হোম › গাইড › পুরুষদের পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ
পেলভিক ফ্লোরপুরুষদের জন্য পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ কী করে: গবেষণার 5টি ফলাফল
শেষে তালিকাভুক্ত পিয়ার-রিভিউড গবেষণা ও চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানের নির্দেশনার ভিত্তিতে লেখা। কোনো চিকিৎসক পর্যালোচনা করেননি। সম্পাদকীয় নীতি
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামকে প্রায়ই মেয়েদের ব্যাপার মনে করা হয়। কিন্তু পুরুষের পেলভিক ফ্লোরে আছে সেই পেশিগুলো, যা ইরেকশন ধরে রাখতে সাহায্য করে ও বীর্যপাত ঘটায়, এবং ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে ED ও দ্রুত বীর্যপাতে এদের প্রশিক্ষণ পরীক্ষা করা হয়েছে।
পুরুষের পেলভিক ফ্লোরে আছে ইরেকশন ধরে রাখতে সাহায্যকারী পেশি এবং বীর্যপাত ঘটানো পেশি। ED-তে ভোগা 55 জন পুরুষের একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে প্রশিক্ষণ দলের ইরেক্টাইল ফাংশন স্কোর ভালো ছিল, আর দ্রুত বীর্যপাতে ভোগা 40 জনের একটি গবেষণায় 33 জন বীর্যপাতে নিয়ন্ত্রণের কথা জানান। 10টি ট্রায়ালের একটি রিভিউতেও দুটির ক্ষেত্রেই ইতিবাচক ফল মিলেছে। সবগুলোই ছোট গবেষণা, আর প্রশিক্ষণ চিকিৎসার বিকল্প নয়।
পেলভিক ফ্লোর কী?
পেলভিক ফ্লোর হলো শ্রোণির তলদেশে, পিউবিক হাড় থেকে লেজের হাড় পর্যন্ত দোলনার মতো টানটান হয়ে থাকা একদল পেশি। এটি মূত্রথলি ও প্রোস্টেটকে নিচ থেকে ধরে রাখে এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে লিঙ্গের গোড়ার সঙ্গে যুক্ত। একে প্রায়ই PC (পিউবোকক্সিজিয়াস) পেশি বলা হয়।
শিথিল
সংকুচিত
| পেশি | ভূমিকা |
|---|---|
| ইস্কিওক্যাভারনোসাস | দুই পাশ থেকে লিঙ্গের গোড়া জড়িয়ে থাকে; ধারণা করা হয় ইরেকশনের সময় রক্ত ধরে রাখতে সাহায্য করে |
| বালবোস্পঞ্জিওসাস | বীর্যপাতের সময় ছন্দে সংকুচিত হয়ে বীর্য বের করে দেয় |
| লেভেটর অ্যানি (PC পেশিসহ) | পেলভিক ফ্লোরকে ধরে রাখে এবং মলদ্বার ও মূত্রনালি বন্ধ রাখে |
গবেষণার 5টি ফলাফল
নং1ইরেকশন ধরে রাখতে সাহায্যকারী পেশির প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
লিঙ্গে ঢোকা রক্ত যতক্ষণ সেখানে থাকে, ততক্ষণ ইরেকশন টিকে থাকে। ইস্কিওক্যাভারনোসাস গোড়াটি জড়িয়ে থাকে, এবং ধারণা করা হয় একে সংকুচিত করলে লিঙ্গের মূলে চাপ বাড়ে। যেকোনো পেশির মতো পেলভিক ফ্লোরও প্রশিক্ষণে শক্ত হয়। ইরেকশনের সঙ্গে যুক্ত একটি পেশির প্রশিক্ষণ আপনি সরাসরি, কোনো যন্ত্র ছাড়াই দিতে পারেন।
নং2বীর্যপাতের সময় সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারেন
বীর্যপাত একটি রিফ্লেক্স, যা বালবোস্পঞ্জিওসাস ও পেলভিক ফ্লোরের অন্যান্য পেশির ছন্দময় সংকোচনে ঘটে। বেশিরভাগ পুরুষ এই পেশিগুলো নিয়ে কখনো ভাবেনই না, কিন্তু এদের সংকোচন ও শিথিল করলে বোঝা যায় জোরটা কোথায় লাগে। এতে বীর্যপাত কাছে আসা টের পাওয়া ও নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়, এই ধারণা থেকেই দ্রুত বীর্যপাত নিয়ে গবেষণা শুরু।
নং3একটি ED ট্রায়ালে ইরেক্টাইল ফাংশন স্কোর ভালো হয়েছে
- পদ্ধতি
- ফিজিওথেরাপিস্টের শেখানো পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম (বাড়িতে ব্যায়াম ও বায়োফিডব্যাক), 3 মাস ধরে জীবনযাপনের পরামর্শের সঙ্গে তুলনা; পরে সবাই প্রশিক্ষণ নেন
- জার্নাল
- British Journal of General Practice
3 মাস পর প্রশিক্ষণ দলের ইরেক্টাইল ফাংশন স্কোর জীবনযাপন-পরামর্শ দলের চেয়ে ভালো ছিল।
নং4দ্রুত বীর্যপাতে ভোগা 40 জনের 33 জন নিয়ন্ত্রণের কথা জানান
- কারা
- প্রথম যৌন অভিজ্ঞতা থেকেই প্রবেশের 1 মিনিটের মধ্যে বীর্যপাত হতো এমন পুরুষ
- পদ্ধতি
- ফিজিওথেরাপিস্টের পরিচালনায় পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা ও বায়োফিডব্যাকসহ
- সীমাবদ্ধতা
- কন্ট্রোল গ্রুপ ছিল না। 146 সেকেন্ড হলো নিয়ন্ত্রণের কথা জানানো 33 জনের গড়
গবেষকেরা ফলাফলকে আশাব্যঞ্জক বলেছেন এবং আরও বড় ট্রায়ালের প্রয়োজনের কথা জানিয়েছেন।
দ্রুত বীর্যপাত বা ED নিয়ে চিন্তিত?হাল ছেড়ে দিয়েছেন?নং510টি ট্রায়ালের একটি রিভিউও ইতিবাচক
ED ও দ্রুত বীর্যপাতে পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের 10টি ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের একটি সিস্টেমেটিক রিভিউতে (Myers ও Smith, 2019), ED-র প্রতিটি ট্রায়ালে প্রশিক্ষণ দলে উন্নতির হার তুলনামূলক দলের চেয়ে বেশি ছিল। দ্রুত বীর্যপাতের বেশিরভাগ ট্রায়ালেও একই প্রবণতা দেখা গেছে, এবং লেখকেরা উপসংহারে বলেছেন পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ দুটির ক্ষেত্রেই কার্যকর বলে মনে হয়।
তবে গবেষণাগুলোর মান ছিল নিম্ন থেকে মাঝারি, এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, সময়কাল ও তত্ত্বাবধান ছিল আলাদা, তাই প্রশিক্ষণের সবচেয়ে ভালো পদ্ধতি এখনো জানা যায়নি।
চালিয়ে যাওয়া সহজ
কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে 10 বার সংকোচন। দিনে তিনবারেও 10 মিনিটের কম।
ডেস্কে বসে বা ট্রেনে-বাসে করা যায়। বাইরে থেকে কিছু দেখা যায় না।
জিম বা কোনো সরঞ্জাম লাগে না। গবেষণার মতো 12 সপ্তাহকে একটি ধাপ ধরুন।
কীভাবে শুরু করবেন: 12 সপ্তাহ, দিনে 3 বার
- হাঁটু ভাঁজ করে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, বা চেয়ারে পেছন পর্যন্ত হেলান দিয়ে বসুন।
- যেন বায়ু আটকে রাখছেন, এভাবে মলদ্বারের চারপাশ ভেতরের দিকে টেনে তুলুন। পেট, নিতম্ব ও উরু ঢিলা রাখুন।
- শ্বাস নিতে থাকুন, 3 থেকে 5 সেকেন্ড সংকোচন করুন, তারপর সমান সময় শিথিল করুন। 10 বারে এক সেট।
- দিনে তিন সেট, প্রতিদিন। 12 সপ্তাহে ধীরে ধীরে 10 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন।
পেশি খুঁজে পাওয়া ও সাধারণ ভুল আছে পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম-এ; কার্ডিও ও স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের সঙ্গে মেলানোর উপায় আছে সাপ্তাহিক ব্যায়াম পরিকল্পনা-য়।
গবেষণার সীমাবদ্ধতা
- প্রতিটি গবেষণা ছিল ছোট, কয়েক ডজন পুরুষ নিয়ে, এবং প্রায় 3 মাস চলেছে।
- বেশিরভাগই ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে বা যন্ত্র ব্যবহার করে হয়েছে; একা বা অ্যাপ দিয়ে প্রশিক্ষণে একই ফল না-ও মিলতে পারে।
- ED-র অনেক কারণ, যেমন রক্তনালি, স্নায়ু, হরমোন ও মন; শুধু পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ যথেষ্ট না-ও হতে পারে।
- পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ এখনো ED বা দ্রুত বীর্যপাতের প্রতিষ্ঠিত চিকিৎসা নয়।
জিজ্ঞাসা
কেগেল কি ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে সাহায্য করে?
যুক্তরাজ্যে 55 জন পুরুষের ওপর একটি র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়ালে (Dorey ও অন্যান্য, 2004), যে দল পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ করেছিল তাদের ইরেক্টাইল ফাংশন স্কোর ভালো ছিল। এটি ছোট আকারের, বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে হওয়া গবেষণা, আর ED-র অনেক কারণ থাকে: রক্তনালি, স্নায়ু, হরমোন ও মানসিক চাপ তার মধ্যে কয়েকটি। ED আপনাকে ভোগালে আগে চিকিৎসকের কাছে যান।
কেগেল কি দ্রুত বীর্যপাতে সাহায্য করে?
ইতালিতে আজীবন (লাইফলং) দ্রুত বীর্যপাতে ভোগা 40 জন পুরুষের একটি গবেষণায় (Pastore ও অন্যান্য, 2014), 12 সপ্তাহের পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের পর 33 জন জানান যে তাঁরা বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন। গবেষণাটিতে কোনো কন্ট্রোল গ্রুপ ছিল না, এবং লেখকেরা আরও বড় ট্রায়ালের প্রয়োজনের কথা বলেছেন। দ্রুত বীর্যপাত আপনাকে ভোগাতে থাকলে চিকিৎসক সাহায্য করতে পারেন।
দিনে কতবার কেগেল করব?
শুরুতে সাধারণত এক সেটে 8 থেকে 10 বার সংকোচন করা হয়, প্রতিবার কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে সমান সময় শিথিল রাখা হয়, দিনে তিনবার (যেমন সকাল, দুপুর ও রাতে)। প্রথম দিকে দিনে এক বা দুই সেটও ঠিক আছে। ED বা দ্রুত বীর্যপাতে ভোগা পুরুষদের নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণায় প্রায় 12 সপ্তাহ প্রতিদিন প্রশিক্ষণ চালানো হয়েছিল।
পার্থক্য বুঝতে কত সময় লাগে?
বেশিরভাগ গবেষণায় প্রায় 12 সপ্তাহ (3 মাস) পর ফলাফল মাপা হয়েছে। মানুষভেদে এটি অনেক আলাদা হয়। ততদিনে কোনো পরিবর্তন না হলে, বা সমস্যাটি আপনাকে ভোগাতে থাকলে, একজন ইউরোলজিস্ট বা আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
তথ্যসূত্র
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (অক্টোবর 2026-এ দেখা)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (অক্টোবর 2026-এ দেখা)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (অক্টোবর 2026-এ দেখা)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (অক্টোবর 2026-এ দেখা)