Тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: дасгал, нойр, хоол хүнс, хүнсний нэмэлт
Ашигласан судалгаа, эх сурвалжийг төгсгөлд жагсаав. Эмч хянаагүй. Редакцийн бодлого
Бэлгийн дур хүсэл буурсан, өглөөний босолт цөөрсөн, байнга ядарсан. Боломжит шалтгааны нэг нь эрэгтэй даавар буурах явдал. Өдөр тутмын амьдралдаа юуг эргэн харж болох, нэмэлтийн найрлага бодит байдалд юу хийдэг, хэзээ эмчид хандахыг доор үзье.
Судалгаанд тестостеронтой хамгийн тодорхой холбогдсон зүйл бол нойр ба жин. Эрүүл залуу эрэгтэйчүүд нэг долоо хоног 5 цагаас бага унтахад 10–15%-иар буурсан, таргалалттай эрэгтэйчүүдэд жин их хасагдах тусам илүү өссөн. Хүчний дасгал өдөр тутмын түвшинг тодорхой нэмэгдүүлдэг нь нотлогдоогүй ч жин, судас, аарцгийн ёроолоор дамжин бэлгийн босолтод чухал. Нэмэлтийн ихэнх найрлагын талаар зөвхөн жижиг судалгаа байгаа бөгөөд тодорхой дүгнэлт алга.
Агуулга
Тестостерон гэж юу вэ
Тестостерон бол эрэгтэй хүний гол бэлгийн даавар бөгөөд голчлон төмсгөнд үүсдэг. Бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн босолт, булчин ба яс, сэтгэл санаа, эрч хүчинд нөлөөлдөг. 20-иод насанд хамгийн өндөр байж, нас ахих тусам аажмаар буурдаг ч хурд нь маш өөр: ижил насны эрэгтэйчүүдийн түвшин ихээхэн ялгаатай байж болно.
Тестостерон бага байх шинж тэмдэг
Тестостерон бага байх нь бие махбодын эсвэл сэтгэл зүйн шинж тэмдэгтэй хавсарвал эмч нар үүнийг гипогонадизм (тестостероны дутагдал) гэж нэрлэдэг. Эндокринологийн нийгэмлэгийн (Endocrine Society) эмнэлзүйн удирдамжид (2018) жагсаасан шинж тэмдгүүдэд дараах багтана:
| Төрөл | Гол шинж тэмдэг |
|---|---|
| Бэлгийн | Өглөөний босолт цөөрөх, бэлгийн дур хүсэл буурах, ЭД |
| Сэтгэл зүйн | Сэтгэл санаа унах, анхаарал төвлөрөл муудах, амархан ядрах |
| Бие махбодын | Хүч чадал буурах, яс сулрах, биеийн өөх нэмэгдэх |
Мөн удирдамжийн дагуу оношийг зөвхөн шинж тэмдэг илэрч, өглөө өлөн үед авсан цусны шинжилгээ хэд хэдэн удаа тестостерон тодорхой бага байгааг харуулсан тохиолдолд тавина. Босго утга нь удирдамж болон лабораториос хамаарч ялгаатай.
Зөвхөн шинж тэмдгээр дүгнэлт бүү хий: санаа зовж байвал эмч эсвэл уролог эмчээсээ шинжилгээний талаар асуугаарай.
1-р арга: хүчний дасгал
«Төмөр өргөх нь тестостерон нэмэгдүүлдэг» гэж их ярьдаг ч судалгаа тийм энгийн биш.
- Үр дүн
- Тогтмол хүчний дасгал өдөр тутмын (суурь) тестостероныг тодорхой өөрчлөөгүй. Тэсвэрийн болон интервал дасгалд бага зэрэг өсөлт ажиглагдсан
- Хязгаарлалт
- Ахимаг насны эрэгтэйчүүд, голдуу богино хугацааны судалгаа. Үр дүн хэмжсэн дааврын төрлөөс хамаарч ялгаатай байсан бөгөөд судалгаа цөөн
Гэсэн хэдий ч дасгал нь биеийн өөхийг бууруулж, судасны эрүүл мэндийг хадгалж, бэлгийн босолтод оролцдог аарцгийн ёроолын булчинг дасгалжуулдаг тул ач холбогдолтой. Аарцгийн ёроолын булчингийн дасгал нь ЭД-тэй эрэгтэйчүүдийн туршилтад бэлгийн босолтын үйл ажиллагааны өөрчлөлт мэдээлэгдсэн аргуудын нэг юм. Үүнийг үнэгүй 1 минутын Кегель таймер-аар туршиж болно.
2-р арга: нойр, жин, стресс
- Үр дүн
- Нэг долоо хоног 5 цагаас бага унтсаны дараа өдрийн тестостерон 10–15%-иар бага байсан. Нас үүнийг жилд 1–2 орчим хувиар бууруулдаг тул энэ нь 10–15 жилтэй дүйцнэ
- Хязгаарлалт
- Оролцогч маш цөөн, ердөө нэг долоо хоног. Илүү их унтах нь тестостероныг нэмэгдүүлэх эсэхийг шалгаагүй
- Үр дүн
- Бага илчлэгтэй хоолны дэглэмээр ч, таргалалтын мэс заслаар ч жин хасах нь тестостероныг нэмэгдүүлсэн. Өсөлт нь хэр их жин хасагдсантай хамгийн нягт холбоотой байв
- Хязгаарлалт
- Зөвхөн таргалалттай эрэгтэйчүүд. Хэвийн жинтэй эрэгтэйчүүд цааш турахад ашиг гарах эсэх нь тодорхойгүй
Удаан үргэлжилсэн стресс, нойр дутуу байх нь дааврын тэнцвэр, бэлгийн дур хүсэлд ч нөлөөлдөг. Шөнөдөө 7-оос доошгүй цаг унтах, хэвлийн өөхөө багасгах нь судалгаа тестостеронтой холбосон бодит алхмууд юм.
3-р арга: хоол хүнс (цайр)
Хоол хүнстэй холбоотой судалгаа нь цайрын тухай. Жижиг судалгаанд цайрыг хязгаарлахад тестостерон буурч, цайр дутагдалтай ахимаг насны эрэгтэйчүүдэд илүү авахад өссөн (Prasad нар, 1996). Гэхдээ эдгээр нь цайр дутагдалтай эрэгтэйчүүд байсан; хангалттай авдаг эрэгтэйчүүд илүү авахад ашиг гардгийг ямар ч судалгаа харуулаагүй. Цайр далайн хясаа, үхрийн мах, өндгөнд их. АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн Хүнсний нэмэлтийн албаны (NIH ODS) мэдээллээр насанд хүрсэн эрэгтэйд зөвлөсөн хэмжээ өдөрт 11 мг, дээд хязгаар нь өдөрт 40 мг; нэмэлтээс хэт их авбал зэсийн дутагдал үүсгэж болно.
Нэмэлтийн найрлага үр дүнтэй юу?
«Тестостерон бустер» нэрээр зарагддаг бүтээгдэхүүнд түгээмэл ордог найрлагын талаар судалгаа юу хэлдгийг доор үзье.
| Найрлага | Судалгаа юу харуулдаг |
|---|---|
| Фенугрек (шамбала) | 4 туршилтын нэгдсэн шинжилгээ нийт тестостеронд нөлөөтэй гэж мэдээлсэн. Туршилт жижиг, бүтээгдэхүүн цөөн |
| Цайр | Жижиг судалгаа дутагдалтай эрэгтэйчүүдэд өсөлт харуулсан. Хангалттай авдаг эрэгтэйчүүдэд нотлогдоогүй |
| Хунчир (астрагал) | Хүнд хийсэн тестостероны чанартай судалгаа олдсонгүй |
| Пиперин | Бусад найрлагын шингэцийг сайжруулах зорилгоор нэмдэг. Тестостероны хувьд өөрийг нь судлаагүй |
Фенугрек (шамбала) бол эрэгтэй дааврын талаар хамгийн олон туршилт хийгдсэн найрлага (Mansoori нар, 2020), гэхдээ тэдгээр нь жижиг.
Хунчир (астрагал) бол буурцагтны овгийн ургамлын үндэс бөгөөд Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд эртнээс хэрэглэгдэж ирсэн. Амьтан болон эсийн судалгаа байдаг ч эрэгтэйчүүдийн тестостероны чанартай туршилт бид олсонгүй.
Пиперин бол хар перецийн халуун амтыг өгдөг бодис. Хүнд хийсэн судалгаанд 2 г куркумин (куркумагаас гаргасан) дээр 20 мг пиперин нэмэхэд цусан дахь куркумин ихээхэн нэмэгдсэн (Shoba нар, 1998). Өөрөөр хэлбэл бусад найрлагын шингэцийг сайжруулах зорилгоор нэмдэг бөгөөд пиперин өөрөө тестостерон нэмэгдүүлдгийг ямар ч судалгаа харуулаагүй. Мөн эмийг задалдаг ферментэд нөлөөлдөг тул ямар нэг эм хэрэглэж байгаа бол эмч эсвэл эм зүйчээсээ асуугаарай.
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүнсний нэмэлт бөгөөд өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх эм биш. Сонгох бол найрлага, өдрийн тун нь тодорхой бичигдсэн бүтээгдэхүүн сонгож, «баталгаатай» үр дүн амладаг бүтээгдэхүүнээс зайлсхийгээрэй. Түвшиндээ санаа зовж байвал нэмэлт туршихаас илүү цусны шинжилгээ найдвартай.
Тестостерон ба ЭД
Тестостерон бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн босолтод нөлөөлдөг тул бага байх нь ЭД-д нөлөөлж болно. Гэвч ЭД-ийн ихэнх нь судас, мэдрэл эсвэл сэтгэл зүйн шалтгаантай бөгөөд тестостерон хэвийн эрэгтэйчүүдэд ч ЭД тохиолддог.
- Үр дүн
- Бэлгийн идэвх, бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн босолтын үзүүлэлтэд дунд зэргийн өөрчлөлт. Эрч хүчинд ялгаа гараагүй
- Хязгаарлалт
- Тестостерон багатай ахимаг насны эрэгтэйчүүдэд эмчийн хяналтад хийсэн дааврын эмчилгээ. Хүнсний нэмэлтийн үр дүн биш
ЭД зүрх, судасны өвчин эсвэл чихрийн шижингийн шинж байж болно. Бэлгийн босолтын асуудал үргэлжилж байвал, эсвэл өглөөний босолт цөөрөх, бэлгийн дур хүсэл буурах, ядрах зэрэг нь хавсарч байвал уролог эмч, эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн эмнэлэг эсвэл өөрийн эмчдээ хандаарай.
Түгээмэл асуултууд
Тестостерон гэж юу вэ?
Тестостерон бол эрэгтэй хүний гол бэлгийн даавар бөгөөд голчлон төмсгөнд үүсдэг. Бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн босолт, булчин ба яс, сэтгэл санаа, эрч хүчинд нөлөөлдөг. 20-иод насанд хамгийн өндөр байж, нас ахих тусам аажмаар буурдаг ч энэ хурд эрэгтэй бүрт ихээхэн ялгаатай. Тестостерон бага байх нь ядаргаа, бэлгийн дур хүсэл буурах зэрэг шинжтэй хавсарвал эмч нар үүнийг гипогонадизм (тестостероны дутагдал) гэж нэрлэдэг.
Тестостероныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлж болох уу?
Судалгаа үүнийг хамгийн тодорхой нойр болон жинтэй холбодог. Эрүүл 10 залуу эрэгтэй нэг долоо хоногийн турш шөнөдөө 5 цагаас бага унтахад тестостерон нь 10–15%-иар буурсан. Таргалалттай эрэгтэйчүүдэд жин их хасагдах тусам тестостерон илүү өссөн. Хүнсний нэмэлтийн ихэнх найрлагын талаар зөвхөн жижиг судалгаа байгаа бөгөөд тодорхой дүгнэлт алга.
Тестостероны хүнсний нэмэлт үр дүнтэй юу?
Фенугрекийн (шамбала) талаарх 4 туршилтын нэгдсэн шинжилгээ нийт тестостеронд нөлөөтэй гэж мэдээлсэн ч туршилтууд жижиг, цөөн бүтээгдэхүүн ашигласан. Цайрын хувьд зөвхөн цайр дутагдалтай эрэгтэйчүүдэд өсөлт харуулсан жижиг судалгаа бий. Хүнсний нэмэлт эмчилгээг орлохгүй. Түвшиндээ санаа зовж байвал цусны шинжилгээ бол найдвартай шалгах арга юм.
Тестостерон бага байх нь ЭД үүсгэдэг үү?
Тестостерон бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн босолтод нөлөөлдөг тул бага байх нь ЭД-д нөлөөлж болно. Гэхдээ ЭД-ийн ихэнх нь судас, мэдрэл эсвэл сэтгэл зүйн шалтгаантай бөгөөд тестостерон хэвийн эрэгтэйчүүдэд ч ЭД тохиолддог. Тестостерон багатай, 65-аас дээш насны 790 эрэгтэйг хамарсан туршилтад дааврын эмчилгээ бэлгийн босолтын үзүүлэлтийн дунд зэргийн өөрчлөлттэй холбоотой байсан ч энэ нь эмчийн зааврын дагуух эмнэлгийн эмчилгээ юм.
Тестостероноо хаана шалгуулж болох вэ?
Өрхийн эмч, уролог эмч эсвэл эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн эмнэлэг цусны шинжилгээгээр шалгаж болно. Тестостерон өглөө өндөр, орой бага байдаг тул цусыг ихэвчлэн өглөө (ойролцоогоор 7–11 цагийн хооронд) авдаг.
Эх сурвалж
- Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
- Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- NIH Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
- Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
- Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119