testosterone ကို သဘာဝနည်းဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်မှု၊ အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာ

မာတိကာ

1. testosterone ဆိုတာ ဘာလဲ
2. အမျိုးသားဟော်မုန်း ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ
3. နည်းလမ်း 1- အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း
4. နည်းလမ်း 2- အိပ်စက်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု
5. နည်းလမ်း 3- အစားအစာ (သွပ်)
6. ဖြည့်စွက်စာ ပါဝင်ပစ္စည်းများ အလုပ်ဖြစ်သလား။
7. testosterone နှင့် လိင်တံမတောင်ခြင်း
8. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
9. ကိုးကားချက်များ
10. ဆက်ဖတ်ရန်

testosterone ဆိုတာ ဘာလဲ

testosterone သည် အဓိက အမျိုးသားဟော်မုန်း ဖြစ်ပြီး အများစုကို ဝှေးစေ့တွင် ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် လိင်စိတ်၊ လိင်တံတောင်ခြင်း၊ ကြွက်သားနှင့် အရိုး၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့တွင် အခန်းကဏ္ဍ ပါသည်။ အဆင့်မှာ အသက် 20 ကျော်တွင် အမြင့်ဆုံး ဖြစ်ပြီး အသက်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းသော်လည်း အမြန်နှုန်း ကွာခြားသည်။ အသက်တူ အမျိုးသားများပင် အဆင့် အလွန်ကွာခြားနိုင်သည်။

အမျိုးသားဟော်မုန်း ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

testosterone အဆင့်နိမ့်ခြင်းနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ် သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ရှိလျှင် ဆရာဝန်များက ၎င်းကို အမျိုးသားဟော်မုန်း ချို့တဲ့ခြင်း (hypogonadism) ဟု ခေါ်သည်။ Endocrine Society ၏ ဆေးကုသမှု လမ်းညွှန်ချက် (2018) က အဓိက လက္ခဏာများကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြသည်-

ထိုလမ်းညွှန်ချက်ကပင် လက္ခဏာများ ရှိပြီး မနက်ပိုင်း အစာမစားမီ ထပ်ခါထပ်ခါ သွေးစစ်ခြင်းက testosterone ရှင်းလင်းစွာ နိမ့်ကြောင်း ပြမှသာ ရောဂါရှာဖွေရန် အကြံပြုသည်။ ဖြတ်မှတ် တန်ဖိုးများမှာ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် ဓာတ်ခွဲခန်းအလိုက် ကွာခြားသည်။ လက္ခဏာများ တစ်ခုတည်းဖြင့် ကောက်ချက် မချပါနှင့်။ မသေချာလျှင် အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်ကို အဆင့် စစ်ဆေးခိုင်းပါ။

နည်းလမ်း 1- အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း

အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းက testosterone ကို မြှင့်တင်သည်ဟု မကြာခဏ ပြောကြသော်လည်း သုတေသနက ထိုမျှ မရှင်းလင်းပါ။

သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် တန်ဖိုးရှိသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းက ကိုယ်တွင်းအဆီကို လျှော့စေပြီး သွေးကြောများကို ထိန်းသိမ်းကာ လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော တင်ပဆုံကြမ်းပြင် ကြွက်သားကို လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ED ရှိသော အမျိုးသားများဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများက လိင်တံတောင်ခြင်း၌ ပြောင်းလဲမှုကို ဖော်ပြခဲ့သော နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အခမဲ့ 1 မိနစ် Kegel အချိန်တိုင်းကိရိယာဖြင့် စမ်းကြည့်ပါ။

နည်းလမ်း 2- အိပ်စက်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု

နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းကလည်း ဟော်မုန်း ညီမျှမှုနှင့် လိင်စိတ်ကို ထိခိုက်သည်။ ညစဉ် 7 နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အိပ်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အဆီ လျှော့ခြင်းတို့သည် သုတေသနက testosterone နှင့် ဆက်စပ်ပြသော လက်တွေ့ ခြေလှမ်းများ ဖြစ်သည်။

နည်းလမ်း 3- အစားအစာ (သွပ်)

အစားအစာဆိုင်ရာ သုတေသနက သွပ်ကို အာရုံစိုက်သည်။ သေးငယ်သော လေ့လာမှုများက သွပ် နည်းနည်း ရခြင်းက testosterone ကို လျော့စေကြောင်းနှင့် သွပ်ချို့တဲ့သော အသက်ကြီး အမျိုးသားများတွင် သွပ် ပိုရသောအခါ အဆင့် မြင့်တက်ကြောင်း တွေ့ခဲ့သည် (Prasad နှင့်အဖွဲ့ 1996)။ သို့သော် ထိုသူများမှာ သွပ်ချို့တဲ့သူများ ဖြစ်သည်။ လုံလောက်စွာ ရပြီးသူများ ပိုစားခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိကြောင်း ပြသော လေ့လာမှု မရှိပါ။ သွပ်သည် ကမာကောင်၊ အမဲသားနှင့် ဥတွင် များသည်။ NIH Office of Dietary Supplements (အမေရိကန်) အဆိုအရ အရွယ်ရောက် အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့ 11 မီလီဂရမ် ရသင့်ပြီး တစ်နေ့ 40 မီလီဂရမ် မကျော်သင့်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာမှ အလွန်အကျွံ ရခြင်းက ကြေးနီ ချို့တဲ့စေနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာ ပါဝင်ပစ္စည်းများ အလုပ်ဖြစ်သလား။

"testosterone မြှင့်တင်သည်" ဟု ဆိုသော ထုတ်ကုန်များတွင် မကြာခဏ တွေ့ရသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်း သုတေသနက ပြောသည့်အရာ ဖြစ်သည်။

Fenugreek သည် အမျိုးသားဟော်မုန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှု အများဆုံး ပါဝင်ပစ္စည်း ဖြစ်သော်လည်း (Mansoori နှင့်အဖွဲ့ 2020) လေ့လာမှုများမှာ သေးငယ်သည်။

Astragalus သည် တရုတ် တိုင်းရင်းဆေးတွင် ရှေးယခင်ကတည်းက သုံးခဲ့သော ပဲမျိုးနွယ် အပင်၏ အမြစ် ဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်နှင့် ဆဲလ် လေ့လာမှုများ ရှိသော်လည်း အမျိုးသားများတွင် testosterone ဆိုင်ရာ အရည်အသွေးမြင့် လေ့လာမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ မတွေ့ရပါ။

Piperine သည် ငရုတ်ကောင်းကို စပ်စေသော ပစ္စည်း ဖြစ်သည်။ လူသား လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် curcumin 2 ဂရမ် (နနွင်းမှ) ထဲသို့ piperine 20 မီလီဂရမ် ထည့်ခြင်းက သွေးထဲရှိ curcumin အဆင့်ကို များစွာ မြင့်တက်စေခဲ့သည် (Shoba နှင့်အဖွဲ့ 1998)။ ထို့ကြောင့် piperine ကို အခြား ပါဝင်ပစ္စည်းများ စုပ်ယူမှုကို ကူညီရန် ထည့်ကြသည်။ piperine ကိုယ်တိုင် testosterone ကို မြှင့်တင်ကြောင်း ပြသော လေ့လာမှု မရှိပါ။ piperine သည် ဆေးများကို ချေဖျက်သော အင်ဇိုင်းများကိုလည်း ထိခိုက်သည်- ဆေးသောက်နေလျှင် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်နှင့် အရင် တိုင်ပင်ပါ။

ဤထုတ်ကုန်များမှာ ဖြည့်စွက်စာများ ဖြစ်ပြီး ရောဂါ ကုသရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ဆေးဝါး မဟုတ်ပါ။ သုံးရန် ဆုံးဖြတ်လျှင် တရားဝင် မှတ်ပုံတင်ထားပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းနှင့် တစ်နေ့ ပမာဏကို ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြထားသော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးပြီး "သေချာပေါက်" အလုပ်ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ပါ။ ဟော်မုန်း အဆင့်အတွက် စိုးရိမ်လျှင် ထုတ်ကုန် စမ်းသုံးခြင်းထက် သွေးစစ်ခြင်းက ပိုယုံကြည်ရသည်။

testosterone နှင့် လိင်တံမတောင်ခြင်း

testosterone သည် လိင်စိတ်နှင့် လိင်တံတောင်ခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍ ပါသဖြင့် အဆင့်နိမ့်ခြင်းက ED ၏ အကြောင်းရင်း တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် ED အများစုသည် သွေးကြော၊ အာရုံကြော သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းကြောင့် ဖြစ်ပြီး testosterone ပုံမှန်ရှိသော အမျိုးသားများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ED သည် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးကြောရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချို၏ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်သည်။ လိင်တံတောင်ခြင်း ပြဿနာ ဆက်ဖြစ်နေလျှင် သို့မဟုတ် မနက်ပိုင်း တောင်ခြင်း နည်းလာခြင်း၊ လိင်စိတ် နည်းလာခြင်းနှင့် ပင်ပန်းမှု တစ်ပြိုင်နက် ဖြစ်လျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိမိ၏ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

ကိုးကားချက်များ

1. Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
3. Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
4. Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
5. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
6. NIH Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
7. Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
8. Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
9. Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119

ဆက်ဖတ်ရန်

• အိပ်စက်မှုနှင့် လိင်တံတောင်ခြင်းမနက်ပိုင်း တောင်ခြင်း၊ testosterone နှင့် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း
• အစားအစာနှင့် လိင်တံတောင်ခြင်းအစားအသောက်အကြောင်း သုတေသနက ဘာပြောသလဲ
• လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် အသက်သွေးကြော၊ ကြွက်သားနှင့် အလေ့အထ