ಮುಖಪುಟ › ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು › ಆಯ್ಕೆಗಳ ಹೋಲಿಕೆ
ಹೋಲಿಕೆಕೆಗೆಲ್ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳು, ಉಚಿತ ತರಬೇತಿ: ಆಯ್ಕೆಗಳ ಹೋಲಿಕೆ
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ, ತಜ್ಞರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಬರೆದದ್ದು. ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ತಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಶುಲ್ಕವಿರುವ ಕೆಗೆಲ್ ಆ್ಯಪ್, ಔಷಧಿ ಬರೆದುಕೊಡಬಲ್ಲ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್, ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾವುದು ಯಾವಾಗ ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ. ಮೊದಲು ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದಿದ್ದರೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಬೇಕಿಲ್ಲ: ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು; Men's Core AI ಆ್ಯಪ್ ಅವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕ
- ವೆಚ್ಚ
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ: ನಾವು ನೋಡಿದ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಯೋಜನೆ ಸುಮಾರು $50-75
- ನೀವು ಮಾಡುವುದು
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೋರಿಸುವ ಆಧಾರ
- ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ಆಧಾರವಿಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಹೇಳುತ್ತವೆ
- ಯಾವಾಗ ಸೂಕ್ತ
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಿದ್ದರೆ
- ವೆಚ್ಚ
- ಸಮಾಲೋಚನೆ ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಆರ್ಡರ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ
- ನೀವು ಮಾಡುವುದು
- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿ ಬರೆಯಬಹುದು
- ತೋರಿಸುವ ಆಧಾರ
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ, ಔಷಧಿ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ
- ಯಾವಾಗ ಸೂಕ್ತ
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ
- ವೆಚ್ಚ
- ಉಚಿತ. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಒಮ್ಮೆಯ ಖರೀದಿ ಜಾಹೀರಾತು ತೆಗೆದು ದೈನಂದಿನ AI ಮಿತಿ ಏರಿಸುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಮಾಡುವುದು
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್, ಏರೋಬಿಕ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಒಂದೇ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ
- ತೋರಿಸುವ ಆಧಾರ
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಯಾವ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸುತ್ತದೆ
- ಯಾವಾಗ ಸೂಕ್ತ
- ಇಂದೇ, ಉಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ವತಃ ಶುರು ಮಾಡಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಬೆಲೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಬೆಲೆಗಳು ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡಿದ ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ App Store ಪುಟಗಳಿಂದ (ಆಧಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ). ನಾವು ಆ್ಯಪ್‌ಗಳಿಗೆ ರ್‍ಯಾಂಕ್ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ
ತರಬೇತಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಶುರುವಾಯಿತು, ಅಥವಾ ಎದೆನೋವು, ಏದುಸಿರು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಜೊತೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ED ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೊದಲ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿದೆ.
- ಸಮಸ್ಯೆ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಇದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ.
- ಸುಮಾರು 12 ವಾರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರೂ ಏನೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಕೆಗೆಲ್ ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೋಡಬೇಕಾದ 6 ವಿಷಯಗಳು
- ಕ್ವಿಜ್‌ಗೆ ಮೊದಲೇ ಬೆಲೆ ಕಾಣುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವು ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು ಮೊದಲು ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಲೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಉಚಿತ ಟ್ರಯಲ್ ನಂತರ.
- ಆಧಾರವನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಧ್ಯಯನ ತೋರಿಸದೆ "ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ" ಎಂದರೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಪುರುಷರು, ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ತರಬೇತಿ, ಮಿತಿಗಳೇನು ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಮಾತಿನಿಂದ ದೂರವಿದೆಯೇ? ED ಅಥವಾ PE ಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವ ಆ್ಯಪ್, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ.
- ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನೂ ಕಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ? Mayo Clinic ಮತ್ತು Memorial Sloan Kettering ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕೂ ಪೂರ್ಣ ಸಡಿಲಿಕೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಆಚೆಗೂ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ? ED, PE ಕುರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150-160 ನಿಮಿಷ) ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿವೆ.
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆಯೇ? ತರಬೇತಿ ಉತ್ತರವಲ್ಲದಾಗ, ಒಳ್ಳೆಯ ಆ್ಯಪ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
- ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
- ವಾರದ ಯೋಜನೆಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಬಲ ತರಬೇತಿ
- ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರ? 1 ನಿಮಿಷ
ಆಧಾರಗಳು
- Kegel Men: Men's Health, App Store ಪುಟ (ಆ್ಯಪ್‌ನೊಳಗಿನ ಖರೀದಿಗಳಿವೆ), ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ. apps.apple.com/us/app/-/id1629602915 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
- KegelUp: Men's Health App, App Store ಪುಟ (ಆ್ಯಪ್‌ನೊಳಗಿನ ಖರೀದಿಗಳಿವೆ), ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ. apps.apple.com/us/app/-/id6476565451 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2026ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ)