მთავარი › გზამკვლევები › მენჯის ფსკერის ვარჯიში მამაკაცებისთვის
მენჯის ფსკერირას აძლევს მენჯის ფსკერის ვარჯიში მამაკაცებს: 5 მიგნება კვლევებიდან
დაწერილია რეცენზირებული კვლევებისა და სამედიცინო დაწესებულებების რეკომენდაციების საფუძველზე, რომლებიც ბოლოშია ჩამოთვლილი. ექიმის მიერ არ არის შემოწმებული. სარედაქციო პოლიტიკა
მენჯის ფსკერის ვარჯიშებს ხშირად ქალებისთვის განკუთვნილად მიიჩნევენ. თუმცა მამაკაცის მენჯის ფსკერი მოიცავს კუნთებს, რომლებიც ერექციის შენარჩუნებას უწყობს ხელს და ეაკულაციას უზრუნველყოფს, და მათი ვარჯიში კლინიკურ კვლევებში ერექციის პრობლემებისა და ნაადრევი ეაკულაციისას შემოწმდა.
მამაკაცის მენჯის ფსკერი მოიცავს ერექციის შენარჩუნების ხელშემწყობ კუნთებს და ეაკულაციის უზრუნველმყოფ კუნთებს. ერექციის პრობლემების მქონე 55 მამაკაცის რანდომიზებულ კვლევაში ვარჯიშის ჯგუფს ერექციული ფუნქციის უკეთესი მაჩვენებლები ჰქონდა, ნაადრევი ეაკულაციის მქონე 40 მამაკაცის კვლევაში კი 33-მა განაცხადა, რომ ეაკულაციის კონტროლს მიაღწია. 10 კვლევის მიმოხილვამაც ორივესთვის დადებითი შედეგები აჩვენა. ყველა მცირე კვლევა იყო და ვარჯიში სამედიცინო დახმარებას არ ცვლის.
რა არის მენჯის ფსკერი?
მენჯის ფსკერი კუნთების ჯგუფია, რომელიც ჰამაკივით არის გადაჭიმული მენჯის ქვედა ნაწილში, ბოქვენის ძვლიდან კუდუსუნამდე. იგი ქვემოდან უჭერს მხარს შარდის ბუშტსა და პროსტატას, მამაკაცებში კი პენისის ფუძეს უკავშირდება. მას ხშირად PC (pubococcygeus) კუნთს უწოდებენ.
მოდუნებული
შეკუმშული
| კუნთი | როლი |
|---|---|
| Ischiocavernosus | ორივე მხრიდან აკრავს პენისის ფუძეს; სავარაუდოდ, ერექციის დროს სისხლის შეკავებას უწყობს ხელს |
| Bulbospongiosus | ეაკულაციისას რიტმულად იკუმშება და სპერმას გამოდევნის |
| Levator ani (PC კუნთის ჩათვლით) | უჭერს მხარს მენჯის ფსკერს და კეტავს ანუსსა და შარდსადენ არხს |
5 მიგნება კვლევებიდან
№1შესაძლებელია ერექციის შენარჩუნების ხელშემწყობი კუნთების ვარჯიში
ერექცია გრძელდება, სანამ პენისში შესული სისხლი იქ რჩება. Ischiocavernosus ფუძეს აკრავს და მიიჩნევა, რომ მისი შეკუმშვა პენისის ძირში წნევას ზრდის. როგორც ნებისმიერი კუნთი, მენჯის ფსკერიც ვარჯიშით ძლიერდება. ერექციაში მონაწილე კუნთის ვარჯიში პირდაპირ, აღჭურვილობის გარეშე შეგიძლიათ.
№2შესაძლოა, ეაკულაციის მომენტს უკეთ გრძნობდეთ
ეაკულაცია რეფლექსია, რომელიც bulbospongiosus-ისა და მენჯის ფსკერის სხვა კუნთების რიტმული შეკუმშვით მიმდინარეობს. მამაკაცების უმეტესობა ამ კუნთებზე არასდროს ფიქრობს, მაგრამ მათი შეკუმშვა და მოდუნება გასწავლით, სად არის დაძაბულობა. იდეამ, რომ ეს გეხმარებათ, იგრძნოთ და გააკონტროლოთ ეაკულაციის მოახლოება, ნაადრევი ეაკულაციის კვლევებს დაუდო საფუძველი.
№3ერექციის პრობლემების კვლევაში ერექციული ფუნქციის მაჩვენებლები გაუმჯობესდა
- მეთოდი
- ფიზიოთერაპევტის მიერ ნასწავლი მენჯის ფსკერის ვარჯიშები (სახლში ვარჯიში და ბიოუკუკავშირი) 3 თვის განმავლობაში, ცხოვრების წესის რჩევებთან შედარებით; შემდეგ ყველამ ივარჯიშა
- ჟურნალი
- British Journal of General Practice
3 თვის შემდეგ ვარჯიშის ჯგუფს ერექციული ფუნქციის უკეთესი მაჩვენებლები ჰქონდა, ვიდრე ცხოვრების წესის რჩევების ჯგუფს.
№4ნაადრევი ეაკულაციის მქონე 40 მამაკაციდან 33-მა კონტროლის მიღწევა აღნიშნა
- ვისთვის
- მამაკაცები, რომლებთანაც პირველივე სქესობრივი გამოცდილებიდან ეაკულაცია პენეტრაციიდან 1 წუთში ხდებოდა
- მეთოდი
- ფიზიოთერაპევტის ხელმძღვანელობით მენჯის ფსკერის ვარჯიში, ელექტროსტიმულაციისა და ბიოუკუკავშირის ჩათვლით
- შეზღუდვა
- საკონტროლო ჯგუფი არ იყო. 146 წამი კონტროლის მიმღწევი 33 მამაკაცის საშუალოა
მკვლევრებმა შედეგები პერსპექტიულად შეაფასეს და აღნიშნეს, რომ უფრო მასშტაბური კვლევებია საჭირო.
ნაადრევი ეაკულაცია ან ერექციის პრობლემები გაწუხებთ?იმედი დაკარგეთ?№510 კვლევის მიმოხილვაც დადებითი იყო
ერექციის პრობლემებისა და ნაადრევი ეაკულაციისას მენჯის ფსკერის ვარჯიშის 10 კლინიკური კვლევის სისტემურ მიმოხილვაში (Myers და Smith, 2019) ერექციის პრობლემების ყველა კვლევაში ვარჯიშის ჯგუფში გაუმჯობესების მაჩვენებელი შედარებით ჯგუფზე მაღალი იყო. ნაადრევი ეაკულაციის კვლევების უმეტესობამ იგივე ტენდენცია აჩვენა და ავტორებმა დაასკვნეს, რომ მენჯის ფსკერის ვარჯიში, როგორც ჩანს, ორივე შემთხვევაში ეფექტურია.
თუმცა კვლევები დაბალი-საშუალო ხარისხის იყო და განსხვავებულ გამეორებებს, ხანგრძლივობასა და მეთვალყურეობას იყენებდა, ამიტომ ვარჯიშის საუკეთესო ხერხი ჯერ უცნობია.
ადვილი გასაგრძელებელია
ათი შეკუმშვა, რამდენიმე წამიანი შეკავებით. დღეში სამჯერ 10 წუთზე ნაკლებია.
შეგიძლიათ მაგიდასთან ან მატარებელში მჯდომმა გააკეთოთ. არაფერი ჩანს.
არც სპორტდარბაზი, არც აღჭურვილობა. როგორც კვლევებში, 12 კვირა ერთ ეტაპად განიხილეთ.
როგორ დავიწყოთ: დღეში 3-ჯერ, 12 კვირის განმავლობაში
- დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხარეთ, ან სკამზე ზურგმიყრდნობით დაჯექით.
- თითქოს გაზებს იკავებთ, ანუსის მიდამო შიგნით და ზემოთ აწიეთ. მუცელი, დუნდულები და ბარძაყები მოდუნებული შეინარჩუნეთ.
- სუნთქვის შეუწყვეტლად შეკუმშეთ 3-5 წამით, შემდეგ იმავე დროით მოადუნეთ. ათი გამეორება ერთი სერიაა.
- დღეში სამი სერია, ყოველდღე. 12 კვირის განმავლობაში თანდათან გადადით 10-წამიან შეკავებაზე.
როგორ ვიპოვოთ კუნთი და გავრცელებული შეცდომები, იხილეთ კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის, კარდიოსა და ძალისმიერ ვარჯიშთან შეთავსება კი კვირის ვარჯიშის გეგმაშია.
კვლევების შეზღუდვები
- ყველა კვლევა მცირე იყო, რამდენიმე ათეული მამაკაცით, და დაახლოებით 3 თვე გაგრძელდა.
- უმეტესობა ფიზიოთერაპევტების მეთვალყურეობით ან აღჭურვილობით ჩატარდა; დამოუკიდებლად ან აპლიკაციით ვარჯიშმა შეიძლება იგივე შედეგი არ მოგცეთ.
- ერექციის პრობლემებს ბევრი მიზეზი აქვს, მათ შორის სისხლძარღვები, ნერვები, ჰორმონები და ფსიქიკა; მხოლოდ მენჯის ფსკერის ვარჯიში შეიძლება საკმარისი არ იყოს.
- მენჯის ფსკერის ვარჯიში ჯერ არ არის ერექციის პრობლემების ან ნაადრევი ეაკულაციის დადგენილი მკურნალობა.
ხშირად დასმული კითხვები
ეხმარება თუ არა კეგელის ვარჯიშები ერექციის პრობლემებს?
დიდ ბრიტანეთში 55 მამაკაცის მონაწილეობით ჩატარებულ რანდომიზებულ კონტროლირებად კვლევაში (Dorey და სხვ., 2004) მენჯის ფსკერის ვარჯიშის ჯგუფს ერექციული ფუნქციის უკეთესი მაჩვენებლები ჰქონდა. ეს იყო მცირე კვლევა სპეციალისტების მეთვალყურეობით, ერექციის პრობლემებს კი ბევრი მიზეზი აქვს: სისხლძარღვები, ნერვები, ჰორმონები, სტრესი. თუ ერექციის პრობლემა გაწუხებთ, ჯერ ექიმს მიმართეთ.
ეხმარება თუ არა კეგელის ვარჯიშები ნაადრევ ეაკულაციას?
იტალიურ კვლევაში, რომელშიც პირველადი (უწყვეტი) ნაადრევი ეაკულაციის მქონე 40 მამაკაცი მონაწილეობდა (Pastore და სხვ., 2014), მენჯის ფსკერის 12-კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ 33-მა განაცხადა, რომ ეაკულაციის კონტროლი შეძლო. კვლევას საკონტროლო ჯგუფი არ ჰქონდა და ავტორები უფრო მასშტაბური კვლევების საჭიროებაზე მიუთითებენ. თუ ნაადრევი ეაკულაცია კვლავ გაწუხებთ, ექიმი დაგეხმარებათ.
რამდენი კეგელი უნდა გავაკეთო დღეში?
გავრცელებული საწყისი წერტილია 8-10 შეკუმშვისგან შემდგარი ერთი სერია დღეში სამჯერ (მაგალითად, დილით, შუადღით და საღამოს), სადაც თითოეული შეკუმშვა რამდენიმე წამით ნარჩუნდება და იმავე დროით დუნდება. თავიდან დღეში ერთი-ორი სერიაც საკმარისია. ერექციული დისფუნქციის ან ნაადრევი ეაკულაციის მქონე მამაკაცებთან ჩატარებული კვლევების უმეტესობაში ყოველდღიური ვარჯიში დაახლოებით 12 კვირა გაგრძელდა.
როდის შევამჩნევ განსხვავებას?
კვლევების უმეტესობამ შედეგები დაახლოებით 12 კვირის (3 თვის) შემდეგ გაზომა. ინდივიდუალური განსხვავებები დიდია. თუ მანამდე არაფერი შეიცვალა ან პრობლემა კვლავ გაწუხებთ, მიმართეთ უროლოგს ან თქვენს ექიმს.
წყაროები
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)