Alimentos e função erétil: o que a pesquisa diz
Os estudos e as fontes que usamos estão listados no fim. Sem revisão médica. Política editorial
Muitos alimentos têm fama de afrodisíacos. Quais deles foram estudados de verdade? Veja cada alimento, a pesquisa por trás e até onde ela vai.
Nenhum alimento mostrou, sozinho, reforçar a ereção. O que a pesquisa liga à função erétil é um padrão de alimentação: muitos legumes e verduras, frutas, feijões, castanhas, peixe e azeite (a dieta mediterrânea). Em um estudo americano com cerca de 21 mil homens, os com menos de 60 anos cuja alimentação mais se parecia com esse padrão tinham 22% menos disfunção erétil. Cuidar das refeições do dia a dia combina mais com os estudos do que comer grandes quantidades de um único alimento.
Conteúdo
Os alimentos em um só quadro
Evidência "forte" significa ensaios controlados ou estudos grandes e longos; "limitada", principalmente estudos pequenos, feitos em animais ou só sobre o fluxo de sangue.
| Alimento (nutriente) | O que os estudos encontraram | Evidência |
|---|---|---|
| Dieta de estilo mediterrâneo (legumes, feijões, peixe, azeite) | Menos disfunção erétil em quem come assim; em um ensaio de 2 anos, mais homens com boas pontuações de função erétil | Forte |
| Frutas vermelhas e cítricas (flavonoides) | Cerca de 10% menos disfunção erétil em quem comia mais | Moderada (observacional) |
| Pistache e outras castanhas (arginina, gorduras) | As pontuações subiram em um estudo pequeno com pistache; sem diferença em um ensaio controlado com homens jovens e saudáveis | Limitada |
| Ostras, carne vermelha, castanhas (zinco) | Ligação com o hormônio masculino em homens com pouco zinco; não há prova de que mais zinco ajude quem já consome o suficiente | Limitada |
| Melancia, melão (citrulina) | Um estudo pequeno com suplemento de citrulina relatou ereções mais firmes na disfunção erétil leve; quase não há estudos com os alimentos | Limitada |
| Beterraba, espinafre (nitrato) | Queda da pressão arterial em muitos estudos; quase nenhum sobre a disfunção erétil em si | Forte para pressão, limitada para disfunção erétil |
| Alho e outros alimentos "afrodisíacos" tradicionais | Muita fama, mas quase nenhum estudo sobre ereção ou disfunção erétil | Quase nenhuma |
Comece pelo conjunto da alimentação
- Método
- Comparou um grupo acompanhado para mudar para a dieta mediterrânea (35 homens) com um grupo que recebeu só orientações gerais (30 homens)
- Resultado
- Após 2 anos, 13 homens (37%) do grupo mediterrâneo tinham pontuação de função erétil de 22 ou mais, contra 2 (7%) do grupo de comparação
- Limitação
- Ensaio pequeno, em um único centro na Itália, só com homens com síndrome metabólica
Em um estudo que acompanhou 21.469 homens americanos por cerca de 11 anos (Bauer et al., 2020), os com menos de 60 anos cuja alimentação mais se parecia com a mediterrânea tinham 22% menos chance de desenvolver disfunção erétil do que os que mais se afastavam dela. A ereção depende do sangue que chega aos vasos finos do pênis, por isso se acredita que uma alimentação boa para os vasos também conte para a ereção.
Frutas, legumes e verduras
Em um estudo que acompanhou 25.096 homens americanos por 10 anos (Cassidy et al., 2016), os que mais consumiam antocianinas (presentes no mirtilo e em outras frutas vermelhas) e flavanonas (presentes na laranja e em outras frutas cítricas) tinham cerca de 10% menos chance de desenvolver disfunção erétil do que os que menos consumiam. Quem come mais frutas pode ter outros hábitos diferentes, como fazer exercício, então isso não pode ser atribuído só às frutas.
Castanhas e nozes
Em um estudo em que 17 homens com disfunção erétil comeram 100 g de pistache por dia durante 3 semanas (Aldemir et al., 2011), as pontuações de função erétil subiram, mas não havia grupo de comparação. Em um ensaio controlado em que homens jovens e saudáveis comeram nozes, amêndoas e avelãs todos os dias (Salas-Huetos et al., 2019), não houve diferença na função erétil. O realista é ver as castanhas como mais uma parte de uma boa alimentação.
Por nutriente
- Zinco: presente em boa quantidade em ostras, carne vermelha e fígado. A falta de zinco foi ligada a níveis mais baixos de hormônio masculino (Prasad et al., 1996).
- Citrulina e arginina: aminoácidos presentes em melancia, melão, carne, peixe e soja. Participam da dilatação dos vasos. Um estudo pequeno com 24 homens com disfunção erétil leve relatou ereções mais firmes com suplemento de citrulina (Cormio et al., 2011).
- Nitrato: presente na beterraba e em folhas verdes como o espinafre. O corpo o transforma em óxido nítrico, que dilata os vasos; foi ligado a uma pressão arterial mais baixa (Siervo et al., 2013).
Antes de pensar em suplementos, veja quanto você já consome pela comida. Suplementos são alimentos e não substituem tratamento.
O que reduzir
- Beber demais: dificulta a ereção na hora e, com o tempo, afeta os hormônios masculinos e os nervos.
- Muitos embutidos, frituras e bebidas açucaradas: afetam o peso, a glicemia e os vasos.
- Cigarro: não é comida, mas prejudica os vasos e está fortemente ligado à disfunção erétil.
Quando procurar um médico
Se o problema continua depois de mudar a alimentação, ou se de repente ficou mais difícil ter ereção, procure um urologista, um serviço de saúde do homem ou o seu médico. A disfunção erétil pode ser sinal de diabetes, pressão alta ou doença do coração. Se um check-up apontou glicemia ou colesterol alterados, fale disso também.
Perguntas frequentes
Quais alimentos fazem bem para a ereção?
A pesquisa aponta para o conjunto da alimentação, mais do que para um alimento específico. Um estudo de longo prazo encontrou menos disfunção erétil em homens cuja alimentação se parecia com a dieta mediterrânea: muitos legumes e verduras, frutas, feijões, castanhas, peixe e azeite, e pouca carne vermelha ou processada.
Castanhas e nozes ajudam na disfunção erétil?
Em um estudo em que 17 homens com disfunção erétil comeram 100 g de pistache por dia durante 3 semanas, as pontuações de função erétil subiram, mas não havia grupo de comparação. Em um ensaio controlado em que homens jovens e saudáveis comeram um mix de castanhas e nozes todos os dias, não houve diferença na função erétil.
Existem alimentos que aumentam o desempenho sexual?
Nenhum alimento mostrou, sozinho, reforçar a ereção. O que a pesquisa liga à função erétil é um padrão de alimentação parecido com a dieta mediterrânea, e a dieta com exercícios para perder peso. Cuidar das refeições do dia a dia combina mais com os estudos do que apostar tudo em ostras ou em qualquer outro alimento.
Devo tomar suplementos para a ereção?
Ingredientes como arginina e citrulina já foram estudados, mas há poucos estudos grandes e confiáveis, e suplementos não substituem remédios. Se for tomar algum, escolha um produto com ingredientes e quantidades bem descritos no rótulo, e evite remédios sem registro ou produtos de conteúdo duvidoso.
Referências
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233