အစားအစာနှင့် လိင်တံတောင်ခြင်း- သုတေသနက ဘာပြောသလဲ

မာတိကာ

1. အစားအစာ အကျဉ်းချုပ်
2. စားသောက်ပုံ တစ်ခုလုံးမှ စတင်ပါ
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီး
4. အခွံမာသီး
5. အာဟာရ အလိုက်
6. လျှော့သင့်သည့်အရာများ
7. ဆရာဝန်ပြသင့်သည့်အချိန်
8. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
9. ကိုးကားချက်များ
10. ဆက်ဖတ်ရန်

အစားအစာ အကျဉ်းချုပ်

"ခိုင်မာ" ဆိုသော အထောက်အထားမှာ ထိန်းချုပ်စမ်းသပ်မှု သို့မဟုတ် ရေရှည် လေ့လာမှုကြီးများကို ဆိုလိုသည်။ "အကန့်အသတ်ရှိ" ဆိုသည်မှာ အများစုမှာ သေးငယ်သော လေ့လာမှု၊ တိရစ္ဆာန် လေ့လာမှု သို့မဟုတ် သွေးစီးဆင်းမှုကိုသာ တိုင်းတာသော လေ့လာမှုများ ဖြစ်သည်။

စားသောက်ပုံ တစ်ခုလုံးမှ စတင်ပါ

အမေရိကန် အမျိုးသား 21,469 ဦးကို 11 နှစ်ခန့် စောင့်ကြည့်ခဲ့သော လေ့လာမှုတွင် (Bauer နှင့်အဖွဲ့ 2020) မြေထဲပင်လယ် အစားအသောက်ပုံစံနှင့် အနီးစပ်ဆုံး စားသော အသက် 60 အောက် အမျိုးသားများမှာ အဝေးဆုံး စားသူများထက် ED ဖြစ်နိုင်ခြေ 22% နိမ့်ခဲ့သည်။ လိင်တံတောင်ခြင်းသည် လိင်တံ၏ သေးငယ်သော သွေးကြောများထဲ သွေးစီးဆင်းမှုပေါ် မူတည်သဖြင့် သွေးကြောအတွက် ကောင်းသော အစားအသောက်က လိင်တံတောင်ခြင်းတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍ ပါဖွယ် ရှိသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီး

အမေရိကန် အမျိုးသား 25,096 ဦးကို 10 နှစ် စောင့်ကြည့်ခဲ့သော လေ့လာမှုတွင် (Cassidy နှင့်အဖွဲ့ 2016) anthocyanin (ဘလူးဘယ်ရီနှင့် အခြား ဘယ်ရီသီးများတွင်) နှင့် flavanone (လိမ္မော်နှင့် အခြား လိမ္မော်မျိုးတွင်) အများဆုံး ရသူများမှာ အနည်းဆုံး ရသူများထက် ED ဖြစ်နိုင်ခြေ 10% ခန့် နိမ့်ခဲ့သည်။ သစ်သီး များများ စားသူများတွင် လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ အခြား အလေ့အထများ ရှိနိုင်သဖြင့် သစ်သီး တစ်ခုတည်း၏ သက်ရောက်မှုဟု ကောက်ချက် မချနိုင်ပါ။

အခွံမာသီး

ED ရှိသော အမျိုးသား 17 ဦးကို 3 ပတ်ကြာ တစ်နေ့ ပစ္စတာချီယို 100 ဂရမ် စားစေခဲ့သော လေ့လာမှုတွင် (Aldemir နှင့်အဖွဲ့ 2011) လိင်တံတောင်မှုရမှတ် မြင့်တက်ခဲ့သော်လည်း နှိုင်းယှဉ်အုပ်စု မရှိပါ။ ကျန်းမာသော လူငယ် အမျိုးသားများကို နေ့စဉ် walnut၊ almond နှင့် hazelnut စားစေခဲ့သော ထိန်းချုပ်စမ်းသပ်မှုတွင် (Salas-Huetos နှင့်အဖွဲ့ 2019) လိင်တံတောင်ခြင်း၌ ကွာခြားမှု မတွေ့ရပါ။ အခွံမာသီးကို ကောင်းသော အစားအသောက်၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ရှုမြင်ခြင်းက ပိုသင့်လျော်သည်။

အာဟာရ အလိုက်

• သွပ်- ကမာကောင်၊ အမဲသားနှင့် အသည်းတွင် များသည်။ သွပ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အမျိုးသားဟော်မုန်း အဆင့်နိမ့်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သည် (Prasad နှင့်အဖွဲ့ 1996)။
• citrulline နှင့် arginine- ဖရဲသီး၊ သခွားမွှေး၊ အသား၊ ငါးနှင့် ပဲပိစပ်တို့ရှိ amino acid များ ဖြစ်ပြီး သွေးကြော ကျယ်ခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍ ပါသည်။ ED အပျော့စား ရှိသော အမျိုးသား 24 ဦးဖြင့် လေ့လာမှုငယ်က citrulline ဖြည့်စွက်စာဖြင့် ပိုမာကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည် (Cormio နှင့်အဖွဲ့ 2011)။
• nitrate- beetroot နှင့် ဟင်းနုနွယ်ကဲ့သို့ အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို သွေးကြော ကျယ်စေရန် ကူညီသော nitric oxide အဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး သွေးပေါင်ချိန် နိမ့်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သည် (Siervo နှင့်အဖွဲ့ 2013)။

ဖြည့်စွက်စာကို မစဉ်းစားမီ အစားအစာမှ မည်မျှ ရနေပြီလဲ အရင် ကြည့်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာများမှာ ဆေးဝါး မဟုတ်ဘဲ ကုသမှုကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။

လျှော့သင့်သည့်အရာများ

• အရက် အများကြီး- ထိုအချိန်တွင် တောင်ရန် ခက်စေပြီး ရေရှည်တွင် အမျိုးသားဟော်မုန်းနှင့် အာရုံကြောများကို ထိခိုက်သည်။
• ပြုပြင်ထားသော အသား၊ အကြော်နှင့် အချိုရည် အများကြီး- ကိုယ်အလေးချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားနှင့် သွေးကြောများကို ထိခိုက်သည်။
• ဆေးလိပ်- အစားအစာ မဟုတ်သော်လည်း သွေးကြောများကို ထိခိုက်ပြီး ED နှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆက်စပ်သည်။

ဆရာဝန်ပြသင့်သည့်အချိန်

အစားအသောက် ပြောင်းပြီးနောက် ပြဿနာ ဆက်ရှိနေလျှင် သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် တောင်ရန် ပိုခက်လာလျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိမိ၏ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ED သည် ဆီးချို၊ သွေးတိုး သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါ၏ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုတွင် သွေးတွင်းသကြား သို့မဟုတ် အဆီ ပုံမှန်မဟုတ်ကြောင်း တွေ့ရလျှင်လည်း ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

ကိုးကားချက်များ

1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

ဆက်ဖတ်ရန်

• testosterone ကို သဘာဝနည်းဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်းအိပ်စက်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဖြည့်စွက်စာ
• လိင်တံမတောင်ခြင်း (ED) ဆိုတာ ဘာလဲ။လိင်တံတောင်ပုံနှင့် အကြောင်းရင်း အုပ်စု 4 ခု