Men's Core AIಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ AIKN ▾ಉಚಿತ ಆ್ಯಪ್

ಮುಖಪುಟ › ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು › ಪುರುಷರಿಗೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಂಶೋಧನೆಯ 5 ಅಂಶಗಳು

ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ 4 ಆಧಾರಗಳು6 ನಿಮಿಷದ ಓದುChordup ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ, ತಜ್ಞರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಬರೆದದ್ದು. ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಂಗಸರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪುರುಷನ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ; ED ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್
ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

ಪುರುಷನ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ED ಇರುವ 55 ಪುರುಷರ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯದ ಅಂಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದವು; PE ಇರುವ 40 ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 33 ಜನರು ಸ್ಖಲನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆದೆವು ಎಂದರು. 10 ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯೂ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಂಡಿತು. ಎಲ್ಲವೂ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು; ತರಬೇತಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಎಂದರೇನು?

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಎಂದರೆ ಜಘನ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯವರೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ತಳದಲ್ಲಿ ತೊಟ್ಟಿಲಿನಂತೆ (ಹ್ಯಾಮಕ್) ಹರಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು. ಇದು ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಆಧರಿಸುತ್ತದೆ; ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶಿಶ್ನದ ಬುಡಕ್ಕೆ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ PC (pubococcygeus) ಸ್ನಾಯು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಸಡಿಲ

ಬಿಗಿ

ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ (ಕೆಂಪು) ಮೇಲೇರುತ್ತದೆ, ಶಿಶ್ನದ ಬುಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಪಾತ್ರ
Ischiocavernosusಶಿಶ್ನದ ಬುಡವನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ; ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ವೇಳೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ
Bulbospongiosusಸ್ಖಲನದ ವೇಳೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿಸಿ ವೀರ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ
Levator ani (PC ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿ)ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಗುದದ್ವಾರ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ

ಸಂಶೋಧನೆಯ 5 ಅಂಶಗಳು

ಅಂಶ1ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು

ಶಿಶ್ನಕ್ಕೆ ಹರಿದ ರಕ್ತ ಅಲ್ಲೇ ಉಳಿದಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ischiocavernosus ಬುಡವನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ; ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಶಿಶ್ನದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕೂಡ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ, ಯಾವ ಉಪಕರಣವೂ ಇಲ್ಲದೆ, ನೇರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಅಂಶ2ಸ್ಖಲನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು

ಸ್ಖಲನವು bulbospongiosus ಮತ್ತು ಇತರ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ನಡೆಯುವ ಪ್ರತಿವರ್ತನ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ; ಆದರೆ ಅವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸಡಿಲಿಸುವಾಗ ಶ್ರಮ ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ಖಲನ ಸಮೀಪಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯೇ PE ಕುರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಅಂಶ3ಒಂದು ED ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯದ ಅಂಕಗಳು ಏರಿದವು

ED ಗೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗDorey ಮತ್ತು ಇತರರು2004ಬ್ರಿಟನ್
55ಪುರುಷರು
40%ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ
35.5%ಸುಧಾರಣೆ
24.5%ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲ
ವಿಧಾನ
ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕಲಿಸಿದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್), 3 ತಿಂಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ; ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರು
ಜರ್ನಲ್
British Journal of General Practice

3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಯ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯದ ಅಂಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದವು.

ಅಂಶ4PE ಇರುವ 40 ರಲ್ಲಿ 33 ಪುರುಷರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆದೆವು ಎಂದರು

ಜೀವನಪರ್ಯಂತದ PE ಗೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪುನರ್ವಸತಿPastore ಮತ್ತು ಇತರರು2014ಇಟಲಿ
40ಪುರುಷರು
12 ವಾರತರಬೇತಿ
33ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆದರು
146 ಸೆನಂತರದ ಸರಾಸರಿ
ಯಾರಿಗೆ
ಮೊದಲ ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವದಿಂದಲೇ ಪ್ರವೇಶದ 1 ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ಸ್ಖಲನವಾಗುತ್ತಿದ್ದ ಪುರುಷರು
ವಿಧಾನ
ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಡೆಸಿದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ; ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸೇರಿ
ಮಿತಿ
ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪು ಇಲ್ಲ. 146 ಸೆಕೆಂಡು ಎಂಬುದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆದ 33 ಜನರ ಸರಾಸರಿ

ಸಂಶೋಧಕರು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭರವಸೆದಾಯಕ ಎಂದು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಅಂಶ510 ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿತ್ತು

ED ಮತ್ತು PE ಗೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿಯ 10 ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ (Myers ಮತ್ತು Smith, 2019), ಪ್ರತಿ ED ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲೂ ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ದರ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಿನ PE ಪ್ರಯೋಗಗಳೂ ಅದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದವು; ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ; ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಅವಧಿ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಬೇರೆಬೇರೆ ಇದ್ದವು. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸುಲಭ

ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ 2-3 ನಿಮಿಷ

ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿಯುವ ಹತ್ತು ಬಿಗಿತಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಯಾರಿಗೂ ಗೊತ್ತಾಗದು

ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ಏನೂ ಕಾಣದು.

ಉಪಕರಣವಿಲ್ಲ, ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲ

ಜಿಮ್ ಬೇಕಿಲ್ಲ, ಉಪಕರಣ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನಗಳಂತೆ, 12 ವಾರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಶುರುಮಾಡುವುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 12 ವಾರ

  1. ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ಗ್ಯಾಸ್ ತಡೆಹಿಡಿಯುವಂತೆ, ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರಲಿ.
  3. ಉಸಿರಾಡುತ್ತಲೇ 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಷ್ಟೇ ಸಮಯ ಸಡಿಲಿಸಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸೆಟ್.
  4. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೆಟ್, ಪ್ರತಿದಿನ. 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿತದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಉಚಿತ ಕೆಗೆಲ್ ಟೈಮರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಮೊದಲು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ. ಚಲಿಸುವ ಚಿತ್ರದ ಲಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ 10 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸಡಿಲಿಸಿ. ಸೈನ್ ಅಪ್ ಇಲ್ಲ, ಆ್ಯಪ್ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿವೆ; ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮಿತಿಗಳು

  • ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಯನವೂ ಸಣ್ಣದು, ಕೆಲವು ಡಜನ್ ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ; ಅವಧಿ ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳು.
  • ಹೆಚ್ಚಿನವು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದವು; ಒಬ್ಬರೇ ಅಥವಾ ಆ್ಯಪ್ ಜೊತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗದಿರಬಹುದು.
  • ED ಗೆ ರಕ್ತನಾಳ, ನರ, ಹಾರ್ಮೋನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ; ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದೇ ಸಾಕಾಗದಿರಬಹುದು.
  • ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನೂ ED ಅಥವಾ PE ಗೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ (ED) ಕೆಗೆಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಬ್ರಿಟನ್‌ನಲ್ಲಿ 55 ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ನಡೆದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ (Dorey ಮತ್ತು ಇತರರು, 2004), ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪಿಗೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯದ ಅಂಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದವು ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ. ಜೊತೆಗೆ ED ಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ನರಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ED ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನಕ್ಕೆ (PE) ಕೆಗೆಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನ ಇರುವ 40 ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (Pastore ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014), 12 ವಾರಗಳ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 33 ಜನರು ಸ್ಖಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪು ಇರಲಿಲ್ಲ; ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಲೇಖಕರೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. PE ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲರು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭ: ಪ್ರತಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿದು, ಅಷ್ಟೇ ಸಮಯ ಸಡಿಲಿಸುತ್ತಾ 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಒಂದು ಸೆಟ್; ಹೀಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ರಾತ್ರಿ). ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಸೆಟ್ ಸಾಕು. ED ಅಥವಾ PE ಇರುವ ಪುರುಷರ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಮಾರು 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿದವು.

ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಮಾರು 12 ವಾರಗಳ (3 ತಿಂಗಳು) ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಳೆದವು. ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ (ಯೂರಾಲಜಿಸ್ಟ್) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಆಧಾರಗಳು

  1. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
  2. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
  3. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
  4. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರ?1 ನಿಮಿಷದ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆ