اپلیکیشن کگل، کلینیک آنلاین یا تمرین رایگان: مقایسهٔ گزینه‌ها

سه گزینه کنار هم

قیمت‌ها تغییر می‌کنند. قیمت‌های اشتراک از صفحهٔ دو اپلیکیشن پرطرفدار در App Store است که در اکتبر ۲۰۲۶ بررسی کردیم (منابع را ببینید). ما اپلیکیشن‌ها را رتبه‌بندی نمی‌کنیم.

چه زمانی کلینیک آنلاین انتخاب بهتری است

تمرین جایگزین مراقبت پزشکی نیست. اگر هر یک از این موارد دربارهٔ شما صدق می‌کند، با پزشک صحبت کنید، آنلاین یا حضوری:

• مشکلات نعوظ ناگهان شروع شده یا با درد قفسهٔ سینه، تنگی نفس یا دیابت همراه است. اختلال نعوظ ممکن است نشانهٔ زودهنگام بیماری قلبی یا عروقی باشد.
• جراحی پروستات یا لگن داشته‌اید.
• مشکل ماه‌ها ادامه داشته و بر رابطه یا خلق‌وخوی شما اثر گذاشته است.
• حدود ۱۲ هفته به‌طور منظم تمرین کرده‌اید و چیزی تغییر نکرده است.

۶ نکته پیش از نصب یک اپلیکیشن کگل

1. آیا پیش از پرسشنامه قیمت را می‌بینید؟ برخی اپلیکیشن‌ها اول پرسش‌های زیادی می‌پرسند و قیمت را فقط در پایان نشان می‌دهند، اغلب پس از یک دورهٔ آزمایشی رایگان که به اشتراک سالانه تبدیل می‌شود.
2. آیا منابعش را نام می‌برد؟ «اثبات‌شدهٔ بالینی» بدون معرفی مطالعه معنای زیادی ندارد. دنبال تعداد مردان، مدت تمرین و محدودیت‌ها باشید.
3. آیا از ادعای درمان پرهیز می‌کند؟ اپلیکیشنی که می‌گوید اختلال نعوظ یا زودانزالی را درمان می‌کند، بیش از آنچه پژوهش‌ها نشان می‌دهند ادعا دارد.
4. آیا شل کردن را هم یاد می‌دهد، نه فقط انقباض را؟ راهنمایی‌های Mayo Clinic و مموریال اسلون کترینگ هر انقباض را با یک شل کردن کامل همراه می‌کنند.
5. آیا فراتر از کف لگن می‌رود؟ مطالعه‌های اختلال نعوظ و زودانزالی ورزش هوازی (حدود ۱۵۰-۱۶۰ دقیقه در هفته) و تمرین قدرتی را هم بررسی کرده‌اند.
6. آیا می‌گوید چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟ یک اپلیکیشن خوب وقتی تمرین پاسخ نیست، شما را به مراقبت پزشکی ارجاع می‌دهد.

تایمر رایگان کگل را امتحان کنیدخواندنتان تمام شد؟ یک دقیقه وقت بگذارید. همراه با تصویر متحرک ۱۰ بار منقبض و شل کنید. بدون ثبت‌نام، بدون اپلیکیشن.

ادامهٔ مطالعه

• ورزش کگل برای مردانپیدا کردن عضله، تعداد تکرار و اشتباهات رایج
• برنامهٔ هفتگیکف لگن، هوازی و قدرتی در یک هفته
• خودارزیابیتیپ شما کدام است؟ ۱ دقیقه

منابع

1. Kegel Men: Men's Health، صفحهٔ برنامه در App Store (دارای خرید درون‌برنامه‌ای)، بازدید در اکتبر ۲۰۲۶. apps.apple.com/us/app/-/id1629602915 (بازدید در اکتبر ۲۰۲۶)
2. KegelUp: Men's Health App، صفحهٔ برنامه در App Store (دارای خرید درون‌برنامه‌ای)، بازدید در اکتبر ۲۰۲۶. apps.apple.com/us/app/-/id6476565451 (بازدید در اکتبر ۲۰۲۶)
3. Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (بازدید در اکتبر ۲۰۲۶)
4. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (بازدید در اکتبر ۲۰۲۶)
5. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (بازدید در اکتبر ۲۰۲۶)
6. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (بازدید در اکتبر ۲۰۲۶)