આહાર અને ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન: અભ્યાસોમાં નોંધાયેલા ખાદ્ય પદાર્થો

આ લેખમાં

1. ખાદ્ય પદાર્થોની યાદી
2. પહેલાં આખા આહારનો ઢાંચો
3. ફળો અને શાકભાજી
4. સૂકો મેવો
5. પોષક તત્ત્વો પ્રમાણે
6. કઈ વસ્તુઓ ઓછી કરવી
7. ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું
8. વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
9. સ્રોત
10. આ પણ વાંચો

ખાદ્ય પદાર્થોની યાદી

જેના પર સરખામણી જૂથવાળા ટ્રાયલ કે મોટા લાંબા અભ્યાસ છે, તેને "વધુ" લખ્યું છે; જેના પર મુખ્યત્વે નાના અભ્યાસ કે પ્રાણીઓ/લોહીના પ્રવાહ પરના અભ્યાસ છે, તેને "ઓછા".

પહેલાં આખા આહારનો ઢાંચો

અમેરિકાના 21,469 પુરુષોને આશરે 11 વર્ષ અનુસરનારા અભ્યાસમાં (Bauer અને અન્ય, 2020) પણ, મેડિટેરેનિયન ડાયટની સૌથી નજીક ખાનારા 60 વર્ષથી નાની ઉંમરના પુરુષોમાં ED થવાનો દર સૌથી દૂર રહેનારાઓ કરતાં 22% ઓછો હતો. લિંગની પાતળી રક્તવાહિનીઓમાં લોહી ભરાય ત્યારે ઇરેક્શન થાય છે, એટલે માનવામાં આવે છે કે રક્તવાહિનીઓ પર ઓછો બોજ નાખતો આહાર ઇરેક્શન સાથે પણ જોડાયેલો છે.

ગુજરાતી ભોજનમાં તેનો અર્થ આવો થઈ શકે: દાળ, મગ, ચણા જેવાં કઠોળ અને શાકભાજીને કેન્દ્રમાં રાખવાં, સફેદ ભાત કે મેંદાનો અમુક ભાગ બાજરી, જુવાર કે આખા ઘઉંથી બદલવો, અને ફરસાણ, તળેલા નાસ્તા, મીઠાઈ અને મીઠાં પીણાં ઓછાં કરવાં. અથાણાં, પાપડ અને નમકીનનું મીઠું બ્લડ પ્રેશર સાથે જોડાયેલું છે, એટલે માત્રા પર ધ્યાન આપો.

ફળો અને શાકભાજી

અમેરિકાના 25,096 પુરુષોને 10 વર્ષ અનુસરનારા અભ્યાસમાં (Cassidy અને અન્ય, 2016), જે પુરુષોએ બેરીમાં મળતા એન્થોસાયનિન અને સંતરાં-મોસંબી જેવાં ખાટાં ફળોમાં મળતા ફ્લેવેનોન વધુ લીધા, તેમનામાં ED થવાનો દર ઓછું લેનારાઓ કરતાં આશરે 10% ઓછો હતો. વધુ ફળ ખાનારાઓની બીજી આદતો, જેમ કે કસરત, પણ જુદી હોઈ શકે, એટલે તેને ફક્ત ફળોની અસર ન કહી શકાય.

સૂકો મેવો

ED ધરાવતા 17 પુરુષોએ 3 અઠવાડિયાં સુધી રોજ 100 ગ્રામ પિસ્તા ખાધા, અને અભ્યાસમાં (Aldemir અને અન્ય, 2011) ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સ્કોર વધવાની વાત કહેવાઈ. પણ તેમાં સરખામણી જૂથ નહોતું. બીજી તરફ, સ્વસ્થ યુવાન પુરુષોને રોજ અખરોટ, બદામ અને હેઝલનટ આપનારા સરખામણી ટ્રાયલમાં (Salas-Huetos અને અન્ય, 2019) ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શનમાં કોઈ તફાવત દેખાયો નહીં. સૂકા મેવાને સંતુલિત આહારનો એક ભાગ ગણવો વધુ વ્યવહારુ છે.

પોષક તત્ત્વો પ્રમાણે

• ઝિંક: છીપ, રેડ મીટ, કોળાનાં બીજ, કઠોળ વગેરેમાં હોય છે. ઉણપ હોય ત્યારે પુરુષ હોર્મોન ઘટવાની વાત નોંધાઈ છે (Prasad અને અન્ય, 1996).
• સિટ્રુલિન અને આર્જિનિન: તરબૂચ, ટેટી, માંસ, માછલી અને કઠોળમાં મળતા એમિનો એસિડ, જે રક્તવાહિનીઓ પહોળી કરવાની પ્રક્રિયા સાથે જોડાયેલા છે. સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ પર એક નાનો અભ્યાસ છે (Cormio અને અન્ય, 2011).
• નાઇટ્રેટ: બીટ, પાલક વગેરેમાં વધુ હોય છે; શરીરમાં તે નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ બનાવે છે, જે રક્તવાહિનીઓ પહોળી કરે છે. બ્લડ પ્રેશર પર ઘણા અભ્યાસ છે (Siervo અને અન્ય, 2013).

સપ્લિમેન્ટ લેતાં પહેલાં જુઓ કે ખોરાકમાંથી તમને કેટલું મળે છે. સપ્લિમેન્ટ ખાદ્ય ઉત્પાદનો છે અને સારવારની જગ્યા લેતા નથી.

કઈ વસ્તુઓ ઓછી કરવી

• વધુ પડતો દારૂ: તે સમયે ઇરેક્શન મુશ્કેલ બનાવે છે, અને લાંબા ગાળે પુરુષ હોર્મોન અને ચેતાઓ પર પણ અસર કરે છે.
• તળેલા નાસ્તા, મીઠાઈ, મીઠાં પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ મીટ વધુ પ્રમાણમાં: આ વજન, બ્લડ સુગર અને રક્તવાહિનીઓ સાથે જોડાયેલાં છે.
• તમાકુ (સિગારેટ, બીડી, ગુટખા, માવો): તે ખોરાક નથી, પણ રક્તવાહિનીઓને નુકસાન કરે છે અને ED સાથે તેનો ઊંડો સંબંધ માનવામાં આવે છે.

ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું

જો આહાર બદલ્યા પછી પણ ચિંતા ચાલુ રહે, કે ઇરેક્શન અચાનક મુશ્કેલ બની ગયું હોય, તો યુરોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરો. ED ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદયરોગનો શરૂઆતનો સંકેત પણ હોઈ શકે. જો હેલ્થ ચેકઅપમાં બ્લડ સુગર કે કોલેસ્ટ્રોલ વધુ આવ્યું હોય, તો તેના વિશે પણ સાથે વાત કરો.

વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો

સ્રોત

1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

આ પણ વાંચો

• ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું?ઊંઘ, વજન અને ઝિંક પર સંશોધન
• ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન એટલે શું?ઇરેક્શન કેવી રીતે થાય છે અને 4 પ્રકારનાં કારણો