ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ໃນການສຳຫຼວດ PEPA ກັບຜູ້ຊາຍ 12,133 ຄົນອາຍຸ 18 ຫາ 70 ປີ ຢູ່ສະຫະລັດ ເຢຍລະມັນ ແລະ ອີຕາລີ 22.7% ເຂົ້າເກນການຫຼັ່ງໄວ. ໃນ Massachusetts Male Aging Study ກັບຜູ້ຊາຍ 1,290 ຄົນອາຍຸ 40 ຫາ 70 ປີ 52% ລາຍງານວ່າມີບັນຫາການແຂງຕົວໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ.

ວິທີທີ່ເຮັດເອງໄດ້ ແລະ ມີການສຶກສາແລ້ວ ລວມມີການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນການແລ່ນ ແລະ ເຕັກນິກພຶດຕິກຳເຊັ່ນວິທີຢຸດ-ເລີ່ມ (start-stop). ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ນ້ອຍ ແລະ ຜົນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າບັນຫາຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ເລີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາກໍເປັນທາງເລືອກເຊັ່ນກັນ.

ໃນການສຶກສາໜຶ່ງຢູ່ອີຕາລີກັບຜູ້ຊາຍ 40 ຄົນທີ່ຫຼັ່ງໄວມາແຕ່ເດີມ (Pastore ແລະຄະນະ, 2014) 33 ຄົນລາຍງານວ່າຄວບຄຸມການຫຼັ່ງໄດ້ ຫຼັງຈາກຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ 12 ອາທິດ. ການສຶກສານີ້ບໍ່ມີກຸ່ມຄວບຄຸມ ແລະ ນັກຄົ້ນຄວ້າເອງກໍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ກວ່ານີ້. ຖ້າການຫຼັ່ງໄວຍັງລົບກວນທ່ານຢູ່ ທ່ານໝໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ປະມານ 160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ) ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແລະ ອາຫານກັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ລ້ວນແຕ່ມີການສຶກສາແລ້ວ. ໃນການທົດລອງແບບສຸ່ມກັບຜູ້ຊາຍທີ່ຕຸ້ຍ 110 ຄົນ (Esposito ແລະຄະນະ, 2004) ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງກຸ່ມປ່ຽນວິຖີຊີວິດ ມີຄະແນນການແຂງຕົວຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຫຼັງຈາກ 2 ປີ. ED ຍັງອາດເປັນສັນຍານທຳອິດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດ ສະນັ້ນໃຫ້ທ່ານໝໍກວດຫາສາເຫດ.

ໃນການທົດລອງແບບສຸ່ມມີກຸ່ມຄວບຄຸມຢູ່ອັງກິດກັບຜູ້ຊາຍ 55 ຄົນ (Dorey ແລະຄະນະ, 2004) ກຸ່ມທີ່ຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວມີຄະແນນການແຂງຕົວດີກວ່າ. ມັນເປັນການສຶກສານ້ອຍທີ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຄວບຄຸມ ແລະ ED ມີຫຼາຍສາເຫດ ລວມທັງເສັ້ນເລືອດ ເສັ້ນປະສາດ ຮໍໂມນ ແລະ ຄວາມຄຽດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນເລື່ອງ ED ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍກ່ອນ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບ ED ການຫຼັ່ງໄວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ຍັງໄດ້ເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ) ແລະ ແອໂຣບິກຮ່ວມກັບການຝຶກກຳລັງ. ສ່ວນໃຫຍ່ເປັນການສຶກສານ້ອຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ. ແຜນອອກກຳລັງກາຍປະຈຳອາທິດຂອງພວກເຮົາລວມທັງສາມຢ່າງ.

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສັນຍາວ່າຈະຫາຍໄດ້. Men's Core AI ແມ່ນເວັບໄຊ ແລະ ແອັບສຳລັບຜູ້ຊາຍທີ່ກຳລັງປະເຊີນກັບ ED ຫຼື ການຫຼັ່ງໄວ ສ້າງຂຶ້ນຈາກວິທີທີ່ການຄົ້ນຄວ້າລາຍງານວ່າມີປະໂຫຍດ. ໃນການທົດລອງທາງຄລີນິກ ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງການແຂງຕົວ ແລະ ການຄວບຄຸມການຫຼັ່ງ ແລະ ພວກເຮົາສະເໜີມັນເປັນການຝຶກທີ່ອີງໃສ່ວິທະຍາສາດ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ນ້ອຍ ແລະ ບໍ່ຮັບປະກັນວ່າທຸກຄົນຈະໄດ້ຜົນຄືກັນ. Men's Core AI ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນການແພດ ແລະ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ ສະນັ້ນຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ ກະລຸນາພິຈາລະນາໄປພົບທ່ານໝໍນຳ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Kegel ແມ່ນການຝຶກກ້າມເນື້ອພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (ມັກເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອ PC) ໂດຍການຂົມິບ ແລະ ຜ່ອນສະຫຼັບກັນ. ຊື່ນີ້ມາຈາກ Arnold Kegel ທ່ານໝໍຊາວອາເມລິກາທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນປີ 1948. ໃນຜູ້ຊາຍ ມີການສຶກສາມັນເປັນການຝຶກສຳລັບກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຂງຕົວ ແລະ ການຫຼັ່ງ.

ມັນແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາກັ້ນລົມບໍ່ໃຫ້ອອກ: ຂົມິບອ້ອມຮູທະວານ ແລະ ດຶງຂຶ້ນເຂົ້າໄປທາງໃນ. ຢູ່ໜ້າແວ່ນ ໂຄນອະໄວຍະວະເພດຈະຍົກຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງເວລາທ່ານຂົມິບ. ຖ້າທ້ອງ ກົ້ນ ແລະ ຂາອ່ອນຍັງຜ່ອນຄາຍ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການຍົກຂຶ້ນອ້ອມຮູທະວານ ແມ່ນທ່ານໃຊ້ກ້າມເນື້ອຖືກແລ້ວ.

ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທົ່ວໄປແມ່ນໜຶ່ງຊຸດ 8 ຫາ 10 ເທື່ອ ແຕ່ລະເທື່ອຂົມິບຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ ແລ້ວຜ່ອນເທົ່າກັນ ມື້ລະສາມເທື່ອ (ເຊັ່ນ ຕອນເຊົ້າ ຕອນທ່ຽງ ແລະ ຕອນແລງ). ໃນຕອນຕົ້ນ ມື້ລະໜຶ່ງຫາສອງຊຸດກໍພຽງພໍແລ້ວ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີ ED ຫຼື ການຫຼັ່ງໄວ ໄດ້ຝຶກທຸກມື້ປະມານ 12 ອາທິດ.

ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ວັດຜົນຫຼັງຈາກປະມານ 12 ອາທິດ (3 ເດືອນ). ແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນເວລານັ້ນ ຫຼື ບັນຫາຍັງລົບກວນທ່ານຢູ່ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ມີສີ່ຢ່າງ: ການກັ້ນຫາຍໃຈ (ມັນດັນພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວລົງ) ການເກັງທ້ອງ ຫຼື ກົ້ນ (ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ຈະເຮັດວຽກແທນ) ການກັ້ນຍ່ຽວກາງທາງຊ້ຳໆເປັນການອອກກຳລັງກາຍ (ພົກຍ່ຽວອາດບໍ່ຫວ່າງໝົດ) ແລະ ການຝຶກຕໍ່ເຖິງວ່າຈະເຈັບ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຜ່າຕັດ ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຜ່າຕັດກ່ອນເລີ່ມ.

PC ມາຈາກ pubococcygeus ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ທີ່ແຜ່ຈາກກະດູກຫົວໜ່າວໄປຫາກະດູກກົ້ນກົບ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ຄຳວ່າ "ກ້າມເນື້ອ PC" ສຳລັບພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວທັງໝົດ ສະນັ້ນການຝຶກ PC ກໍຄືການອອກກຳລັງກາຍແບບ Kegel. ກ້າມເນື້ອ bulbospongiosus ແລະ ischiocavernosus ທີ່ໂຄນອະໄວຍະວະເພດ ກໍກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຂງຕົວ ແລະ ການຫຼັ່ງເຊັ່ນກັນ.

ດຶງຮູທະວານ ແລະ ໂຄນອະໄວຍະວະເພດຂຶ້ນເຂົ້າທາງໃນ ຄ້າງໄວ້ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ ແລ້ວຜ່ອນເທົ່າກັນ. ສິບເທື່ອເປັນໜຶ່ງຊຸດ ເປົ້າໝາຍແມ່ນມື້ລະສາມຊຸດ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈົນຄ້າງໄດ້ 8 ຫາ 10 ວິນາທີ. ປ່ອຍໃຫ້ກົ້ນ ຂາອ່ອນ ແລະ ທ້ອງຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ.

ມັນຟັງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ແລະ ອະທິບາຍທາງເລືອກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ການໄປພົບທ່ານໝໍ ຢາ ອາຫານ ແລະ ວິຖີຊີວິດ ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ມີແຫຼ່ງອ້າງອີງ. ມັນຖາມວ່າທ່ານມີເວລາເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ ແລະ ຕອນນີ້ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດ ແລ້ວສ້າງແຜນ 12 ອາທິດ ແລະ ຫຼັງແຕ່ລະຄັ້ງ ທ່ານໃຫ້ຄະແນນວ່າງ່າຍ ພໍດີ ຫຼື ຍາກ ເພື່ອປັບຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດບອກພຽງແຕ່ວ່າ "ອາທິດນີ້ໄປວຽກຕ່າງແຂວງ" ກໍໄດ້. ມັນເກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເລົ່າເປັນບັນທຶກສັ້ນໆໃນໂທລະສັບ ແລະ ໃຊ້ໃນການສົນທະນາຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ທ່ານເລືອກຊື່ຂອງມັນເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ຄູ່ຮ່ວມ AI ບໍ່ສາມາດວິນິດໄສ ຫຼື ປິ່ນປົວຫຍັງໄດ້ ແລະ ຄຳຕອບຂອງມັນອາດມີຂໍ້ຜິດພາດ ຖ້າທ່ານກັງວົນເລື່ອງອາການ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍ.

ແມ່ນແລ້ວ. ການລົມກັບຄູ່ຮ່ວມ AI ການຝຶກ ບັນທຶກ ແລະ ບົດຄວາມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ ແລະ ອາຫານ ລ້ວນແຕ່ຟຣີ. ການໃຊ້ຟຣີລວມມີ 15 ຂໍ້ຄວາມເຖິງຄູ່ຮ່ວມ AI ແລະ ຮູບອາຫານ 5 ຮູບຕໍ່ມື້. ແອັບສະແດງໂຄສະນາ ແຕ່ບໍ່ເຄີຍສະແດງໃນລະຫວ່າງການຝຶກ. ການຊື້ຄັ້ງດຽວທີ່ເປັນທາງເລືອກ ຈະລຶບໂຄສະນາ ແລະ ເພີ່ມຂີດຈຳກັດຕໍ່ມື້ເປັນ 60 ຂໍ້ຄວາມ ແລະ ຮູບອາຫານ 10 ຮູບ ບໍ່ມີການສະໝັກສະມາຊິກ.

ບັນທຶກ ແລະ ການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະ ບໍ່ມີບັນຊີ. ສະເພາະເວລາທ່ານສົ່ງຂໍ້ຄວາມເຖິງຄູ່ຮ່ວມ AI ແລະ ມື້ລະເທື່ອເມື່ອແອັບຂຽນຄຳທັກທາຍທ່ານ ຂໍ້ຄວາມນັ້ນ ການສົນທະນາຫຼ້າສຸດ ບັນທຶກສັ້ນໆຈາກການສົນທະນາ (ສູງສຸດ 30 ເບິ່ງ ແລະ ລຶບໄດ້ໃນການຕັ້ງຄ່າ) ການຕັ້ງຄ່າແຜນ ຈຳນວນຄັ້ງຝຶກຫຼ້າສຸດ ສະຫຼຸບອາຫານ ແລະ ຄະແນນສະພາບຂອງທ່ານໃນອາທິດຜ່ານມາ (ອາລົມ ພະລັງງານ ການນອນ ແລະ ຄວາມຄຽດ 1-5) ຈະຖືກສົ່ງຜ່ານເຊີບເວີຂອງພວກເຮົາ (AWS) ໄປຫາ AI ຂອງ Anthropic ຄື Claude. ຈຳນວນກ້າວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ານຈາກ Apple Health ຫຼື Health Connect ບໍ່ເຄີຍຖືກສົ່ງໄປຫາ AI ຫຼື ຜູ້ໃດ ແລະ ຂໍ້ມູນການຝຶກຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເພື່ອໂຄສະນາ. ຮູບອາຫານທີ່ທ່ານສົ່ງຈະຖືກສົ່ງໃຫ້ AI ໃນຂະໜາດນ້ອຍເພື່ອວິເຄາະເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຖືກເກັບໄວ້. ການປ້ອນດ້ວຍສຽງໃຊ້ລະບົບຮັບຮູ້ສຽງຂອງໂທລະສັບທ່ານ ແລະ ບໍ່ມີການບັນທຶກສຽງເກັບໄວ້.

ການແຈ້ງເຕືອນຂຽນພຽງແຕ່ "ການຝຶກມື້ນີ້". ຊື່ແອັບໃນໜ້າຈໍຫຼັກ Men's Core AI ກໍບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງບັນຫາໃດໆ.