Uzturs un erektilā funkcija: ko pētījumi saka par ēšanu
Izmantotie pētījumi un avoti ir norādīti beigās. Ārsts nav pārskatījis. Redakcionālie noteikumi
Par daudziem produktiem saka, ka tie stiprina potenci. Kuri no tiem patiešām ir pētīti? Lūk, katrs produkts, pētījums aiz tā un cik tālu tas sniedzas.
Neviens produkts pats par sevi nav pierādījis, ka stiprina erekciju. Tas, ko pētījumi saista ar erektilo funkciju, ir ēšanas veids: daudz dārzeņu, augļu, pākšaugu, riekstu, zivju un olīveļļas (Vidusjūras uzturs). ASV pētījumā ar aptuveni 21 000 vīriešu tiem, kuri bija jaunāki par 60 gadiem un kuru uzturs bija vistuvākais šim modelim, erektilās disfunkcijas bija par 22 % mazāk. Labs ikdienas uzturs vairāk atbilst pētījumiem nekā liels viena produkta daudzums.
Saturs
Produkti īsumā
„Spēcīgi” pierādījumi nozīmē kontrolētus pētījumus vai lielus ilgtermiņa pētījumus; „ierobežoti” – galvenokārt nelielus pētījumus, pētījumus ar dzīvniekiem vai tikai par asinsriti.
| Produkts (uzturviela) | Ko parādīja pētījumi | Pierādījumi |
|---|---|---|
| Vidusjūras uzturs (dārzeņi, pākšaugi, zivis, olīveļļa) | Mazāk erektilās disfunkcijas vīriešiem, kuri tā ēd; divu gadu pētījumā vairāk vīriešu ar labiem erektilās funkcijas rādītājiem | Spēcīgi |
| Ogas un citrusaugļi (flavonoīdi) | Aptuveni par 10 % mazāk erektilās disfunkcijas vīriešiem, kuri tos ēda visvairāk | Mēreni (novērojuma) |
| Pistācijas un citi rieksti (arginīns, tauki) | Rādītāji palielinājās nelielā pētījumā ar pistācijām; nekādas atšķirības kontrolētā pētījumā ar veseliem jauniem vīriešiem | Ierobežoti |
| Austeres, sarkanā gaļa, rieksti (cinks) | Saistīts ar vīrišķo hormonu vīriešiem ar cinka deficītu; nav pierādījumu, ka vairāk palīdz tiem, kuri to jau uzņem pietiekami | Ierobežoti |
| Arbūzs, melone (citrulīns) | Neliels pētījums ar citrulīna uztura bagātinātāju ziņoja par stingrākām erekcijām vieglas erektilās disfunkcijas gadījumā; par pašiem produktiem pētījumu gandrīz nav | Ierobežoti |
| Bietes, spināti (nitrāti) | Zemāks asinsspiediens daudzos pētījumos; par pašu erektilo disfunkciju pētījumu gandrīz nav | Spēcīgi asinsspiedienam, ierobežoti erekcijai |
| Ķiploki un citi tradicionāli „potenci stiprinoši” produkti | Sena slava, bet gandrīz nekādu pētījumu par erektilo disfunkciju vai erekciju | Gandrīz nekādi |
Sāciet ar uzturu kopumā
- Metode
- Grupas, kas saņēma atbalstu pārejai uz Vidusjūras uzturu (35 vīrieši), salīdzinājums ar grupu, kas saņēma tikai vispārīgus uztura padomus (30 vīrieši)
- Rezultāts
- Pēc 2 gadiem 13 vīriešiem (37 %) Vidusjūras grupā erektilās funkcijas rādītājs bija 22 vai vairāk, salīdzinot ar 2 vīriešiem (7 %) salīdzinājuma grupā
- Ierobežojums
- Neliels pētījums vienā centrā Itālijā, tikai vīrieši ar metabolisko sindromu
Pētījumā, kurā aptuveni 11 gadus novēroja 21 469 ASV vīriešus (Bauer u. c., 2020), vīriešiem, kuri bija jaunāki par 60 gadiem un kuru uzturs bija vistuvākais Vidusjūras modelim, bija par 22 % mazāka iespēja, ka attīstīsies erektilā disfunkcija, nekā tiem, kuri no tā bija visattālākie. Erekcija atkarīga no asinīm, kas ieplūst šaurajos dzimumlocekļa asinsvados, tāpēc uzskata, ka asinsvadiem labvēlīgs uzturs ir svarīgs arī erekcijai.
Augļi un dārzeņi
Pētījumā, kurā 10 gadus novēroja 25 096 ASV vīriešus (Cassidy u. c., 2016), tiem, kuri uzņēma visvairāk antocianīnu (mellenēs un citās ogās) un flavanonu (apelsīnos un citos citrusaugļos), bija aptuveni par 10 % mazāka iespēja, ka attīstīsies erektilā disfunkcija, nekā tiem, kuri to uzņēma vismazāk. Vīrieši, kuri ēd vairāk augļu, var atšķirties arī citos ieradumos, piemēram, kustībās, tāpēc to nevar piedēvēt tikai augļiem.
Rieksti
Pētījumā, kurā 17 vīrieši ar erektilo disfunkciju 3 nedēļas ēda 100 g pistāciju dienā (Aldemir u. c., 2011), erektilās funkcijas rādītāji palielinājās, taču salīdzinājuma grupas nebija. Kontrolētā pētījumā, kurā veseli jauni vīrieši katru dienu ēda valriekstus, mandeles un lazdu riekstus (Salas-Huetos u. c., 2019), erektilajā funkcijā atšķirības nebija. Ir reāli uzskatīt riekstus par vienu laba uztura daļu.
Pēc uzturvielām
- Cinks: daudz tā ir austerēs, liellopu gaļā un aknās. Cinka deficīts ir saistīts ar zemāku vīrišķā hormona līmeni (Prasad u. c., 1996).
- Citrulīns un arginīns: aminoskābes no arbūziem, melonēm, gaļas, zivīm un sojas. Tām ir nozīme asinsvadu paplašināšanā. Neliels pētījums ar 24 vīriešiem ar vieglu erektilo disfunkciju ziņoja par stingrākām erekcijām, lietojot citrulīna uztura bagātinātāju (Cormio u. c., 2011).
- Nitrāti: bietēs un lapu dārzeņos, piemēram, spinātos. Organisms tos pārvērš slāpekļa oksīdā, kas paplašina asinsvadus; tie ir saistīti ar zemāku asinsspiedienu (Siervo u. c., 2013).
Pirms domājat par uztura bagātinātājiem, paskatieties, cik daudz uzņemat ar pārtiku. Uztura bagātinātāji ir pārtika un neaizstāj ārstēšanu.
Ko samazināt
- Pārmērīgu alkohola lietošanu: brīdī apgrūtina erekciju, bet ilgtermiņā ietekmē vīrišķos hormonus un nervus.
- Daudz pārstrādātas gaļas, ceptu ēdienu un saldinātu dzērienu: ietekmē ķermeņa svaru, cukura līmeni asinīs un asinsvadus.
- Smēķēšanu: tā nav pārtika, bet tā bojā asinsvadus un ir cieši saistīta ar erektilo disfunkciju.
Kad doties pie ārsta
Ja problēma saglabājas pēc uztura maiņas vai erekcija pēkšņi kļuvusi grūtāka, vērsieties pie urologa, vīriešu veselības kabinetā vai pie sava ģimenes ārsta. Erektilā disfunkcija var būt diabēta, augsta asinsspiediena vai sirds slimības pazīme. Ja profilaktiskajā pārbaudē konstatēts paaugstināts cukura vai holesterīna līmenis, pieminiet arī to.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāds uzturs ir labs erekcijai?
Pētījumi norāda uz kopējo ēšanas veidu, nevis uz vienu produktu. Ilgtermiņa pētījumā bija mazāk erektilās disfunkcijas vīriešiem, kuru uzturs bija tuvs Vidusjūras uzturam: daudz dārzeņu, augļu, pākšaugu, riekstu, zivju un olīveļļas un maz sarkanās un pārstrādātās gaļas.
Vai rieksti ir labi erektilās disfunkcijas gadījumā?
Pētījumā, kurā 17 vīrieši ar erektilo disfunkciju 3 nedēļas ēda 100 g pistāciju dienā, erektilās funkcijas rādītāji palielinājās, taču salīdzinājuma grupas nebija. Kontrolētā pētījumā, kurā veseli jauni vīrieši katru dienu ēda riekstu maisījumu, erektilajā funkcijā atšķirības nebija.
Vai ir pārtika, kas stiprina potenci?
Neviens produkts pats par sevi nav pierādījis, ka stiprina erekciju. Pētījumi ar erektilo funkciju saista Vidusjūras uzturam tuvu ēšanas veidu un uzturu kopā ar fiziskām aktivitātēm svara samazināšanai. Labs ikdienas uzturs vairāk atbilst pētījumiem nekā paļaušanās uz austerēm vai jebkuru vienu produktu.
Vai man vajadzētu lietot uztura bagātinātājus erekcijai?
Tādas vielas kā arginīns un citrulīns ir pētītas, taču lielu, uzticamu pētījumu ir maz, un uztura bagātinātāji neaizstāj zāles. Ja tos lietojat, izvēlieties produktu ar skaidri norādītām sastāvdaļām un daudzumiem un izvairieties no neapstiprinātām zālēm vai neskaidra sastāva produktiem.
Avoti
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233