बारम्बार सोधिने प्रश्न

निकै सामान्य। अमेरिका, जर्मनी र इटालीका 18 देखि 70 वर्षका 12,133 जना पुरुषमा गरिएको PEPA सर्वेक्षणमा 22.7% ले शीघ्रपतनका मापदण्ड पूरा गरे। 40 देखि 70 वर्षका 1,290 जना पुरुषको म्यासाचुसेट्स मेल एजिङ स्टडीमा 52% ले कुनै न कुनै हदसम्म इरेक्टाइल डिस्फङ्सन भएको बताए।

आफैं गर्न सकिने जुन तरिकाबारे अध्ययन भएका छन्, तीमा पेल्भिक फ्लोर तालिम, दौडजस्ता एरोबिक व्यायाम र स्टार्ट-स्टपजस्ता व्यवहारगत तरिका पर्छन्। अध्ययनहरू प्रायः साना छन् र नतिजा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। समस्या रहिरहे वा अचानक सुरु भएको हो भने युरोलोजिस्टलाई देखाउनुहोस्; औषधि र परामर्श पनि विकल्प हुन्।

इटालीमा जन्मजात (लाइफलङ) शीघ्रपतन भएका 40 जना पुरुषको एउटा अध्ययन (Pastore र अन्य, 2014) मा, 12 हप्ताको पेल्भिक फ्लोर तालिमपछि 33 जनाले स्खलन नियन्त्रण गर्न सकेको बताए। यस अध्ययनमा कन्ट्रोल समूह थिएन, र लेखकहरूले अझ ठूला ट्रायल आवश्यक भएको बताएका छन्। शीघ्रपतनले सताइरहे डाक्टरले मद्दत गर्न सक्छन्।

एरोबिक व्यायाम (हप्तामा करिब 160 मिनेट), पेल्भिक फ्लोर तालिम, र तौल घटाउन खानपान तथा व्यायाम, यी सबैबारे अध्ययन भएका छन्। मोटोपना भएका 110 जना पुरुषको एउटा र्‍यान्डमाइज्ड ट्रायल (Esposito र अन्य, 2004) मा जीवनशैली बदल्ने समूहका करिब एक तिहाइको इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर 2 वर्षपछि सामान्य दायरामा थियो। ED मुटु वा रक्तनलीको रोगको प्रारम्भिक संकेत पनि हुन सक्छ, त्यसैले कारण डाक्टरबाट जाँच गराउनुहोस्।

बेलायतमा 55 जना पुरुषमा गरिएको एउटा र्‍यान्डमाइज्ड कन्ट्रोल्ड ट्रायल (Dorey र अन्य, 2004) मा पेल्भिक फ्लोर तालिम गर्ने समूहको इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर राम्रो देखियो। यो विशेषज्ञको निगरानीमा गरिएको सानो अध्ययन थियो, र ED का धेरै कारण हुन्छन्: रक्तनली, स्नायु, हर्मोन र तनाव तीमध्ये केही हुन्। ED ले सताइरहेको छ भने पहिले डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।

ED, शीघ्रपतन र व्यायामसम्बन्धी अध्ययनहरूले एरोबिक व्यायाम (हप्तामा करिब 150 मिनेट) र एरोबिकसँगै स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ पनि हेरेका छन्। यी प्रायः साना अध्ययन हुन्, र व्यायाम उपचारको सट्टा होइन। हाम्रो साप्ताहिक व्यायाम योजना ले यी तीनलाई सँगै मिलाउँछ।

हामी निको हुने वाचा गर्न सक्दैनौं। Men's Core AI ED वा शीघ्रपतनको समस्या भोगिरहेका पुरुषका लागि बनाइएको साइट र एप हो, जुन अनुसन्धानमा सहयोगी भनिएका तरिकामा आधारित छ। क्लिनिकल ट्रायलहरूमा पेल्भिक फ्लोर तालिम र एरोबिक व्यायामलाई इरेक्टाइल फङ्सन र स्खलन नियन्त्रणमा आएका परिवर्तनसँग जोडिएको छ, र हामी यिनलाई विज्ञानमा आधारित तालिमका रूपमा प्रस्तुत गर्छौं। यी अध्ययनमध्ये धेरैजसो साना छन्, र सबैलाई उस्तै नतिजा आउने ग्यारेन्टी छैन। Men's Core AI मेडिकल उपकरण होइन र उपचारको विकल्प पनि होइन, त्यसैले लक्षण रहिरहे डाक्टरलाई पनि देखाउनुहोस्।

केगल व्यायाममा पेल्भिक फ्लोरका मांसपेशी (जसलाई प्रायः PC मांसपेशी भनिन्छ) पालैपालो कस्ने र खुकुलो छोड्ने गरिन्छ। यसको नाम अमेरिकी डाक्टर आर्नोल्ड केगलको नामबाट राखिएको हो, जसले सन् 1948 मा यसलाई लोकप्रिय बनाएका थिए। पुरुषमा इरेक्सन र स्खलनसँग जोडिएका मांसपेशीको तालिमका रूपमा यसबारे अध्ययन भएका छन्।

हावा (ग्यास) रोक्न तपाईंले प्रयोग गर्ने मांसपेशी नै यिनै हुन्: मलद्वार वरिपरिको भाग कसेर भित्र-माथितिर तान्नुहोस्। ऐनामा हेर्दा कस्दा लिंगको फेद अलिकति माथि उठ्छ। पेट, नितम्ब र तिघ्रा खुकुलै रहे र मलद्वार वरिपरि तानिएको महसुस भए तपाईंले सही मांसपेशी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।

सुरुमा प्रायः एक सेटमा 8 देखि 10 पटक कस्ने, हरेक पटक केही सेकेन्ड रोकेर उत्ति नै समय खुकुलो छोड्ने, र यो दिनमा तीन पटक (जस्तै बिहान, दिउँसो र राति) गर्ने गरिन्छ। सुरुमा दिनमा एक वा दुई सेट पनि ठीक छ। ED वा शीघ्रपतन भएका पुरुषमा गरिएका धेरैजसो अध्ययनमा करिब 12 हप्तासम्म दैनिक तालिम गराइएको थियो।

धेरैजसो अध्ययनले करिब 12 हप्ता (3 महिना) पछि नतिजा नापेका थिए। व्यक्तिपिच्छे यो धेरै फरक हुन्छ। त्यतिन्जेलसम्म केही परिवर्तन नभए, वा समस्याले सताइरहे, युरोलोजिस्ट वा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

चार कुरा: सास रोक्ने (यसले पेल्भिक फ्लोरमा तलतिर दबाब दिन्छ), पेट वा नितम्ब कस्ने (ठूला मांसपेशीले काम आफैं लिन्छन्), अभ्यासका रूपमा बारम्बार पिसाब बीचमै रोक्ने (मूत्रथैली पूरै खाली नहुन सक्छ), र दुख्दा पनि जारी राख्ने। तपाईंको कुनै शल्यक्रिया भएको छ भने सुरु गर्नुअघि आफ्नो सर्जनसँग सोध्नुहोस्।

PC भनेको प्युबोकक्सिजियस (pubococcygeus) हो, पेल्भिक फ्लोरको त्यो भाग जुन प्युबिक हड्डीदेखि पुच्छरको हड्डी (टेलबोन) सम्म फैलिएको हुन्छ। धेरैले पूरै पेल्भिक फ्लोरलाई नै "PC मांसपेशी" भन्छन्, त्यसैले PC तालिम र केगल व्यायाम एउटै कुरा हो। लिंगको फेदमा रहेका बल्बोस्पन्जियोसस र इस्कियोकाभर्नोसस मांसपेशी पनि इरेक्सन र स्खलनमा भूमिका खेल्छन्।

मलद्वार र लिंगको फेद भित्र-माथितिर तान्नुहोस्, 3 देखि 5 सेकेन्ड रोक्नुहोस्, अनि उत्ति नै समय खुकुलो छोड्नुहोस्। 10 पटक गर्दा एक सेट हुन्छ; दिनमा तीन सेटको लक्ष्य राख्नुहोस् र बिस्तारै 8 देखि 10 सेकेन्डसम्म रोक्न थाल्नुहोस्। नितम्ब, तिघ्रा र पेट खुकुलो राख्नुहोस् र सास फेरिरहनुहोस्।

यसले तपाईंका चिन्ता सुन्छ र स्रोतसहितको जानकारीका आधारमा विकल्पहरू बुझाउँछ, जस्तै डाक्टरकहाँ जाने, औषधि, खानपान र जीवनशैली। यसले तपाईंसँग दिनमा कति समय छ र अहिले कति सक्रिय हुनुहुन्छ भनेर सोध्छ, अनि 12 हप्ताको योजना बनाउँछ। हरेक सत्रपछि तपाईं त्यो सजिलो, ठिक्क वा गाह्रो भयो भन्नुहुन्छ, ताकि अर्को सत्र त्यसैअनुसार मिलोस्। तपाईं "यो हप्ता यात्रामा छु" भनेर मात्र पनि भन्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले भनेका कुरा यसले तपाईंको फोनमा छोटा नोटका रूपमा राख्छ र पछिका कुराकानीमा प्रयोग गर्छ। सुरुमा तपाईं यसको नाम छान्नुहुन्छ। AI साथीले कुनै रोग पहिचान वा उपचार गर्न सक्दैन, र यसका जवाफमा गल्ती हुन सक्छ; लक्षणले सताए डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।

हो। AI साथीसँग कुरा गर्ने, वर्कआउट, लग, र उपचार तथा खानपानसम्बन्धी लेख सबै निःशुल्क छन्। निःशुल्क प्रयोगमा AI साथीलाई दिनमा 15 वटा सन्देश र 5 वटा खानाको फोटो पठाउन सकिन्छ। एपमा विज्ञापन देखिन्छ, तर वर्कआउटको बेला कहिल्यै होइन। ऐच्छिक एकपटकको खरिदले विज्ञापन हटाउँछ र दैनिक सीमा 60 सन्देश र 10 खानाको फोटो पुर्‍याउँछ; कुनै सदस्यता (सब्स्क्रिप्सन) छैन।

तपाईंको लग र सेटिङ तपाईंकै फोनमा रहन्छन्, र कुनै खाता छैन। तपाईंले AI साथीलाई सन्देश पठाउँदा मात्र, र दिनमा एक पटक एपले तपाईंलाई अभिवादन लेख्दा, त्यो सन्देश, हालको कुराकानी, तपाईंका च्याटबाट राखिएका छोटा नोट (बढीमा 30 वटा, जुन तपाईं सेटिङमा हेर्न र मेटाउन सक्नुहुन्छ), योजनाका सेटिङ, हालका सत्रको संख्या, खानाको कुल हिसाब र गत हप्ताको तपाईंको अवस्थाको मूल्यांकन (मुड, ऊर्जा, निद्रा र तनाव, 1-5) हाम्रो सर्भर (AWS) हुँदै Anthropic को AI, Claude लाई पठाइन्छ। Apple Health वा Health Connect बाट पढिएका पाइला र वर्कआउट कहिल्यै AI वा अरू कसैलाई पठाइँदैन, र तपाईंको तालिमको डेटा कहिल्यै विज्ञापनका लागि प्रयोग हुँदैन। तपाईंले पठाएका खानाका फोटो सानो आकारमा विश्लेषणका लागि मात्र AI लाई जान्छन् र सुरक्षित राखिँदैनन्। आवाजबाट इनपुट तपाईंको फोनको स्पिच रिकग्निसनले गर्छ, र कुनै रेकर्डिङ राखिँदैन।

रिमाइन्डरमा "आजको तालिम" मात्र लेखिन्छ। होम स्क्रिनमा एपको नाम Men's Core AI हो, जसले पनि कुनै समस्या खुलाउँदैन।