີຊີວິດສຳລັບ ED

ອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວ

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ວິຖີຊີວິດສຳລັບ ED: 5 ວິທີທີ່ມີການສຶກສາ ແລະ ເວລາໃດຄວນພົບທ່ານໝໍ

ອັບເດດ 21 ຕ.ລ. 2026ເອກະສານອ້າງອີງ 6 ລາຍການອ່ານ 7 ນາທີທີມບັນນາທິການ Chordup

ຂຽນໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານການກວດທານຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ຄູ່ມືຂອງສະຖາບັນການແພດ ທີ່ລະບຸໄວ້ທ້າຍບົດຄວາມ. ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການກວດທານຈາກທ່ານໝໍ. ນະໂຍບາຍບັນນາທິການ

ໃນການສຶກສາທີ່ມີຊື່ສຽງໜຶ່ງ ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 40 ຫາ 70 ປີ ລາຍງານວ່າມີບັນຫາການແຂງຕົວໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ. ກ່ອນຈະໂທດອາຍຸ ໃຫ້ຮູ້ວ່າຢາບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ເຮັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າບອກກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ວິຖີຊີວິດ ແລະ ED ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານໝໍສະເໜີໄດ້.

ຈຸດສຳຄັນ

ວິທີທີ່ມີການສຶກສາສຳລັບ ED ລວມມີ ແອໂຣບິກ (ປະມານ 160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ) ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແອໂຣບິກຮ່ວມກັບການຝຶກກຳລັງ ແລະ ອາຫານກັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ED ຍັງອາດເປັນສັນຍານທຳອິດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດ ສະນັ້ນໃຫ້ທ່ານໝໍກວດຫາສາເຫດກ່ອນ ແລ້ວອອກກຳລັງກາຍໄປພ້ອມກັນ.

ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 40 ຫາ 70 ປີ

ໃນ Massachusetts Male Aging Study ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມຕົວຢ່າງແບບສຸ່ມຂອງຜູ້ຊາຍ 1,290 ຄົນອາຍຸ 40 ຫາ 70 ປີ ອ້ອມເມືອງ Boston 52% ລາຍງານວ່າມີບັນຫາການແຂງຕົວໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ: 17% ເລັກນ້ອຍ 25% ປານກາງ ແລະ 10% ທັງໝົດ. ໂອກາດເພີ່ມຈາກ 39% ທີ່ອາຍຸ 40 ເປັນ 67% ທີ່ອາຍຸ 70. ມັນພົບເລື້ອຍຂຶ້ນຕາມອາຍຸ ແຕ່ຜູ້ຊາຍໜຸ່ມກໍພົບໄດ້.

ການແຂງຕົວເກີດຂຶ້ນແນວໃດ ແລະ ສາເຫດຫຼັກ

ການແຂງຕົວເກີດຂຶ້ນເມື່ອການກະຕຸ້ນທາງເພດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນອະໄວຍະວະເພດຂະຫຍາຍ ແລະ ເລືອດໄຫຼເຂົ້າໄປ ແລະ ຄ້າງຢູ່. ສະນັ້ນເມື່ອ ເສັ້ນເລືອດ ເສັ້ນປະສາດ ກ້າມເນື້ອ ຮໍໂມນ ຫຼື ຈິດໃຈ ເຮັດວຽກບໍ່ດີ ED ກໍມີແນວໂນ້ມເກີດຂຶ້ນ.

ສາເຫດ	ຕົວຢ່າງ
ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຮ່າງກາຍ	ເສັ້ນເລືອດແຂງ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ເບົາຫວານ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ໂລກອ້ວນ ການສູບຢາ ການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ
ຈິດໃຈ	ຄວາມຄຽດ ຄວາມກັງວົນ ຊຶມເສົ້າ ບັນຫາຄວາມສຳພັນ
ຢາ ແລະ ອື່ນໆ	ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຢາຕ້ານຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ ການຜ່າຕັດຕ່ອມລູກໝາກ ເທັສໂຕສະເຕໂຣນຕ່ຳ

ສາເຫດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈມັກຊ້ອນກັນ. ການສຶກສາການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ເນັ້ນໃສ່ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຮ່າງກາຍ.

5 ວິທີທີ່ມີການສຶກສາ

ວິທີ1ແອໂຣບິກ 160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ

ສຸຂະພາບເສັ້ນເລືອດໃນອະໄວຍະວະເພດ ກ່ຽວພັນໃກ້ຊິດກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບຂອງການສຶກສາແບບແຊກແຊງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບ ED ແນະນຳປະລິມານນີ້:

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ED: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບຂອງການສຶກສາແບບແຊກແຊງGerbild ແລະຄະນະ2018Sexual Medicine

40 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ

4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ

~6 ເດືອນໄລຍະເວລາ

ໃຜ: ຜູ້ຊາຍທີ່ມີ ED ທີ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ ໂລກອ້ວນ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ກຸ່ມອາການເມຕາບໍລິກ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ
ປະລິມານທີ່ແນະນຳ: ແອໂຣບິກລະດັບປານກາງຫາໜັກ ຕາມປະລິມານຂ້າງເທິງ (160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ)
ຂໍ້ຈຳກັດ: ບໍ່ໃຊ້ກັບ ED ທີ່ມີສາເຫດອື່ນ

"ປານກາງຫາໜັກ" ໝາຍເຖິງຍ່າງໄວ ແລ່ນເບົາໆ ຫຼື ຖີບລົດຖີບ ຈົນຫອບເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍດົນແລ້ວ ໃຫ້ເລີ່ມຈາກຍ່າງໄວ 20 ນາທີ 3 ຫາ 4 ມື້ ແລ້ວຄ່ອຍໆເພີ່ມ.

ວິທີ2ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ

ເຊື່ອວ່າກ້າມເນື້ອ ischiocavernosus ອ້ອມໂຄນອະໄວຍະວະເພດ ຊ່ວຍກັກເລືອດໄວ້ເວລາແຂງຕົວ. ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ເຊິ່ງລວມກ້າມເນື້ອນີ້ ໄດ້ຜ່ານການທົດລອງແບບສຸ່ມແລ້ວ.

ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວສຳລັບ ED: ການທົດລອງແບບສຸ່ມມີກຸ່ມຄວບຄຸມDorey ແລະຄະນະ2004ອັງກິດ

55ຄົນ

40%ກັບມາປົກກະຕິ

35.5%ດີຂຶ້ນ

ວິທີ: ການອອກກຳລັງກາຍພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວທີ່ນັກກາຍະພາບບຳບັດສອນ ທຽບກັບຄຳແນະນຳດ້ານວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວ ເປັນເວລາ 3 ເດືອນ
ຂໍ້ຈຳກັດ: ການສຶກສານ້ອຍ ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຄວບຄຸມ

ເບິ່ງ Kegel ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ສຳລັບວິທີເຮັດ.

ລອງໂມງຈັບເວລາ Kegel ຟຣີທ່ານລອງວິທີທີ 2 ໄດ້ທີ່ນີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ. ຂົມິບ ແລະ ຜ່ອນ 10 ເທື່ອຕາມພາບເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ ບໍ່ຕ້ອງມີແອັບ.

ວິທີ3ການຝຶກກຳລັງຮ່ວມກັບຄາດິໂອ

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສະມັດຖະພາບທາງເພດ: ການທົດລອງທາງຄລີນິກແບບສຸ່ມGalvão ແລະຄະນະ2025JAMA Network Open

112ຄົນ

3 ເທື່ອມີຜູ້ຄວບຄຸມ ຕໍ່ອາທິດ

6 ເດືອນໄລຍະເວລາ

ໃຜ: ຜູ້ຊາຍທີ່ກຳລັງປິ່ນປົວມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ
ວິທີ: ແອໂຣບິກ 20-30 ນາທີ ບວກການຝຶກກຳລັງ 6-8 ທ່າ (ທ່າລະ 6-12 ເທື່ອ) ອາທິດລະສາມເທື່ອ
ລາຍງານ: ຫຼັງ 6 ເດືອນ ກຸ່ມອອກກຳລັງກາຍມີຄະແນນການແຂງຕົວດີກວ່າການດູແລປົກກະຕິ
ຂໍ້ຈຳກັດ: ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ ຜົນອາດບໍ່ໃຊ້ກັບຜູ້ຊາຍອື່ນ

ທ່ານເລີ່ມຝຶກກຳລັງໄດ້ດ້ວຍທ່າສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ແກນກາງທີ່ບໍ່ໃຊ້ອຸປະກອນ ເຊັ່ນ squat ແລະ bridge.

ວິທີ4ການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ

ການປ່ຽນວິຖີຊີວິດ ແລະ ED ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ຕຸ້ຍ: ການທົດລອງແບບສຸ່ມEsposito ແລະຄະນະ2004JAMA

110ຄົນ ອາຍຸ 35-55

2 ປີໄລຍະເວລາ

31%ລະດັບປົກກະຕິ (ວິຖີຊີວິດ)

5%ລະດັບປົກກະຕິ (ກຸ່ມຄວບຄຸມ)

ວິທີ: ຄຳແນະນຳລະອຽດໃຫ້ກິນໜ້ອຍລົງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ໂດຍມີເປົ້າໝາຍຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໜ້ອຍ 10% ທຽບກັບຂໍ້ມູນສຸຂະພາບທົ່ວໄປ
ຂໍ້ຈຳກັດ: ຜູ້ຊາຍທີ່ຕຸ້ຍ ບໍ່ມີເບົາຫວານ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ

ເຊື່ອວ່າໄຂມັນໜ້າທ້ອງສົ່ງຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເທັສໂຕສະເຕໂຣນ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວ ອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ໄປ ແລະ ປັບການກິນເທື່ອລະໜ້ອຍ.

ວິທີ5ການສູບຢາ ເຫຼົ້າ ແລະ ການນອນ

ການສູບຢາເປັນພາລະຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເປັນສາເຫດທີ່ຮູ້ກັນຂອງ ED. ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການນອນບໍ່ພໍ ກໍສົ່ງຜົນຕໍ່ການແຂງຕົວໄດ້. ຖ້າເຊົາສູບຢາຍາກ ບໍລິການຊ່ວຍເຊົາສູບຢາ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊ່ວຍໄດ້.

ວິທີຈັດວິທີທີ 1 ຫາ 3 ໃສ່ໃນໜຶ່ງອາທິດ ມີຢູ່ໃນ ແຜນອອກກຳລັງກາຍປະຈຳອາທິດ ຂອງພວກເຮົາ.

ເວລາໃດຄວນພົບທ່ານໝໍ ແລະ ທ່ານໝໍເຮັດຫຍັງໄດ້

ED ອາດເປັນສັນຍານເຕືອນທຳອິດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍ ຫຼື ທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າ:

ບັນຫາເປັນມາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ເລີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ
ທ່ານເປັນເບົາຫວານ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ຫຼື ການກວດສຸຂະພາບພົບວ່າມີ
ທ່ານມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ ຫາຍໃຈຖີ່ ຫຼື ອາການໃໝ່ອື່ນໆນຳ

ທ່ານໝໍມັກສັ່ງຢາທີ່ຊ່ວຍການແຂງຕົວ (PDE5 inhibitor). ຫຼາຍປະເທດຍັງມີບໍລິການປຶກສາທາງໄກ ທີ່ທ່ານໝໍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດປະເມີນທ່ານຜ່ານວິດີໂອ ຫຼື ແບບສອບຖາມ ແລ້ວສົ່ງຢາໄປເຮືອນ. ບອກທ່ານໝໍທຸກເທື່ອກ່ຽວກັບພະຍາດອື່ນ ແລະ ຢາທີ່ທ່ານກິນຢູ່ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຢາເມັດຈາກຜູ້ຂາຍທີ່ບໍ່ມີໃບອະນຸຍາດ ແລະ ອາຫານເສີມທີ່ສັນຍາຜົນ.

ແອັບຟຣີກັງວົນເລື່ອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ຫຼື ການເຮັດຕໍ່ເນື່ອງ?

ການໄປຄລີນິກ ແລະ ອາຫານເສີມຕ້ອງໃຊ້ເງິນ ແລະ ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມຂຶ້ນຕາບໃດທີ່ທ່ານເຮັດຕໍ່. ເປັນຫຍັງບໍ່ເລີ່ມສ້າງຮ່າງກາຍມື້ນີ້ ຟຣີ? Men's Core AI ຟຣີ ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ: ຄູ່ຮ່ວມ AI ລົມເລື່ອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ແລະ ວາງແຜນການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແອໂຣບິກ ແລະ ກຳລັງປະຈຳວັນໃຫ້ທ່ານ.

ເບິ່ງແອັບຟຣີ ຈະມາໃນ Google Play ແລະ App Store ໄວໆນີ້

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍມາກ່ອນ. ກວດຕົນເອງ 1 ນາທີກ່ອນ

ຂໍ້ຈຳກັດຂອງການສຶກສາ

ການສຶກສາການອອກກຳລັງກາຍນ້ອຍ (ສອງສາມສິບຫາປະມານໜຶ່ງຮ້ອຍຄົນ) ແລະ ໃຊ້ເວລາ 3 ເດືອນຫາ 2 ປີ.
ສ່ວນຫຼາຍໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜູ້ຄວບຄຸມ ການຝຶກເອງ ຫຼື ກັບແອັບ ອາດບໍ່ໄດ້ຜົນຄືກັນ.
ສຳລັບ ED ທີ່ເກີດຈາກຈິດໃຈ ຫຼື ຢາ ການສຶກສາການອອກກຳລັງກາຍອາດໃຊ້ບໍ່ໄດ້.
ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ອນເລີ່ມ. ຢຸດຖ້າເຈັບໜ້າເອິກ ຫາຍໃຈຖີ່ ຫຼື ວິນຫົວ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການປ່ຽນວິຖີຊີວິດຊ່ວຍເລື່ອງ ED ໄດ້ບໍ່?

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ປະມານ 160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ) ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແລະ ອາຫານກັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ລ້ວນແຕ່ມີການສຶກສາແລ້ວ. ໃນການທົດລອງແບບສຸ່ມກັບຜູ້ຊາຍທີ່ຕຸ້ຍ 110 ຄົນ (Esposito ແລະຄະນະ, 2004) ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງກຸ່ມປ່ຽນວິຖີຊີວິດ ມີຄະແນນການແຂງຕົວຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຫຼັງຈາກ 2 ປີ. ED ຍັງອາດເປັນສັນຍານທຳອິດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດ ສະນັ້ນໃຫ້ທ່ານໝໍກວດຫາສາເຫດ.

Kegel ຊ່ວຍເລື່ອງອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວໄດ້ບໍ່?

ໃນການທົດລອງແບບສຸ່ມມີກຸ່ມຄວບຄຸມຢູ່ອັງກິດກັບຜູ້ຊາຍ 55 ຄົນ (Dorey ແລະຄະນະ, 2004) ກຸ່ມທີ່ຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວມີຄະແນນການແຂງຕົວດີກວ່າ. ມັນເປັນການສຶກສານ້ອຍທີ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຄວບຄຸມ ແລະ ED ມີຫຼາຍສາເຫດ ລວມທັງເສັ້ນເລືອດ ເສັ້ນປະສາດ ຮໍໂມນ ແລະ ຄວາມຄຽດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນເລື່ອງ ED ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍກ່ອນ.

ຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວຢ່າງດຽວພຽງພໍບໍ່?

ການສຶກສາກ່ຽວກັບ ED ການຫຼັ່ງໄວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ຍັງໄດ້ເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ) ແລະ ແອໂຣບິກຮ່ວມກັບການຝຶກກຳລັງ. ສ່ວນໃຫຍ່ເປັນການສຶກສານ້ອຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ. ແຜນອອກກຳລັງກາຍປະຈຳອາທິດຂອງພວກເຮົາລວມທັງສາມຢ່າງ.

ເວັບໄຊນີ້ ຫຼື ແອັບ Men's Core AI ສາມາດປິ່ນປົວ ED ຫຼື ການຫຼັ່ງໄວໃຫ້ຫາຍໄດ້ບໍ່?

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສັນຍາວ່າຈະຫາຍໄດ້. Men's Core AI ແມ່ນເວັບໄຊ ແລະ ແອັບສຳລັບຜູ້ຊາຍທີ່ກຳລັງປະເຊີນກັບ ED ຫຼື ການຫຼັ່ງໄວ ສ້າງຂຶ້ນຈາກວິທີທີ່ການຄົ້ນຄວ້າລາຍງານວ່າມີປະໂຫຍດ. ໃນການທົດລອງທາງຄລີນິກ ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງການແຂງຕົວ ແລະ ການຄວບຄຸມການຫຼັ່ງ ແລະ ພວກເຮົາສະເໜີມັນເປັນການຝຶກທີ່ອີງໃສ່ວິທະຍາສາດ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ນ້ອຍ ແລະ ບໍ່ຮັບປະກັນວ່າທຸກຄົນຈະໄດ້ຜົນຄືກັນ. Men's Core AI ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນການແພດ ແລະ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ ສະນັ້ນຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ ກະລຸນາພິຈາລະນາໄປພົບທ່ານໝໍນຳ.

ແອັບຟຣີ

AI ສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານເອງ

ເພື່ອເຮັດວິທີທີ 1 ຫາ 3 ຕໍ່ເນື່ອງ ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແຕ່ລະມື້. ໃນແອັບຟຣີ Men's Core AI ທ່ານລົມຢ່າງເປີດເຜີຍກັບຄູ່ຮ່ວມ AI ໄດ້ ກ່ຽວກັບ ED ການຫຼັ່ງໄວ ຄວາມອົດທົນ ຫຼື ຄວາມໝັ້ນໃຈ. ມັນອະທິບາຍທາງເລືອກຕ່າງໆ ລວມທັງການປິ່ນປົວ ແລະ ວິຖີຊີວິດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແອໂຣບິກ ແລະ ການຝຶກກຳລັງ ທີ່ການຄົ້ນຄວ້າລາຍງານວ່າມີປະໂຫຍດ ເປັນແຜນ 12 ອາທິດຂອງທ່ານເອງທີ່ເຮັດຮ່ວມກັນທຸກມື້. ບໍ່ມີບັນຊີ ແລະ ບັນທຶກຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຜົນແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນການແພດ.

ເບິ່ງແອັບຟຣີ

ເອກະສານອ້າງອີງ

Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/ (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
Galvão DA, et al. Exercise and psychosexual education to improve sexual function in men with prostate cancer: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2025. ascopost.com/news/march-2025/exercise-intervention-may-impro (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354 (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)