الرئيسية › الأدلة الإرشادية
الأدلة الإرشادية
ابدأ بما يقلقك (تأخير القذف أو الانتصاب)، أو انتقل مباشرة إلى طريقة الأداء إذا أردت البدء اليوم.
تأخير القذف (سرعة القذف)
ضعف الانتصاب
التدريب
- ما الذي يقدّمه تدريب قاع الحوض للرجال5 نتائج عن الانتصاب والقذف
- ما هي عضلة PC؟أين تقع، وما وظيفتها، وكيف تدرّبها
- تمارين كيجل للرجالتحديد العضلة، والتكرارات، والأخطاء الشائعة
- خطة أسبوعية: قاع الحوض والتمارين الهوائية والقوةما تقوله الأبحاث عن كل منها، وكيف تُدخلها في أسبوعك