Men's Core AIपुरुष आरोग्य AIMR ▾मोफत ॲप

मुख्यपृष्ठ › मार्गदर्शक › पुरुषांसाठी पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण

पेल्विक फ्लोअर

पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण पुरुषांसाठी काय करते: संशोधनातील 5 निष्कर्ष

अद्यतनित 4 संदर्भ6 मिनिटांचे वाचनChordup संपादकीय टीम

शेवटी दिलेल्या, तज्ज्ञ-पुनरावलोकित अभ्यासांवर आणि वैद्यकीय संस्थांच्या मार्गदर्शनावर आधारित. डॉक्टरांकडून पुनरावलोकन झालेले नाही. संपादकीय धोरण

पेल्विक फ्लोअर व्यायाम बहुतेकदा फक्त स्त्रियांसाठी समजले जातात. पण पुरुषाच्या पेल्विक फ्लोअरमध्ये इरेक्शन टिकवण्यास आणि वीर्यस्खलनास मदत करणारे स्नायू असतात, आणि ED व शीघ्रपतनासाठी त्यांच्या प्रशिक्षणाची क्लिनिकल ट्रायल्समध्ये तपासणी झाली आहे.

पेल्विक फ्लोअर
मुख्य मुद्दे

पुरुषाच्या पेल्विक फ्लोअरमध्ये इरेक्शन टिकवण्यास मदत करणारे स्नायू आणि वीर्यस्खलन घडवणारे स्नायू असतात. ED असलेल्या 55 पुरुषांच्या एका रँडमाइज्ड ट्रायलमध्ये प्रशिक्षण गटाचे इरेक्टाइल फंक्शन स्कोअर अधिक चांगले होते, आणि शीघ्रपतन असलेल्या 40 पुरुषांच्या एका अभ्यासात 33 जणांनी वीर्यस्खलनावर नियंत्रण मिळाल्याचे नोंदवले. 10 चाचण्यांच्या एका रिव्ह्यूलाही दोन्हींसाठी सकारात्मक निकाल आढळले. हे सर्व छोटे अभ्यास होते, आणि प्रशिक्षण वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाही.

पेल्विक फ्लोअर म्हणजे काय?

पेल्विक फ्लोअर म्हणजे ओटीपोटाच्या तळाशी, जघनास्थीपासून माकडहाडापर्यंत झोळीसारखा (हॅमॉक) ताणलेला स्नायूंचा समूह. तो मूत्राशय आणि प्रोस्टेटला खालून आधार देतो आणि पुरुषांमध्ये लिंगाच्या मुळाशी जोडलेला असतो. त्याला अनेकदा PC (प्युबोकॉक्सिजियस) स्नायू म्हणतात.

सैल

आकुंचित

आकुंचन करताना पेल्विक फ्लोअर (लाल) वर उचलला जातो आणि लिंगाचा मूळ भाग थोडा वर येतो.
स्नायूभूमिका
इस्कियोकॅव्हर्नोससलिंगाच्या मुळाला दोन्ही बाजूंनी वेढतो; इरेक्शनदरम्यान रक्त आत धरून ठेवण्यास मदत करतो असे मानले जाते
बल्बोस्पॉन्जिओससवीर्यस्खलनादरम्यान वीर्य बाहेर टाकण्यासाठी लयबद्धपणे आकुंचन पावतो
लेव्हेटर ॲनाय (PC स्नायूसह)पेल्विक फ्लोअरला आधार देतो आणि गुदद्वार व मूत्रमार्ग बंद ठेवतो

संशोधनातील 5 निष्कर्ष

क्र.1इरेक्शन टिकवण्यास मदत करणाऱ्या स्नायूंचे प्रशिक्षण घेता येते

लिंगात आलेले रक्त तिथे थांबून राहते तोपर्यंत इरेक्शन टिकते. इस्कियोकॅव्हर्नोसस मूळ भागाला वेढतो, आणि तो आकुंचन केल्याने लिंगाच्या मुळाशी दाब वाढतो असे मानले जाते. इतर कोणत्याही स्नायूप्रमाणे पेल्विक फ्लोअरही प्रशिक्षणाने बळकट होतो. इरेक्शनशी संबंधित स्नायूचे प्रशिक्षण थेट, कोणत्याही उपकरणाशिवाय घेता येते.

क्र.2वीर्यस्खलनाच्या वेळेची जाणीव वाढू शकते

वीर्यस्खलन ही बल्बोस्पॉन्जिओसस आणि पेल्विक फ्लोअरच्या इतर स्नायूंच्या लयबद्ध आकुंचनाने घडणारी प्रतिक्षिप्त क्रिया आहे. बहुतेक पुरुष या स्नायूंचा कधी विचारही करत नाहीत, पण ते आकुंचन करून सैल सोडल्याने ताकद नेमकी कुठे लागते हे कळते. यामुळे वीर्यस्खलन जवळ येत असल्याचे ओळखून नियंत्रित करण्यास मदत होते या कल्पनेतून शीघ्रपतनावरील संशोधन सुरू झाले.

क्र.3ED वरील एका चाचणीत इरेक्टाइल फंक्शन स्कोअर सुधारल्याचे नोंदवले गेले

ED साठी पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण: रँडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायलDorey व इतर2004यूके
55पुरुष
40%सामान्य कार्य
35.5%सुधारणा नोंदवली
24.5%बदल नाही
पद्धत
फिजिओथेरपिस्टने शिकवलेले पेल्विक फ्लोअर व्यायाम (घरगुती व्यायाम आणि बायोफीडबॅक), 3 महिने जीवनशैलीविषयक सल्ल्याशी तुलना; नंतर सर्वांनी प्रशिक्षण घेतले
जर्नल
British Journal of General Practice

3 महिन्यांनी प्रशिक्षण गटाचे इरेक्टाइल फंक्शन स्कोअर जीवनशैली सल्ला गटापेक्षा चांगले होते.

क्र.4शीघ्रपतन असलेल्या 40 पैकी 33 पुरुषांनी नियंत्रण मिळाल्याचे नोंदवले

आयुष्यभराच्या शीघ्रपतनासाठी पेल्विक फ्लोअर पुनर्वसनPastore व इतर2014इटली
40पुरुष
12 आठवडेप्रशिक्षण
33नियंत्रण मिळाले
146 सेकंदनंतरची सरासरी
कोण
पहिल्या लैंगिक अनुभवांपासून प्रवेशानंतर 1 मिनिटाच्या आत वीर्यस्खलन होणारे पुरुष
पद्धत
इलेक्ट्रिकल स्टिम्युलेशन आणि बायोफीडबॅकसह फिजिओथेरपी-आधारित पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण
मर्यादा
कंट्रोल ग्रुप नाही. 146 सेकंद ही नियंत्रण मिळालेल्या 33 पुरुषांची सरासरी आहे

संशोधकांनी निकाल आशादायक असल्याचे म्हटले आणि मोठ्या चाचण्यांची गरज सांगितली.

क्र.510 चाचण्यांचा रिव्ह्यूही सकारात्मक होता

ED आणि शीघ्रपतनासाठी पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षणावरील 10 क्लिनिकल चाचण्यांच्या एका सिस्टिमॅटिक रिव्ह्यूमध्ये (Myers आणि Smith, 2019), ED वरील प्रत्येक चाचणीत तुलनात्मक गटापेक्षा प्रशिक्षण गटात सुधारणा नोंदवण्याचे प्रमाण जास्त होते. शीघ्रपतनावरील बहुतेक चाचण्यांतही तोच कल दिसला, आणि लेखकांनी पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण दोन्हींसाठी परिणामकारक दिसते असा निष्कर्ष काढला.

तरीही अभ्यासांचा दर्जा कमी ते मध्यम होता आणि त्यांत पुनरावृत्तींची संख्या, कालावधी आणि देखरेख वेगवेगळी होती, त्यामुळे प्रशिक्षणाची सर्वोत्तम पद्धत अजून ठाऊक नाही.

सातत्य ठेवणे सोपे

एका वेळी 2-3 मिनिटे

काही सेकंद धरलेली दहा आकुंचने. दिवसातून तीन वेळा केले तरी 10 मिनिटांपेक्षा कमी.

कोणालाही कळत नाही

डेस्कवर बसून किंवा ट्रेनमध्येही करता येते. बाहेरून काहीच दिसत नाही.

उपकरण नाही, खर्च नाही

जिम नाही, उपकरणे नाहीत. अभ्यासांप्रमाणे 12 आठवडे हा एक टप्पा समजा.

सुरुवात कशी करावी: 12 आठवडे, दिवसातून 3 वेळा

  1. गुडघे वाकवून पाठीवर झोपा, किंवा खुर्चीत पूर्ण मागे टेकून बसा.
  2. गॅस रोखून धरल्याप्रमाणे गुदद्वाराभोवतीचा भाग आत वर ओढा. पोट, नितंब आणि मांड्या सैल ठेवा.
  3. श्वास चालू ठेवून 3 ते 5 सेकंद आकुंचन धरा, मग तितकाच वेळ सैल सोडा. दहा वेळा म्हणजे एक सेट.
  4. दिवसातून तीन सेट, दररोज. 12 आठवड्यांत धरण्याचा वेळ 10 सेकंदांपर्यंत वाढवा.
मोफत केगल टायमर वापरून पाहाआधी आकुंचन योग्य पद्धतीने करायला शिका. हलत्या आकृतीच्या लयीत 10 वेळा आकुंचन करा आणि सैल सोडा. साइन-अप नाही, ॲप नाही.

स्नायू कसा ओळखावा आणि सामान्य चुका पुरुषांसाठी केगल व्यायाम मध्ये आहेत; एरोबिक आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसोबत कसे एकत्र करावे हे साप्ताहिक व्यायाम प्लॅनमध्ये आहे.

संशोधनाच्या मर्यादा

  • प्रत्येक अभ्यास छोटा होता, काही डझन पुरुषांचा, आणि सुमारे 3 महिने चालला.
  • बहुतेकांत फिजिओथेरपिस्टची देखरेख होती किंवा उपकरणे वापरली गेली; एकट्याने किंवा ॲपसोबत प्रशिक्षण घेतल्यास तसेच निकाल मिळतीलच असे नाही.
  • ED ची रक्तवाहिन्या, नसा, हार्मोन्स आणि मन अशी अनेक कारणे असतात; केवळ पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण पुरेसे ठरणार नाही.
  • पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण अजून ED किंवा शीघ्रपतनासाठी प्रस्थापित उपचार नाही.

प्रश्नोत्तरे

केगल व्यायाम इरेक्टाइल डिसफंक्शनमध्ये मदत करतात का?

यूकेमधील 55 पुरुषांच्या एका रँडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायलमध्ये (Dorey व इतर, 2004) पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण घेणाऱ्या गटाचे इरेक्टाइल फंक्शन स्कोअर अधिक चांगले नोंदवले गेले. हा तज्ज्ञांच्या देखरेखीखालील छोटा अभ्यास होता, आणि ED ची अनेक कारणे असतात: रक्तवाहिन्या, नसा, हार्मोन्स आणि ताणतणाव यांसह. ED मुळे त्रास होत असेल, तर आधी डॉक्टरांना भेटा.

केगल व्यायाम शीघ्रपतनात मदत करतात का?

आयुष्यभराचे शीघ्रपतन असलेल्या 40 पुरुषांवरील इटलीतील एका अभ्यासात (Pastore व इतर, 2014), 12 आठवड्यांच्या पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षणानंतर 33 जणांनी वीर्यस्खलनावर नियंत्रण मिळाल्याचे नोंदवले. या अभ्यासात कंट्रोल ग्रुप नव्हता आणि लेखकांनी मोठ्या चाचण्यांची गरज सांगितली आहे. शीघ्रपतनाचा त्रास कायम राहिल्यास डॉक्टर मदत करू शकतात.

दिवसातून किती केगल करावेत?

सुरुवातीसाठी एक सामान्य पद्धत: काही सेकंद आकुंचन धरून तितकाच वेळ सैल सोडणे, असे 8 ते 10 वेळा म्हणजे एक सेट, दिवसातून तीन वेळा (उदा. सकाळी, दुपारी आणि रात्री). सुरुवातीला दिवसातून एक किंवा दोन सेटही पुरेसे आहेत. ED किंवा शीघ्रपतन असलेल्या पुरुषांवरील बहुतेक अभ्यासांत सुमारे 12 आठवडे दररोज प्रशिक्षण घेतले गेले.

फरक जाणवायला किती वेळ लागतो?

बहुतेक अभ्यासांनी सुमारे 12 आठवड्यांनंतर (3 महिने) निकाल मोजले. व्यक्तीनुसार यात खूप फरक असतो. तोपर्यंत काहीच बदल झाला नाही किंवा समस्या त्रास देत राहिली, तर युरोलॉजिस्ट किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

संदर्भ

  1. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
  2. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
  3. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
  4. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)

पुढे वाचा

तुमचा प्रकार कोणता?1 मिनिटाची स्व-तपासणी