Men's Core ಲ್ಯಾಬ್Men's Core Labಉಚಿತ ಆ್ಯಪ್
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಶೋಧನೆ, ಮತ್ತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅಂಶಗಳ ವಾಸ್ತವ

ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ 9 ಆಧಾರಗಳು8 ನಿಮಿಷದ ಓದುMen's Core ಲ್ಯಾಬ್ ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡ

ಬಳಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ

ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಬೆಳಗಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ, ಬೇಗ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇಳಿಕೆ. ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ್ದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರು ಒಂದು ವಾರ 5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಅದು 10-15% ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಯಿತೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಏರಿತು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಏರುವುದು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ತೂಕ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಮೂಲಕ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕ್ಕವು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ
  1. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂದರೇನು
  2. ಕೊರತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
  3. ವಿಧಾನ 1: ವ್ಯಾಯಾಮ
  4. ವಿಧಾನ 2: ನಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
  5. ವಿಧಾನ 3: ಆಹಾರ (ಸತು)
  6. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ?
  7. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ED ಸಂಬಂಧ
  8. ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
  9. ಆಧಾರಗಳು
  10. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂದರೇನು

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೃಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. 20-30 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲೂ ಮಟ್ಟ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊರತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುವ ಹೈಪೋಗೊನಾಡಿಸಂ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ (2018) ಹೇಳಲಾದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಪ್ರಕಾರಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಲೈಂಗಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಬೆಳಗಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವುದು, ED
ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಬೇಸರದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಬೇಗ ಆಯಾಸ
ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಸ್ನಾಯು ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚುವುದು

ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಿತಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನ. ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವೇ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಡಿ; ಚಿಂತೆಯಿದ್ದರೆ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಎಂಡೋಕ್ರಿನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಬಳಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಧಾನ 1: ವ್ಯಾಯಾಮ

ವೇಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಷ್ಟು ನೇರವಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟHayes ಮತ್ತು ಇತರರು2019Front Physiol
22 ಅಧ್ಯಯನಗಳುವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಸ್ಪಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆ
ಫಲಿತಾಂಶ
ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ (ಬೇಸ್‌ಲೈನ್) ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆ ಕಂಡಿತು
ಮಿತಿಗಳು
ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವು. ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಯಾವ ರೂಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ

ಆದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವುದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ED ಇರುವ ಪುರುಷರ ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರೆಕ್ಟೈಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ವರದಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿಯೂ ಒಂದು. ಇಂದೇ ಉಚಿತ 1 ನಿಮಿಷದ ಕೆಗೆಲ್ ಟೈಮರ್ ಮೂಲಕ ಶುರು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಧಾನ 2: ನಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ

ಒಂದು ವಾರದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ನಂತರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್Leproult ಮತ್ತು ಇತರರು2011JAMA
10 ಪುರುಷರುಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಯುವಕರು (ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 24)
5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ8 ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆ
10-15%ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇಳಿಕೆ
ಫಲಿತಾಂಶ
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ 10-15% ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಾಗುವ ಇಳಿಕೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-2% ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು 10-15 ವರ್ಷಗಳಿಗೆ ಸಮ
ಮಿತಿಗಳು
ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಒಂದು ವಾರ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಮಟ್ಟ ಏರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಿಲ್ಲ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆCorona ಮತ್ತು ಇತರರು2013Eur J Endocrinol
24 ಅಧ್ಯಯನಗಳುಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ
ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಿಂದತೂಕ ಇಳಿದರೂ ಏರಿತು
ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿದಷ್ಟುಹೆಚ್ಚು ಏರಿಕೆ
ಫಲಿತಾಂಶ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಲಿ ಬ್ಯಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಾಗಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿದಾಗ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಏರಿತು. ಏರಿಕೆಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಇಳಿದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತು
ಮಿತಿಗಳು
ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೆ ಏರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ ಕಂಡ ಸುಲಭದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವುದು.

ವಿಧಾನ 3: ಆಹಾರ (ಸತು)

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಇರುವುದು ಸತು (ಜಿಂಕ್) ಬಗ್ಗೆ. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (Prasad ಮತ್ತು ಇತರರು, 1996) ಸತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಸತುವಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ನೀಡಿದಾಗ ಏರಿತು. ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಸತುವಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದವರು; ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದವರು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಟ್ಟ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸತು ಸಿಂಪಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿದೆ; ಅಮೆರಿಕದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (NIH) ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 11 mg ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ?

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಎಂದು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಂಶಗಳ ಸಂಶೋಧನಾ ಸ್ಥಿತಿ:

ಅಂಶಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ತಿಳಿದದ್ದು
ಮೆಂತ್ಯ (ಫೆನುಗ್ರೀಕ್)4 ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ವರದಿಯಾಯಿತು. ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕವು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು
ಸತುಕೊರತೆಯಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟ ಏರಿದ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ
ಆಸ್ಟ್ರಾಗಾಲಸ್ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ
ಪೈಪರಿನ್ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಇದರದೇ ಅಧ್ಯಯನವಿಲ್ಲ

ಮೆಂತ್ಯ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳಿರುವ ಅಂಶ, ಆದರೆ 4 ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೂ (Mansoori ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಚಿಕ್ಕ ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಮೆಂತ್ಯ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಾಗಾಲಸ್ ಒಂದು ದ್ವಿದಳ ಸಸ್ಯದ ಬೇರು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ವೈದ್ಯಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟ್ರಯಲ್ ನಮಗೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ.

ಪೈಪರಿನ್ ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಖಾರದ ಅಂಶ. ಒಂದು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (Shoba ಮತ್ತು ಇತರರು, 1998) ಅರಿಶಿನದ ಅಂಶ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್‌ನ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ 20 mg ಪೈಪರಿನ್ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಏರಿತು ಎಂದು ವರದಿಯಾಯಿತು. ಅಂದರೆ ಇದನ್ನು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪೈಪರಿನ್ ತಾನೇ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವ ಅಧ್ಯಯನವೂ ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮಸಿಸ್ಟ್‌ರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಆರಿಸುವುದಾದರೆ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬರೆದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು "ಖಾತರಿ" ಅಥವಾ "ಖಚಿತ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಚಿಂತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ED ಸಂಬಂಧ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ED ಯ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ED ರಕ್ತನಾಳ, ನರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದ್ದರೂ ED ಆಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಟ್ರಯಲ್Snyder ಮತ್ತು ಇತರರು2016NEJM
790 ಪುರುಷರು65 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
275 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ (ng/dL)
1 ವರ್ಷಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಫಲಿತಾಂಶ
ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇರೆಕ್ಟೈಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡಿತು. ಚೈತನ್ಯದಲ್ಲಿ (ವೈಟಾಲಿಟಿ) ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ
ಮಿತಿಗಳು
ಇದು ವೈದ್ಯರ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ನೀಡಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ. ಇದು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ

ED ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಸೂಚನೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಚಿಂತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವೂ ಇದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೃಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. 20-30 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನ; ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುವ ಹೈಪೋಗೊನಾಡಿಸಂ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆಯೇ?

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. 10 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರು ಒಂದು ವಾರ 5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ 10-15% ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಯಿತೋ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಏರಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕ್ಕವು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿಲ್ಲ.

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೆಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ 4 ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮಾಡಿದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ವರದಿಯಾಯಿತು, ಆದರೆ ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕವು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಸತುವಿನ (ಜಿಂಕ್) ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದವರಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟ ಏರಿತು. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಯಿದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ.

ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಿಂದ ED ಆಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ED ಯ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ED ರಕ್ತನಾಳ, ನರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದ್ದರೂ ED ಆಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇರುವ 65 ವರ್ಷ ಮೀರಿದ 790 ಪುರುಷರ ಟ್ರಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರೆಕ್ಟೈಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡಿತು, ಆದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಸಬಹುದು?

ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಎಂಡೋಕ್ರಿನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಬಹುದು. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧಾರಗಳು

  1. Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
  4. Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
  5. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  7. Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
  8. Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
  9. Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ