ఎక్కువ సేపు నిలబెట్టుకోవడానికి: శీఘ్ర స్ఖలనం గురించి మీరు చేయగలిగే 5 విషయాలు, వైద్య మార్గాలు

సుమారు 5 మందిలో ఒకరు

అమెరికా, జర్మనీ, ఇటలీలో 18 నుంచి 70 ఏళ్ల 12,133 మంది పురుషులపై జరిగిన PEPA (Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes) సర్వేలో, 22.7% మంది శీఘ్ర స్ఖలనం ప్రమాణాలకు సరిపోయారు (అమెరికాలో 24.0%). ఇది గుర్తింపు పొందిన వైద్య పరిస్థితి; డాక్టర్లు తరచుగా దీన్ని చూస్తారు.

ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఫర్ సెక్సువల్ మెడిసిన్ (ISSM) ఈ మూడూ ఉంటే శీఘ్ర స్ఖలనంగా నిర్వచిస్తుంది:

• సంభోగం మొదలైన కొద్దిసేపటికే స్ఖలనం జరగడం (జీవితాంతం ఉండే రకంలో సుమారు 1 నిమిషం లేదా అంతకంటే తక్కువ, తర్వాత వచ్చిన రకంలో సుమారు 3 నిమిషాలు లేదా తక్కువ)
• అన్ని లేదా దాదాపు అన్ని సందర్భాల్లో స్ఖలనాన్ని ఆలస్యం చేయలేకపోవడం
• దాని వల్ల బాధ, నిరాశ, లేదా శృంగారాన్ని తప్పించుకోవడం

రెండు రకాలు, ముఖ్య కారణాలు

తర్వాత వచ్చిన రకంలో, అసలు కారణమైన పరిస్థితిని చూసుకోవడం ముందు రావచ్చు. హఠాత్తుగా మొదలైతే, ముందుగా డాక్టర్‌ను కలవండి.

మీరు చేయగలిగే 5 విషయాలు

మార్గం1పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ (కెగెల్స్)

పెల్విక్ ఫ్లోర్‌లోని ఒక భాగం (bulbospongiosus తదితర కండరాలు) లయబద్ధంగా సంకోచించినప్పుడు స్ఖలనం జరుగుతుంది. ఈ కండరాలను బిగించి వదిలే అభ్యాసం స్ఖలనం దగ్గరపడుతున్నప్పుడు గమనించడానికి, ఎక్కువ నియంత్రణకు సహాయపడుతుందనేది ఈ శిక్షణ వెనుక ఉన్న ఆలోచన.

కొన్ని సెకన్లు పట్టి, అంతే సమయం వదులు చేసే 10 బిగింపులు, రోజుకు మూడుసార్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వివరాలు మా పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు గైడ్‌లో ఉన్నాయి.

ఉచిత కెగెల్ టైమర్ ప్రయత్నించండిమార్గం 1ని ఇక్కడే ఒక నిమిషం ప్రయత్నించవచ్చు. కదిలే చిత్రం లయకు తగ్గట్టు 10 సార్లు బిగించి వదులు చేయండి. సైన్ అప్ లేదు, యాప్ లేదు. త్వరగా అయిపోతోందని ఆందోళనా?వదిలేసే ముందు, మీరు చేయగలిగేది ఒకటి ఉంది.1 నిమిషం పరీక్ష చేయండి›

మార్గం2రన్నింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం

పెల్విక్ ఫ్లోర్‌తో పాటు, రన్నింగ్ మరియు శీఘ్ర స్ఖలనంపై ఒక రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ జరిగింది.

బ్రిటన్‌లోని ఒక విశ్వవిద్యాలయం 2023లో చేసిన సమీక్ష కూడా రన్నింగ్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణపై అధ్యయనాలను ఆశాజనకంగా పేర్కొంది; అదే సమయంలో పెద్ద అధ్యయనాలు కావాలని కోరింది. వేగంగా నడకతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా జాగింగ్ వైపు వెళ్లడం ఆచరణాత్మకమైన దారి.

మార్గం3స్టార్ట్-స్టాప్, స్క్వీజ్ పద్ధతులు

డాక్టర్లు, సెక్స్ థెరపిస్టులు ఈ ప్రవర్తనా పద్ధతులను వాడతారు. ఒంటరిగా లేదా భాగస్వామితో సాధన చేయవచ్చు.

• స్టార్ట్-స్టాప్: స్ఖలనానికి దగ్గరపడినట్లు అనిపించినప్పుడు ప్రేరణ ఆపి, ఆ భావన తగ్గే వరకు ఆగి, మళ్లీ మొదలుపెట్టండి. కొన్నిసార్లు పునరావృతం చేయండి
• స్క్వీజ్: దగ్గరపడినట్లు అనిపించినప్పుడు, పురుషాంగం తల కింది భాగాన్ని కొన్ని సెకన్లు గట్టిగా నొక్కండి, ఆ ఉద్రేకం తగ్గే వరకు

రెండూ "వెనక్కి తిరగలేని దశ"ను గుర్తించడానికి శిక్షణ ఇస్తాయి; కొన్నిసార్లు పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణతో కలిపి వాడతారు. వీటిపై ఇంకా ఎక్కువ అధ్యయనాలు లేవు.

మార్గం4బలమైన పునాదికి బల శిక్షణ

నిజం చెప్పాలంటే, శీఘ్ర స్ఖలనానికి బల శిక్షణను మాత్రమే విడిగా పరిశీలించిన అధ్యయనం దాదాపు లేదు. కానీ పిరుదులు, తొడలు, కోర్ కండరాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌తో కలిసి కటిని ఆదుకుంటాయి; స్క్వాట్స్, బ్రిడ్జెస్ చేసేటప్పుడు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బిగించడం సాధన చేయవచ్చు. దీన్ని కార్డియోతో పాటు మీ ఫిట్‌నెస్ పునాదిలో భాగంగా చూడండి.

మార్గం5నిద్ర, మద్యం, ఆందోళన

ఆందోళన, టెన్షన్ స్ఖలనాన్ని త్వరగా తెస్తాయని భావిస్తారు. తక్కువ నిద్ర, అతిగా మద్యం తాగడం తప్పించండి; మీ భాగస్వామితో మాట్లాడటం ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు మరీ కఠినంగా తప్పుపట్టుకోకండి.

మార్గాలు 1, 2, 4ని ఒక వారంలో ఎలా అమర్చాలో మా వారపు వ్యాయామ ప్లాన్‌లో ఉంది.

డాక్టర్ ఏమి అందించగలరు

యూరాలజిస్ట్ లేదా మెన్స్ హెల్త్ క్లినిక్ కారణాలను పరీక్షించి, ఇలాంటి మార్గాల గురించి మాట్లాడగలరు:

• స్ఖలనాన్ని ఆలస్యం చేసే నోటి మందులు, లేదా స్పర్శను తగ్గించే క్రీములు, స్ప్రేలు
• స్టార్ట్-స్టాప్ వంటి ప్రవర్తనా పద్ధతుల్లో శిక్షణ
• ఆందోళన లేదా సంబంధ సమస్యలు కారణమైతే కౌన్సెలింగ్

నేరుగా వెళ్లడం ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, చాలా దేశాల్లో లైసెన్స్ ఉన్న డాక్టర్‌తో వీడియో లేదా మెసేజ్ ద్వారా మాట్లాడగలిగే టెలిహెల్త్ (ఆన్‌లైన్ కన్సల్టేషన్) సేవలు ఉన్నాయి. లైసెన్స్ లేని ఆన్‌లైన్ అమ్మకందారుల నుంచి కొనే మందులు, ఫలితాలు హామీ ఇచ్చే సప్లిమెంట్లు తప్పించండి; నకిలీ ఉత్పత్తులు, హాని జరిగిన ఘటనలు నమోదయ్యాయి.

అధ్యయనాల పరిమితులు

• వ్యాయామ అధ్యయనాలన్నీ చిన్నవి; కొన్ని డజన్ల మంది మాత్రమే పాల్గొన్నారు.
• చాలా పెల్విక్ ఫ్లోర్ అధ్యయనాలు నిపుణుల పర్యవేక్షణ లేదా పరికరాలు వాడాయి; ఇంట్లో ఒంటరిగా శిక్షణ చేయడం దానితో సమానం కాదు.
• అధ్యయనాల మధ్య పద్ధతులు, వ్యవధి వేరువేరుగా ఉండటంతో, ఉత్తమ విధానం ఏమిటో ఇంకా తెలియదు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఆధారాలు

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)

ఇంకా చదవండి

• పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ పురుషులకు ఏం చేస్తుందిఅంగస్తంభన, స్ఖలనంపై 5 అంశాలు
• పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలుకండరాన్ని గుర్తించడం, ఎన్నిసార్లు, పొరపాట్లు
• ED కి వ్యాయామం, జీవనశైలిఏమి అధ్యయనం చేశారు, డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి