Hasiera › Gidak › Ariketa eta ohiturak DErako
Disfuntzio erektilaAriketa eta ohiturak DErako: ikerketak aztertu dituen 5 ikuspegi, eta noiz joan medikuarengana
Parekideek berrikusitako ikerketetan eta erakunde medikoen jarraibideetan oinarrituta idatzia, amaieran zerrendatuta. Medikuek ez dute berrikusia. Argitalpen-politika
Ikerketa ezagun batean, 40 eta 70 urte bitarteko gizonen erdiak inguru nolabaiteko disfuntzio erektila zuela adierazi zuen. Adinari egotzi aurretik, jakin ezazu pilulak ez direla egin dezakezun gauza bakarra. Hona hemen zer dioen ikerketak ariketari, ohiturei eta DEari buruz, eta medikuak zer eskain dezakeen.
DErako aztertu diren ikuspegien artean daude ariketa aerobikoa (astean 160 minutu inguru), zoru pelbikoaren entrenamendua, aerobikoa eta indar-ariketak batera, eta pisua galtzeko dieta eta ariketa. DEa bihotzeko edo odol-hodietako gaixotasunaren lehen seinalea ere izan daiteke, beraz, eskatu lehenik medikuari kausa aztertzeko, eta egin ariketa aldi berean.
40-70 urteko gizonen erdiak inguru
Massachusetts Male Aging Study ikerketan, Boston inguruko 40 eta 70 urte bitarteko 1.290 gizonen ausazko lagin batean, %52k nolabaiteko disfuntzio erektila zuela adierazi zuen: %17k minimoa, %25ek moderatua eta %10ek osoa. Probabilitatea %39tik (40 urterekin) %67ra (70 urterekin) igo zen. Adinarekin ohikoagoa da, baina gizon gazteek ere izaten dute.
Nola gertatzen den erekzioa, eta kausa nagusiak
Erekzioa sexu-kitzikapenak zakileko odol-hodiak zabaltzen dituenean gertatzen da: odola sartu eta bertan geratzen da. Horregatik, odol-hodiek, nerbioek, muskuluek, hormonek edo buruak ondo funtzionatzen ez dutenean, DEa izateko aukera handiagoa da.
| Kausa | Adibideak |
|---|---|
| Odol-hodiak eta gorputza | Arteria gogortuak, hipertentsioa, diabetesa, kolesterol altua, obesitatea, tabakoa, sedentarismoa |
| Burua | Estresa, antsietatea, depresioa, bikote-arazoak |
| Botikak eta beste batzuk | Tentsiorako eta depresiorako botika batzuen bigarren mailako efektuak, prostatako ebakuntza, testosterona baxua |
Kausa fisikoak eta psikologikoak askotan batera agertzen dira. Ariketari buruzko ikerketa odol-hodietan eta gorputzean zentratzen da batez ere.
Aztertu diren 5 ikuspegi
Ikuspegia1Ariketa aerobikoa, astean 160 minutu
Zakileko odol-hodien osasuna gorputz osoko odol-zirkulazioarekin oso lotuta dago. DErako ariketa-esku-hartzeen ikerketen berrikuspen sistematiko batek dosi hau iradoki zuen:
- Nor
- Sedentarismoarekin, obesitatearekin, hipertentsioarekin, sindrome metabolikoarekin edo bihotzeko gaixotasunarekin lotutako DEa zuten gizonak
- Iradokitako dosia
- Ariketa aerobiko moderatua edo bizia, goiko dosian (astean 160 minutu)
- Oharra
- Ez da beste kausa batzuk dituen DEari aplikatzen
«Moderatua edo bizia» esan nahi du oinez arin, korrika edo bizikletan, arnasa pixka bat estutu arte. Aspaldi ez baduzu ariketarik egin, hasi 20 minutuko ibilaldi arinekin astean 3-4 egunetan, eta handitu pixkanaka.
Ikuspegia2Zoru pelbikoaren entrenamendua
Uste da zakilaren oinarriaren inguruko muskulu iskiokabernosoek erekzioan odolari eusten laguntzen dutela. Horiek barne hartzen dituen zoru pelbikoaren entrenamendua ausazko saiakuntza batean probatu da.
- Metodoa
- Fisioterapeuta batek irakatsitako zoru pelbikoko ariketak, bizi-ohiturei buruzko aholkuekin bakarrik alderatuta, 3 hilabetez
- Oharra
- Ikerketa txikia, gainbegiratze profesionalarekin
Ikusi Kegel ariketak gizonentzat nola egin jakiteko.
Probatu doako Kegel tenporizadorea2. ikuspegia hemen proba dezakezu minutu batez. Uzkurtu eta lasaitu 10 aldiz irudi animatuaren erritmoan. Izen-ematerik eta aplikaziorik gabe. Erekzioek kezkatzen zaituzte?Berreskuratu konfiantzaIkuspegia3Indar-ariketak aerobikoarekin batera
- Nor
- Prostatako minbiziagatik tratatutako gizonak
- Metodoa
- 20-30 minutuko ariketa aerobikoa gehi 6-8 indar-ariketa (6-12 errepikapen bakoitza), astean hiru aldiz
- Jakinarazitakoa
- 6 hilabeteren buruan, ariketa-taldeak funtzio erektilaren puntuazio hobeak zituen ohiko arretako taldeak baino
- Oharra
- Prostatako minbizia zuten gizonak; emaitzak agian ez dira beste gizon batzuentzat baliagarriak
Indar-ariketak tresnarik gabeko hanketako eta core-ko mugimenduekin has ditzakezu, kokorikoekin eta zubiekin adibidez.
30 eta 40 urteko gizonentzatHogei urterekin zenuen indarraIkuspegia4Pisua galtzea dietarekin eta ariketarekin
- Metodoa
- Gutxiago jan eta gehiago mugitzeko aholku zehatzak, pisuaren %10 gutxienez galtzeko helburuarekin, osasunari buruzko informazio orokorrarekin alderatuta
- Oharra
- Obesitatea zuten gizonak, diabetesik, hipertentsiorik eta kolesterol altorik gabe
Uste da sabeleko koipeak odol-hodien funtzioan eta testosteronan eragiten duela. Ez dago pisua azkar galdu beharrik; jarraitu ariketa egiten eta doitu elikadura pixkanaka.
Ikuspegia5Tabakoa, alkohola eta loa
Tabakoak odol-hodiak kaltetzen ditu eta DEaren kausa ezaguna da. Gehiegi edateak eta gutxi lo egiteak ere eragina izan dezakete erekzioetan. Erretzeari uztea zaila egiten bazaizu, tabakoa uzteko programa batek lagun zaitzake.
1. eta 3. arteko ikuspegiak aste batean nola sartu gure asteko ariketa-planean aurkituko duzu.
Noiz joan medikuarengana, eta zer egin dezakeen
DEa bihotzeko eta odol-hodietako gaixotasunaren abisu goiztiarra izan daiteke. Joan medikuarengana edo urologoarengana ariketa egiten hasi aurretik, baldin eta:
- Arazoak hainbat hilabete daramatza, edo bat-batean hasi bada
- Diabetesa, hipertentsioa edo kolesterol altua baduzu, edo azterketa batean antzeman badizute
- Bularreko mina, arnasestua edo beste sintoma berri batzuk ere badituzu
Medikuek erekzioa errazten duten botikak (PDE5 inhibitzaileak) errezetatu ohi dituzte. Herrialde askotan badira telemedikuntza-zerbitzuak ere, non elkargokide den mediku batek bideodeiaz edo galdetegi bidez baloratzen zaituen eta botikak etxera bidaltzen dizkizuten. Esan beti medikuari beste gaixotasunen eta hartzen dituzun botiken berri, eta saihestu baimenik gabeko saltzaileen pilulak eta emaitzak agintzen dituzten osagarriak.
Ikerketaren mugak
- Ariketari buruzko ikerketak txikiak dira (dozena batzuetatik ehun gizon ingurura) eta 3 hilabetetik 2 urtera iraun zuten.
- Gehienek ariketa gainbegiratua erabili zuten; bakarrik edo aplikazio batekin entrenatzeak agian ez du emaitza bera emango.
- Faktore psikologikoek edo botikek eragindako DEan, baliteke ariketari buruzko ikerketa ez aplikatzea.
- Bihotzeko gaixotasunen bat baduzu, galdetu medikuari hasi aurretik. Gelditu bularreko mina, arnasestua edo zorabioa baduzu.
Ohiko galderak
Ariketa fisikoak edo ohituren aldaketek lagun dezakete DEarekin?
Ariketa aerobikoa (astean 160 minutu inguru), zoru pelbikoaren entrenamendua eta pisua galtzeko dieta eta ariketa aztertu dira. Obesitatea zuten 110 gizonekin egindako ausazko saiakuntza batean (Esposito eta lank., 2004), ohiturak aldatu zituen taldearen herenak inguru funtzio erektilaren puntuazio normalak zituen 2 urteren buruan. DEa bihotzeko edo odol-hodietako gaixotasun baten lehen seinalea ere izan daiteke, beraz, eskatu medikuari kausa aztertzeko.
Kegel ariketek laguntzen al dute disfuntzio erektilarekin?
Erresuma Batuan 55 gizonekin egindako saiakuntza kontrolatu eta ausazko batean (Dorey eta lank., 2004), zoru pelbikoa entrenatu zuen taldeak funtzio erektilaren puntuazio hobeak izan zituen. Ikerketa txikia eta gainbegiratua izan zen, eta DEak kausa asko ditu: odol-hodiak, nerbioak, hormonak eta estresa, besteak beste. DEak kezkatzen bazaitu, joan lehenik medikuarengana.
Nahikoa al da zoru pelbikoaren entrenamendua bakarrik?
DE, EG eta ariketari buruzko ikerketek ariketa aerobikoa (astean 150 minutu inguru) eta indar-ariketekin konbinatutako aerobikoa ere aztertu zituzten. Ikerketa txikiak dira gehienbat, eta ariketak ez du arreta medikoa ordezten. Gure asteko ariketa-planak hiru gauzak batzen ditu.
Webgune honek edo Men's Core AI aplikazioak sendatuko al du nire DE edo EG?
Ezin dugu sendatzea agindu. Men's Core AI DE edo EG duten gizonentzako webgune eta aplikazio bat da, ikerketaren arabera lagun dezaketen metodoen inguruan eraikia. Saiakuntza klinikoetan, zoru pelbikoaren entrenamendua eta ariketa aerobikoa funtzio erektilaren eta eiakulazioaren kontrolaren aldaketekin lotu dira, eta zientzian oinarritutako entrenamendu gisa eskaintzen ditugu. Ikerketa horietako gehienak txikiak dira, eta inork ezin dizu emaitza berak bermatu. Men's Core AI ez da produktu sanitarioa, ezta arreta medikoaren ordezkoa ere; sintomek jarraitzen badute, kontuan hartu medikuarengana joatea ere.
Erreferentziak
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/ (2026ko urrian kontsultatua)
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (2026ko urrian kontsultatua)
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026ko urrian kontsultatua)
- Galvão DA, et al. Exercise and psychosexual education to improve sexual function in men with prostate cancer: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2025. ascopost.com/news/march-2025/exercise-intervention-may-impro (2026ko urrian kontsultatua)
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354 (2026ko urrian kontsultatua)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026ko urrian kontsultatua)