PC मसल क्या है? यह कहां है, क्या करती है, और इसकी ट्रेनिंग कैसे करें
अंत में दी गई पीयर-रिव्यूड स्टडीज़ और चिकित्सा संस्थानों के मार्गदर्शन के आधार पर लिखा गया। किसी डॉक्टर ने समीक्षा नहीं की है। संपादकीय नीति
अगर आपके इरेक्शन पहले से कमज़ोर लगते हैं, तो इसकी वजह सिर्फ़ उम्र या रक्त वाहिकाएं नहीं हो सकती। हो सकता है वजह एक ऐसी मांसपेशी हो जिसे आप कभी इस्तेमाल ही नहीं करते। PC मसल की ट्रेनिंग भी हाथ-पैरों की तरह की जा सकती है।
PC (प्यूबोकॉक्सीजियस) मसल पेल्विक फ्लोर का हिस्सा है, जो प्यूबिक हड्डी से टेलबोन तक जाती है। माना जाता है कि लिंग के आधार के आसपास की मांसपेशियों के साथ मिलकर यह इरेक्शन बनाए रखने और स्खलन में भूमिका निभाती है। किसी भी मांसपेशी की तरह, इस्तेमाल न करने पर यह कमज़ोर होती है और सिकोड़ने व ढीला छोड़ने से इसकी ट्रेनिंग की जा सकती है।
PC मसल कहां है?
PC मसल पेल्विक फ्लोर की उन मांसपेशियों में से एक है जो श्रोणि के निचले हिस्से को झूले की तरह सहारा देती हैं। यह प्यूबिक हड्डी (जननांगों के ऊपर की हड्डी) से टेलबोन तक, गुदा और लिंग के आधार के बीच से होकर जाती है। "PC मसल" शब्द अक्सर पूरे पेल्विक फ्लोर के लिए इस्तेमाल होता है, इसलिए PC ट्रेनिंग का मतलब लगभग कीगल एक्सरसाइज़ ही है।
| मांसपेशी | मुख्य भूमिका |
|---|---|
| प्यूबोकॉक्सीजियस (PC) | पेल्विक फ्लोर को सहारा देती है; सिकोड़ने का मुख्य केंद्र |
| इस्कियोकैवर्नोसस | लिंग के आधार को घेरती है; इरेक्शन के दौरान खून रोके रखने में मदद करती है |
| बल्बोस्पॉन्जियोसस | स्खलन के दौरान लय में सिकुड़कर वीर्य बाहर निकालती है |
इरेक्शन और स्खलन में इसकी भूमिका
इरेक्शन तब होता है जब खून लिंग में आता है और वहीं रुकता है। माना जाता है कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां उस खून को रोके रखने और स्खलन के समय में मदद करती हैं, और इनकी ट्रेनिंग को क्लिनिकल ट्रायल्स में परखा गया है।
- तुलना
- सिर्फ़ जीवनशैली सलाह
- सीमा
- फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की निगरानी में हुई एक छोटी स्टडी
- किन पर
- लाइफ़लॉन्ग शीघ्रपतन वाले पुरुष
- सीमा
- कोई तुलना समूह नहीं
इसे कैसे पहचानें
- ऐसे सिकोड़ें जैसे गैस रोक रहे हों। अगर गुदा के आसपास अंदर की ओर खिंचाव महसूस हो, तो यही वह मांसपेशी है।
- लिंग के आधार पर ध्यान दें। अगर सिकोड़ते समय लिंग हल्का-सा ऊपर उठे या आधार अंदर की ओर खिंचे, तो आप सही कर रहे हैं।
- हाथों से जांचें। अगर नितंब या जांघें कस जाएं, तो आप दूसरी मांसपेशियां इस्तेमाल कर रहे हैं।
इसकी ट्रेनिंग कैसे करें
| हफ़्ते | रोकना | दोहराव |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 सेकंड (उतनी ही देर ढीला) | 10 x दिन में 3 बार |
| 3-6 | 5-7 सेकंड | 10 x दिन में 3 बार |
| 7-12 | 8-10 सेकंड | 10 x दिन में 3 बार |
लेटकर सही करना आ जाए, तो बैठकर और खड़े होकर करना शुरू करें। चरण-दर-चरण निर्देश पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज़ में हैं।
मुफ़्त कीगल टाइमर आज़माएंPC मसल को सिकोड़ना यहीं एक मिनट के लिए आज़माएं। चलते डायग्राम के साथ 10 बार सिकोड़ें और ढीला छोड़ें। न साइन अप, न ऐप।आम गलतियां
- सांस रोकना: सिकोड़ते समय सांस छोड़ें और ढीला छोड़ते समय सांस लें।
- नितंब या पेट का इस्तेमाल: अगर शरीर साफ़ हिलता दिखे, तो दूसरी मांसपेशियां काम कर रही हैं।
- ढीला छोड़ना भूल जाना: एक दोहराव तभी पूरा होता है जब आप उतनी ही देर ढीला छोड़ें जितनी देर सिकोड़ा।
- पेशाब रोककर अभ्यास करना: मांसपेशी पहचानने के लिए एक बार ठीक है; इसे अपनी एक्सरसाइज़ न बनाएं।
सवाल-जवाब
PC मसल कहां होती है?
PC का मतलब है प्यूबोकॉक्सीजियस (pubococcygeus), पेल्विक फ्लोर का वह हिस्सा जो प्यूबिक हड्डी से टेलबोन (पूंछ की हड्डी) तक जाता है। लोग अक्सर पूरे पेल्विक फ्लोर को ही "PC मसल" कह देते हैं, इसलिए PC ट्रेनिंग और कीगल एक्सरसाइज़ एक ही बात है। लिंग के आधार पर स्थित बल्बोस्पॉन्जियोसस और इस्कियोकैवर्नोसस मांसपेशियां भी इरेक्शन और स्खलन में भूमिका निभाती हैं।
PC मसल की ट्रेनिंग कैसे करें?
गुदा और लिंग के निचले हिस्से को अंदर-ऊपर की ओर खींचें, 3 से 5 सेकंड रोकें, फिर उतनी ही देर ढीला छोड़ें। 10 बार का एक सेट बनता है; दिन में तीन सेट का लक्ष्य रखें और धीरे-धीरे 8 से 10 सेकंड तक रोकना शुरू करें। नितंब, जांघें और पेट ढीले रखें और सांस लेते रहें।
फ़र्क दिखने में कितना समय लगता है?
ज़्यादातर स्टडीज़ ने लगभग 12 हफ़्ते (3 महीने) बाद नतीजे मापे। हर व्यक्ति में यह काफ़ी अलग होता है। अगर तब तक कोई बदलाव न दिखे, या समस्या परेशान करती रहे, तो यूरोलॉजिस्ट या अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या यह साइट या Men's Core AI ऐप ED या शीघ्रपतन ठीक कर देगा?
हम ठीक होने का वादा नहीं कर सकते। Men's Core AI उन पुरुषों के लिए साइट और ऐप है जो ED या शीघ्रपतन से जूझ रहे हैं, और यह उन तरीकों पर आधारित है जिन्हें रिसर्च में मददगार बताया गया है। क्लिनिकल ट्रायल्स में पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग और एरोबिक व्यायाम को इरेक्टाइल फ़ंक्शन और स्खलन पर नियंत्रण में बदलावों से जोड़ा गया है, और हम इन्हें विज्ञान-आधारित ट्रेनिंग के रूप में देते हैं। इनमें से ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी हैं, और हर किसी को वैसे ही नतीजे मिलें, इसकी कोई गारंटी नहीं। Men's Core AI कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और न ही इलाज का विकल्प है, इसलिए लक्षण बने रहें तो डॉक्टर से भी मिलें।
संदर्भ
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