Soalan lazim

Sangat biasa. Dalam tinjauan PEPA ke atas 12,133 lelaki berumur 18 hingga 70 tahun di AS, Jerman dan Itali, 22.7% memenuhi kriteria ejakulasi pramatang. Dalam Massachusetts Male Aging Study ke atas 1,290 lelaki berumur 40 hingga 70 tahun, 52% melaporkan disfungsi erektil pada tahap tertentu.

Kaedah kendiri yang telah dikaji termasuk latihan lantai pelvis, senaman aerobik seperti berlari, dan teknik tingkah laku seperti teknik henti-mula (start-stop). Kajiannya kebanyakannya kecil dan hasilnya berbeza antara lelaki. Jika masalah berterusan atau bermula secara tiba-tiba, berjumpa pakar urologi; ubat dan kaunseling juga merupakan pilihan.

Dalam satu kajian di Itali yang melibatkan 40 lelaki dengan ejakulasi pramatang sepanjang hayat (Pastore dan rakan, 2014), 33 orang melaporkan dapat mengawal ejakulasi selepas 12 minggu latihan lantai pelvis. Kajian ini tidak mempunyai kumpulan kawalan, dan penyelidiknya sendiri menyeru kajian yang lebih besar. Jika ejakulasi pramatang terus mengganggu, doktor boleh membantu.

Senaman aerobik (kira-kira 160 minit seminggu), latihan lantai pelvis, serta diet dan senaman untuk menurunkan berat badan semuanya telah dikaji. Dalam satu ujian rawak ke atas 110 lelaki obes (Esposito dan rakan, 2004), kira-kira satu pertiga kumpulan gaya hidup mempunyai skor fungsi erektil dalam julat normal selepas 2 tahun. DE juga boleh menjadi tanda awal penyakit jantung atau saluran darah, jadi dapatkan pemeriksaan punca daripada doktor.

Dalam satu ujian rawak terkawal di UK yang melibatkan 55 lelaki (Dorey dan rakan, 2004), kumpulan yang menjalani latihan lantai pelvis mempunyai skor fungsi erektil yang lebih baik. Ia kajian kecil yang diselia, dan DE mempunyai banyak punca, termasuk saluran darah, saraf, hormon dan tekanan. Jika DE merisaukan anda, berjumpa doktor dahulu.

Kajian tentang DE, ejakulasi pramatang dan senaman juga meneliti senaman aerobik (kira-kira 150 minit seminggu) serta aerobik yang digabungkan dengan latihan kekuatan. Kebanyakannya kajian kecil, dan senaman bukan pengganti rawatan perubatan. Pelan senaman mingguan kami menggabungkan ketiga-tiganya.

Kami tidak boleh menjanjikan penyembuhan. Men's Core AI ialah laman dan aplikasi untuk lelaki yang berdepan dengan DE atau ejakulasi pramatang, dibina berasaskan kaedah yang dilaporkan bermanfaat oleh kajian. Dalam ujian klinikal, latihan lantai pelvis dan senaman aerobik dikaitkan dengan perubahan dalam fungsi erektil dan kawalan ejakulasi, dan kami menawarkannya sebagai latihan berasaskan sains. Kebanyakan kajian ini kecil, dan hasil yang sama tidak dijamin untuk semua orang. Men's Core AI bukan peranti perubatan dan bukan pengganti rawatan perubatan, jadi jika simptom berterusan, pertimbangkan juga untuk berjumpa doktor.

Senaman Kegel melatih otot lantai pelvis (sering dipanggil otot PC) dengan mengemut dan melepaskannya secara bergilir. Namanya diambil sempena Arnold Kegel, doktor Amerika yang mempopularkannya pada tahun 1948. Dalam kalangan lelaki, senaman ini telah dikaji sebagai latihan untuk otot yang terlibat dalam ereksi dan ejakulasi.

Otot ini ialah otot yang anda gunakan untuk menahan kentut: kemut sekeliling dubur dan angkat ke dalam. Di hadapan cermin, pangkal zakar akan terangkat sedikit semasa anda mengemut. Jika perut, punggung dan paha kekal kendur dan anda rasa angkatan di sekeliling dubur, anda menggunakan otot yang betul.

Titik permulaan yang biasa ialah satu set 8 hingga 10 kemutan, setiap satu ditahan beberapa saat dan dilepaskan untuk tempoh yang sama, tiga kali sehari (contohnya pagi, tengah hari dan malam). Satu atau dua set sehari sudah memadai pada awalnya. Kebanyakan kajian ke atas lelaki dengan DE atau ejakulasi pramatang meneruskan latihan harian selama kira-kira 12 minggu.

Kebanyakan kajian mengukur hasil selepas kira-kira 12 minggu (3 bulan). Setiap orang sangat berbeza. Jika tiada perubahan pada masa itu, atau masalah masih mengganggu anda, berjumpalah dengan pakar urologi atau doktor anda.

Empat perkara: menahan nafas (ia menolak lantai pelvis ke bawah), menegangkan perut atau punggung (otot besar mengambil alih kerja), berulang kali menahan air kencing di tengah aliran sebagai latihan (pundi kencing mungkin tidak kosong sepenuhnya), dan terus berlatih walaupun sakit. Jika anda pernah menjalani pembedahan, tanya pakar bedah anda sebelum bermula.

PC bermaksud pubococcygeus, sebahagian daripada lantai pelvis yang menganjur dari tulang kemaluan ke tulang tungging. Ramai menggunakan istilah "otot PC" untuk seluruh lantai pelvis, jadi latihan PC sama maksudnya dengan senaman Kegel. Otot bulbospongiosus dan ischiocavernosus di pangkal zakar juga terlibat dalam ereksi dan ejakulasi.

Angkat dubur dan pangkal zakar ke dalam, tahan 3 hingga 5 saat, kemudian lepaskan untuk tempoh yang sama. Sepuluh ulangan menjadi satu set; sasarkan tiga set sehari dan tingkatkan perlahan-lahan hingga tahanan 8 hingga 10 saat. Biarkan punggung, paha dan perut kendur dan terus bernafas.

Ia mendengar kebimbangan anda dan menerangkan pilihan yang ada, seperti berjumpa doktor, ubat, diet dan gaya hidup, berdasarkan maklumat yang bersumber. Ia bertanya berapa banyak masa anda ada setiap hari dan sejauh mana anda aktif sekarang, kemudian membina pelan 12 minggu, dan selepas setiap sesi anda menilainya mudah, sederhana atau sukar supaya sesi seterusnya diselaraskan. Anda juga boleh hanya berkata "Minggu ini saya bertugas di luar". Ia menyimpan apa yang anda ceritakan sebagai nota ringkas dalam telefon dan menggunakannya dalam perbualan seterusnya. Anda memilih namanya semasa bermula. Rakan AI tidak boleh mendiagnosis atau merawat apa-apa, dan jawapannya mungkin mengandungi kesilapan; jika simptom merisaukan anda, berjumpa doktor.

Ya. Berbual dengan rakan AI, latihan, log dan artikel tentang rawatan dan diet semuanya percuma. Penggunaan percuma termasuk 15 mesej kepada rakan AI dan 5 foto makanan sehari. Aplikasi memaparkan iklan, tetapi tidak sekali-kali semasa latihan. Pembelian sekali sahaja yang pilihan akan membuang iklan dan menaikkan had harian kepada 60 mesej dan 10 foto makanan; tiada langganan.

Log dan tetapan anda kekal dalam telefon anda, dan tiada akaun. Hanya apabila anda menghantar mesej kepada rakan AI, dan sekali sehari apabila aplikasi menulis ucapan anda, mesej itu, perbualan terkini, nota ringkas yang disimpan daripada perbualan (sehingga 30, boleh dilihat dan dipadam dalam tetapan), tetapan pelan, bilangan sesi terkini, ringkasan makanan dan penilaian keadaan anda sepanjang minggu lalu (mood, tenaga, tidur dan tekanan, 1-5) dihantar melalui pelayan kami (AWS) kepada AI Anthropic, Claude. Langkah dan senaman yang dibaca daripada Apple Health atau Health Connect tidak sekali-kali dihantar kepada AI atau sesiapa, dan data latihan anda tidak sekali-kali digunakan untuk iklan. Foto makanan yang anda hantar diberikan kepada AI dalam saiz kecil untuk analisis sahaja dan tidak disimpan. Input suara menggunakan pengecaman pertuturan telefon anda, dan tiada rakaman disimpan.

Peringatan hanya berbunyi "Latihan hari ini". Nama aplikasi di skrin utama, Men's Core AI, juga tidak menyebut apa-apa masalah.