Men's Core ల్యాబ్Men's Core Labఉచిత యాప్
ఆహారం, పోషణ

ఆహారం, అంగస్తంభన పనితీరు: అధ్యయనాల్లో ప్రస్తావించిన ఆహారాలు

నవీకరించినది 8 ఆధారాలు7 నిమిషాల పఠనంMen's Core ల్యాబ్ సంపాదక బృందం

ఉపయోగించిన అధ్యయనాలు, ఆధారాలు వ్యాసం చివర ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసాన్ని డాక్టర్ ఎవరూ సమీక్షించలేదు. సంపాదకీయ విధానం

చాలా ఆహారాలు అంగస్తంభనకు మంచివని చెబుతారు. వాటిలో నిజంగా ఏవాటిపై అధ్యయనాలు జరిగాయి? ఒక్కో ఆహారంపై ఏ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, వాటి నుంచి ఎంత తెలుస్తుంది అనేది ఇక్కడ చూడండి.

ముఖ్యాంశం

తింటే అంగస్తంభన మెరుగవుతుందని రుజువైన ఆహారం ఏదీ లేదు. అధ్యయనాల్లో సంబంధం కనిపించింది ఒక ఆహారపు అలవాటుతో: కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలు, చేపలు, ఆలివ్ నూనె ఎక్కువ (మెడిటరేనియన్ డైట్). అమెరికాలో సుమారు 21,000 మంది పురుషుల అధ్యయనంలో, మెడిటరేనియన్ డైట్‌కు అత్యంత దగ్గరగా తిన్న 60 ఏళ్లలోపు పురుషుల్లో ED 22% తక్కువగా ఉంది. ఒక్క ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం కంటే రోజువారీ మొత్తం భోజనాన్ని చూసుకోవడమే అధ్యయన ఫలితాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాసంలో
  1. ఆహారాల జాబితా
  2. ముందుగా మొత్తం ఆహారపు అలవాటు
  3. పండ్లు, కూరగాయలు
  4. గింజలు
  5. పోషకాల వారీగా
  6. తగ్గించాల్సినవి
  7. డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి
  8. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
  9. ఆధారాలు
  10. ఇంకా చదవండి

ఆహారాల జాబితా

పోలిక బృందం ఉన్న ట్రయల్స్ లేదా పెద్ద దీర్ఘకాల అధ్యయనాలు ఉన్నవాటిని "ఎక్కువ" అని, ప్రధానంగా చిన్న అధ్యయనాలు లేదా జంతు/రక్త ప్రవాహ అధ్యయనాలు ఉన్నవాటిని "తక్కువ" అని గుర్తించాం.

ఆహారం (పదార్థం)అధ్యయనాల్లో తేలినదిఆధారం
మెడిటరేనియన్ తరహా ఆహారపు అలవాటు (కూరగాయలు, పప్పులు, చేపలు, ఆలివ్ నూనె)ఇలా తిన్న పురుషుల్లో ED తక్కువ; 2 సంవత్సరాల ట్రయల్‌లో ఎక్కువమందికి అంగస్తంభన పనితీరు స్కోరు మంచి పరిధిలోఎక్కువ
బెర్రీలు, నిమ్మజాతి పండ్లు (ఫ్లేవనాయిడ్లు)ఎక్కువగా తిన్న పురుషుల్లో ED సుమారు 10% తక్కువమధ్యస్థం (పరిశీలనా)
పప్పు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, చేపలు, చిరుధాన్యాలు (తెలుగు భోజనంలోని పదార్థాలు)మెడిటరేనియన్ డైట్‌కు దగ్గరి పదార్థాలు. తెలుగు భోజనంపై నేరుగా అధ్యయనాలు తక్కువతక్కువ
పిస్తా, ఇతర గింజలు (ఆర్జినిన్, కొవ్వు)పిస్తాపై చిన్న అధ్యయనంలో స్కోరు పెరిగింది, కానీ ఆరోగ్యవంతులైన యువకుల పోలిక ట్రయల్‌లో తేడా లేదుతక్కువ
ఆయిస్టర్లు, రెడ్ మీట్, గింజలు, విత్తనాలు (జింక్)లోపం ఉన్నవారిలో పురుష హార్మోన్‌తో సంబంధం తెలిపారు. లోపం లేనివారు ఎక్కువగా తినడం వల్ల లాభం రుజువు కాలేదుతక్కువ
పుచ్చకాయ, కర్బూజా (సిట్రులిన్)సిట్రులిన్ సప్లిమెంట్‌తో తేలికపాటి ED లో గట్టిదనం అంచనా పెరిగిన ఒక చిన్న అధ్యయనం ఉంది. ఆహారంగా దాదాపు అధ్యయనాలు లేవుతక్కువ
బీట్‌రూట్, పాలకూర (నైట్రేట్)బీపీ తగ్గడంపై చాలా అధ్యయనాలు; ED పై దాదాపు లేవుబీపీ: ఎక్కువ; ED: తక్కువ
వెల్లుల్లి, తేనె, ఖర్జూరంసంప్రదాయంగా చెబుతారు, కానీ ED లేదా అంగస్తంభనపై దాదాపు అధ్యయనాలు లేవుదాదాపు లేదు

ముందుగా మొత్తం ఆహారపు అలవాటు

మెడిటరేనియన్ డైట్, అంగస్తంభన పనితీరు: 2 సంవత్సరాల ట్రయల్Esposito తదితరులు2006Int J Impot Res
65 మందిమెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న పురుషులు
2 సంవత్సరాలుకాలం
37%, 7%మంచి పరిధిలో స్కోరు
పద్ధతి
మెడిటరేనియన్ డైట్‌కు మారడానికి మార్గదర్శనం పొందిన బృందాన్ని (35 మంది) సాధారణ ఆహార సలహా మాత్రమే పొందిన బృందంతో (30 మంది) పోల్చారు
ఫలితం
2 సంవత్సరాల తర్వాత 22 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అంగస్తంభన పనితీరు స్కోరు ఉన్నవారు మెడిటరేనియన్ బృందంలో 13 మంది (37%), పోలిక బృందంలో 2 మంది (7%)
పరిమితి
ఇటలీలోని ఒకే కేంద్రంలో చిన్న ట్రయల్; మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న పురుషులు మాత్రమే

అమెరికాలో 21,469 మంది పురుషులను సుమారు 11 సంవత్సరాలు పరిశీలించిన అధ్యయనంలో కూడా (Bauer తదితరులు, 2020), మెడిటరేనియన్ డైట్‌కు అత్యంత దగ్గరగా తిన్న 60 ఏళ్లలోపు పురుషుల్లో ED వచ్చే రేటు, అత్యంత దూరంగా ఉన్నవారి కంటే 22% తక్కువగా ఉంది. పురుషాంగంలోని సన్నని రక్తనాళాల్లో రక్తం నిండినప్పుడు అంగస్తంభన జరుగుతుంది కాబట్టి, రక్తనాళాలపై భారం తక్కువగా ఉండే ఆహారం అంగస్తంభనతో కూడా ముడిపడి ఉంటుందని భావిస్తారు.

తెలుగు భోజనంలో దీని అర్థం: పప్పు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, (తినేవారికి) చేపలను ప్రధానంగా పెట్టుకోవడం, తెల్ల అన్నంలో కొంత భాగాన్ని రాగి, జొన్న, సజ్జ వంటి చిరుధాన్యాలతో మార్చడం, వేపుళ్లు, స్వీట్లు, చక్కెర పానీయాలు తగ్గించడం. పచ్చళ్లు, అప్పడాలు, ఎండు చేపల్లోని ఉప్పు బీపీతో ముడిపడి ఉంది; మోతాదు గమనించండి.

పండ్లు, కూరగాయలు

అమెరికాలో 25,096 మంది పురుషులను 10 సంవత్సరాలు పరిశీలించిన అధ్యయనంలో (Cassidy తదితరులు, 2016), బెర్రీల్లోని ఆంథోసయనిన్లు, నారింజ, బత్తాయి వంటి నిమ్మజాతి పండ్లలోని ఫ్లేవనోన్లు ఎక్కువగా తీసుకున్న పురుషుల్లో ED వచ్చే రేటు తక్కువగా తీసుకున్నవారి కంటే సుమారు 10% తక్కువగా ఉంది. ఎక్కువ పండ్లు తినేవారి వ్యాయామం వంటి ఇతర అలవాట్లు కూడా వేరుగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి దీన్ని పండ్ల ప్రభావం మాత్రమే అని చెప్పలేం.

గింజలు

ED ఉన్న 17 మంది పురుషులు 3 వారాలు రోజూ 100 గ్రాముల పిస్తా తిన్నారు; అధ్యయనం (Aldemir తదితరులు, 2011) అంగస్తంభన పనితీరు స్కోరు పెరిగిందని తెలిపింది. కానీ పోలిక బృందం లేదు. మరోవైపు, ఆరోగ్యవంతులైన యువకులకు రోజూ వాల్‌నట్, బాదం, హేజెల్‌నట్ ఇచ్చిన పోలిక ట్రయల్‌లో (Salas-Huetos తదితరులు, 2019) అంగస్తంభన పనితీరులో తేడా కనిపించలేదు. గింజలను సమతుల ఆహారంలో ఒక భాగంగా చూడటమే ఆచరణాత్మకం.

పోషకాల వారీగా

  • జింక్: ఆయిస్టర్లు, రెడ్ మీట్, గుమ్మడి గింజలు, పప్పుధాన్యాలు మొదలైనవాటిలో ఉంటుంది. లోపం ఉంటే పురుష హార్మోన్ తగ్గుతుందని తెలిపారు (Prasad తదితరులు, 1996).
  • సిట్రులిన్, ఆర్జినిన్: పుచ్చకాయ, కర్బూజా, మాంసం, చేపలు, పప్పుధాన్యాల్లో ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు; రక్తనాళాలను విప్పారేలా చేసే ప్రక్రియతో ముడిపడి ఉంటాయి. సిట్రులిన్ సప్లిమెంట్‌పై ఒక చిన్న అధ్యయనం ఉంది (Cormio తదితరులు, 2011).
  • నైట్రేట్: బీట్‌రూట్, పాలకూర మొదలైనవాటిలో ఎక్కువ; శరీరంలో రక్తనాళాలను విప్పారేలా చేసే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారుతుంది. బీపీపై చాలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి (Siervo తదితరులు, 2013).

సప్లిమెంట్లు వాడే ముందు, ఆహారం నుంచి ఎంత అందుతోందో చూసుకోండి. సప్లిమెంట్లు ఆహార ఉత్పత్తులు; చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

తగ్గించాల్సినవి

  • ఎక్కువ మద్యం: ఆ సమయంలో అంగస్తంభనను కష్టం చేస్తుంది; దీర్ఘకాలంలో పురుష హార్మోన్, నరాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
  • ఎక్కువ మోతాదులో వేపుళ్లు, స్వీట్లు, చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం: బరువు, రక్తంలో చక్కెర, రక్తనాళాల స్థితితో ముడిపడి ఉంటాయి.
  • పొగాకు (సిగరెట్, బీడీ, నమిలే పొగాకు): ఇది ఆహారం కాదు, కానీ రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, ED తో బలమైన సంబంధం ఉందని భావిస్తారు.

డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి

ఆహారపు అలవాట్లు మార్చుకున్నాక కూడా ఆందోళన కొనసాగితే, లేదా అకస్మాత్తుగా అంగస్తంభన కష్టమైతే, యూరాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. ED డయాబెటిస్, హై బీపీ లేదా గుండె జబ్బుకు తొలి సంకేతం కూడా కావచ్చు. హెల్త్ చెకప్‌లో షుగర్ లేదా కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా వచ్చి ఉంటే, దాని గురించి కూడా కలిపి మాట్లాడండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

అంగస్తంభనకు ఏ ఆహారాలు మంచివి?

అధ్యయనాల్లో సంబంధం కనిపించింది ఒక్క ఆహారంతో కాదు, మొత్తం ఆహారపు అలవాటుతో. ఒక దీర్ఘకాల అధ్యయనంలో, మెడిటరేనియన్ డైట్ లాగా తిన్నవారిలో (కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలు, చేపలు, ఆలివ్ నూనె ఎక్కువ; రెడ్ మీట్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తక్కువ) ED తక్కువగా ఉంది. అన్నం, పప్పు, కూరలు, ఆకుకూరలు, చేపలు ఉండే తెలుగు భోజనంలో కూడా దీనికి దగ్గరి పదార్థాలు ఉంటాయి.

గింజలు ED కి సహాయపడతాయా?

ED ఉన్న 17 మంది పురుషులు 3 వారాలు రోజూ 100 గ్రాముల పిస్తా తిన్నారు; అధ్యయనం అంగస్తంభన పనితీరు స్కోరు పెరిగిందని తెలిపింది. కానీ పోలిక బృందం లేదు. ఆరోగ్యవంతులైన యువకులపై జరిగిన పోలిక ట్రయల్‌లో గింజలు తినడం వల్ల అంగస్తంభన పనితీరులో తేడా కనిపించలేదు.

అంగస్తంభనకు ప్రత్యేకమైన ఆహారం ఏదైనా ఉందా?

తింటే అంగస్తంభన మెరుగవుతుందని రుజువైన ఆహారం ఏదీ లేదు. అధ్యయనాల్లో సంబంధం కనిపించింది కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, చేపలు, ఆలివ్ నూనె ఉండే మెడిటరేనియన్ తరహా ఆహారపు అలవాటుతో, బరువు తగ్గించే ఆహారం, వ్యాయామం కలయికతో. ఏదో ఒక ప్రత్యేక ఆహారం మీద ఆధారపడటం కంటే రోజువారీ మొత్తం భోజనాన్ని చూసుకోవడమే అధ్యయన ఫలితాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది.

అంగస్తంభన కోసం సప్లిమెంట్లు వాడాలా?

ఆర్జినిన్, సిట్రులిన్ వంటి పదార్థాలపై అధ్యయనాలు జరిగాయి, కానీ పెద్ద, నమ్మదగిన అధ్యయనాలు తక్కువ. సప్లిమెంట్లు ఆహార ఉత్పత్తులు; చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వాడాలనుకుంటే, పదార్థాలు, మోతాదు స్పష్టంగా రాసిన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి; ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అమ్మే "శక్తి మందులు" లేదా తెలియని పదార్థాలున్న ఉత్పత్తులను దూరం పెట్టండి.

ఆధారాలు

  1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
  2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
  3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
  4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
  5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
  6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
  7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
  8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

ఇంకా చదవండి