Vanliga frågor

Mycket vanligt. I PEPA-undersökningen av 12 133 män i åldern 18 till 70 år i USA, Tyskland och Italien uppfyllde 22,7 % kriterierna för för tidig utlösning. I Massachusetts Male Aging Study med 1 290 män i åldern 40 till 70 år rapporterade 52 % någon grad av erektionsproblem.

Självhjälpsmetoder som har studerats är bäckenbottenträning, konditionsträning som löpning och beteendetekniker som stopp-start. Studierna är mest små och resultaten skiljer sig mellan män. Om problemet håller i sig eller började plötsligt, sök en urolog; läkemedel och samtalsterapi är också alternativ.

I en italiensk studie med 40 män som alltid haft för tidig utlösning (Pastore m.fl., 2014) uppgav 33 att de kunde kontrollera utlösningen efter 12 veckors bäckenbottenträning. Studien saknade kontrollgrupp, och forskarna efterlyser större studier. Om det fortsätter att besvära dig kan en läkare hjälpa till.

Konditionsträning (runt 160 minuter i veckan), bäckenbottenträning samt kost och motion för att gå ner i vikt har alla studerats. I en randomiserad studie med 110 män med fetma (Esposito m.fl., 2004) hade ungefär en tredjedel av gruppen som ändrade levnadsvanor erektionspoäng inom normalområdet efter 2 år. Erektionsproblem kan också vara ett tidigt tecken på hjärt- eller kärlsjukdom, så låt en läkare undersöka orsaken.

I en randomiserad kontrollerad studie från Storbritannien med 55 män (Dorey m.fl., 2004) fick gruppen som tränade bäckenbotten bättre poäng för erektionsförmågan. Det var en liten studie med handledning, och erektionsproblem har många orsaker, bland annat blodkärl, nerver, hormoner och stress. Om erektionsproblem besvärar dig, sök vård först.

Studier om erektionsproblem, för tidig utlösning och träning har också tittat på konditionsträning (runt 150 minuter i veckan) och konditionsträning i kombination med styrketräning. Det rör sig mest om små studier, och träning ersätter inte vård. Vårt veckoschema kombinerar alla tre.

Vi kan inte lova att det försvinner. Men's Core AI är en sajt och app för män med erektionsproblem eller för tidig utlösning, byggd kring metoder som forskning har rapporterat kan hjälpa. I kliniska studier har bäckenbottenträning och konditionsträning kopplats till förändringar i erektionsförmåga och kontroll över utlösningen, och vi erbjuder dem som forskningsbaserad träning. De flesta av studierna är små, och samma resultat kan inte utlovas för alla. Men's Core AI är ingen medicinteknisk produkt och ersätter inte vård, så om besvären fortsätter, överväg att också söka läkare.

Knipövningar tränar bäckenbottenmusklerna (ofta kallade PC-muskeln) genom att du omväxlande spänner och slappnar av dem. De kallas också Kegelövningar efter Arnold Kegel, den amerikanske läkare som gjorde dem kända 1948. Hos män har de studerats som träning för musklerna som är med vid erektion och utlösning.

Det är musklerna du använder när du håller dig för att släppa en fjärt: knip runt ändtarmsöppningen och dra den inåt och uppåt. Tittar du i en spegel lyfts penisroten lite när du kniper. Om magen, skinkorna och låren är avslappnade och du känner ett lyft runt anus använder du rätt muskler.

En vanlig början är ett pass med 8 till 10 knip, där du håller några sekunder och slappnar av lika länge, tre gånger om dagen (till exempel morgon, lunch och kväll). Ett eller två pass per dag går bra i början. De flesta studier på män med erektionsproblem eller för tidig utlösning lät deltagarna träna dagligen i ungefär 12 veckor.

De flesta studier mätte resultatet efter ungefär 12 veckor (3 månader). Det skiljer sig mycket mellan personer. Om inget har hänt till dess, eller om problemet fortsätter att besvära dig, prata med en urolog eller din läkare.

Fyra saker: att hålla andan (det trycker ner bäckenbotten), att spänna magen eller skinkorna (då tar stora muskler över jobbet), att upprepade gånger avbryta urinstrålen som träning (blåsan kanske inte töms helt) och att fortsätta trots smärta. Har du opererats, fråga din kirurg innan du börjar.

PC står för pubococcygeus, den del av bäckenbotten som går från blygdbenet till svanskotan. "PC-muskeln" används ofta om hela bäckenbotten, så PC-träning betyder samma sak som knipövningar. Även bulbospongiosus och ischiocavernosus vid penisroten är med vid erektion och utlösning.

Dra ändtarmsöppningen och penisroten inåt och uppåt, håll i 3 till 5 sekunder och slappna sedan av lika länge. Tio repetitioner blir ett pass; sikta på tre pass om dagen och öka till 8 till 10 sekunder. Håll skinkor, lår och mage avslappnade och fortsätt andas.

Den lyssnar på det som oroar dig och förklarar alternativen, som att söka läkare, läkemedel, kost och levnadsvanor, utifrån information med källor. Den frågar hur mycket tid du har varje dag och hur aktiv du är nu, gör sedan en plan på 12 veckor, och efter varje pass anger du om det var lätt, lagom eller tungt så att nästa kan anpassas. Du kan också bara säga "Jag är på resa den här veckan". Det du berättar sparar den som korta anteckningar i telefonen och använder i senare samtal. Du väljer själv dess namn när du börjar. AI-partnern kan inte ställa diagnos eller behandla, och svaren kan innehålla fel; om besvären stör dig, sök läkare.

Ja. Att prata med AI-partnern, träningspassen, loggen och artiklarna om behandlingar och kost är gratis. Gratisversionen ger 15 meddelanden till AI-partnern och 5 matbilder per dag. Appen visar annonser, men aldrig under ett träningspass. Ett valfritt engångsköp tar bort annonserna och höjer gränserna till 60 meddelanden och 10 matbilder per dag. Det finns ingen prenumeration.

Din logg och dina inställningar stannar i telefonen, och det finns inget konto. Bara när du skickar ett meddelande till AI-partnern, och en gång om dagen när appen skriver din hälsning, skickas meddelandet, den senaste konversationen, korta anteckningar från era samtal (högst 30, som du kan se och radera i inställningarna), dina planinställningar, antalet pass på sistone, dina måltidssummor och dina skattningar av måendet den senaste veckan (humör, energi, sömn och stress, 1-5) via vår server (AWS) till Anthropics AI, Claude. Steg och träningspass som läses från Apple Hälsa eller Health Connect skickas aldrig till AI:n eller någon annan, och dina träningsdata används aldrig för annonser. Matbilder du skickar går i förminskad storlek till AI:n enbart för analys och sparas inte. Röstinmatning använder telefonens taligenkänning, och ingen inspelning sparas.

Påminnelserna säger bara "Dagens träning". Appnamnet på hemskärmen, Men's Core AI, antyder inte heller något problem.