Besinler ve sertleşme işlevi: araştırmalar beslenme ve sertleşme sorunu hakkında ne diyor?
Yararlandığımız çalışmalar ve kaynaklar yazının sonunda listelenmiştir. Bir hekim tarafından incelenmemiştir. Yayın ilkeleri
Pek çok besin için erkekliği güçlendirdiği söylenir. Bunlardan hangileri gerçekten araştırıldı? Her besini, arkasındaki araştırmayı ve kanıtın nereye kadar uzandığını burada bulabilirsiniz.
Hiçbir besinin tek başına sertleşmeyi güçlendirdiği gösterilmemiştir. Araştırmaların sertleşme işleviyle ilişkilendirdiği şey bir beslenme düzenidir: bol sebze, meyve, baklagil, kuruyemiş, balık ve zeytinyağı (Akdeniz tipi beslenme). Yaklaşık 21.000 erkekle yapılan bir ABD çalışmasında, beslenmesi bu düzene en yakın olan 60 yaş altı erkeklerde sertleşme sorunu %22 daha azdı. Günlük öğünlerinizi düzene sokmak, tek bir besinden çok miktarda yemekten daha çok araştırmalarla örtüşür.
İçindekiler
Bir bakışta besinler
“Güçlü” kanıt, kontrollü denemeler veya büyük ve uzun süreli çalışmalar demektir; “sınırlı” ise çoğunlukla küçük çalışmalar ya da hayvanlarda veya yalnızca kan akışı üzerine yapılmış çalışmalar demektir.
| Besin (besin öğesi) | Çalışmaların bulduğu | Kanıt |
|---|---|---|
| Akdeniz tipi beslenme (sebze, baklagil, balık, zeytinyağı) | Bu şekilde beslenen erkeklerde daha az sertleşme sorunu; 2 yıllık bir denemede daha fazla erkeğin sertleşme işlevi puanı iyiydi | Güçlü |
| Orman meyveleri ve turunçgiller (flavonoidler) | En çok tüketenlerde yaklaşık %10 daha az sertleşme sorunu | Orta (gözlemsel) |
| Antep fıstığı ve diğer kuruyemişler (arjinin, yağlar) | Küçük bir Antep fıstığı çalışmasında puanlar yükseldi; sağlıklı genç erkeklerle yapılan kontrollü bir denemede fark yoktu | Sınırlı |
| İstiridye, kırmızı et, kuruyemiş (çinko) | Çinko eksikliği olan erkeklerde erkeklik hormonuyla ilişkili; zaten yeterli alanlarda fazlasının yararı kanıtlanmadı | Sınırlı |
| Karpuz, kavun (sitrülin) | Küçük bir sitrülin takviyesi çalışması hafif sertleşme sorununda daha sert ereksiyon bildirdi; besinlerin kendisiyle neredeyse hiç çalışma yok | Sınırlı |
| Pancar, ıspanak (nitrat) | Pek çok çalışmada tansiyonda düşüş; sertleşme sorununun kendisiyle neredeyse hiç çalışma yok | Tansiyon için güçlü, sertleşme sorunu için sınırlı |
| Sarımsak ve diğer geleneksel “güç veren” besinler | Köklü bir ünü var, ama sertleşme veya sertleşme sorunu üzerine neredeyse hiç çalışma yok | Neredeyse yok |
Önce beslenmenin bütününden başlayın
- Yöntem
- Akdeniz tipi beslenmeye geçmesi için rehberlik edilen bir grup (35 erkek), yalnızca genel beslenme önerisi alan bir grupla (30 erkek) karşılaştırıldı
- Bulgu
- 2 yıl sonra Akdeniz grubunda 13 erkeğin (%37) sertleşme işlevi puanı 22 veya üzerindeydi; karşılaştırma grubunda bu sayı 2’ydi (%7)
- Sınırlılık
- İtalya’da tek merkezde yapılmış, yalnızca metabolik sendromlu erkekleri kapsayan küçük bir deneme
ABD’de 21.469 erkeği yaklaşık 11 yıl izleyen bir çalışmada (Bauer ve ark., 2020), beslenmesi Akdeniz tipine en yakın olan 60 yaş altı erkeklerde sertleşme sorunu gelişme olasılığı, en uzak olanlara göre %22 daha düşüktü. Sertleşme, penisteki ince damarlara kan akışına bağlıdır; bu yüzden damarlar için iyi olan bir beslenmenin sertleşme için de önemli olduğu düşünülür.
Meyve ve sebze
ABD’de 25.096 erkeği 10 yıl izleyen bir çalışmada (Cassidy ve ark., 2016), en çok antosiyanin (yaban mersini ve diğer orman meyvelerinde bulunur) ve flavanon (portakal ve diğer turunçgillerde bulunur) tüketen erkeklerde sertleşme sorunu gelişme olasılığı, en az tüketenlere göre yaklaşık %10 daha düşüktü. Daha çok meyve yiyen erkekler egzersiz gibi başka alışkanlıklarda da farklı olabilir; bu yüzden sonuç yalnızca meyveye bağlanamaz.
Kuruyemişler
Sertleşme sorunu olan 17 erkeğin 3 hafta boyunca her gün 100 g Antep fıstığı yediği bir çalışmada (Aldemir ve ark., 2011) sertleşme işlevi puanları yükseldi, ancak karşılaştırma grubu yoktu. Sağlıklı genç erkeklerin her gün ceviz, badem ve fındık yediği kontrollü bir denemede (Salas-Huetos ve ark., 2019) sertleşme işlevinde fark görülmedi. Kuruyemişleri iyi bir beslenmenin bir parçası olarak görmek gerçekçidir.
Besin öğelerine göre
- Çinko: İstiridye, sığır eti ve ciğerde bol bulunur. Düşük çinko, düşük erkeklik hormonuyla ilişkilendirilmiştir (Prasad ve ark., 1996).
- Sitrülin ve arjinin: Karpuz, kavun, et, balık ve soyada bulunan amino asitlerdir. Damarların genişlemesinde rol oynarlar. Hafif sertleşme sorunu olan 24 erkekle yapılan küçük bir çalışma, sitrülin takviyesiyle daha sert ereksiyon bildirdi (Cormio ve ark., 2011).
- Nitrat: Pancarda ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Vücut onu damarları genişleten nitrik okside dönüştürür; düşük tansiyonla ilişkilendirilmiştir (Siervo ve ark., 2013).
Takviyeleri düşünmeden önce besinlerden ne kadar aldığınıza bakın. Takviyeler gıda ürünüdür ve tedavinin yerini tutmaz.
Azaltılması gerekenler
- Fazla alkol: O an sertleşmeyi zorlaştırır, zamanla da erkeklik hormonlarını ve sinirleri etkiler.
- Çok miktarda işlenmiş et, kızartma ve şekerli içecek: Kiloyu, kan şekerini ve damarları etkiler.
- Sigara: Bir besin değildir, ama damarlara zarar verir ve sertleşme sorunuyla güçlü biçimde ilişkilidir.
Ne zaman hekime başvurmalı?
Beslenmenizi değiştirdikten sonra sorun sürüyorsa veya sertleşme aniden zorlaştıysa bir üroloğa, erkek sağlığı polikliniğine veya hekiminize başvurun. Sertleşme sorunu diyabetin, yüksek tansiyonun veya kalp hastalığının bir işareti olabilir. Bir sağlık taramasında kan şekeriniz veya kolesterolünüz yüksek çıktıysa bunu da aynı anda belirtin.
Sık sorulan sorular
Sertleşme için hangi besinler iyidir?
Araştırmalar tek bir besinden çok genel beslenme düzenine işaret ediyor. Uzun süreli bir çalışma, beslenmesi Akdeniz tipine yakın olan erkeklerde daha az sertleşme sorunu buldu: bol sebze, meyve, baklagil, kuruyemiş, balık ve zeytinyağı; az kırmızı et ve işlenmiş et.
Kuruyemiş sertleşme sorununa iyi gelir mi?
Sertleşme sorunu olan 17 erkeğin 3 hafta boyunca her gün 100 g Antep fıstığı yediği bir çalışmada sertleşme işlevi puanları yükseldi, ancak karşılaştırma grubu yoktu. Sağlıklı genç erkeklerin her gün karışık kuruyemiş yediği kontrollü bir denemede ise sertleşme işlevinde fark görülmedi.
Cinsel performansı artıran besinler var mı?
Hiçbir besinin tek başına sertleşmeyi güçlendirdiği gösterilmemiştir. Araştırmaların sertleşme işleviyle ilişkilendirdiği şey, Akdeniz tipine yakın bir beslenme düzeni ve kilo vermek için diyet ile egzersizdir. Günlük öğünlerinizi düzene sokmak, istiridyeye veya başka tek bir besine güvenmekten daha çok araştırmalarla örtüşür.
Sertleşme için takviye almalı mıyım?
Arjinin ve sitrülin gibi bileşenler araştırılmıştır, ancak büyük ve güvenilir çalışmalar azdır ve takviyeler ilacın yerini tutmaz. Yine de alacaksanız, içeriğini ve miktarlarını açıkça belirten bir ürün seçin; izinsiz ilaçlardan ve içeriği belirsiz ürünlerden kaçının.
Kaynaklar
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233