Maistas ir erekcijos funkcija: ką tyrimai sako apie mitybą
Naudoti tyrimai ir šaltiniai nurodyti pabaigoje. Gydytojas neperžiūrėjo. Redakcinės taisyklės
Apie daug maisto produktų sakoma, kad jie stiprina potenciją. Kurie iš jų iš tiesų buvo tirti? Štai kiekvienas produktas, tyrimas už jo ir kiek toli jis siekia.
Joks maisto produktas pats savaime neįrodė stiprinantis erekciją. Tai, ką tyrimai sieja su erekcijos funkcija, yra mitybos būdas: daug daržovių, vaisių, ankštinių, riešutų, žuvies ir alyvuogių aliejaus (Viduržemio jūros mityba). Amerikiečių tyrime su maždaug 21 000 vyrų jaunesni nei 60 metų vyrai, kurių mityba buvo artimiausia šiam modeliui, turėjo 22 % mažiau erekcijos sutrikimų. Gera kasdienė mityba labiau atitinka tyrimus nei dideli vieno produkto kiekiai.
Turinys
Maisto produktai trumpai
„Stiprūs“ įrodymai reiškia kontroliuojamus tyrimus ar didelius ilgalaikius tyrimus; „riboti“ – daugiausia nedidelius tyrimus, tyrimus su gyvūnais arba tik apie kraujotaką.
| Produktas (maistinė medžiaga) | Ką parodė tyrimai | Įrodymai |
|---|---|---|
| Viduržemio jūros mityba (daržovės, ankštiniai, žuvis, alyvuogių aliejus) | Mažiau erekcijos sutrikimų vyrams, kurie taip maitinasi; dvejų metų tyrime daugiau vyrų su gerais erekcijos funkcijos balais | Stiprūs |
| Uogos ir citrusiniai vaisiai (flavonoidai) | Apie 10 % mažiau erekcijos sutrikimų vyrams, kurie jų valgė daugiausia | Vidutiniai (stebėjimo) |
| Pistacijos ir kiti riešutai (argininas, riebalai) | Balai padidėjo nedideliame tyrime su pistacijomis; jokio skirtumo kontroliuojamame tyrime su sveikais jaunais vyrais | Riboti |
| Austrės, raudona mėsa, riešutai (cinkas) | Susiję su vyrišku hormonu vyrams, kuriems trūksta cinko; nėra įrodymų, kad daugiau padeda tiems, kurie jo jau gauna pakankamai | Riboti |
| Arbūzas, melionas (citrulinas) | Nedidelis tyrimas su citrulino papildu nurodė standesnes erekcijas esant lengviems erekcijos sutrikimams; pačių produktų tyrimų beveik nėra | Riboti |
| Burokėliai, špinatai (nitratai) | Mažesnis kraujospūdis daugelyje tyrimų; pačių erekcijos sutrikimų tyrimų beveik nėra | Stiprūs kraujospūdžiui, riboti erekcijai |
| Česnakai ir kiti tradiciniai „potenciją stiprinantys“ produktai | Sena reputacija, bet beveik jokių tyrimų apie erekcijos sutrikimus ar erekciją | Beveik jokių |
Pradėkite nuo visos mitybos
- Metodas
- Grupės, gavusios paramą pereiti prie Viduržemio jūros mitybos (35 vyrai), palyginimas su grupe, gavusia tik bendrų mitybos patarimų (30 vyrų)
- Rezultatas
- Po 2 metų 13 vyrų (37 %) Viduržemio jūros grupėje turėjo 22 ar didesnį erekcijos funkcijos balą, palyginti su 2 vyrais (7 %) palyginamojoje grupėje
- Apribojimas
- Nedidelis tyrimas viename centre Italijoje, tik vyrai su metaboliniu sindromu
Tyrime, kuriame apie 11 metų stebėta 21 469 amerikiečių (Bauer ir kt., 2020), jaunesni nei 60 metų vyrai, kurių mityba buvo artimiausia Viduržemio jūros modeliui, turėjo 22 % mažesnę tikimybę susirgti erekcijos sutrikimais nei tie, kurie nuo jo buvo labiausiai nutolę. Erekcija priklauso nuo kraujo, pritekančio į siauras varpos kraujagysles, todėl manoma, kad kraujagyslėms palanki mityba svarbi ir erekcijai.
Vaisiai ir daržovės
Tyrime, kuriame 10 metų stebėta 25 096 amerikiečių (Cassidy ir kt., 2016), tie, kurie gavo daugiausia antocianinų (mėlynėse ir kitose uogose) ir flavanonų (apelsinuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose), turėjo apie 10 % mažesnę tikimybę susirgti erekcijos sutrikimais nei tie, kurie jų gavo mažiausiai. Vyrai, valgantys daugiau vaisių, gali skirtis ir kitais įpročiais, pavyzdžiui, judėjimu, todėl to negalima priskirti vien vaisiams.
Riešutai
Tyrime, kuriame 17 vyrų su erekcijos sutrikimais 3 savaites valgė po 100 g pistacijų per dieną (Aldemir ir kt., 2011), erekcijos funkcijos balai padidėjo, tačiau palyginamosios grupės nebuvo. Kontroliuojamame tyrime, kuriame sveiki jauni vyrai kasdien valgė graikinius riešutus, migdolus ir lazdyno riešutus (Salas-Huetos ir kt., 2019), erekcijos funkcija nesiskyrė. Realu riešutus laikyti viena geros mitybos dalimi.
Pagal maistines medžiagas
- Cinkas: jo daug austrėse, jautienoje ir kepenyse. Cinko trūkumas siejamas su mažesniu vyriško hormono kiekiu (Prasad ir kt., 1996).
- Citrulinas ir argininas: aminorūgštys iš arbūzų, melionų, mėsos, žuvies ir sojos. Jos svarbios kraujagyslių plėtimuisi. Nedidelis tyrimas su 24 vyrais, turinčiais lengvų erekcijos sutrikimų, nurodė standesnes erekcijas vartojant citrulino papildą (Cormio ir kt., 2011).
- Nitratai: burokėliuose ir lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose. Organizmas juos paverčia azoto oksidu, kuris plečia kraujagysles; jie siejami su mažesniu kraujospūdžiu (Siervo ir kt., 2013).
Prieš galvodami apie maisto papildus, pažiūrėkite, kiek gaunate su maistu. Maisto papildai yra maistas ir nepakeičia gydymo.
Ką mažinti
- Gausų alkoholio vartojimą: akimirką apsunkina erekciją, o ilgainiui veikia vyriškus hormonus ir nervus.
- Daug perdirbtos mėsos, kepto maisto ir saldintų gėrimų: veikia kūno svorį, cukraus kiekį kraujyje ir kraujagysles.
- Rūkymą: tai ne maistas, bet jis žaloja kraujagysles ir yra stipriai susijęs su erekcijos sutrikimais.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei problema išlieka pakeitus mitybą arba erekcija staiga tapo sunkesnė, kreipkitės į urologą, vyrų sveikatos kabinetą ar savo šeimos gydytoją. Erekcijos sutrikimai gali būti diabeto, aukšto kraujospūdžio ar širdies ligos ženklas. Jei profilaktinis patikrinimas parodė padidėjusį cukraus ar cholesterolio kiekį, paminėkite ir tai.
Dažnai užduodami klausimai
Koks maistas naudingas erekcijai?
Tyrimai rodo į bendrą mitybos būdą, o ne į vieną maisto produktą. Ilgalaikis tyrimas parodė mažiau erekcijos sutrikimų vyrams, kurių mityba buvo artima Viduržemio jūros mitybai: daug daržovių, vaisių, ankštinių, riešutų, žuvies ir alyvuogių aliejaus bei mažai raudonos ir perdirbtos mėsos.
Ar riešutai naudingi esant erekcijos sutrikimams?
Tyrime, kuriame 17 vyrų su erekcijos sutrikimais 3 savaites valgė po 100 g pistacijų per dieną, erekcijos funkcijos balai padidėjo, tačiau palyginamosios grupės nebuvo. Kontroliuojamame tyrime, kuriame sveiki jauni vyrai kasdien valgė riešutų mišinį, erekcijos funkcija nesiskyrė.
Ar yra maisto, stiprinančio potenciją?
Joks maisto produktas pats savaime neįrodė stiprinantis erekciją. Tyrimai su erekcijos funkcija sieja Viduržemio jūros mitybai artimą mitybos būdą ir mitybą kartu su fiziniu aktyvumu svoriui mažinti. Gera kasdienė mityba labiau atitinka tyrimus nei pasikliovimas austrėmis ar bet kuriuo vienu produktu.
Ar turėčiau vartoti maisto papildus erekcijai?
Tokios medžiagos kaip argininas ir citrulinas buvo tirtos, tačiau didelių, patikimų tyrimų mažai, o maisto papildai nepakeičia vaistų. Jei juos vartojate, rinkitės produktą su aiškiai nurodytomis sudedamosiomis dalimis ir kiekiais ir venkite nepatvirtintų vaistų ar neaiškios sudėties produktų.
Šaltiniai
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233