Avaleht › Kegeli taimer
Tasuta Kegeli taimer: 1 minut
Pinguta, kui punane lihas tõuseb, ja lõdvesta, kui see langeb. Kümme korda 3 sekundit on täpselt üks minut. Lõdvestamine on sama tähtis kui pingutamine, seega lase iga kord täielikult lahti. Saad seda teha istudes, isegi tööle sõites.
Valmis?10
0 / 10
Tubli. See oli üks minut.
Enamikus uuringutes tehti seda umbes kolm korda päevas ligikaudu 3 kuu jooksul. Oluline on teha seda iga päev.
Kontrolli oma tehnikat
- Kõht, tuharad ja reied jäävad lõdvaks
- Hingad tavapäraselt edasi
- Tunned päraku ümber tõmmet
- Lõdvestad sama kaua, kui pingutad
Ei leia lihast üles? Loe, kuidas seda leida. Lõpeta, kui tunned valu või ebamugavust.