ഹോം › സ്വയം പരിശോധന
നിങ്ങൾ ഏതു തരമാണ്? 1 മിനിറ്റ് സ്വയം പരിശോധന
PE-യുടെയോ ED-യുടെയോ കാര്യത്തിൽ കൈവിട്ടോ? അതിനു പിന്നിൽ പല കാര്യങ്ങളുണ്ടാകാം: രക്തയോട്ടം, ഫിറ്റ്നസ്, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ. 11 ചോദ്യങ്ങൾക്ക് അതെ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്ന് ഉത്തരം നൽകുക. നിങ്ങളോട് ഏറ്റവും അടുത്ത തരവും, ഡോക്ടറെ കാണുന്നതു മുതൽ സ്വയം ചെയ്യാവുന്നതു വരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴികളും കാണാം. ഇമെയിലില്ല, സൈൻ അപ്പില്ല: ഫലം ഇവിടെത്തന്നെ കാണാം. ഇത് രോഗനിർണയമല്ല; നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ ഈ പേജിൽത്തന്നെ നിൽക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഫലം
ആദ്യം കാരണം പരിശോധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളിലൊന്ന്, വ്യായാമം തുടങ്ങും മുമ്പ് ഡോക്ടറെക്കൊണ്ട് പരിശോധിപ്പിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ഉദ്ധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെയോ രക്തക്കുഴലുകളുടെയോ രോഗത്തിന്റെ സൂചനയാകാം. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ യൂറോളജിസ്റ്റിനെയോ കാണുക.
നിങ്ങളുടെ ഫലം
രക്തയോട്ടവും ഫിറ്റ്നസും
നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളിൽ മിക്കതും വ്യായാമക്കുറവ്, ഭാരം തുടങ്ങിയ രക്തയോട്ടവും ഫിറ്റ്നസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയാണ്. ഉദ്ധാരണവും സ്റ്റാമിനയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഫിറ്റ്നസിനെയും ആശ്രയിക്കുന്നു; അതിനാൽ ആ അടിത്തറ പണിയുന്നതാകാം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാവുന്നതിന്റെ കേന്ദ്രം.
നിങ്ങളുടെ ഫലം
സമയവും ആത്മവിശ്വാസവും
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അടിത്തറയുണ്ട്, പക്ഷേ സ്ഖലനത്തിന്റെ സമയമോ ഉദ്ധാരണത്തിലുള്ള വിശ്വാസമോ മനസ്സിലുണ്ട്. കാരണങ്ങൾ ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്തം: ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി, രക്തയോട്ടം. ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ പല വഴികളുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഫലം
ഇതുപോലെ ഫിറ്റായി തുടരുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറെക്കുറെ ഒരു ഘടകവും ബാധകമല്ല. വ്യായാമവും ഉറക്കശീലവും തുടരുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല തയ്യാറെടുപ്പ്.
ഒന്നു മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല; ഇവ ഒന്നിച്ച് ചെയ്യാം.
- ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയൂറോളജിസ്റ്റിനോ പുരുഷ ആരോഗ്യ ക്ലിനിക്കിനോ ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷനോ കാരണം പരിശോധിക്കാനാകും. മരുന്ന്, കൗൺസലിംഗ് തുടങ്ങിയ ചികിത്സാ വഴികളെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കാം.
- ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംഉറക്കം, മദ്യം, പുകവലി, ഭാരം. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ED പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- എയറോബിക് വ്യായാമംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംവേഗനടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, ആഴ്ചയിൽ 150-160 മിനിറ്റ്: ED, PE, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ച അളവ്.
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ (PC പേശി) പരിശീലനംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംഇരുന്നുകൊണ്ടുതന്നെ, ഒരു ഉപകരണവുമില്ലാതെ ചെയ്യാം. ഏതാനും മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ.
ഒന്നു മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല; ഇവ ഒന്നിച്ച് ചെയ്യാം.
- എയറോബിക് വ്യായാമംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംവേഗനടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, ആഴ്ചയിൽ 150-160 മിനിറ്റ്: ED, PE, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ച അളവ്.
- പേശീബല വ്യായാമംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംസ്ക്വാട്ട് പോലുള്ള താഴ്ഭാഗ, കോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ. ഉപകരണം വേണ്ട.
- ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംഉറക്കം, മദ്യം, പുകവലി, ഭാരം. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ED പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ (PC പേശി) പരിശീലനംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംഇരുന്നുകൊണ്ടുതന്നെ, ഒരു ഉപകരണവുമില്ലാതെ ചെയ്യാം. ഏതാനും മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ.
- ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയൂറോളജിസ്റ്റിനോ പുരുഷ ആരോഗ്യ ക്ലിനിക്കിനോ ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷനോ കാരണം പരിശോധിക്കാനാകും. മരുന്ന്, കൗൺസലിംഗ് തുടങ്ങിയ ചികിത്സാ വഴികളെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കാം.
ഒന്നു മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല; ഇവ ഒന്നിച്ച് ചെയ്യാം.
- ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയൂറോളജിസ്റ്റിനോ പുരുഷ ആരോഗ്യ ക്ലിനിക്കിനോ ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷനോ കാരണം പരിശോധിക്കാനാകും. മരുന്ന്, കൗൺസലിംഗ് തുടങ്ങിയ ചികിത്സാ വഴികളെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കാം.
- ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുകനന്നായി ഉറങ്ങുക, പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൗൺസലറെ കാണുക.
- എയറോബിക് വ്യായാമംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംവേഗനടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, ആഴ്ചയിൽ 150-160 മിനിറ്റ്: ED, PE, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ച അളവ്.
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ (PC പേശി) പരിശീലനംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംഇരുന്നുകൊണ്ടുതന്നെ, ഒരു ഉപകരണവുമില്ലാതെ ചെയ്യാം. ഏതാനും മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ.
- ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംഉറക്കം, മദ്യം, പുകവലി, ഭാരം. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ED പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഒന്നു മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല; ഇവ ഒന്നിച്ച് ചെയ്യാം.
- എയറോബിക് വ്യായാമംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംവേഗനടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, ആഴ്ചയിൽ 150-160 മിനിറ്റ്: ED, PE, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ച അളവ്.
- പേശീബല വ്യായാമംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംസ്ക്വാട്ട് പോലുള്ള താഴ്ഭാഗ, കോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ. ഉപകരണം വേണ്ട.
- ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംഉറക്കം, മദ്യം, പുകവലി, ഭാരം. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ED പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ (PC പേശി) പരിശീലനംസൗജന്യം, ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാംഇരുന്നുകൊണ്ടുതന്നെ, ഒരു ഉപകരണവുമില്ലാതെ ചെയ്യാം. ഏതാനും മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ.
വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞശേഷം ലഘുവായി തുടങ്ങുക: 10-20 മിനിറ്റ് വേഗനടത്തം, ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം.
ശരിയായ രീതിയും തീവ്രതയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യാവസ്ഥയെയും കാരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം പരിശോധിപ്പിച്ചാൽ സുരക്ഷിതമായി, കൂടുതൽ കാലം പരിശീലനം തുടരാം.
ആഴ്ചയിൽ 90 മിനിറ്റ് കാർഡിയോയിൽ (3-4 ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് വേഗനടത്തം) തുടങ്ങി, 12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് എത്തുക. പേശീബല വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് മറ്റൊരു വഴി.
ഉദ്ധാരണം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു; ED പഠനങ്ങൾ എയറോബിക് വ്യായാമവും (ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 160 മിനിറ്റ്) ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കാർഡിയോ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് തുടർന്നുകൊണ്ട്, ദിവസം മൂന്നു തവണ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ചേർക്കുക (3-5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് അത്രയും സമയം അയയ്ക്കുന്ന 10 മുറുക്കങ്ങൾ). 12 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷവും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
സ്ഖലനവും ഉദ്ധാരണവും രക്തക്കുഴലുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്തുനിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നത് വ്യായാമമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ കാര്യത്തിൽ, താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പില്ലാത്ത ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ PE ഉള്ള 40 പുരുഷന്മാരിൽ 33 പേർ 12 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം സ്ഖലനത്തിൽ നിയന്ത്രണം നേടിയതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
കാർഡിയോ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റും പേശീബല വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണയും തുടരുക. പെൽവിക് ഫ്ലോർ മുറുക്കൽ പഠിച്ചുവച്ചാൽ, എപ്പോഴെങ്കിലും വേണ്ടിവന്നാൽ ഉടൻ തുടങ്ങാം.
പ്രായവും ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും കൊണ്ട് പേശികളും ഫിറ്റ്നസും പതിയെ കുറയുന്നു. 40 വയസ്സാകുമ്പോഴോ ജോലിത്തിരക്ക് കൂടി വ്യായാമം കുറയുമ്പോഴോ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നതും
- ചിലപ്പോൾ സ്ഖലനം എപ്പോൾ സംഭവിക്കണമെന്ന് എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്നില്ല12,133 പുരുഷന്മാരിൽ നടന്ന സർവേയിൽ 22.7% പേർ ശീഘ്രസ്ഖലന മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ പെട്ടു (Porst തുടങ്ങിയവർ, 2007). ഒരു പഠനത്തിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം 40-ൽ 33 പേർ നിയന്ത്രണം നേടിയതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു (Pastore തുടങ്ങിയവർ, 2014).
- ഉദ്ധാരണം വേണ്ടത്ര ഉറയ്ക്കുമോ, നിലനിൽക്കുമോ എന്ന് എനിക്ക് എപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലമസാച്യുസെറ്റ്സ് മെയിൽ ഏജിംഗ് സ്റ്റഡിയിൽ 40-70 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ 52% പേർ ഏതെങ്കിലും തോതിൽ ED ഉണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു (Feldman തുടങ്ങിയവർ, 1994). ഉദ്ധാരണം രക്തക്കുഴലുകളെയും ലിംഗത്തിന്റെ കടയിലെ പേശികളെയും ആശ്രയിക്കുന്നു.
- അൽപ്പം കിതയ്ക്കുന്ന തരം വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റിൽ താഴെയേ ചെയ്യുന്നുള്ളൂവ്യായാമത്തെയും ED-യെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ 40 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം നിർദേശിച്ചു (Gerbild തുടങ്ങിയവർ, 2018).
- ദിവസത്തിന്റെ ഏറിയ പങ്കും ഇരുന്നാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ ഇരിക്കുന്നത് സാധാരണ ദൈനംദിന ചലനം കുറവാണെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. കാർഡിയോയ്ക്ക് പ്രത്യേകം സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- ഏതാനും നില പടികൾ കയറുമ്പോഴേക്കും കിതയ്ക്കുകയോ കാലുകൾ കനക്കുകയോ ചെയ്യുംഇത് ഫിറ്റ്നസിന്റെയും കാലുകളുടെ ബലത്തിന്റെയും ഒരു ഏകദേശ സൂചനയാണ്. കാർഡിയോയും സ്ക്വാട്ട് പോലുള്ള പേശീബല വ്യായാമവും ഇത് പതിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- വയറിനു ചുറ്റും അധിക ഭാരമുണ്ട് (അരവണ്ണം 94 സെ.മീ / 37 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ)പൊണ്ണത്തടിയുള്ള 110 പുരുഷന്മാരിലെ പഠനത്തിൽ, 2 വർഷം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശൈലി മാറ്റിയവരിൽ 31% പേർ സാധാരണ ഉദ്ധാരണ സ്കോറിലെത്തി; താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ 5% (Esposito തുടങ്ങിയവർ, 2004).
- പലപ്പോഴും 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെയേ ഉറങ്ങാറുള്ളൂഉറക്കക്കുറവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെയും പകൽസമയത്തെ ഉന്മേഷത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
- ഞാൻ പുകവലിക്കുന്നുപുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു; ED-യുടെ അറിയപ്പെടുന്ന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
- എനിക്ക് 40 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉണ്ട്പ്രായത്തിനൊപ്പം ED കൂടുന്നു: ഏതെങ്കിലും ED ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 40 വയസ്സിൽ 39%, 70 വയസ്സിൽ 67% (Feldman തുടങ്ങിയവർ, 1994). ഒന്നും ചെയ്യാതിരുന്നാൽ പേശികളും പതിയെ ക്ഷയിക്കുന്നു.
- സ്ഖലനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ: ശീഘ്രസ്ഖലനം: നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നവ.
- ഉദ്ധാരണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ: ED-ക്ക് വ്യായാമവും ജീവിതശൈലിയും.
പങ്കിടുമ്പോൾ ഫലത്തിന്റെ പേര് മാത്രമേ പോകൂ, നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളല്ല. ഈ ഫലം പൊതുവായ മാർഗനിർദേശം മാത്രം, രോഗനിർണയമല്ല.
ലക്ഷ്യങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന്
ആഴ്ചതോറുമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ ED, PE, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിലെ അളവുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്: കാർഡിയോ ആഴ്ചയിൽ 150-160 മിനിറ്റ് (Gerbild തുടങ്ങിയവർ 2018, Kilinc തുടങ്ങിയവർ 2018), കാർഡിയോയോടൊപ്പം പേശീബല വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ (Galvão തുടങ്ങിയവർ 2025), പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ദിവസം മൂന്നു തവണ 12 ആഴ്ച (Dorey തുടങ്ങിയവർ 2004, Pastore തുടങ്ങിയവർ 2014). വിശദാംശങ്ങളും പരിമിതികളും ആഴ്ച വ്യായാമ പ്ലാനിൽ ഉണ്ട്.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ദിവസം എത്ര കെഗൽ ചെയ്യണം?
സാധാരണ തുടക്കം: ഓരോ മുറുക്കവും ഏതാനും സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് അത്രയും സമയം അയയ്ക്കുക, 8 മുതൽ 10 തവണ ഒരു സെറ്റ്; ദിവസം മൂന്നു സെറ്റ് (ഉദാഹരണത്തിന് രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, രാത്രി). തുടക്കത്തിൽ ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ സെറ്റ് മതി. ED അല്ലെങ്കിൽ PE ഉള്ള പുരുഷന്മാരിലെ മിക്ക പഠനങ്ങളിലും ഏകദേശം 12 ആഴ്ച ദിവസവും പരിശീലനം തുടർന്നു.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം മാത്രം മതിയോ?
ED, PE, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ എയറോബിക് വ്യായാമവും (ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ്) എയറോബിക്കിനൊപ്പം പേശീബല വ്യായാമവും പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവ മിക്കതും ചെറിയ പഠനങ്ങളാണ്; വ്യായാമം വൈദ്യപരിചരണത്തിന് പകരമല്ല. മൂന്നും ചേർത്തുള്ള ഞങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമ പ്ലാൻ കാണുക.
മാറ്റം കാണാൻ എത്ര കാലമെടുക്കും?
മിക്ക പഠനങ്ങളും ഏകദേശം 12 ആഴ്ചയ്ക്ക് (3 മാസം) ശേഷമാണ് ഫലം അളന്നത്. ഓരോരുത്തരിലും വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. അപ്പോഴും മാറ്റമൊന്നുമില്ലെങ്കിലോ പ്രശ്നം തുടർന്നും അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, യൂറോളജിസ്റ്റിനോടോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ സംസാരിക്കുക.