ទំព័រដើម › ការពិនិត្យខ្លួនឯង

តើអ្នកជាប្រភេទណា? ការពិនិត្យខ្លួនឯង 1 នាទី

បានបោះបង់អំពីការចេញទឹកកាមលឿន ឬ ED ហើយឬ? អាចមានរឿងជាច្រើននៅពីក្រោយ៖ ចរន្តឈាម និងកាយសម្បទា ភាពតានតឹង និងស្ត្រេស ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ឆ្លើយសំណួរ 11 ដោយ បាទ ឬ ទេ។ អ្នកនឹងឃើញ ប្រភេទដែលជិតនឹងអ្នកបំផុត និង ជម្រើសរបស់អ្នក ចាប់ពីការជួបគ្រូពេទ្យ រហូតដល់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។ គ្មានអ៊ីមែល គ្មានការចុះឈ្មោះ៖ លទ្ធផលបង្ហាញនៅទីនេះភ្លាម។ នេះមិនមែនជារោគវិនិច្ឆ័យទេ ហើយចម្លើយរបស់អ្នកនៅតែលើទំព័រនេះ។

ផែនទីរបស់អ្នក

កង្វល់អំពីការចេញទឹកកាម និងការឡើងរឹង

ចរន្តឈាម និងកាយសម្បទា (កាឌីយ៉ូ កម្លាំង)

អាយុ ការគេង និងការជក់បារី

ជម្រើសដែលសមនឹងអ្នក

អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសតែមួយទេ ទាំងអស់អាចរួមបញ្ចូលគ្នាបាន។

លំហាត់អេរ៉ូប៊ិកឥតគិតថ្លៃ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះដើរលឿន ឬរត់យឺតៗ 150-160 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ កម្រិតដែលប្រើក្នុងការសិក្សាអំពី ED ការចេញទឹកកាមលឿន និងលំហាត់ប្រាណ។
លំហាត់កម្លាំងឥតគិតថ្លៃ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះSquat និងចលនាខ្លួនផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលផ្សេងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនត្រូវការឧបករណ៍។
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឥតគិតថ្លៃ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះការគេង គ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី និងទម្ងន់។ ការសិក្សា ED ក៏បានពិនិត្យការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែរ។
ការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក (សាច់ដុំ PC)ឥតគិតថ្លៃ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះអាចធ្វើពេលអង្គុយ ដោយមិនប្រើឧបករណ៍។ ពីរបីនាទី បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម គ្លីនិកសុខភាពបុរស ឬការពិគ្រោះអនឡាញ អាចស្វែងរកមូលហេតុ។ អ្នកក៏អាចសួរអំពីជម្រើសព្យាបាលដូចជាថ្នាំ ឬការប្រឹក្សាដែរ។

ជម្រើសដែលសមនឹងអ្នក

អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសតែមួយទេ ទាំងអស់អាចរួមបញ្ចូលគ្នាបាន។

ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម គ្លីនិកសុខភាពបុរស ឬការពិគ្រោះអនឡាញ អាចស្វែងរកមូលហេតុ។ អ្នកក៏អាចសួរអំពីជម្រើសព្យាបាលដូចជាថ្នាំ ឬការប្រឹក្សាដែរ។
បន្ថយភាពតានតឹង និងស្ត្រេសការគេងឱ្យបានល្អជាងមុន ការនិយាយជាមួយដៃគូ ឬការជួបអ្នកប្រឹក្សាដែលដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវភេទ។
លំហាត់អេរ៉ូប៊ិកឥតគិតថ្លៃ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះដើរលឿន ឬរត់យឺតៗ 150-160 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ កម្រិតដែលប្រើក្នុងការសិក្សាអំពី ED ការចេញទឹកកាមលឿន និងលំហាត់ប្រាណ។
ការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក (សាច់ដុំ PC)ឥតគិតថ្លៃ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះអាចធ្វើពេលអង្គុយ ដោយមិនប្រើឧបករណ៍។ ពីរបីនាទី បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឥតគិតថ្លៃ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះការគេង គ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី និងទម្ងន់។ ការសិក្សា ED ក៏បានពិនិត្យការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែរ។

កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃតើអ្នកអាចបន្តផែនការនេះដោយខ្លួនឯងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានទេ?

ក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះ លំហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការសិក្សានីមួយៗបានមកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ច្រើនខែ ហើយផ្នែកពិបាកបំផុតគឺការធ្វើវារាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ Men's Core AI ដៃគូ AI ដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយ បង្កើតផែនការ 12 សប្តាហ៍ដោយតក្កវិជ្ជាដូចការពិនិត្យនេះ ហើយប្រែវាជាវគ្គប្រចាំថ្ងៃ។

បង្ហាញតែអ្វីដែលត្រូវធ្វើថ្ងៃនេះ មានកំណែខ្លីសម្រាប់ថ្ងៃរវល់
និយាយថា "មិញនេះពិបាក" ហើយវគ្គបន្ទាប់នឹងស្រាលជាងមុន
ប្រាប់ថា "សប្តាហ៍នេះរវល់" ហើយវារៀបចំផែនការឡើងវិញ
គ្មានគណនី។ កំណត់ត្រានៅតែក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក គ្មាននរណាត្រូវដឹង

អេក្រង់គឺជារូបភាពឧទាហរណ៍ ចម្លើយពិតខុសគ្នាក្នុងការសន្ទនានីមួយៗ។

មើលកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ នឹងមកដល់ Google Play និង App Store ឆាប់ៗ

នេះជាការហ្វឹកហាត់ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ ប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ កម្មវិធីនេះមិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រ ដូច្នេះប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្ត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យផងដែរ។ អំពីកម្មវិធី

ចម្លើយរបស់អ្នក និងអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវនិយាយ

ពេលខ្លះខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងពេលចេញទឹកកាមបានទេក្នុងការស្ទង់មតិលើបុរស 12,133 នាក់ 22.7% ត្រូវនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការចេញទឹកកាមលឿន (Porst និងសហការី 2007)។ ក្នុងការសិក្សាមួយ 33 ក្នុងចំណោម 40 នាក់បានរាយការណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងបាន បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក (Pastore និងសហការី 2014)។
ខ្ញុំមិនតែងតែមានទំនុកចិត្តថាការឡើងរឹងរបស់ខ្ញុំរឹង ឬស្ថិតបានគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុង Massachusetts Male Aging Study 52% នៃបុរសអាយុ 40-70 ឆ្នាំ បានរាយការណ៍ថាមាន ED ក្នុងកម្រិតណាមួយ (Feldman និងសហការី 1994)។ ការឡើងរឹងអាស្រ័យលើសរសៃឈាម និងសាច់ដុំនៅគល់លិង្គ។
ខ្ញុំហាត់ប្រាណរហូតដល់ហត់បន្តិច តិចជាង 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ការពិនិត្យមួយលើលំហាត់ប្រាណ និង ED បានណែនាំលំហាត់អេរ៉ូប៊ិក 40 នាទី បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (Gerbild និងសហការី 2018)។
ខ្ញុំអង្គុយស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃការអង្គុយច្រើនម៉ោង ជាធម្មតាមានន័យថាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃតិច។ ការទុកពេលសម្រាប់កាឌីយ៉ូគឺសំខាន់។
ការឡើងជណ្តើរពីរបីជាន់ធ្វើឱ្យខ្ញុំហត់ ឬជើងធ្ងន់ជាសញ្ញាប្រហាក់ប្រហែលនៃកាយសម្បទា និងកម្លាំងជើង។ កាឌីយ៉ូ និងលំហាត់កម្លាំងដូចជា squat កសាងវាបន្តិចម្តងៗ។
ខ្ញុំមានខ្លាញ់ពោះច្រើន (រង្វាស់ចង្កេះ 90 សង់ទីម៉ែត្រ ឬលើស)ក្នុងការសិក្សាលើបុរសធាត់ 110 នាក់ 31% នៃអ្នកដែលបានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 2 ឆ្នាំ បានឈានដល់ពិន្ទុមុខងារឡើងរឹងធម្មតា ធៀបនឹង 5% ក្នុងក្រុមប្រៀបធៀប (Esposito និងសហការី 2004)។
ខ្ញុំតែងតែគេងតិចជាង 6 ម៉ោងការខ្វះដំណេកអាចប៉ះពាល់ដល់តេស្តូស្តេរ៉ូន និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកពេលថ្ងៃ។
ខ្ញុំជក់បារីការជក់បារីដាក់បន្ទុកលើសរសៃឈាម ហើយជាមូលហេតុដែលគេស្គាល់នៃ ED។
ខ្ញុំអាយុ 40 ឆ្នាំ ឬលើសED កាន់តែញឹកញាប់តាមអាយុ៖ ឱកាសនៃ ED គឺ 39% នៅអាយុ 40 និង 67% នៅអាយុ 70 (Feldman និងសហការី 1994)។ សាច់ដុំក៏រួមតូចបន្តិចម្តងៗដែរ បើមិនហ្វឹកហាត់។

ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការចេញទឹកកាម នៅក្នុង ការចេញទឹកកាមលឿន៖ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការឡើងរឹង នៅក្នុង លំហាត់ និងរបៀបរស់នៅសម្រាប់ ED។

សាកល្បងការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក 1 នាទី ចែករំលែកលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំលើ X

ការចែករំលែកបង្ហោះតែឈ្មោះលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះ មិនដែលបង្ហោះចម្លើយរបស់អ្នកទេ។ លទ្ធផលនេះជាមគ្គុទ្ទេសក៍ទូទៅ មិនមែនជារោគវិនិច្ឆ័យទេ។

គោលដៅទាំងនេះមកពីណា

គោលដៅប្រចាំសប្តាហ៍ប្រើកម្រិតពីការសិក្សាអំពី ED ការចេញទឹកកាមលឿន និងលំហាត់ប្រាណ៖ កាឌីយ៉ូ 150-160 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (Gerbild និងសហការី 2018, Kilinc និងសហការី 2018) លំហាត់កម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមជាមួយកាឌីយ៉ូ (Galvão និងសហការី 2025) និងការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ (Dorey និងសហការី 2004, Pastore និងសហការី 2014)។ ព័ត៌មានលម្អិត និងដែនកំណត់ មាននៅក្នុង ផែនការលំហាត់ប្រចាំសប្តាហ៍។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើគួរធ្វើលំហាត់ Kegel ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ?

ចំណុចចាប់ផ្តើមទូទៅគឺមួយឈុតមាន 8 ទៅ 10 ដង ដោយរួញទុកពីរបីវិនាទី ហើយបន្ធូររយៈពេលស្មើគ្នា បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ ព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងល្ងាច)។ នៅដំបូង មួយ ឬពីរឈុតក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការសិក្សាភាគច្រើនលើបុរសដែលមាន ED ឬការចេញទឹកកាមលឿន បានបន្តហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃប្រហែល 12 សប្តាហ៍។

តើការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាកតែមួយមុខគ្រប់គ្រាន់ទេ?

ការសិក្សាអំពី ED ការចេញទឹកកាមលឿន និងលំហាត់ប្រាណ ក៏បានពិនិត្យលំហាត់អេរ៉ូប៊ិក (ប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងលំហាត់អេរ៉ូប៊ិករួមជាមួយលំហាត់កម្លាំងដែរ។ ភាគច្រើនជាការសិក្សាតូចៗ ហើយលំហាត់ប្រាណមិនជំនួសការព្យាបាលទេ។ ផែនការលំហាត់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់យើងរួមបញ្ចូលទាំងបី។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានទើបមានអារម្មណ៍ថាខុសប្លែក?

ការសិក្សាភាគច្រើនបានវាស់លទ្ធផលបន្ទាប់ពីប្រហែល 12 សប្តាហ៍ (3 ខែ)។ មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នាច្រើន។ ប្រសិនបើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលនោះ ឬបញ្ហានៅតែរំខានអ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើអ្នកជាប្រភេទណា? ការពិនិត្យខ្លួនឯង 1 នាទី

ពិនិត្យមូលហេតុជាមុន

ចរន្តឈាម និងកាយសម្បទា

ពេលវេលា និងទំនុកចិត្ត

រក្សាសមត្ថភាព

គោលដៅទាំងនេះមកពីណា

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់