الأطعمة ووظيفة الانتصاب: ما تقوله الأبحاث عن الغذاء وضعف الانتصاب
الدراسات والمصادر التي اعتمدنا عليها مذكورة في آخر المقال. لم يراجعه طبيب. السياسة التحريرية
يُقال عن أطعمة كثيرة إنها تقوّي الرجل. فأيها دُرس فعلًا؟ إليك كل طعام، والأبحاث التي تقف وراءه، وإلى أي حد تصل.
لم يثبت أن طعامًا بعينه يقوّي الانتصاب وحده. وما تربطه الأبحاث بوظيفة الانتصاب هو نمط غذائي: الكثير من الخضار والفاكهة والبقول والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون (غذاء البحر المتوسط). وفي دراسة أمريكية على نحو 21,000 رجل، كان ضعف الانتصاب أقل بنسبة 22% لدى الرجال دون الستين الذين كان غذاؤهم الأقرب إلى هذا النمط. وتنظيم وجباتك اليومية أقرب إلى ما تقوله الأبحاث من الإكثار من طعام واحد.
المحتويات
الأطعمة في لمحة
الأدلة «القوية» تعني تجارب مضبوطة أو دراسات كبيرة طويلة الأمد؛ و«المحدودة» تعني في الغالب دراسات صغيرة، أو دراسات على الحيوانات، أو على تدفق الدم فقط.
| الطعام (العنصر الغذائي) | ما وجدته الدراسات | الأدلة |
|---|---|---|
| غذاء على نمط البحر المتوسط (خضار، بقول، أسماك، زيت زيتون) | ضعف انتصاب أقل لدى من يأكلون بهذا النمط؛ وفي تجربة مدتها سنتان، حقق عدد أكبر من الرجال درجات جيدة في وظيفة الانتصاب | قوية |
| التوت والحمضيات (فلافونويدات) | ضعف انتصاب أقل بنحو 10% لدى الأكثر تناولًا لها | متوسطة (رصدية) |
| الفستق الحلبي والمكسرات الأخرى (أرجينين، دهون) | ارتفعت الدرجات في دراسة صغيرة على الفستق؛ ولا فرق في تجربة مضبوطة على شبان أصحاء | محدودة |
| المحار واللحوم الحمراء والمكسرات (زنك) | ارتباط بالهرمون الذكري لدى من يعانون نقص الزنك؛ ولا دليل على فائدة الزيادة لمن يحصلون على كفايتهم | محدودة |
| البطيخ والشمام (سيترولين) | أفادت دراسة صغيرة على مكملات السيترولين بانتصاب أصلب في ضعف الانتصاب الخفيف؛ وتكاد لا توجد دراسات على الأطعمة نفسها | محدودة |
| الشمندر والسبانخ (نترات) | انخفاض ضغط الدم في دراسات كثيرة؛ وتكاد لا توجد دراسات على ضعف الانتصاب نفسه | قوية لضغط الدم، ومحدودة لضعف الانتصاب |
| الثوم وغيره من الأطعمة «المقوّية» التقليدية | سمعة قديمة، لكن الدراسات على الانتصاب أو ضعفه شبه معدومة | شبه معدومة |
ابدأ بالنظام الغذائي ككل
- الطريقة
- قارنت مجموعة تلقت توجيهًا للتحول إلى غذاء البحر المتوسط (35 رجلًا) بمجموعة تلقت نصائح غذائية عامة فقط (30 رجلًا)
- النتيجة
- بعد سنتين، حقق 13 رجلًا (37%) في مجموعة البحر المتوسط درجة 22 أو أكثر في وظيفة الانتصاب، مقابل رجلين (7%) في مجموعة المقارنة
- حدود الدراسة
- تجربة صغيرة في مركز واحد في إيطاليا، مقصورة على المصابين بالمتلازمة الأيضية
في دراسة تابعت 21,469 رجلًا أمريكيًا نحو 11 عامًا (Bauer وآخرون، 2020)، كان الرجال دون الستين الذين كان غذاؤهم الأقرب إلى نمط البحر المتوسط أقل عرضة لضعف الانتصاب بنسبة 22% مقارنة بالأبعد عنه. فالانتصاب يعتمد على تدفق الدم إلى أوعية القضيب الدقيقة، لذا يُعتقد أن الغذاء المفيد للأوعية الدموية مهم للانتصاب أيضًا.
الفاكهة والخضار
في دراسة تابعت 25,096 رجلًا أمريكيًا مدة 10 سنوات (Cassidy وآخرون، 2016)، كان الرجال الأكثر تناولًا للأنثوسيانين (في التوت الأزرق وأنواع التوت الأخرى) والفلافانونات (في البرتقال والحمضيات الأخرى) أقل عرضة لضعف الانتصاب بنحو 10% من الأقل تناولًا لها. وقد يختلف من يأكلون فاكهة أكثر في عادات أخرى كالرياضة، فلا يمكن نسبة ذلك إلى الفاكهة وحدها.
المكسرات
في دراسة تناول فيها 17 رجلًا يعانون ضعف الانتصاب 100 غرام من الفستق الحلبي يوميًا مدة 3 أسابيع (Aldemir وآخرون، 2011)، ارتفعت درجات وظيفة الانتصاب، لكن لم تكن هناك مجموعة مقارنة. وفي تجربة مضبوطة تناول فيها شبان أصحاء الجوز واللوز والبندق يوميًا (Salas-Huetos وآخرون، 2019)، لم يظهر فرق في وظيفة الانتصاب. فمن الواقعي أن تعدّ المكسرات جزءًا من غذاء جيد.
بحسب العنصر الغذائي
- الزنك: يكثر في المحار ولحم البقر والكبد. وقد رُبط نقص الزنك بانخفاض الهرمون الذكري (Prasad وآخرون، 1996).
- السيترولين والأرجينين: حمضان أمينيان يوجدان في البطيخ والشمام واللحوم والأسماك وفول الصويا، ولهما دور في توسيع الأوعية الدموية. وأفادت دراسة صغيرة على 24 رجلًا يعانون ضعف انتصاب خفيفًا بانتصاب أصلب مع مكملات السيترولين (Cormio وآخرون، 2011).
- النترات: توجد في الشمندر والخضار الورقية مثل السبانخ. ويحوّلها الجسم إلى أكسيد النيتريك الذي يوسّع الأوعية الدموية، وقد رُبطت بانخفاض ضغط الدم (Siervo وآخرون، 2013).
قبل التفكير في المكملات، انظر كم تحصل عليه من الطعام. فالمكملات منتجات غذائية وليست بديلًا عن العلاج.
ما يُستحسن التقليل منه
- الكحول: يُضعف الانتصاب في حينه، ومع الوقت يؤثر في الهرمونات الذكرية والأعصاب.
- الإكثار من اللحوم المصنّعة والأطعمة المقلية والمشروبات السكرية: فهي تؤثر في الوزن وسكر الدم والأوعية الدموية.
- التدخين: ليس طعامًا، لكنه يضر الأوعية الدموية ويرتبط بقوة بضعف الانتصاب.
متى تراجع الطبيب
إن استمرت المشكلة بعد تغيير نظامك الغذائي، أو صار الانتصاب أصعب فجأة، فراجع طبيب المسالك البولية أو عيادة صحة الرجل أو طبيبك. فقد يكون ضعف الانتصاب علامة على السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. وإن أظهر فحص طبي ارتفاعًا في السكر أو الكوليسترول، فاذكر ذلك في الوقت نفسه.
أسئلة شائعة
ما الأطعمة المفيدة للانتصاب؟
تشير الأبحاث إلى النمط العام لما تأكله أكثر من أي طعام بعينه. فقد وجدت دراسة طويلة الأمد ضعف انتصاب أقل لدى الرجال الذين يقترب غذاؤهم من نمط البحر المتوسط: الكثير من الخضار والفاكهة والبقول والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون، والقليل من اللحوم الحمراء والمصنّعة.
هل المكسرات مفيدة لضعف الانتصاب؟
في دراسة تناول فيها 17 رجلًا يعانون ضعف الانتصاب 100 غرام من الفستق الحلبي يوميًا مدة 3 أسابيع، ارتفعت درجات وظيفة الانتصاب، لكن لم تكن هناك مجموعة مقارنة. وفي تجربة مضبوطة تناول فيها شبان أصحاء مكسرات مشكّلة يوميًا، لم يظهر فرق في وظيفة الانتصاب.
هل هناك أطعمة تقوّي الأداء الجنسي؟
لم يثبت أن طعامًا بعينه يقوّي الانتصاب وحده. وما تربطه الأبحاث بوظيفة الانتصاب هو نمط غذائي قريب من غذاء البحر المتوسط، والنظام الغذائي مع الرياضة لإنقاص الوزن. وتنظيم وجباتك اليومية أقرب إلى ما تقوله الأبحاث من الاعتماد على المحار أو أي طعام واحد.
هل أتناول مكملات غذائية من أجل الانتصاب؟
دُرست مكوّنات مثل الأرجينين والسيترولين، لكن الدراسات الكبيرة الموثوقة قليلة، والمكملات ليست بديلًا عن الدواء. وإن قررت تناول أحدها فاختر منتجًا يذكر مكوّناته وكمياتها بوضوح، وتجنّب الأدوية غير المرخّصة والمنتجات مجهولة المحتوى.
المراجع
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233