Kegel အက်ပ်၊ အွန်လိုင်းဆေးခန်း သို့မဟုတ် အခမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း: ရွေးချယ်စရာများ နှိုင်းယှဉ်ချက်

ရွေးချယ်စရာ သုံးမျိုး ဘေးချင်းယှဉ်

ဈေးနှုန်းများ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ စာရင်းသွင်းကြေးများကို 2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကျွန်ုပ်တို့ စစ်ဆေးခဲ့သော App Store ရှိ လူကြိုက်များသည့် အက်ပ်နှစ်ခု၏ စာမျက်နှာများမှ ယူထားသည် (ကိုးကားချက်များ ကြည့်ပါ)။ ကျွန်ုပ်တို့ အက်ပ်များကို အဆင့်မသတ်မှတ်ပါ။

အွန်လိုင်းဆေးခန်းက ပိုကောင်းသော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည့်အချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုသမှုကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။ အောက်ပါ တစ်ခုခု ရှိလျှင် အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်သွား၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ:

• လိင်တံတောင်ခြင်း ပြဿနာ ရုတ်တရက် စဖြစ်လာခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးချို တွဲရှိခြင်း။ ED သည် နှလုံး သို့မဟုတ် သွေးကြောရောဂါ၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဆီးကျိတ် သို့မဟုတ် တင်ပဆုံ ခွဲစိတ်မှု ခံယူဖူးခြင်း။
• ပြဿနာက လပေါင်းများစွာ ကြာနေပြီး ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် စိတ်အခြေအနေကို ထိခိုက်နေခြင်း။
• 12 ပတ်ခန့် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခဲ့ပြီးပြီ ဖြစ်သော်လည်း ပြောင်းလဲမှု မရှိခြင်း။

Kegel အက်ပ် ဒေါင်းလုဒ်မလုပ်မီ စစ်ဆေးရန် အချက် 6 ချက်

1. မေးခွန်းလွှာ မဖြေမီ ဈေးနှုန်းကို မြင်ရသလား။ အက်ပ်အချို့က မေးခွန်းများစွာ အရင်မေးပြီး ဈေးနှုန်းကို နောက်ဆုံးမှသာ ပြကြသည်၊ မကြာခဏ နှစ်စဉ်အစီအစဉ်အဖြစ် ပြောင်းသွားသော အခမဲ့ အစမ်းကာလ ပြီးမှ ဖြစ်သည်။
2. ကိုးကားချက်များကို ဖော်ပြထားသလား။ လေ့လာမှု မပါလျှင် "ဆေးခန်းတွင် သက်သေပြပြီး" ဆိုသည်မှာ အဓိပ္ပာယ် မရှိပါ။ အမျိုးသား အရေအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခဲ့သော ကြာချိန်နှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို ရှာကြည့်ပါ။
3. ပျောက်ကင်းစေသည်ဟု ကြွေးကြော်ခြင်းကို ရှောင်ထားသလား။ ED သို့မဟုတ် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေသည်ဟု ဆိုသော အက်ပ်သည် သုတေသနက ပြထားသည်ထက် ကျော်လွန်၍ ကြွေးကြော်နေခြင်း ဖြစ်သည်။
4. ညှစ်ခြင်းသာမက လျှော့ခြင်းကိုပါ သင်ပေးသလား။ Mayo Clinic နှင့် Memorial Sloan Kettering ၏ လမ်းညွှန်ချက်များတွင် ညှစ်ခြင်းတိုင်းကို အပြည့်အဝ လျှော့ခြင်းနှင့် တွဲထားသည်။
5. တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ထက် ကျော်လွန်သလား။ ED နှင့် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် အေရိုးဗစ် (တစ်ပတ်လျှင် 150-160 မိနစ်ခန့်) နှင့် ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ကြည့်ခဲ့သည်။
6. ဆရာဝန်ပြသင့်သည့်အချိန်ကို ပြောပြသလား။ ကောင်းမွန်သော အက်ပ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းက အဖြေ မဟုတ်သည့်အခါ ကုသမှုဆီသို့ လမ်းညွှန်ပေးသည်။

အခမဲ့ Kegel အချိန်တိုင်းကိရိယာကို စမ်းကြည့်ပါဖတ်ပြီးပြီလား။ တစ်မိနစ် စမ်းကြည့်ပါ။ လှုပ်ရှားပုံရိပ်အတိုင်း 10 ကြိမ် ညှစ်ပြီး လျှော့ပါ။ စာရင်းသွင်းရန် မလို၊ အက်ပ် မလိုပါ။

ဆက်ဖတ်ရန်

• အမျိုးသားများအတွက် Kegelကြွက်သားရှာပုံ၊ ကြိမ်ရေနှင့် အဖြစ်များသော အမှားများ
• အပတ်စဉ် အစီအစဉ်တင်ပဆုံကြမ်းပြင်၊ ကာဒီယိုနှင့် ကြွက်သားအား တစ်ပတ်အတွင်း
• ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးချက်သင်က ဘယ်အမျိုးအစားလဲ။ 1 မိနစ်

ကိုးကားချက်များ

1. Kegel Men: Men's Health, App Store ရှိ အက်ပ်စာမျက်နှာ (အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ ပါဝင်), 2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်။ apps.apple.com/us/app/-/id1629602915 (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
2. KegelUp: Men's Health App, App Store ရှိ အက်ပ်စာမျက်နှာ (အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ ပါဝင်), 2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်။ apps.apple.com/us/app/-/id6476565451 (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
3. Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
4. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
5. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754 (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
6. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)