Potraviny a erekce: co říká výzkum o stravě a poruše erekce
Studie a zdroje, ze kterých jsme vycházeli, jsou uvedeny na konci. Text neprošel lékařskou kontrolou. Redakční zásady
Mnoha potravinám se připisuje, že podporují potenci. Které z nich se skutečně zkoumaly? Zde je každá potravina, výzkum za ní a kam až sahá.
U žádné potraviny se neprokázalo, že by sama zlepšovala erekci. S erektilní funkcí výzkum spojuje způsob stravování: hodně zeleniny, ovoce, luštěnin, ořechů, ryb a olivového oleje (středomořská strava). V americké studii asi 21 000 mužů měli muži do 60 let, jejichž strava se tomuto vzorci nejvíc blížila, o 22 % méně poruch erekce. Upravit běžné jídlo odpovídá výzkumu lépe než jíst velké množství jedné potraviny.
Obsah
Potraviny v přehledu
„Silné“ důkazy znamenají kontrolované studie nebo velké dlouhodobé studie; „omezené“ znamenají převážně malé studie, studie na zvířatech nebo jen měření průtoku krve.
| Potravina (živina) | Co studie zjistily | Důkazy |
|---|---|---|
| Středomořská strava (zelenina, luštěniny, ryby, olivový olej) | Méně poruch erekce u mužů, kteří se tak stravují; ve 2leté studii více mužů s dobrým skóre erektilní funkce | Silné |
| Bobuloviny a citrusy (flavonoidy) | Asi o 10 % méně poruch erekce u mužů, kteří jich jedli nejvíc | Střední (observační) |
| Pistácie a jiné ořechy (arginin, tuky) | V malé studii s pistáciemi se skóre zvýšilo; v kontrolované studii zdravých mladých mužů bez rozdílu | Omezené |
| Ústřice, červené maso, ořechy (zinek) | Souvislost s mužským hormonem u mužů s nedostatkem zinku; žádný důkaz, že víc pomůže mužům, kteří ho mají dost | Omezené |
| Vodní meloun, meloun (citrulin) | Malá studie doplňku s citrulinem uvedla pevnější erekci u mírné poruchy; studie samotných potravin téměř chybějí | Omezené |
| Červená řepa, špenát (dusičnany) | V mnoha studiích nižší krevní tlak; téměř žádné studie přímo o poruše erekce | Silné pro krevní tlak, omezené pro erekci |
| Česnek a další tradiční „potenční“ potraviny | Dlouhá pověst, ale téměř žádné studie o poruše erekce nebo erekci | Téměř žádné |
Začněte celkovou stravou
- Metoda
- Srovnání skupiny vedené k přechodu na středomořskou stravu (35 mužů) se skupinou, která dostala jen obecné rady ke stravě (30 mužů)
- Zjištění
- Po 2 letech mělo 13 mužů (37 %) ve středomořské skupině skóre erektilní funkce 22 a více, oproti 2 mužům (7 %) ve srovnávací skupině
- Omezení
- Malá studie v jednom centru v Itálii, jen u mužů s metabolickým syndromem
Ve studii, která asi 11 let sledovala 21 469 amerických mužů (Bauer a kol., 2020), měli muži do 60 let, jejichž strava se nejvíc blížila středomořskému vzorci, o 22 % nižší pravděpodobnost vzniku poruchy erekce než ti, jejichž strava se od něj nejvíc lišila. Erekce závisí na přítoku krve do úzkých cév penisu, proto se předpokládá, že strava prospěšná cévám je důležitá i pro erekci.
Ovoce a zelenina
Ve studii, která 10 let sledovala 25 096 amerických mužů (Cassidy a kol., 2016), měli muži, kteří přijímali nejvíc antokyanů (v borůvkách a jiných bobulovinách) a flavanonů (v pomerančích a jiných citrusech), asi o 10 % nižší pravděpodobnost vzniku poruchy erekce než muži, kteří jich přijímali nejméně. Muži, kteří jedí víc ovoce, se ale mohou lišit i v jiných návycích, například v pohybu, takže to nelze přičítat jen ovoci.
Ořechy
Ve studii, kde 17 mužů s poruchou erekce jedlo 3 týdny 100 g pistácií denně (Aldemir a kol., 2011), se skóre erektilní funkce zvýšilo, ale chyběla srovnávací skupina. V kontrolované studii, kde zdraví mladí muži jedli každý den vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy (Salas-Huetos a kol., 2019), se erektilní funkce nelišila. Realistické je brát ořechy jako jednu součást dobré stravy.
Podle živin
- Zinek: hodně ho obsahují ústřice, hovězí maso a játra. Nízký zinek byl spojen s nižším mužským hormonem (Prasad a kol., 1996).
- Citrulin a arginin: aminokyseliny ve vodním melounu, melounu, mase, rybách a sóji. Podílejí se na rozšiřování cév. Malá studie 24 mužů s mírnou poruchou erekce uvedla pevnější erekci při užívání doplňku s citrulinem (Cormio a kol., 2011).
- Dusičnany: v červené řepě a listové zelenině, jako je špenát. Tělo je přeměňuje na oxid dusnatý, který rozšiřuje cévy; byly spojeny s nižším krevním tlakem (Siervo a kol., 2013).
Než začnete uvažovat o doplňcích stravy, podívejte se, kolik daných živin přijímáte z jídla. Doplňky stravy jsou potraviny a nenahrazují léčbu.
Čeho jíst méně
- Nadměrné pití alkoholu: v danou chvíli ztěžuje erekci a dlouhodobě ovlivňuje mužské hormony a nervy.
- Hodně uzenin, smažených jídel a slazených nápojů: ovlivňují hmotnost, krevní cukr a cévy.
- Kouření: není to jídlo, ale poškozuje cévy a s poruchou erekce silně souvisí.
Kdy k lékaři
Pokud potíže přetrvávají i po změně stravy nebo se erekce náhle zhoršila, navštivte urologa, androloga nebo praktického lékaře. Porucha erekce může být známkou cukrovky, vysokého krevního tlaku nebo nemoci srdce. Pokud preventivní prohlídka ukázala vyšší cukr nebo cholesterol, zmiňte to zároveň.
Časté otázky
Které potraviny jsou dobré pro erekci?
Výzkum ukazuje spíš na celkový způsob stravování než na jednotlivé potraviny. Dlouhodobá studie zjistila méně poruch erekce u mužů, jejichž strava se blížila středomořské: hodně zeleniny, ovoce, luštěnin, ořechů, ryb a olivového oleje a málo červeného a zpracovaného masa.
Pomáhají ořechy při poruše erekce?
Ve studii, kde 17 mužů s poruchou erekce jedlo 3 týdny 100 g pistácií denně, se skóre erektilní funkce zvýšilo, ale chyběla srovnávací skupina. V kontrolované studii, kde zdraví mladí muži jedli každý den směs ořechů, se erektilní funkce nelišila.
Existují potraviny, které zvyšují potenci?
U žádné potraviny se neprokázalo, že by sama zlepšovala erekci. S erektilní funkcí výzkum spojuje stravování blízké středomořskému a hubnutí kombinací stravy a pohybu. Upravit běžné jídlo odpovídá výzkumu lépe než spoléhat na ústřice nebo jinou jednotlivou potravinu.
Mám na erekci užívat doplňky stravy?
Látky jako arginin a citrulin se zkoumaly, ale velkých a spolehlivých studií je málo a doplňky stravy nenahrazují léky. Pokud nějaký užíváte, vyberte výrobek s jasně uvedeným složením a množstvím a vyhněte se neregistrovaným lékům nebo přípravkům s nejasným obsahem.
Zdroje
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233