Храна и еректилна функција: што истраживања кажу о исхрани и ЕД-у
Студије и извори које смо користили наведени су на крају. Није прегледао лекар. Уређивачка правила
За многе намирнице каже се да јачају потенцију. Које су од њих заиста истраживане? Ево сваке намирнице, истраживања иза ње и колико далеко сеже.
Ниједна намирница сама по себи није се показала да појачава ерекцију. Оно што истраживања повезују с еректилном функцијом јест начин исхране: пуно поврћа, воћа, махунарки, орашастих плодова, рибе и маслинова уља (медитеранска исхрана). У америчкој студији с око 21.000 мушкараца они млађи од 60 година чија је исхрана била најближа том обрасцу имали су 22 % мање ЕД-а. Добра свакодневна исхрана боље одговара истраживањима него велике количине једне намирнице.
Садржај
Намирнице на први поглед
„Јаки“ докази значе контролисана испитивања или велике дуготрајне студије; „ограничени“ значе углавном мале студије или студије на животињама или само о протоку крви.
| Намирница (нутријент) | Шта су студије показале | Докази |
|---|---|---|
| Медитеранска исхрана (поврће, махунарке, риба, маслиново уље) | Мање ЕД-а код мушкараца који се тако хране; у двогодишњем испитивању више мушкараца с добрим резултатима еректилне функције | Јаки |
| Бобичасто воће и агруми (флавоноиди) | Око 10 % мање ЕД-а код мушкараца који су их јели највише | Умерени (опсервацијски) |
| Пистације и други орашасти плодови (аргинин, масти) | Резултати порасли у малој студији с пистацијама; без разлике у контролисаном испитивању са здравим младићима | Ограничени |
| Остриге, црвено месо, орашасти плодови (цинк) | Повезано с мушким хормоном код мушкараца с мањком цинка; нема доказа да више помаже онима који га већ уносе довољно | Ограничени |
| Лубеница, диња (цитрулин) | Мала студија с додатком цитрулина известила је о чвршћим ерекцијама код благог ЕД-а; готово нема студија о самим намирницама | Ограничени |
| Цвекла, спанаћ (нитрати) | Нижи крвни притисак у многим студијама; готово нема студија о самом ЕД-у | Јаки за притисак, ограничени за ЕД |
| Чешњак и друге традиционалне намирнице „за потенцију“ | Дугогодишњи глас, али готово нема студија о ЕД-у или ерекцији | Готово никакви |
Почните од целокупне исхране
- Метода
- Поређење групе која је добила подршку за прелазак на медитеранску исхрану (35 мушкараца) са групом која је добила само опште прехрамбене савете (30 мушкараца)
- Резултат
- Након 2 године 13 мушкараца (37 %) у медитеранској групи имало је резултат еректилне функције 22 или више, према 2 мушкарца (7 %) у упоредној групи
- Ограничење
- Мало испитивање у једном центру у Италији, само мушкарци с метаболичким синдромом
У студији која је око 11 година пратила 21.469 америчких мушкараца (Bauer и сар., 2020.), мушкарци млађи од 60 година чија је исхрана била најближа медитеранском обрасцу имали су 22 % мању вероватноћа развоја ЕД-а од оних који су од њега били најдаље. Ерекција зависи о крви која утиче у уске крвне судове пениса, па се сматра да је исхрана добра за крвне судове важна и за ерекцију.
Воће и поврће
У студији која је 10 година пратила 25.096 америчких мушкараца (Cassidy и сар., 2016.), они који су уносили највише антоцијанина (у боровницама и другом бобичастом воћу) и флаванона (у поморанџама и другим агрумима) имали су око 10 % мању вероватноћа развоја ЕД-а од оних који су их уносили најмање. Мушкарци који једу више воћа могу се разликовати и по другим навикама попут кретања, па се то не може приписати само воћу.
Орашасти плодови
У студији у којој је 17 мушкараца с ЕД-ом 3 недеље јело 100 г пистација дневно (Aldemir и сар., 2011.), резултати еректилне функције су порасли, али није било упоредне групе. У контролисаном испитивању у којем су здрави младићи сваки дан јели орахе, бадеме и лешнике (Salas-Huetos и сар., 2019.) није било разлике у еректилној функцији. Реално је орашасте плодове сматрати једним делом добре исхране.
Према нутријентима
- Цинк: пуно га има у остригама, говедини и јетри. Мањак цинка повезан је с нижим мушким хормоном (Prasad и сар., 1996.).
- Цитрулин и аргинин: аминокиселине из лубенице, диње, меса, рибе и соје. Имају улогу у ширењу крвних судова. Мала студија с 24 мушкарца с благим ЕД-ом известила је о чвршћим ерекцијама уз додатак цитрулина (Cormio и сар., 2011.).
- Нитрати: у цвекли и лиснатом поврћу попут спанаћа. Тело их претвара у азотни оксид, који шири крвне судове; повезани су с нижим крвним притиском (Siervo и сар., 2013.).
Пре него што размишљате о додацима исхрани, погледајте колико уносите храном. Додаци исхрани су храна и нису замена за лечење.
Шта смањити
- Обилно пијење: у тренутку отежава ерекцију, а с временом делује на мушке хормоне и живце.
- Пуно прерађеног меса, пржене хране и заслађених пића: делују на телесну тежину, шећер у крви и крвне судове.
- Пушење: није храна, али оштећује крвне судове и снажно је повезано с ЕД-ом.
Када се јавити лекару
Ако се проблем настави након промене исхране или је ерекција нагло постала тежа, јавите се урологу, ординацији за мушко здравље или свом лекару. ЕД може бити знак дијабетеса, високог крвног притиска или болести срца. Ако је систематски преглед показао повишен шећер или холестерол, спомените и то.
Честа питања
Која је храна добра за ерекцију?
Истраживања упућују на целокупан начин исхране, а не на једну намирницу. Дуготрајна студија показала је мање ЕД-а код мушкараца чија је исхрана била блиска медитеранској: пуно поврћа, воћа, махунарки, орашастих плодова, рибе и маслинова уља те мало црвеног и прерађеног меса.
Јесу ли орашасти плодови добри код ЕД-а?
У студији у којој је 17 мушкараца с ЕД-ом 3 недеље јело 100 г пистација дневно, резултати еректилне функције су порасли, али није било упоредне групе. У контролисаном испитивању у којем су здрави младићи сваки дан јели мешавину орашастих плодова није било разлике у еректилној функцији.
Постоји ли храна која појачава потенцију?
Ниједна намирница сама по себи није се показала да појачава ерекцију. Оно што истраживања повезују с еректилном функцијом јест начин исхране близак медитеранском те исхрана уз вежбање ради мршављења. Добра свакодневна исхрана боље одговара истраживањима него ослањање на остриге или било коју појединачну намирницу.
Требам ли узимати додатке исхрани за ерекцију?
Састојци попут аргинина и цитрулина су истраживани, али великих, поузданих студија је мало, а додаци исхрани нису замена за лек. Ако их узимате, бирајте производ с јасно наведеним састојцима и количинама те избегавајте неодобрене лекове или производе нејасног састава.
Литература
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233