Početna › Kegel tajmer

Besplatni Kegel tajmer: 1 minuta

Stisnite kad se crveni mišić podigne, opustite kad se spusti. Deset krugova po 3 sekunde čini tačno jednu minutu. Opuštanje je jednako važno kao stezanje, pa svaki put potpuno popustite. Možete vježbati sjedeći, čak i na putu na posao.

Spremni10

0 / 10

Bočni prikaz muške zdjelice. Podignite područje oko čmara prema unutra.

Provjerite tehniku

Trbuh, zadnjica i bedra ostaju opušteni
Dišete normalno
Osjećate podizanje oko čmara
Opuštate jednako dugo koliko stežete

Ne možete pronaći mišić? Pročitajte kako ga pronaći. Prestanite ako osjetite bol ili nelagodu.