Korduma kippuvad küsimused

Väga levinud. PEPA uuringus, kus osales 12 133 meest vanuses 18–70 USAst, Saksamaalt ja Itaaliast, vastas enneaegse seemnepurske kriteeriumidele 22,7%. Massachusettsi meeste vananemise uuringus (1290 meest vanuses 40–70) teatas 52% mingil määral erektsioonihäirest.

Uuritud enesetoe viisid on vaagnapõhjatreening, aeroobne liikumine (näiteks jooksmine) ja käitumistehnikad nagu start-stopp. Uuringud on enamasti väikesed ja tulemused meestel erinevad. Kui probleem püsib või tekkis äkki, pöördu uroloogi poole; võimalused on ka ravimid ja nõustamine.

Itaalia uuringus 40 mehega, kellel oli eluaegne enneaegne seemnepurse (Pastore jt, 2014), teatasid 33 meest pärast 12-nädalast vaagnapõhjatreeningut, et suudavad seemnepurset kontrollida. Uuringus puudus kontrollrühm ja autorid peavad vajalikuks suuremaid uuringuid. Kui enneaegne seemnepurse sind jätkuvalt häirib, saab arst aidata.

Uuritud on aeroobset liikumist (umbes 160 minutit nädalas), vaagnapõhjatreeningut ning toitumist koos liikumisega kehakaalu langetamiseks. Randomiseeritud uuringus 110 rasvunud mehega (Esposito jt, 2004) jõudis umbes kolmandik eluviisi muutnud rühmast 2 aasta pärast erektsioonifunktsiooni skooriga normi piiresse. Erektsioonihäire võib olla ka südame- või veresoonkonnahaiguse varajane märk, seega lase põhjus arstil üle vaadata.

Suurbritannia randomiseeritud kontrollitud uuringus 55 mehega (Dorey jt, 2004) olid vaagnapõhjatreeningut teinud rühma erektsioonifunktsiooni skoorid paremad. Tegemist oli väikese ja juhendatud uuringuga ning erektsioonihäirel on palju põhjusi, muu hulgas veresooned, närvid, hormoonid ja stress. Kui erektsioonihäire sind vaevab, pöördu esmalt arsti poole.

Erektsioonihäire, enneaegse seemnepurske ja liikumise uuringutes on vaadeldud ka aeroobset liikumist (umbes 150 minutit nädalas) ning aeroobse ja jõutreeningu kombinatsiooni. Need on enamasti väikesed uuringud ja liikumine ei asenda arstiabi. Meie nädala treeningkava paneb need kolm kokku.

Paranemist me lubada ei saa. Men's Core AI on sait ja rakendus meestele, kellel on erektsioonihäire või enneaegne seemnepurse, ning see tugineb meetoditele, mille kohta uuringud on teatanud, et need võivad aidata. Kliinilistes uuringutes on vaagnapõhjatreeningut ja aeroobset liikumist seostatud muutustega erektsioonifunktsioonis ja seemnepurske kontrollis ning me pakume neid teaduspõhise treeninguna. Enamik neist uuringutest on väikesed ja samu tulemusi ei saa kõigile tagada. Men's Core AI ei ole meditsiiniseade ega asenda arstiabi, seega kui sümptomid püsivad, kaalu ka arsti juurde minekut.

Kegeli harjutustega treenitakse vaagnapõhjalihaseid (neid nimetatakse sageli ka PC-lihasteks), pingutades ja lõdvestades neid vaheldumisi. Harjutused on saanud nime Ameerika arsti Arnold Kegeli järgi, kes tegi need 1948. aastal tuntuks. Meestel on neid uuritud kui treeningut lihastele, mis osalevad erektsioonis ja seemnepurskes.

Need on lihased, millega hoiad gaase kinni: pinguta päraku ümbrust ja tõmba seda sissepoole. Peegli ees on näha, et pingutades kerkib peenise alus veidi. Kui kõht, tuharad ja reied jäävad lõdvaks ja tunned päraku ümber kerget tõmmet, kasutad õigeid lihaseid.

Tavaline alguspunkt on üks seeria 8–10 pingutusega: iga pingutust hoia paar sekundit ja lõdvesta sama kaua, kolm korda päevas (näiteks hommikul, lõunal ja õhtul). Alguses piisab ka ühest-kahest seeriast päevas. Enamikus ED või enneaegse seemnepurskega meeste uuringutes treeniti iga päev umbes 12 nädalat.

Enamik uuringuid hindas tulemusi umbes 12 nädala (3 kuu) järel. Inimesed on väga erinevad. Kui selleks ajaks pole midagi muutunud või probleem häirib sind endiselt, räägi uroloogi või oma perearstiga.

Nelja asja: hinge kinni hoidmist (see surub vaagnapõhja alla), kõhu- või tuharalihaste pingutamist (suured lihased võtavad töö üle), korduvat urineerimise katkestamist harjutamise eesmärgil (põis ei pruugi täielikult tühjeneda) ja jätkamist valu korral. Kui sul on olnud operatsioon, küsi enne alustamist nõu oma kirurgilt.

PC tuleb ladinakeelsest nimest pubococcygeus (häbemeluu-õndralihas). See on vaagnapõhja osa, mis ulatub häbemeluust õndraluuni. „PC-lihaseks“ nimetatakse sageli kogu vaagnapõhja, nii et PC-treening tähendab sama mis Kegeli harjutused. Erektsioonis ja seemnepurskes osalevad ka peenise aluse lihased m. bulbospongiosus ja m. ischiocavernosus.

Tõmba päraku ümbrust ja peenise alust sissepoole, hoia 3–5 sekundit ja lõdvesta sama kaua. Kümme kordust on üks seeria; eesmärk on kolm seeriat päevas ja järk-järgult 8–10-sekundilised pingutused. Hoia tuharad, reied ja kõht lõdvana ning hinga edasi.

See kuulab su muresid ja selgitab võimalusi, nagu arsti juurde minek, ravimid, toitumine ja eluviis, tuginedes allikatega teabele. See küsib, kui palju aega sul iga päev on ja kui aktiivne sa praegu oled, ning koostab 12-nädalase kava; pärast iga treeningut hindad, kas see oli kerge, paras või raske, et järgmist saaks kohandada. Võid ka lihtsalt öelda: „Olen sel nädalal reisil.“ Mida sa räägid, talletab see lühikeste märkmetena sinu telefoni ja kasutab neid hilisemates vestlustes. Nime valid alustades ise. TI-partner ei saa midagi diagnoosida ega ravida ning selle vastustes võib olla vigu; kui sümptomid häirivad, pöördu arsti poole.

Jah. Vestlus TI-partneriga, treeningud, logi ning artiklid ravivõimaluste ja toitumise kohta on kõik tasuta. Tasuta kasutus sisaldab 15 sõnumit TI-partnerile ja 5 toidufotot päevas. Rakenduses on reklaamid, kuid mitte kunagi treeningu ajal. Valikuline ühekordne ost eemaldab reklaamid ja tõstab päevased piirid 60 sõnumile ja 10 toidufotole; tellimust ei ole.

Sinu logi ja seaded jäävad sinu telefoni ning kasutajakontot ei ole. Ainult siis, kui saadad TI-partnerile sõnumi, ja kord päevas, kui rakendus koostab sinu tervituse, saadetakse meie serveri (AWS) kaudu Anthropicu tehisintellektile Claude see sõnum, hiljutine vestlus, vestlustest talletatud lühikesed märkmed (kuni 30, neid saad seadetes vaadata ja kustutada), sinu kava seaded, viimaste treeningute arv, toidukordade kokkuvõte ja sinu eelmise nädala enesetunde hinnangud (meeleolu, energia, uni ja stress, 1–5). Apple Healthist või Health Connectist loetud samme ja treeninguid ei saadeta kunagi tehisintellektile ega kellelegi teisele ning sinu treeningandmeid ei kasutata kunagi reklaamiks. Saadetud toidufotod lähevad tehisintellektile vähendatud kujul ainult analüüsiks ja neid ei salvestata. Häälsisestus kasutab sinu telefoni kõnetuvastust ja salvestist ei säilitata.

Meeldetuletustes on ainult „Tänane treening“. Ka rakenduse nimi avakuval, Men's Core AI, ei viita ühelegi murele.