ပင်မ › ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးချက်
သင်က ဘယ်အမျိုးအစားလဲ။ 1 မိနစ် ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးချက်
သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ED အတွက် လက်လျှော့ထားပြီလား။ နောက်ကွယ်တွင် အကြောင်းများစွာ ရှိနိုင်သည်: သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ စိတ်တင်းမာမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ နေ့စဉ် အလေ့အထများ။ မေးခွန်း 11 ခုကို ဟုတ် သို့မဟုတ် မဟုတ် ဖြင့် ဖြေပါ။ သင်နှင့် အနီးစပ်ဆုံး အမျိုးအစား နှင့် ဆရာဝန်ပြသခြင်းမှ ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သည့်အရာများအထိ သင်၏ ရွေးချယ်စရာများ ကို မြင်ရပါမည်။ အီးမေးလ် မလို၊ စာရင်းသွင်းရန် မလို: ရလဒ်ကို ဤနေရာတွင်ပင် ပြပါမည်။ ၎င်းသည် ရောဂါရှာဖွေခြင်း မဟုတ်ဘဲ သင်၏ အဖြေများသည် ဤစာမျက်နှာပေါ်တွင်သာ ရှိသည်။
သင်၏ ရလဒ်
အကြောင်းရင်းကို အရင် စစ်ဆေးပါ
သင်၏ အဖြေတစ်ခုကို လေ့ကျင့်ခန်း မစမီ ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးသင့်သည်။ လိင်တံတောင်ခြင်း ပြဿနာသည် နှလုံး သို့မဟုတ် သွေးကြောရောဂါ၏ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်နှင့် အရင် ပြသပါ။
သင်၏ ရလဒ်
သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု
သင်၏ အဖြေအများအပြားမှာ လှုပ်ရှားမှု နည်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကဲ့သို့ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဆိုင်သည်။ လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့သည်လည်း သွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် မူတည်သဖြင့် ဤအခြေခံကို တည်ဆောက်ခြင်းက သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်နိုင်သည့်အရာ၏ အဓိက ဖြစ်နိုင်သည်။
သင်၏ ရလဒ်
အချိန်နှင့် ယုံကြည်မှု
သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အခြေခံ ရှိပြီးသား ဖြစ်သော်လည်း သုတ်လွှတ်ချိန် သို့မဟုတ် လိင်တံတောင်ခြင်းဆိုင်ရာ ယုံကြည်မှုမှာ စိုးရိမ်စရာ ဖြစ်နေဆဲ ဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းမှာ လူအလိုက် ကွာခြားသည်: စိတ်တင်းမာမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုပုံ၊ သွေးလည်ပတ်မှု။ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်း အပါအဝင် ရွေးချယ်စရာများစွာ ရှိသည်။
သင်၏ ရလဒ်
အခြေအနေကို ထိန်းထားပါ
လက်ရှိတွင် သင်နှင့် သက်ဆိုင်သော အချက် မရှိသလောက် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်စက်မှု အလေ့အထများကို ထိန်းထားခြင်းက အကောင်းဆုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု ဖြစ်သည်။
တစ်ခုတည်းကိုသာ ရွေးရန် မလိုပါ၊ အားလုံးကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
- ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်၊ အမျိုးသားကျန်းမာရေး ဆေးခန်း သို့မဟုတ် အွန်လိုင်း ဆွေးနွေးမှုက အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပေးနိုင်သည်။ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်းကဲ့သို့ ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများကိုလည်း မေးနိုင်သည်။
- နေ့စဉ် အလေ့အထများကို ပြောင်းပါအခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်အိပ်စက်မှု၊ အရက်၊ ဆေးလိပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်။ ED လေ့လာမှုများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ရန် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းကိုလည်း ကြည့်ခဲ့သည်။
- အေရိုးဗစ်အခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်တစ်ပတ်လျှင် 150-160 မိနစ် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းပြေးခြင်း: ED၊ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် သုံးခဲ့သော ပမာဏ။
- တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း (PC ကြွက်သား)အခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်ထိုင်ရင်း လုပ်နိုင်ပြီး ကိရိယာ မလိုပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်၊ တစ်ရက် သုံးကြိမ်။
တစ်ခုတည်းကိုသာ ရွေးရန် မလိုပါ၊ အားလုံးကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
- အေရိုးဗစ်အခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်တစ်ပတ်လျှင် 150-160 မိနစ် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းပြေးခြင်း: ED၊ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် သုံးခဲ့သော ပမာဏ။
- ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်squat နှင့် အခြား အောက်ပိုင်းခန္ဓာ၊ ကိုယ်ထည်အလယ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ် 2-3 ကြိမ်။ ကိရိယာ မလိုပါ။
- နေ့စဉ် အလေ့အထများကို ပြောင်းပါအခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်အိပ်စက်မှု၊ အရက်၊ ဆေးလိပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်။ ED လေ့လာမှုများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ရန် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းကိုလည်း ကြည့်ခဲ့သည်။
- တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း (PC ကြွက်သား)အခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်ထိုင်ရင်း လုပ်နိုင်ပြီး ကိရိယာ မလိုပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်၊ တစ်ရက် သုံးကြိမ်။
- ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်၊ အမျိုးသားကျန်းမာရေး ဆေးခန်း သို့မဟုတ် အွန်လိုင်း ဆွေးနွေးမှုက အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပေးနိုင်သည်။ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်းကဲ့သို့ ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများကိုလည်း မေးနိုင်သည်။
တစ်ခုတည်းကိုသာ ရွေးရန် မလိုပါ၊ အားလုံးကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
- ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်၊ အမျိုးသားကျန်းမာရေး ဆေးခန်း သို့မဟုတ် အွန်လိုင်း ဆွေးနွေးမှုက အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပေးနိုင်သည်။ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်းကဲ့သို့ ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများကိုလည်း မေးနိုင်သည်။
- စိတ်တင်းမာမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါပိုကောင်းကောင်း အိပ်ပါ၊ အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ပြောဆိုပါ၊ သို့မဟုတ် လိင်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်သော အကြံပေးပညာရှင်နှင့် တွေ့ပါ။
- အေရိုးဗစ်အခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်တစ်ပတ်လျှင် 150-160 မိနစ် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းပြေးခြင်း: ED၊ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် သုံးခဲ့သော ပမာဏ။
- တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း (PC ကြွက်သား)အခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်ထိုင်ရင်း လုပ်နိုင်ပြီး ကိရိယာ မလိုပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်၊ တစ်ရက် သုံးကြိမ်။
- နေ့စဉ် အလေ့အထများကို ပြောင်းပါအခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်အိပ်စက်မှု၊ အရက်၊ ဆေးလိပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်။ ED လေ့လာမှုများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ရန် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းကိုလည်း ကြည့်ခဲ့သည်။
တစ်ခုတည်းကိုသာ ရွေးရန် မလိုပါ၊ အားလုံးကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
- အေရိုးဗစ်အခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်တစ်ပတ်လျှင် 150-160 မိနစ် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းပြေးခြင်း: ED၊ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် သုံးခဲ့သော ပမာဏ။
- ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်squat နှင့် အခြား အောက်ပိုင်းခန္ဓာ၊ ကိုယ်ထည်အလယ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ် 2-3 ကြိမ်။ ကိရိယာ မလိုပါ။
- နေ့စဉ် အလေ့အထများကို ပြောင်းပါအခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်အိပ်စက်မှု၊ အရက်၊ ဆေးလိပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်။ ED လေ့လာမှုများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ရန် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းကိုလည်း ကြည့်ခဲ့သည်။
- တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း (PC ကြွက်သား)အခမဲ့၊ ယနေ့ စနိုင်ထိုင်ရင်း လုပ်နိုင်ပြီး ကိရိယာ မလိုပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်၊ တစ်ရက် သုံးကြိမ်။
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရန် ဘေးကင်းကြောင်း ဆရာဝန်က အတည်ပြုပြီးနောက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စပါ: အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း 10-20 မိနစ်နှင့် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ရက် တစ်ကြိမ်မှ နှစ်ကြိမ်။
သင့်တော်သော နည်းလမ်းနှင့် ပြင်းအားမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် အကြောင်းရင်းအပေါ် မူတည်သည်။ အရင် စစ်ဆေးခြင်းက ဘေးကင်းစွာ ကြာရှည် လေ့ကျင့်နိုင်ရန် ကူညီသည်။
တစ်ပတ်လျှင် ကာဒီယို 90 မိနစ် (အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း 20-30 မိနစ်ကို 3-4 ရက်) ဖြင့် စပြီး 12 ပတ်အတွင်း တစ်ပတ်လျှင် 150 မိနစ် သို့ ရောက်အောင် လုပ်ပါ။ ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ် နှစ်ကြိမ် လုပ်ပါ။ တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း ထည့်ခြင်းသည်လည်း နောက်ထပ် ရွေးချယ်စရာ တစ်ခု ဖြစ်သည်။
လိင်တံတောင်ခြင်းသည် သွေးကြောကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်ပြီး ED လေ့လာမှုများတွင် အေရိုးဗစ် (တစ်ပတ်လျှင် 160 မိနစ်ခန့်) နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ရန် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းကို ကြည့်ခဲ့သည်။
ကာဒီယိုကို တစ်ပတ်လျှင် 150 မိနစ် ခန့် ထိန်းထားပြီး တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ရက် သုံးကြိမ် (3-5 စက္ကန့် ညှစ်ထားပြီး ထိုမျှကြာကြာ လျှော့ခြင်း 10 ကြိမ်) ထည့်ပါ။ 12 ပတ်အကြာတွင် စိုးရိမ်နေဆဲဆိုလျှင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
သုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့် လိင်တံတောင်ခြင်းတို့သည် သွေးကြော၊ အာရုံကြော၊ ဟော်မုန်းနှင့် စိတ်အခြေအနေတို့နှင့် ဆက်စပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဘက်မှ သင်လုပ်နိုင်သည့်အရာ ဖြစ်သည်။ တင်ပဆုံကြမ်းပြင်အတွက် နှိုင်းယှဉ်အုပ်စု မပါသော လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုက သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသူ 40 ဦးအနက် 33 ဦး 12 ပတ်အကြာတွင် သုတ်လွှတ်ချိန် ထိန်းနိုင်လာကြောင်း အစီရင်ခံခဲ့သည်။
ကာဒီယို တစ်ပတ်လျှင် 150 မိနစ်နှင့် ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ် နှစ်ကြိမ်ကို ထိန်းထားပါ။ တင်ပဆုံကြမ်းပြင် ညှစ်နည်းကို သင်ယူထားပြီးလျှင် တစ်နေ့နေ့ လိုအပ်လာပါက ချက်ချင်း စနိုင်သည်။
ကြွက်သားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုသည် အသက်နှင့် ဘဝပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ တဖြည်းဖြည်း လျော့သွားသည်။ အသက် 40 ရောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အလုပ်များ၍ လေ့ကျင့်ခန်း နည်းလာသည့်အခါ ပြန်စစ်ကြည့်ပါ။
သင်၏ အဖြေများနှင့် သုတေသနက ပြောသည့်အရာ
- တစ်ခါတစ်ရံ သုတ်လွှတ်ချိန်ကို မထိန်းနိုင်ဘူးအမျိုးသား 12,133 ဦး စစ်တမ်းတွင် 22.7% မှာ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း သတ်မှတ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီခဲ့သည် (Porst နှင့်အဖွဲ့ 2007)။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 40 ဦးအနက် 33 ဦးက တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ထိန်းနိုင်လာကြောင်း ပြောခဲ့သည် (Pastore နှင့်အဖွဲ့ 2014)။
- လိင်တံ လုံလောက်အောင် မာပြီး ကြာကြာ တောင်မလား အမြဲ မသေချာဘူးMassachusetts Male Aging Study တွင် အသက် 40-70 အမျိုးသားများ၏ 52% က ED တစ်စုံတစ်ရာ ရှိကြောင်း ပြောခဲ့သည် (Feldman နှင့်အဖွဲ့ 1994)။ လိင်တံတောင်ခြင်းသည် သွေးကြောများနှင့် လိင်တံအရင်းရှိ ကြွက်သားများအပေါ် မူတည်သည်။
- အနည်းငယ် မောသည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ် 150 မိနစ် မပြည့်ဘူးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ED ဆိုင်ရာ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုက အေရိုးဗစ် 40 မိနစ်ကို တစ်ပတ် လေးကြိမ် အကြံပြုသည် (Gerbild နှင့်အဖွဲ့ 2018)။
- တစ်နေ့လုံးနီးပါး ထိုင်နေရတယ်နာရီများစွာ ထိုင်ခြင်းသည် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု နည်းခြင်းကို မကြာခဏ ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့် ကာဒီယိုအတွက် အချိန်ဖယ်ထားခြင်းက အရေးကြီးသည်။
- လှေကား အထပ်အနည်းငယ် တက်ရုံနဲ့ မောတယ် သို့မဟုတ် ခြေထောက် လေးတယ်ခံနိုင်ရည်နှင့် ခြေထောက်အား၏ အကြမ်းဖျင်း လက္ခဏာ ဖြစ်သည်။ ကာဒီယိုနှင့် squat ကဲ့သို့ ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းက ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ပေးသည်။
- ဗိုက်အဆီ များတယ် (ခါးလုံးပတ် 90 စင်တီမီတာ သို့မဟုတ် အထက်)အဝလွန်သော အမျိုးသား 110 ဦးဖြင့် လေ့လာမှုတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ရန် 2 နှစ် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲသူများ၏ 31% မှာ လိင်တံတောင်မှုရမှတ် ပုံမှန်အဆင့် ရှိခဲ့ပြီး နှိုင်းယှဉ်အုပ်စုတွင် 5% ဖြစ်သည် (Esposito နှင့်အဖွဲ့ 2004)။
- များသောအားဖြင့် 6 နာရီ မပြည့်အောင် အိပ်တယ်အိပ်ရေးမဝခြင်းက testosterone နှင့် နေ့အချိန် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
- ဆေးလိပ် သောက်တယ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးကြောများကို ဝန်ပိစေပြီး ED ၏ သိရှိပြီးသော အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။
- အသက် 40 သို့မဟုတ် အထက်ED သည် အသက်နှင့်အမျှ ပိုအဖြစ်များသည်: ED ဖြစ်နိုင်ခြေမှာ အသက် 40 တွင် 39% နှင့် အသက် 70 တွင် 67% ဖြစ်သည် (Feldman နှင့်အဖွဲ့ 1994)။ မလေ့ကျင့်လျှင် ကြွက်သားလည်း တဖြည်းဖြည်း လျော့သွားသည်။
- သုတ်လွှတ်ခြင်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း: သင်လုပ်နိုင်သည့်အရာများ ကို ကြည့်ပါ။
- လိင်တံတောင်ခြင်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန် ED အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံ ကို ကြည့်ပါ။
မျှဝေခြင်းက ရလဒ်အမည်ကိုသာ တင်ပြီး သင်၏ အဖြေများကို ဘယ်တော့မှ မတင်ပါ။ ဤရလဒ်သည် အထွေထွေ လမ်းညွှန်ချက်သာ ဖြစ်ပြီး ရောဂါရှာဖွေခြင်း မဟုတ်ပါ။
ဤရည်မှန်းချက်များ ဘယ်ကလာသလဲ
အပတ်စဉ် ရည်မှန်းချက်များသည် ED၊ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများမှ ပမာဏများကို သုံးသည်: ကာဒီယို တစ်ပတ်လျှင် 150-160 မိနစ် (Gerbild နှင့်အဖွဲ့ 2018, Kilinc နှင့်အဖွဲ့ 2018)၊ ကာဒီယိုနှင့် တွဲ၍ ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ် 2-3 ကြိမ် (Galvão နှင့်အဖွဲ့ 2025) နှင့် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ရက် သုံးကြိမ် 12 ပတ် (Dorey နှင့်အဖွဲ့ 2004, Pastore နှင့်အဖွဲ့ 2014)။ အသေးစိတ်နှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် တွင် ဖော်ပြထားသည်။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
Kegel ကို တစ်ရက် ဘယ်နှစ်ကြိမ် လုပ်သင့်သလဲ။
အသုံးများသော စတင်ပုံမှာ တစ်ကြိမ်လျှင် စက္ကန့်အနည်းငယ် ညှစ်ထားပြီး ထိုမျှကြာကြာ ပြန်လျှော့ခြင်းကို 8 မှ 10 ကြိမ် တစ်ဆက်တည်း လုပ်၍ တစ်ရက် သုံးကြိမ် (ဥပမာ မနက်၊ နေ့လယ်၊ ညနေ) လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင် တစ်ရက် တစ်ကြိမ် နှစ်ကြိမ်ဆိုလည်း လုံလောက်သည်။ ED သို့မဟုတ် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသားများဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအများစုတွင် နေ့စဉ် 12 ပတ်ခန့် လေ့ကျင့်ခဲ့ကြသည်။
တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုတည်းနဲ့ လုံလောက်သလား။
ED၊ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင် 150 မိနစ်ခန့်) နှင့် အေရိုးဗစ်ကို ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲလုပ်ခြင်းကိုလည်း လေ့လာခဲ့ကြသည်။ အများစုမှာ လေ့လာမှုငယ်များ ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုသမှုကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် သုံးမျိုးလုံး ပါဝင်သည်။
ကွာခြားမှု ခံစားရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာသလဲ။
လေ့လာမှုအများစုသည် 12 ပတ် (3 လ) ခန့်အကြာတွင် ရလဒ်ကို တိုင်းတာကြသည်။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အလွန်ကွာခြားနိုင်သည်။ ထိုအချိန်အတွင်း ပြောင်းလဲမှု မရှိလျှင် သို့မဟုတ် ပြဿနာက စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နေဆဲဆိုလျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိမိ၏ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။