Ana səhifə › Özünüyoxlama
Siz hansı tipdənsiniz? 1 dəqiqəlik özünüyoxlama
Erkən boşalma və ya ereksiya problemi səbəbindən ümidinizi üzmüsünüz? Bunların arxasında çox şey ola bilər: qan dövranı və fiziki hazırlıq, gərginlik və stress, gündəlik vərdişlər. 11 suala bəli və ya xeyr deyə cavab verin. Sizə ən yaxın tipi və seçimlərinizi, həkimə müraciətdən özünüzün edə biləcəklərinizə qədər görəcəksiniz. E-poçt və qeydiyyat yoxdur: nəticə elə burada görünür. Bu, diaqnoz deyil və cavablarınız bu səhifədə qalır.
Nəticəniz
Əvvəlcə səbəbi yoxlayın
Cavablarınızdan biri məşqə başlamazdan əvvəl həkimlə yoxlanılmalı olan bir məsələdir. Ereksiya problemi ürək və ya damar xəstəliyinin əlaməti ola bilər. Zəhmət olmasa, əvvəlcə həkiminizə və ya uroloqa müraciət edin.
Nəticəniz
Qan dövranı və fiziki hazırlıq
Cavablarınızın çoxu hərəkətsizlik və çəki kimi qan dövranı və fiziki hazırlıqla bağlıdır. Ereksiya və dözümlülük də damar sağlamlığından və fiziki hazırlıqdan asılıdır, ona görə də bu təməli qurmaq, çox güman ki, özünüzün edə biləcəyinizin əsasıdır.
Nəticəniz
Vaxt və özünəinam
Fiziki hazırlıq təməliniz var, lakin boşalma anı və ya ereksiyaya inam sizi düşündürür. Səbəblər kişidən kişiyə fərqlənir: gərginlik və stress, bədəndən necə istifadə etdiyiniz, qan dövranı. Həkimlə danışmaq da daxil olmaqla bir neçə seçim var.
Nəticəniz
Formanı qoruyun
Hazırda bəndlərin demək olar ki, heç biri sizə aid deyil. İdman və yuxu vərdişlərinizi davam etdirmək ən yaxşı hazırlıqdır.
Yalnız birini seçmək məcburi deyil; onları birləşdirmək olar.
- Həkimlə danışınUroloq, kişi sağlamlığı klinikası və ya onlayn qəbul səbəbi araşdıra bilər. Dərman və ya psixoloji məsləhət kimi müalicə seçimləri barədə də soruşa bilərsiniz.
- Gündəlik vərdişləri dəyişinPulsuz, bu gün başlayınYuxu, spirtli içki, siqaret və çəki. Ereksiya problemi üzrə tədqiqatlarda arıqlamaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri də öyrənilib.
- Aerob məşqlərPulsuz, bu gün başlayınSürətli yeriş və ya yüngül qaçış, həftədə 150-160 dəqiqə: ereksiya problemi, erkən boşalma və fiziki aktivlik üzrə tədqiqatlarda istifadə olunan doza.
- Çanaq dibi (PC əzələsi) məşqiPulsuz, bu gün başlayınOturaraq, avadanlıqsız edə bilərsiniz. Gündə üç dəfə, bir neçə dəqiqə.
Yalnız birini seçmək məcburi deyil; onları birləşdirmək olar.
- Aerob məşqlərPulsuz, bu gün başlayınSürətli yeriş və ya yüngül qaçış, həftədə 150-160 dəqiqə: ereksiya problemi, erkən boşalma və fiziki aktivlik üzrə tədqiqatlarda istifadə olunan doza.
- Güc məşqləriPulsuz, bu gün başlayınSquat və digər bədənin aşağı hissəsi və kor hərəkətləri, həftədə 2-3 dəfə. Avadanlıq lazım deyil.
- Gündəlik vərdişləri dəyişinPulsuz, bu gün başlayınYuxu, spirtli içki, siqaret və çəki. Ereksiya problemi üzrə tədqiqatlarda arıqlamaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri də öyrənilib.
- Çanaq dibi (PC əzələsi) məşqiPulsuz, bu gün başlayınOturaraq, avadanlıqsız edə bilərsiniz. Gündə üç dəfə, bir neçə dəqiqə.
- Həkimlə danışınUroloq, kişi sağlamlığı klinikası və ya onlayn qəbul səbəbi araşdıra bilər. Dərman və ya psixoloji məsləhət kimi müalicə seçimləri barədə də soruşa bilərsiniz.
Yalnız birini seçmək məcburi deyil; onları birləşdirmək olar.
- Həkimlə danışınUroloq, kişi sağlamlığı klinikası və ya onlayn qəbul səbəbi araşdıra bilər. Dərman və ya psixoloji məsləhət kimi müalicə seçimləri barədə də soruşa bilərsiniz.
- Gərginliyi və stressi azaldınDaha yaxşı yatın, tərəf-müqabilinizlə danışın və ya cinsi mövzularla işləyən psixoloqa müraciət edin.
- Aerob məşqlərPulsuz, bu gün başlayınSürətli yeriş və ya yüngül qaçış, həftədə 150-160 dəqiqə: ereksiya problemi, erkən boşalma və fiziki aktivlik üzrə tədqiqatlarda istifadə olunan doza.
- Çanaq dibi (PC əzələsi) məşqiPulsuz, bu gün başlayınOturaraq, avadanlıqsız edə bilərsiniz. Gündə üç dəfə, bir neçə dəqiqə.
- Gündəlik vərdişləri dəyişinPulsuz, bu gün başlayınYuxu, spirtli içki, siqaret və çəki. Ereksiya problemi üzrə tədqiqatlarda arıqlamaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri də öyrənilib.
Yalnız birini seçmək məcburi deyil; onları birləşdirmək olar.
- Aerob məşqlərPulsuz, bu gün başlayınSürətli yeriş və ya yüngül qaçış, həftədə 150-160 dəqiqə: ereksiya problemi, erkən boşalma və fiziki aktivlik üzrə tədqiqatlarda istifadə olunan doza.
- Güc məşqləriPulsuz, bu gün başlayınSquat və digər bədənin aşağı hissəsi və kor hərəkətləri, həftədə 2-3 dəfə. Avadanlıq lazım deyil.
- Gündəlik vərdişləri dəyişinPulsuz, bu gün başlayınYuxu, spirtli içki, siqaret və çəki. Ereksiya problemi üzrə tədqiqatlarda arıqlamaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri də öyrənilib.
- Çanaq dibi (PC əzələsi) məşqiPulsuz, bu gün başlayınOturaraq, avadanlıqsız edə bilərsiniz. Gündə üç dəfə, bir neçə dəqiqə.
Həkiminiz məşqə icazə verdikdən sonra yüngül başlayın: 10-20 dəqiqəlik sürətli yeriş və gündə bir-iki dəfə çanaq dibi məşqi.
Düzgün yanaşma və düzgün intensivlik vəziyyətinizdən və səbəbdən asılıdır. Əvvəlcə yoxlatdırmaq təhlükəsiz və daha uzun müddət məşq etməyə imkan verir.
Həftədə 90 dəqiqə kardio ilə başlayın (həftədə 3-4 gün 20-30 dəqiqəlik sürətli yeriş) və 12 həftə ərzində həftədə 150 dəqiqəyə çatın. Həftədə iki dəfə güc məşqi. Çanaq dibi məşqini əlavə etmək daha bir seçimdir.
Ereksiya damar sağlamlığından asılıdır və ereksiya problemi üzrə tədqiqatlarda aerob məşqlər (həftədə təxminən 160 dəqiqə) və arıqlamaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri öyrənilib.
Kardionu təxminən həftədə 150 dəqiqə səviyyəsində saxlayın və gündə üç dəfə çanaq dibi məşqi əlavə edin (3-5 saniyə saxlanıb eyni müddətdə rahatlaşdırılan 10 sıxma). 12 həftədən sonra hələ də narahat edirsə, həkimlə danışın.
Boşalma və ereksiyada qan damarları, sinirlər, hormonlar və psixoloji vəziyyət iştirak edir. Məşq bədən tərəfdən edə biləcəyinizdir. Çanaq dibi üzrə nəzarət qrupu olmayan kiçik bir tədqiqatda erkən boşalması olan 40 kişidən 33-nün 12 həftədən sonra boşalmaya nəzarət əldə etdiyi bildirilib.
Kardionu həftədə 150 dəqiqə, güc məşqlərini həftədə iki dəfə saxlayın. Çanaq dibini sıxmağı öyrənsəniz, nə vaxtsa lazım olarsa, dərhal başlaya bilərsiniz.
Əzələ və fiziki hazırlıq yaş və həyat dəyişiklikləri ilə yavaş-yavaş azalır. 40 yaşınız tamam olanda və ya iş artıb idman azalanda yenidən yoxlayın.
cavabınız və tədqiqatların dedikləri
- Bəzən boşalma anını idarə edə bilmirəm12 133 kişini əhatə edən sorğuda 22,7%-i erkən boşalma meyarlarına uyğun gəlib (Porst və həmm., 2007). Bir tədqiqatda 40 kişidən 33-ü çanaq dibi məşqindən sonra nəzarət əldə etdiyini bildirib (Pastore və həmm., 2014).
- Ereksiyamın kifayət qədər möhkəm olacağına və ya davam edəcəyinə həmişə əmin deyiləmMassaçusets Kişi Yaşlanması Tədqiqatında 40-70 yaşlı kişilərin 52%-i müəyyən dərəcədə ereksiya problemi bildirib (Feldman və həmm., 1994). Ereksiya qan damarlarından və penisin kökündəki əzələlərdən asılıdır.
- Həftədə məni bir az təngnəfəs edən fiziki aktivliyə 150 dəqiqədən az vaxt ayırıramFiziki aktivlik və ereksiya problemi üzrə icmal həftədə dörd dəfə 40 dəqiqə aerob məşq təklif edib (Gerbild və həmm., 2018).
- Günün çox hissəsini oturaraq keçirirəmUzun saatlar oturmaq adətən gündəlik hərəkətin az olması deməkdir. Kardioya ayrıca vaxt ayırmaq vacibdir.
- Bir neçə mərtəbə pilləkən qalxanda təngnəfəs oluram və ya ayaqlarım ağırlaşırBu, fiziki hazırlıq və ayaq gücünün təxmini göstəricisidir. Kardio və squat kimi güc məşqləri onu tədricən artırır.
- Qarın nahiyəsində artıq çəkim var (bel ölçüsü 94 sm və ya daha çox)Piylənməsi olan 110 kişi ilə tədqiqatda 2 il ərzində arıqlamaq üçün həyat tərzini dəyişənlərin 31%-i normal erektil funksiya göstəricisinə çatıb, müqayisə qrupunda isə 5% (Esposito və həmm., 2004).
- Tez-tez 6 saatdan az yatıramAz yuxu testosterona və gün ərzində nə qədər aktiv olduğunuza təsir edə bilər.
- Siqaret çəkirəmSiqaret qan damarlarını yorur və ereksiya probleminin məlum səbəbidir.
- 40 yaşım var və ya daha böyüyəmEreksiya problemi yaşla daha çox rast gəlinir: hər hansı ereksiya probleminin ehtimalı 40 yaşda 39%, 70 yaşda 67% olub (Feldman və həmm., 1994). Heç nə etmədikdə əzələlər də yavaş-yavaş zəifləyir.
- Boşalma haqqında ətraflı: erkən boşalma: nə etmək olar.
- Ereksiya haqqında ətraflı: ereksiya problemində məşq və həyat tərzi.
Paylaşanda yalnız nəticənin adı göndərilir, cavablarınız heç vaxt. Bu nəticə ümumi istiqamətdir, diaqnoz deyil.
Hədəflər haradan gəlir
Həftəlik hədəflər ereksiya problemi, erkən boşalma və fiziki aktivlik üzrə tədqiqatlardakı dozalara əsaslanır: kardio həftədə 150-160 dəqiqə (Gerbild və həmm. 2018, Kilinc və həmm. 2018), kardio ilə birlikdə həftədə 2-3 dəfə güc məşqi (Galvão və həmm. 2025) və 12 həftə ərzində gündə üç dəfə çanaq dibi məşqi (Dorey və həmm. 2004, Pastore və həmm. 2014). Təfərrüatlar və məhdudiyyətlər həftəlik məşq planındadır.
Tez-tez verilən suallar
Gündə neçə dəfə Kegel etməliyəm?
Geniş yayılmış başlanğıc: hər biri bir neçə saniyə saxlanıb eyni müddətdə rahatlaşdırılan 8-10 sıxmadan ibarət bir dəsti gündə üç dəfə (məsələn, səhər, günorta və axşam) etmək. Əvvəlcə gündə bir-iki dəst də kifayətdir. Erektil disfunksiyası və ya erkən boşalması olan kişilərlə aparılan tədqiqatların çoxunda gündəlik məşq təxminən 12 həftə davam edib.
Təkcə çanaq dibi məşqi kifayətdirmi?
Ereksiya problemi, erkən boşalma və fiziki aktivliklə bağlı tədqiqatlarda aerob məşqlər (həftədə təxminən 150 dəqiqə) və aerob məşqlərin güc məşqləri ilə birləşməsi də öyrənilib. Bunlar əsasən kiçik tədqiqatlardır və məşq tibbi yardımı əvəz etmir. Həftəlik məşq planımız hər üçünü bir araya gətirir.
Fərqi nə vaxt hiss edəcəyəm?
Tədqiqatların çoxu nəticələri təxminən 12 həftədən (3 aydan) sonra ölçüb. Fərdi fərqlər böyükdür. Bu müddətdə heç nə dəyişməyibsə və ya problem sizi narahat etməyə davam edirsə, uroloqa və ya həkiminizə müraciət edin.