Нүүр › Гарын авлагууд › PC булчин
Аарцгийн ёроолPC булчин гэж юу вэ? Хаана байдаг, юу хийдэг, хэрхэн хөгжүүлэх вэ
Төгсгөлд жагсаасан мэргэжлийн хяналттай судалгаа болон эрүүл мэндийн байгууллагуудын зааварт тулгуурлан бичсэн. Эмч хянаагүй. Редакцийн бодлого
Босолт өмнөхөөсөө сул болсон мэт санагдаж байвал шалтгаан нь зөвхөн нас эсвэл судсанд биш байж магадгүй. Энэ нь та хэзээ ч ашигладаггүй булчин байж болно. PC булчинг гар, хөлний булчин шиг хөгжүүлж болно.
PC (умдаг-сүүлний) булчин бол умдаг яснаас сүүлний яс хүртэл сунасан аарцгийн ёроолын нэг хэсэг. Бэлэг эрхтний үндсэн дэх булчингуудын хамт босолтыг барих болон үрийн шингэн гаралтад оролцдог гэж үздэг. Бусад булчингийн нэгэн адил ашиглахгүй бол сулардаг бөгөөд агшааж, сулруулах замаар хөгжүүлж болно.
PC булчин хаана байдаг вэ?
PC булчин бол аарцгийн ёроолыг гамак шиг тулж байдаг аарцгийн ёроолын булчингуудын нэг. Энэ нь умдаг яснаас (бэлэг эрхтний дээрх яс) сүүлний яс хүртэл хошного болон бэлэг эрхтний үндсийн хооронд дайран өнгөрдөг. «PC булчин» гэж ихэвчлэн аарцгийн ёроолыг бүхэлд нь хэлдэг тул PC дасгал нь Кегелийн дасгалтай бараг ижил.
| Булчин | Гол үүрэг |
|---|---|
| Умдаг-сүүлний (PC) | Аарцгийн ёроолыг тулдаг; агшилтын төв |
| Суудал-агуйлаг булчин | Бэлэг эрхтний үндсийг хүрээлдэг; босолтын үед цусыг барихад тусалдаг |
| Булцуу-хөвөнлөг булчин | Үрийн шингэн гарах үед үрийн шингэнийг түлхэн гаргахын тулд хэмнэлтэй агшдаг |
Босолт ба үрийн шингэн гаралт дахь үүрэг
Цус бэлэг эрхтэнд урсаж ирээд тэнд тогтох үед босолт үүсдэг. Аарцгийн ёроолын булчингууд тэр цусыг барих болон үрийн шингэн гарах мөчид оролцдог гэж үздэг бөгөөд тэдгээрийг хөгжүүлэхийг эмнэлзүйн судалгаагаар туршсан.
- Харьцуулсан
- Зөвхөн амьдралын хэв маягийн зөвлөгөө
- Анхааруулга
- Физик эмчилгээний эмч нарын хяналттай жижиг судалгаа
- Хэнд
- Насан туршийн үрийн шингэн эрт гарах асуудалтай эрэгтэйчүүд
- Анхааруулга
- Харьцуулах бүлэггүй
Хэрхэн олох вэ
- Хий барьж байгаа юм шиг агшаа. Хошногоны орчим дээшээ татагдаж байгаа мэт мэдрэгдвэл энэ бол тэр булчин.
- Бэлэг эрхтний үндсэнд анхаар. Агшаах үед бэлэг эрхтэн бага зэрэг өргөгдөх эсвэл үндэс нь дотогш татагдвал зөв хийж байна.
- Гараараа шалга. Өгзөг эсвэл гуяны булчин чангарвал өөр булчин ашиглаж байна.
Хэрхэн хөгжүүлэх вэ
| Долоо хоног | Барих | Давталт |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 секунд (мөн тэр хугацаанд сулруулах) | 10 × өдөрт 3 удаа |
| 3-6 | 5-7 секунд | 10 × өдөрт 3 удаа |
| 7-12 | 8-10 секунд | 10 × өдөрт 3 удаа |
Хэвтэж хийхийг эзэмшсэний дараа сууж, зогсож хийх рүү шилжээрэй. Алхам алхмаар зааврыг эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгал гарын авлагаас үзнэ үү.
Үнэгүй Кегель таймерыг туршаад үзээрэйPC булчингаа агшаахыг эндээс нэг минут туршаад үзээрэй. Хөдөлгөөнт зургийн хэмнэлээр 10 удаа агшааж, сулруулаарай. Бүртгэл ч, апп ч хэрэггүй.Түгээмэл алдаа
- Амьсгалаа түгжих: агшаахдаа амьсгалаа гаргаж, сулруулахдаа амьсгал аваарай.
- Өгзөг эсвэл гэдсээ ашиглах: бие тань нүдэнд харагдахуйц хөдөлж байвал ажлыг өөр булчингууд хийж байна.
- Сулруулахаа мартах: нэг давталт агшаасан хугацаатайгаа адил сулруулсны дараа л дуусна.
- Шээсээ тасалж дасгал хийх: булчингаа олохын тулд нэг удаа хийж болно; үүнийг дасгал болгож болохгүй.
Түгээмэл асуултууд
PC булчин хаана байдаг вэ?
PC гэдэг нь pubococcygeus, өөрөөр хэлбэл умдаг-сүүлний булчин: аарцгийн ёроолын умдаг яснаас сүүлний яс хүртэл сунасан хэсэг. «PC булчин» гэж ихэвчлэн аарцгийн ёроолыг бүхэлд нь хэлдэг тул PC дасгал нь Кегелийн дасгалтай ижил. Бэлэг эрхтний үндсэн дэх булцуу-хөвөнлөг болон суудал-агуйлаг булчин ч бэлгийн босолт, үрийн шингэн гаралтад оролцдог.
PC булчингаа хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Хошного болон бэлэг эрхтний үндсийг дотогш татаж, 3-5 секунд бариад, мөн тэр хугацаанд сулруулна. Арван давталт нэг сет болно; өдөрт гурван сет хийхийг зорьж, барих хугацааг аажмаар 8-10 секунд хүртэл уртасгаарай. Өгзөг, гуя, гэдэсний булчингаа сул байлгаж, амьсгалаа бүү түгжээрэй.
Өөрчлөлтийг хэзээ мэдрэх вэ?
Ихэнх судалгаа үр дүнг 12 орчим долоо хоногийн (3 сарын) дараа хэмжсэн. Хүн бүрт ялгаа их байдаг. Тэр хугацаанд юу ч өөрчлөгдөхгүй эсвэл асуудал санааг тань зовоосоор байвал уролог эмч эсвэл өрхийн эмчдээ хандаарай.
Энэ сайт эсвэл Men's Core AI апп ЭД болон үрийн шингэн эрт гарахыг арилгах уу?
Бид өвчнийг арилгана гэж амлаж чадахгүй. Men's Core AI бол ЭД эсвэл үрийн шингэн эрт гарах асуудалтай тулгарсан эрэгтэйчүүдэд зориулсан сайт ба апп бөгөөд судалгаанд ач тус нь дурдагдсан аргууд дээр тулгуурладаг. Эмнэлзүйн туршилтуудад аарцгийн ёроолын дасгал болон аэробик ачааллыг бэлгийн босолт, үрийн шингэн гаралтын хяналтын өөрчлөлттэй холбосон бөгөөд бид тэдгээрийг шинжлэх ухаанд суурилсан дасгал болгон санал болгодог. Эдгээр судалгааны ихэнх нь жижиг бөгөөд хүн бүрт ижил үр дүн гарна гэсэн баталгаа байхгүй. Men's Core AI нь эмнэлгийн хэрэгсэл биш бөгөөд эмчийн тусламжийг орлохгүй тул шинж тэмдэг хэвээр байвал эмчид бас хандаарай.
Эх сурвалж
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026 оны 10-р сард үзсэн)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 оны 10-р сард үзсэн)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 оны 10-р сард үзсэн)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (2026 оны 10-р сард үзсэн)