Прадукты і эрэктыльная функцыя: што кажуць даследаванні пра харчаванне і ЭД
Выкарыстаныя даследаванні і крыніцы пералічаны ў канцы. Лекар не правяраў. Рэдакцыйная палітыка
Пра многія прадукты кажуць, што яны ўзмацняюць патэнцыю. Якія з іх сапраўды вывучалі? Вось кожны прадукт, даследаванні за ім і наколькі далёка яны сягаюць.
Ні для аднаго прадукту не даказана, што ён сам па сабе паляпшае эрэкцыю. З эрэктыльнай функцыяй даследаванні звязваюць характар харчавання: шмат агародніны, садавіны, бабовых, арэхаў, рыбы і аліўкавага алею (міжземнаморская дыета). У амерыканскім даследаванні каля 21 000 мужчын у тых, каму яшчэ не было 60 і чыё харчаванне было найбліжэй да гэтай мадэлі, ЭД сустракалася на 22% радзей. Наладзіць штодзённае харчаванне лепш адпавядае даследаванням, чым есці шмат аднаго прадукту.
Змест
Прадукты коратка
«Моцныя» доказы азначаюць кантраляваныя або буйныя доўгатэрміновыя даследаванні; «абмежаваныя» азначаюць пераважна невялікія даследаванні, даследаванні на жывёлах або толькі кровацёку.
| Прадукт (пажыўнае рэчыва) | Што выявілі даследаванні | Доказы |
|---|---|---|
| Харчаванне міжземнаморскага тыпу (агародніна, бабовыя, рыба, аліўкавы алей) | Менш ЭД у мужчын, якія так харчуюцца; у 2-гадовым даследаванні больш мужчын з добрымі паказчыкамі эрэктыльнай функцыі | Моцныя |
| Ягады і цытрусавыя (флаваноіды) | Прыкладна на 10% менш ЭД у мужчын, якія елі іх найбольш | Умераныя (назіральныя) |
| Фісташкі і іншыя арэхі (аргінін, тлушчы) | Паказчыкі выраслі ў невялікім даследаванні з фісташкамі; ніякай розніцы ў кантраляваным даследаванні здаровых маладых мужчын | Абмежаваныя |
| Вустрыцы, чырвонае мяса, арэхі (цынк) | Звязаны з мужчынскім гармонам у мужчын з дэфіцытам цынку; няма доказаў, што большая колькасць дапамагае тым, хто атрымлівае дастаткова | Абмежаваныя |
| Кавун, дыня (цытрулін) | Невялікае даследаванне дабавак з цытрулінам паведаміла пра больш цвёрдую эрэкцыю пры лёгкай ЭД; даследаванняў саміх прадуктаў амаль няма | Абмежаваныя |
| Бурачок, шпінат (нітраты) | Ніжэйшы ціск у многіх даследаваннях; даследаванняў уласна ЭД амаль няма | Моцныя для ціску, абмежаваныя для ЭД |
| Часнок і іншыя традыцыйныя прадукты «для патэнцыі» | Даўняя рэпутацыя, але даследаванняў ЭД або эрэкцыі амаль няма | Амаль няма |
Пачніце з харчавання ў цэлым
- Метад
- Параўналі групу, якой дапамагалі перайсці на міжземнаморскую дыету (35 мужчын), з групай, якая атрымала толькі агульныя парады па харчаванні (30 мужчын)
- Вынік
- Праз 2 гады ў 13 мужчын (37%) у міжземнаморскай групе паказчык эрэктыльнай функцыі быў 22 або вышэй, супраць 2 мужчын (7%) у групе параўнання
- Абмежаванне
- Невялікае даследаванне ў адным цэнтры ў Італіі, толькі ў мужчын з метабалічным сіндромам
У даследаванні, у якім каля 11 гадоў назіралі 21 469 амерыканскіх мужчын (Bauer і інш., 2020), у мужчын да 60 гадоў, чыё харчаванне было найбліжэй да міжземнаморскай мадэлі, імавернасць развіцця ЭД была на 22% ніжэйшая, чым у тых, чыё харчаванне было найдалей ад яе. Эрэкцыя залежыць ад прытоку крыві да вузкіх сасудаў палавога члена, таму лічыцца, што харчаванне, карыснае для сасудаў, важнае і для эрэкцыі.
Садавіна і агародніна
У даследаванні, у якім 10 гадоў назіралі 25 096 амерыканскіх мужчын (Cassidy і інш., 2016), у мужчын, якія спажывалі найбольш антацыянаў (у чарніцах і іншых ягадах) і флаванонаў (у апельсінах і іншых цытрусавых), імавернасць развіцця ЭД была прыкладна на 10% ніжэйшая, чым у тых, хто спажываў іх найменш. Аднак мужчыны, якія ядуць больш садавіны, могуць адрознівацца і іншымі звычкамі, напрыклад актыўнасцю, таму гэта нельга растлумачыць адной садавінай.
Арэхі
У даследаванні, дзе 17 мужчын з ЭД 3 тыдні елі па 100 г фісташак у дзень (Aldemir і інш., 2011), паказчыкі эрэктыльнай функцыі выраслі, але групы параўнання не было. У кантраляваным даследаванні, дзе здаровыя маладыя мужчыны кожны дзень елі грэцкія арэхі, міндаль і фундук (Salas-Huetos і інш., 2019), розніцы ў эрэктыльнай функцыі не было. Рэалістычна лічыць арэхі адной са складовых добрага харчавання.
Па пажыўных рэчывах
- Цынк: шмат у вустрыцах, ялавічыне і печані. Нізкі ўзровень цынку звязвалі з ніжэйшым узроўнем мужчынскага гармону (Prasad і інш., 1996).
- Цытрулін і аргінін: амінакіслоты, што ёсць у кавуне, дыні, мясе, рыбе і соі. Яны ўдзельнічаюць у пашырэнні сасудаў. Невялікае даследаванне з удзелам 24 мужчын з лёгкай ЭД паведаміла пра больш цвёрдую эрэкцыю пры прыёме дабавак з цытрулінам (Cormio і інш., 2011).
- Нітраты: ёсць у бурачку і ліставой агародніне, напрыклад шпінаце. Арганізм ператварае іх у аксід азоту, які пашырае сасуды; іх звязвалі з ніжэйшым ціскам (Siervo і інш., 2013).
Перш чым думаць пра дабаўкі, паглядзіце, колькі вы атрымліваеце з ежай. Харчовыя дабаўкі не замяняюць лячэння.
Што варта абмежаваць
- Злоўжыванне алкаголем: абцяжарвае эрэкцыю ў моманце, а з часам уплывае на мужчынскія гармоны і нервы.
- Шмат перапрацаванага мяса, смажанай ежы і салодкіх напояў: уплываюць на вагу, цукар у крыві і сасуды.
- Курэнне: гэта не ежа, але яно пашкоджвае сасуды і цесна звязана з ЭД.
Калі звяртацца да лекара
Калі праблема не праходзіць пасля змены харчавання або эрэкцыя раптоўна пагоршылася, звярніцеся да ўролага, андролага або тэрапеўта. ЭД можа быць прыкметай дыябету, павышанага ціску або хваробы сэрца. Калі на прафілактычным аглядзе выявілі адхіленні ўзроўню цукру або халестэрыну, згадайце і пра гэта.
Частыя пытанні
Якія прадукты карысныя для эрэкцыі?
Даследаванні ўказваюць хутчэй на агульны характар харчавання, чым на асобны прадукт. Доўгатэрміновае даследаванне выявіла менш ЭД у мужчын, чыё харчаванне было блізкім да міжземнаморскага: шмат агародніны, садавіны, бабовых, арэхаў, рыбы і аліўкавага алею і мала чырвонага ці перапрацаванага мяса.
Ці карысныя арэхі пры ЭД?
У даследаванні, дзе 17 мужчын з ЭД 3 тыдні елі па 100 г фісташак у дзень, паказчыкі эрэктыльнай функцыі выраслі, але групы параўнання не было. У кантраляваным даследаванні, дзе здаровыя маладыя мужчыны кожны дзень елі сумесь арэхаў, розніцы ў эрэктыльнай функцыі не было.
Ці ёсць прадукты, якія павышаюць патэнцыю?
Ні для аднаго прадукту не даказана, што ён сам па сабе паляпшае эрэкцыю. З эрэктыльнай функцыяй даследаванні звязваюць харчаванне, блізкае да міжземнаморскага, і зніжэнне вагі за кошт харчавання і руху. Наладзіць штодзённае харчаванне лепш адпавядае даследаванням, чым спадзявацца на вустрыцы ці любы іншы асобны прадукт.
Ці варта прымаць дабаўкі для эрэкцыі?
Такія інгрэдыенты, як аргінін і цытрулін, вывучалі, але буйных надзейных даследаванняў мала, а дабаўкі не замяняюць лекаў. Калі ўсё ж прымаеце дабаўку, выбірайце прадукт з дакладна пазначаным складам і колькасцю і пазбягайце незарэгістраваных лекаў або сродкаў з незразумелым змесцівам.
Крыніцы
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233