Men's Core ஆய்வகம்Men's Core Labஇலவச ஆப்
உணவும் ஊட்டச்சத்தும்

டெஸ்டோஸ்டிரோனை எப்படி உயர்த்துவது? உடற்பயிற்சி, தூக்கம், உணவு பற்றிய ஆய்வுகளும் சப்ளிமென்ட் பொருட்களின் உண்மை நிலையும்

புதுப்பிக்கப்பட்டது 9 ஆதாரங்கள்8 நிமிட வாசிப்புMen's Core ஆய்வக ஆசிரியர் குழு

பயன்படுத்திய ஆய்வுகளும் ஆதாரங்களும் கட்டுரையின் இறுதியில் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையை மருத்துவர் யாரும் மதிப்பாய்வு செய்யவில்லை. ஆசிரியர் கொள்கை

பாலுணர்வு குறைந்துவிட்டது, காலை விறைப்பு குறைவு, எளிதில் சோர்வடைகிறீர்கள். இதற்கு ஒரு சாத்தியமான காரணம் ஆண் ஹார்மோன் குறைவு. அன்றாட வாழ்க்கையில் எதைக் கவனிக்கலாம், சப்ளிமென்ட் பொருட்கள் பற்றி என்ன தெரியும், மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது என்று பார்ப்போம்.

முக்கியக் கருத்து

ஆய்வுகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் மிகத் தெளிவான தொடர்பு தூக்கத்துக்கும் எடைக்கும் உண்டு. ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் ஒரு வாரம் 5 மணி நேரத்துக்குக் குறைவாகத் தூங்கியபோது அது 10-15% குறைந்தது; உடல் பருமன் உள்ள ஆண்களிடம் எடை எவ்வளவு அதிகம் குறைந்ததோ அவ்வளவு அதிகம் உயர்ந்தது. வலிமைப் பயிற்சியால் வழக்கமான அளவு தெளிவாக உயர்வதாகத் தெரியவில்லை; ஆனால் அது எடை, இரத்த நாளங்கள், இடுப்புத் தளம் வழியாக விறைப்புக் கவலைகளுடன் தொடர்புடையது. பெரும்பாலான சப்ளிமென்ட் பொருட்களின் ஆய்வுகள் சிறியவை; முடிவு எட்டப்படவில்லை.

இந்தக் கட்டுரையில்
  1. டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்றால் என்ன
  2. குறைவின் சமிக்ஞைகளும் அறிகுறிகளும்
  3. வழி 1: உடற்பயிற்சி
  4. வழி 2: தூக்கம், எடை, மன அழுத்தம்
  5. வழி 3: உணவு (துத்தநாகம்)
  6. சப்ளிமென்ட் பொருட்கள் பற்றி என்ன தெரியும்?
  7. டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கும் ED-க்கும் உள்ள தொடர்பு
  8. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
  9. ஆதாரங்கள்
  10. மேலும் படிக்க

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்றால் என்ன

டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கியமாக விதைப்பைகளில் உற்பத்தியாகும் ஆண் ஹார்மோன். பாலுணர்வு, விறைப்பு, தசைகள், எலும்புகள், மனநிலை, ஊக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. 20 வயதுகளில் உச்சத்தை அடைந்து வயதுடன் படிப்படியாகக் குறைகிறது; ஆனால் எவ்வளவு குறைகிறது என்பது நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும், ஒரே வயதுடைய ஆண்களிடையேயும் அளவில் பெரிய வேறுபாடு இருக்கலாம்.

குறைவின் சமிக்ஞைகளும் அறிகுறிகளும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைந்து உடலிலும் மனத்திலும் சிக்கல்கள் தோன்றும் நிலை தாமதமாகத் தொடங்கும் ஹைப்போகோனாடிசம் எனப்படுகிறது. அமெரிக்காவின் எண்டோகிரைன் சொசைட்டியின் மருத்துவ வழிகாட்டுதலில் (2018) குறிப்பிடப்படும் முக்கிய அறிகுறிகள்:

வகைமுக்கிய அறிகுறிகள்
பாலியல் அறிகுறிகள்காலை விறைப்பு குறைதல், பாலுணர்வு குறைதல், ED
மன அறிகுறிகள்மனச்சோர்வான மனநிலை, கவனக் குறைவு, எளிதில் சோர்வு
உடல் அறிகுறிகள்தசை வலிமை குறைதல், எலும்புகள் பலவீனமாதல், உடல் கொழுப்பு அதிகரித்தல்

அறிகுறிகள் இருந்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் மீண்டும் மீண்டும் செய்த இரத்தப் பரிசோதனையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தெளிவாகக் குறைவாக வந்தால் மட்டுமே நோயறிதல் செய்ய வேண்டும் என்று அதே வழிகாட்டுதல் பரிந்துரைக்கிறது. எல்லை மதிப்புகள் வழிகாட்டுதலுக்கும் ஆய்வகத்துக்கும் ஏற்ப மாறுபடும். அறிகுறிகளை மட்டும் வைத்து நீங்களாக முடிவு செய்யாதீர்கள்; கவலை இருந்தால் சிறுநீரகவியல் அல்லது நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.

வழி 1: உடற்பயிற்சி

எடை தூக்கும் பயிற்சியால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உயரும் என்று அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம்; ஆனால் ஆய்வு முடிவுகள் அவ்வளவு எளிமையானவை அல்ல.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியும் வழக்கமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவும்Hayes மற்றும் பலர்2019Front Physiol
22 ஆய்வுகள்வயதான ஆண்களிடம்
வலிமைப் பயிற்சிதெளிவான மாற்றம் இல்லை
சகிப்புத்திறன் பயிற்சிசிறிய உயர்வு
முடிவு
தொடர்ச்சியான வலிமைப் பயிற்சியால் வழக்கமான (அடிப்படை) டெஸ்டோஸ்டிரோனில் தெளிவான மாற்றம் இல்லை. சகிப்புத்திறன், இடைவெளிப் பயிற்சிகளில் சிறிய உயர்வு காணப்பட்டது
வரம்பு
பங்கேற்பாளர்கள் வயதான ஆண்கள்; பெரும்பாலான ஆய்வுகள் குறுகிய காலம். அளக்கப்பட்ட ஹார்மோன் வடிவத்தைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுகின்றன; ஆய்வுகளின் எண்ணிக்கையும் குறைவு

இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதற்குக் காரணம், அது உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல், இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்தல், விறைப்பில் பங்குபெறும் இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ED உள்ள ஆண்களிடம் நடந்த சோதனைகளில் விறைப்புச் செயல்பாட்டில் மாற்றம் தெரிவிக்கப்பட்ட வழிகளில் இடுப்புத் தளப் பயிற்சியும் ஒன்று. இன்றே இலவச 1 நிமிட கெகல் டைமர் மூலம் தொடங்கலாம்.

வழி 2: தூக்கம், எடை, மன அழுத்தம்

ஒரு வாரத் தூக்கக் குறைவுக்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன்Leproult மற்றும் பலர்2011JAMA
10 பேர்ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் (சராசரி வயது 24)
5 மணி நேரத்துக்குக் கீழ்8 இரவுத் தூக்கம்
10-15%டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவு
முடிவு
தூக்கத்தை 5 மணி நேரத்துக்குக் கீழ் குறைத்த வாரத்தில் பகல் நேர டெஸ்டோஸ்டிரோன் 10-15% குறைந்தது. வயதால் ஏற்படும் குறைவு ஆண்டுக்குச் சுமார் 1-2% எனக் கருதப்படுகிறது; அதாவது இது 10-15 ஆண்டுகளுக்குச் சமம்
வரம்பு
பங்கேற்பாளர்கள் மிகக் குறைவு, காலம் ஒரு வாரம். அதிகம் தூங்கினால் அளவு உயருமா என்பது சோதிக்கப்படவில்லை
எடை குறைப்பும் டெஸ்டோஸ்டிரோனும்: ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வுCorona மற்றும் பலர்2013Eur J Endocrinol
24 ஆய்வுகள்உடல் பருமன் உள்ள ஆண்களிடம்
உணவால்எடை குறைந்தாலும் உயர்வு
அதிக எடை குறைப்புஅதிக உயர்வு
முடிவு
குறைந்த கலோரி உணவாலோ உடல் பருமன் அறுவை சிகிச்சையாலோ எடை குறைந்தபோது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உயர்ந்தது. உயர்வுடன் மிக அதிகம் தொடர்புடையது குறைந்த எடையின் அளவு
வரம்பு
பங்கேற்பாளர்கள் உடல் பருமன் உள்ள ஆண்கள். இயல்பான எடை உள்ளவர்கள் மேலும் எடை குறைத்தால் உயருமா என்பது தெரியவில்லை

நீண்ட கால மன அழுத்தமும் தூக்கமின்மையும் ஹார்மோன் சமநிலையையும் பாலுணர்வையும் பாதிக்கின்றன. ஆய்வுகளில் தொடர்பு காணப்பட்ட, தொடங்க எளிதான படிகள்: ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 7 மணி நேரத் தூக்கம், வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைத்தல்.

வழி 3: உணவு (துத்தநாகம்)

உணவில் ஆய்வு உள்ளது துத்தநாகம் (ஜிங்க்) பற்றி. ஒரு சிறிய ஆய்வில் (Prasad மற்றும் பலர், 1996) துத்தநாகத்தைக் கட்டுப்படுத்தியபோது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைந்தது; துத்தநாகக் குறைபாடு உள்ள வயதான ஆண்களுக்கு சப்ளிமென்ட் கொடுத்தபோது உயர்ந்தது. ஆனால் பங்கேற்பாளர்களுக்குக் குறைபாடு இருந்தது; குறைபாடு இல்லாதவர்கள் அதிகம் எடுத்தால் அளவு உயரும் என்று இந்த ஆய்வு காட்டவில்லை. துத்தநாகம் சிப்பி, சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, பூசணி விதை, பருப்பு வகைகளில் உள்ளது; அமெரிக்காவின் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH) வயது வந்த ஆண்களுக்கு நாளுக்கு 11 mg பரிந்துரைக்கின்றன.

சப்ளிமென்ட் பொருட்கள் பற்றி என்ன தெரியும்?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமென்ட்களாக விற்கப்படும் பொருட்களில் பொதுவாக இருக்கும் உட்பொருட்கள் பற்றிய ஆய்வு நிலை:

உட்பொருள்ஆய்வுகளிலிருந்து தெரிவது
வெந்தயம் (ஃபெனுகிரீக்)4 சோதனைகளின் பகுப்பாய்வில் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோனில் விளைவு தெரிவிக்கப்பட்டது. சோதனைகள் சிறியவை, சில பொருட்கள் மட்டுமே சோதிக்கப்பட்டன
துத்தநாகம்குறைபாடு உள்ளவர்களிடம் அளவு உயர்ந்த ஒரு சிறிய ஆய்வு. குறைபாடு இல்லாதவர்களிடம் நிரூபிக்கப்படவில்லை
அஸ்ட்ராகாலஸ்மனிதர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிய நல்ல தரமான ஆய்வு கிடைக்கவில்லை
பைப்பரின்பிற பொருட்களின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கச் சேர்க்கப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிய இதன் சொந்த ஆய்வு அல்ல

வெந்தயம் ஆண் ஹார்மோன் பற்றி அதிகச் சோதனைகள் நடந்த பொருள்; ஆனால் 4 சோதனைகளின் பகுப்பாய்வும் (Mansoori மற்றும் பலர், 2020) சிறிய சோதனைகளையும் வரம்புக்குட்பட்ட பொருட்களையுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது. சமையலில் மசாலாவாக வெந்தயம் சேர்ப்பதும், சப்ளிமென்டாக அதிக அளவு எடுப்பதும் ஒன்றல்ல.

அஸ்ட்ராகாலஸ் ஒரு பயறு வகைத் தாவரத்தின் வேர்; பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. விலங்கு, செல் ஆய்வுகள் உள்ளன; ஆனால் மனிதர்களிடம் ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிய நல்ல தரமான சோதனை எதையும் நாங்கள் காணவில்லை.

பைப்பரின் மிளகின் காரச் சுவைப் பொருள். ஒரு மனித ஆய்வில் (Shoba மற்றும் பலர், 1998), மஞ்சளின் பொருளான குர்குமின் 2 கிராமுடன் 20 mg பைப்பரின் சேர்த்தபோது இரத்தத்தில் குர்குமின் கணிசமாக உயர்ந்ததாகத் தெரிவிக்கப்பட்டது. அதாவது இது பிற பொருட்களின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கச் சேர்க்கப்படுகிறது; பைப்பரின் தானே டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்துகிறது என்று எந்த ஆய்வும் காட்டவில்லை. இது மருந்துகளைச் சிதைக்கும் நொதிகளையும் பாதிக்கிறது; எனவே ஏதேனும் மருந்து எடுத்தால் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

இந்தப் பொருட்கள் உணவுப் பொருட்கள்; எந்த நோயையும் சிகிச்சையளிக்கவோ தடுக்கவோ அல்ல. தேர்ந்தெடுத்தால், உட்பொருட்களும் தினசரி அளவும் தெளிவாக எழுதப்பட்டதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; "உத்தரவாதம்" அல்லது "நிச்சயப் பலன்" போன்ற கூற்றுகளைக் கொண்ட பொருட்களைத் தவிருங்கள். அளவு பற்றியே கவலை என்றால், சப்ளிமென்ட் முயல்வதற்கு முன் இரத்தப் பரிசோதனை செய்வதே நம்பகமானது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கும் ED-க்கும் உள்ள தொடர்பு

டெஸ்டோஸ்டிரோன் பாலுணர்வுடனும் விறைப்புடனும் தொடர்புடையது; எனவே அது குறைவாக இருப்பது ED-க்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான ED இரத்த நாள, நரம்பு அல்லது மனக் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது; டெஸ்டோஸ்டிரோன் இயல்பாக இருந்தாலும் ED வரலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவான வயதான ஆண்களிடம் சிகிச்சைச் சோதனைSnyder மற்றும் பலர்2016NEJM
790 பேர்65 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்
275-க்குக் கீழ்டெஸ்டோஸ்டிரோன் (ng/dL)
1 ஆண்டுஹார்மோன் சிகிச்சை
முடிவு
பாலியல் செயல்பாடு, பாலுணர்வு, விறைப்புச் செயல்பாட்டு மதிப்பீடுகளில் மிதமான மாற்றம் காணப்பட்டது. உயிர்ப்புணர்வில் வேறுபாடு இல்லை
வரம்பு
இது மருத்துவர் நோயறிதலுக்குப் பிறகு அளிக்கும் ஹார்மோன் சிகிச்சை; டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவான வயதான ஆண்களிடம். இது சப்ளிமென்டின் முடிவு அல்ல

ED இதய, இரத்த நாள நோய் அல்லது நீரிழிவின் சமிக்ஞையாகவும் இருக்கலாம். விறைப்புக் கவலை நீடித்தால், அல்லது அதனுடன் காலை விறைப்பு குறைதல், பாலுணர்வு குறைதல், சோர்வு ஆகியவையும் இருந்தால், சிறுநீரகவியல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்றால் என்ன?

இது முக்கியமாக விதைப்பைகளில் உற்பத்தியாகும் ஆண் ஹார்மோன். பாலுணர்வு, விறைப்பு, தசைகள், எலும்புகள், மனநிலை, ஊக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. 20 வயதுகளில் உச்சத்தை அடைந்து வயதுடன் படிப்படியாகக் குறைகிறது. எவ்வளவு குறைகிறது என்பது நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும்; அது கணிசமாகக் குறைந்து சோர்வு, பாலுணர்வுக் குறைவு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும் நிலை தாமதமாகத் தொடங்கும் ஹைப்போகோனாடிசம் எனப்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்த வழிகள் உண்டா?

ஆய்வுகளில் தொடர்பு காணப்பட்டது தூக்கத்துடனும் எடையுடனும். ஆரோக்கியமான 10 இளைஞர்கள் ஒரு வாரம் 5 மணி நேரத்துக்குக் குறைவாகத் தூங்கியபோது டெஸ்டோஸ்டிரோன் 10-15% குறைந்தது. உடல் பருமன் உள்ள ஆண்களிடம் எடை எவ்வளவு அதிகம் குறைந்ததோ, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அவ்வளவு அதிகம் உயர்ந்தது. பெரும்பாலான சப்ளிமென்ட் பொருட்களின் ஆய்வுகள் சிறியவை; முடிவு எட்டப்படவில்லை.

சப்ளிமென்ட்களால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உயருமா?

வெந்தயம் (ஃபெனுகிரீக்) பற்றிய 4 சோதனைகளை இணைத்த பகுப்பாய்வு மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோனில் விளைவு இருப்பதாகத் தெரிவித்தது; ஆனால் சோதனைகள் சிறியவை, சில பொருட்கள் மட்டுமே சோதிக்கப்பட்டன. துத்தநாகம் (ஜிங்க்) பற்றி ஒரு சிறிய ஆய்வு மட்டுமே உள்ளது; அதில் குறைபாடு உள்ளவர்களிடம் அளவு உயர்ந்தது. சப்ளிமென்ட்கள் உணவுப் பொருட்கள்; சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல. அளவு பற்றிக் கவலை இருந்தால் இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் அறிவதே நம்பகமானது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருந்தால் ED வருமா?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் பாலுணர்வுடனும் விறைப்புடனும் தொடர்புடையது; எனவே அது குறைவாக இருப்பது ED-க்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான ED இரத்த நாள, நரம்பு அல்லது மனக் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது; டெஸ்டோஸ்டிரோன் இயல்பாக இருந்தாலும் ED வரலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவான 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட 790 ஆண்களிடம் நடந்த சோதனையில், ஹார்மோன் சிகிச்சையுடன் விறைப்புச் செயல்பாட்டு மதிப்பீட்டில் மிதமான மாற்றம் காணப்பட்டது; ஆனால் இது மருத்துவர் அளிக்கும் சிகிச்சை.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் பரிசோதனையை எங்கே செய்யலாம்?

சிறுநீரகவியல் மருத்துவர், நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் மருத்துவர் அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் இரத்தப் பரிசோதனைக்கு ஏற்பாடு செய்யலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் காலையில் அதிகமாகவும் மாலையில் குறைவாகவும் இருக்கும்; எனவே மாதிரி பொதுவாகக் காலையில் எடுக்கப்படுகிறது.

ஆதாரங்கள்

  1. Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
  4. Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
  5. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  7. Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
  8. Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
  9. Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119

மேலும் படிக்க