वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

खूप सामान्य. अमेरिका, जर्मनी आणि इटलीतील 18 ते 70 वयोगटातील 12,133 पुरुषांच्या PEPA सर्वेक्षणात 22.7% पुरुष शीघ्रपतनाचे निकष पूर्ण करत होते. 40 ते 70 वयोगटातील 1,290 पुरुषांच्या Massachusetts Male Aging Study मध्ये 52% पुरुषांनी कोणत्या ना कोणत्या प्रमाणात इरेक्टाइल डिसफंक्शन असल्याचे सांगितले.

अभ्यासलेल्या स्व-मदतीच्या पद्धतींमध्ये पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण, धावण्यासारखा एरोबिक व्यायाम आणि स्टार्ट-स्टॉपसारख्या वर्तनात्मक तंत्रांचा समावेश आहे. बहुतेक अभ्यास छोटे आहेत आणि निकाल व्यक्तीनुसार वेगवेगळे असतात. समस्या कायम राहिली किंवा अचानक सुरू झाली, तर युरोलॉजिस्टना भेटा; औषधे आणि समुपदेशन हेही पर्याय आहेत.

आयुष्यभराचे शीघ्रपतन असलेल्या 40 पुरुषांवरील इटलीतील एका अभ्यासात (Pastore व इतर, 2014), 12 आठवड्यांच्या पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षणानंतर 33 जणांनी वीर्यस्खलनावर नियंत्रण मिळाल्याचे नोंदवले. या अभ्यासात कंट्रोल ग्रुप नव्हता आणि लेखकांनी मोठ्या चाचण्यांची गरज सांगितली आहे. शीघ्रपतनाचा त्रास कायम राहिल्यास डॉक्टर मदत करू शकतात.

एरोबिक व्यायाम (आठवड्याला सुमारे 160 मिनिटे), पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण आणि वजन कमी करण्यासाठी आहार व व्यायाम या सर्वांचा अभ्यास झाला आहे. 110 लठ्ठ पुरुषांच्या एका रँडमाइज्ड ट्रायलमध्ये (Esposito व इतर, 2004), 2 वर्षांनंतर जीवनशैली गटातील सुमारे एक तृतीयांश पुरुषांचे इरेक्टाइल फंक्शन स्कोअर सामान्य श्रेणीत होते. ED हे हृदय किंवा रक्तवाहिन्यांच्या आजाराचे सुरुवातीचे लक्षणही असू शकते, म्हणून कारण डॉक्टरांकडून तपासून घ्या.

यूकेमधील 55 पुरुषांच्या एका रँडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायलमध्ये (Dorey व इतर, 2004) पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण घेणाऱ्या गटाचे इरेक्टाइल फंक्शन स्कोअर अधिक चांगले नोंदवले गेले. हा तज्ज्ञांच्या देखरेखीखालील छोटा अभ्यास होता, आणि ED ची अनेक कारणे असतात: रक्तवाहिन्या, नसा, हार्मोन्स आणि ताणतणाव यांसह. ED मुळे त्रास होत असेल, तर आधी डॉक्टरांना भेटा.

ED, शीघ्रपतन आणि व्यायामावरील अभ्यासांनी एरोबिक व्यायाम (आठवड्याला सुमारे 150 मिनिटे) आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसोबत एरोबिक व्यायाम यांचाही अभ्यास केला. हे बहुतेक छोटे अभ्यास आहेत, आणि व्यायाम वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाही. आमचा साप्ताहिक व्यायाम प्लॅन तिन्ही एकत्र आणतो.

आम्ही बरे होण्याचे वचन देऊ शकत नाही. Men's Core AI ही ED किंवा शीघ्रपतनाशी झुंजणाऱ्या पुरुषांसाठीची वेबसाइट आणि ॲप आहे, जी संशोधनात उपयुक्त असल्याचे नोंदवलेल्या पद्धतींभोवती बनवली आहे. क्लिनिकल ट्रायल्समध्ये पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण आणि एरोबिक व्यायामाचा संबंध इरेक्टाइल फंक्शन आणि वीर्यस्खलनावरील नियंत्रणातील बदलांशी जोडला गेला आहे, आणि आम्ही ते विज्ञानाधारित प्रशिक्षण म्हणून देतो. यातील बहुतेक अभ्यास छोटे आहेत, आणि सर्वांना तेच निकाल मिळतील याची खात्री नाही. Men's Core AI हे वैद्यकीय उपकरण नाही आणि वैद्यकीय उपचारांचा पर्यायही नाही, त्यामुळे लक्षणे कायम राहिल्यास डॉक्टरांनाही भेटण्याचा विचार करा.

केगल व्यायामात पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू (ज्यांना अनेकदा PC स्नायू म्हणतात) आलटून पालटून आकुंचन करून आणि सैल सोडून प्रशिक्षित केले जातात. 1948 मध्ये हा व्यायाम लोकप्रिय करणारे अमेरिकन डॉक्टर आर्नोल्ड केगल यांच्या नावावरून हे नाव पडले. इरेक्शन आणि वीर्यस्खलनाशी संबंधित स्नायूंसाठीचे प्रशिक्षण म्हणून पुरुषांमध्ये याचा अभ्यास झाला आहे.

गॅस (वात) रोखून धरताना जे स्नायू वापरता तेच हे स्नायू: गुदद्वाराभोवतीचा भाग आकुंचन करून आत वर ओढा. आरशात पाहिल्यास आकुंचन करताना लिंगाचा मूळ भाग थोडा वर उचलला जातो. पोट, नितंब आणि मांड्या सैल राहिल्या आणि गुदद्वाराभोवती वर ओढल्यासारखे जाणवले, तर तुम्ही योग्य स्नायू वापरत आहात.

सुरुवातीसाठी एक सामान्य पद्धत: काही सेकंद आकुंचन धरून तितकाच वेळ सैल सोडणे, असे 8 ते 10 वेळा म्हणजे एक सेट, दिवसातून तीन वेळा (उदा. सकाळी, दुपारी आणि रात्री). सुरुवातीला दिवसातून एक किंवा दोन सेटही पुरेसे आहेत. ED किंवा शीघ्रपतन असलेल्या पुरुषांवरील बहुतेक अभ्यासांत सुमारे 12 आठवडे दररोज प्रशिक्षण घेतले गेले.

बहुतेक अभ्यासांनी सुमारे 12 आठवड्यांनंतर (3 महिने) निकाल मोजले. व्यक्तीनुसार यात खूप फरक असतो. तोपर्यंत काहीच बदल झाला नाही किंवा समस्या त्रास देत राहिली, तर युरोलॉजिस्ट किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

चार गोष्टी: श्वास रोखून धरणे (त्यामुळे पेल्विक फ्लोअरवर खालच्या दिशेने दाब येतो), पोट किंवा नितंब ताणणे (मोठे स्नायू काम करू लागतात), सराव म्हणून वारंवार लघवी मध्येच थांबवणे (मूत्राशय पूर्ण रिकामे होत नाही) आणि वेदना होत असतानाही चालू ठेवणे. तुमची शस्त्रक्रिया झाली असेल, तर सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या सर्जनना विचारा.

PC म्हणजे प्युबोकॉक्सिजियस, पेल्विक फ्लोअरचा तो भाग जो जघनास्थीपासून (प्युबिक बोन) माकडहाडापर्यंत पसरलेला असतो. अनेकदा संपूर्ण पेल्विक फ्लोअरसाठीच "PC स्नायू" हा शब्द वापरला जातो, त्यामुळे PC प्रशिक्षण म्हणजे केगल व्यायामच. लिंगाच्या मुळाशी असलेले बल्बोस्पॉन्जिओसस आणि इस्कियोकॅव्हर्नोसस स्नायूही इरेक्शन आणि वीर्यस्खलनात सहभागी असतात.

गुदद्वार आणि लिंगाचा मूळ भाग आत वर ओढा, 3 ते 5 सेकंद धरा, मग तितकाच वेळ सैल सोडा. 10 वेळा म्हणजे एक सेट; दिवसातून तीन सेटचे लक्ष्य ठेवा आणि हळूहळू 8 ते 10 सेकंदांपर्यंत धरण्याचा वेळ वाढवा. नितंब, मांड्या आणि पोट सैल ठेवा आणि श्वास चालू ठेवा.

तो तुमच्या चिंता ऐकतो आणि डॉक्टरांना भेटणे, औषधे, आहार आणि जीवनशैली यांसारखे पर्याय स्रोतांसह माहितीच्या आधारे समजावून सांगतो. तुमच्याकडे दररोज किती वेळ आहे आणि तुम्ही सध्या किती सक्रिय आहात हे विचारून तो 12 आठवड्यांचा प्लॅन तयार करतो, आणि प्रत्येक सत्रानंतर तुम्ही ते सोपे, योग्य किंवा कठीण असे रेट करता, म्हणजे पुढचे सत्र त्यानुसार बदलते. तुम्ही त्याला फक्त "या आठवड्यात मी प्रवासात आहे" असेही सांगू शकता. तुम्ही सांगितलेले तो तुमच्या फोनवर छोट्या नोंदींच्या रूपात ठेवतो आणि पुढच्या गप्पांत वापरतो. सुरुवातीला त्याचे नाव तुम्ही निवडता. AI साथीदार कोणतेही निदान किंवा उपचार करू शकत नाही, आणि त्याच्या उत्तरांत चुका असू शकतात; लक्षणांचा त्रास होत असेल तर डॉक्टरांना भेटा.

हो. AI साथीदाराशी बोलणे, व्यायाम, नोंदी आणि उपचार व आहारावरील लेख सर्व मोफत आहेत. मोफत वापरात दिवसाला AI साथीदाराला 15 मेसेज आणि 5 जेवणाचे फोटो समाविष्ट आहेत. ॲपमध्ये जाहिराती दिसतात, पण व्यायामादरम्यान कधीच नाही. एक वैकल्पिक एक-वेळची खरेदी जाहिराती काढून टाकते आणि दैनिक मर्यादा 60 मेसेज आणि 10 जेवणाचे फोटो इतकी वाढवते; कोणतेही सबस्क्रिप्शन नाही.

तुमच्या नोंदी आणि सेटिंग्ज तुमच्या फोनवरच राहतात, आणि कोणतेही अकाउंट नाही. फक्त तुम्ही AI साथीदाराला मेसेज पाठवता तेव्हा, आणि ॲप दिवसातून एकदा तुमचे अभिवादन लिहिते तेव्हा, तो मेसेज, अलीकडील संभाषण, तुमच्या गप्पांतून ठेवलेल्या छोट्या नोंदी (30 पर्यंत, ज्या तुम्ही सेटिंग्जमध्ये पाहू आणि हटवू शकता), तुमच्या प्लॅनच्या सेटिंग्ज, अलीकडील सत्रांची संख्या, जेवणाची एकूण माहिती आणि गेल्या आठवड्यातील तुमचे स्थितीचे रेटिंग (मूड, ऊर्जा, झोप आणि ताण, 1-5) आमच्या सर्व्हरद्वारे (AWS) Anthropic च्या AI, Claude कडे पाठवले जातात. Apple Health किंवा Health Connect मधून वाचलेली पावले आणि वर्कआउट्स कधीही AI ला किंवा इतर कोणालाही पाठवले जात नाहीत, आणि तुमचा प्रशिक्षण डेटा कधीही जाहिरातींसाठी वापरला जात नाही. तुम्ही पाठवलेले जेवणाचे फोटो फक्त विश्लेषणासाठी लहान आकारात AI कडे जातात आणि साठवले जात नाहीत. व्हॉइस इनपुटसाठी तुमच्या फोनचे स्पीच रेकग्निशन वापरले जाते, आणि कोणतेही रेकॉर्डिंग ठेवले जात नाही.

रिमाइंडरमध्ये फक्त "आजचे प्रशिक्षण" एवढेच लिहिलेले असते. होम स्क्रीनवरील ॲपचे नाव, Men's Core AI, यातही कोणत्याही समस्येचा उल्लेख नाही.