Men's Core ਲੈਬMen's Core Labਮੁਫ਼ਤ ਐਪ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ? ਕਸਰਤ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਉੱਤੇ ਖੋਜ, ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ

ਅੱਪਡੇਟ 9 ਹਵਾਲੇ8 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪਾਠMen's Core ਲੈਬ ਸੰਪਾਦਕੀ ਟੀਮ

ਵਰਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਹਵਾਲੇ ਲੇਖ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੀਤੀ

ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਘਟ ਗਈ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਘੱਟ ਹਨ, ਛੇਤੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲੋ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਸੰਬੰਧ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁੱਤੇ, ਤਾਂ ਇਹ 10-15% ਘਟਿਆ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਿਆ, ਓਨਾ ਵੱਧ ਵਧਿਆ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਆਮ ਪੱਧਰ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਰਾਹੀਂ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ
  1. ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਕੀ ਹੈ
  2. ਕਮੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
  3. ਤਰੀਕਾ 1: ਕਸਰਤ
  4. ਤਰੀਕਾ 2: ਨੀਂਦ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
  5. ਤਰੀਕਾ 3: ਖ਼ੁਰਾਕ (ਜ਼ਿੰਕ)
  6. ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ?
  7. ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ED ਦਾ ਸੰਬੰਧ
  8. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
  9. ਹਵਾਲੇ
  10. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਕੀ ਹੈ

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਨ ਵਾਲਾ ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। 20-30 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਕੇ ਇਹ ਉਮਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿੰਨਾ ਘਟਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਰ ਬੰਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਮੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਜਦੋਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਘਟਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹਾਈਪੋਗੋਨੈਡਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ (2018) ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹਨ:

ਕਿਸਮਮੁੱਖ ਲੱਛਣ
ਜਿਨਸੀ ਲੱਛਣਸਵੇਰ ਦੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ED
ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣਉਦਾਸ ਮੂਡ, ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਖ, ਛੇਤੀ ਥਕਾਵਟ
ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟਣਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਣਾ

ਇਹੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਦਾਨ ਤਾਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਆਵੇ। ਹੱਦ-ਮੁੱਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਅਤੇ ਲੈਬ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ੁਦ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਫ਼ਿਕਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਐਂਡੋਕ੍ਰਿਨੋਲੋਜਿਸਟ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।

ਤਰੀਕਾ 1: ਕਸਰਤ

ਅਕਸਰ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਏਨੇ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਮ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੱਧਰHayes ਅਤੇ ਹੋਰ2019Front Physiol
22 ਅਧਿਐਨਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ
ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈਸਾਫ਼ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ
ਐਂਡਿਊਰੈਂਸਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ
ਨਤੀਜਾ
ਨਿਯਮਿਤ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਆਮ (ਬੇਸਲਾਈਨ) ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿਖਿਆ। ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਦਿਖਿਆ
ਸੀਮਾਵਾਂ
ਭਾਗੀਦਾਰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਸਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਨ। ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਰੂਪ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਬਹੁਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਫਿਰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਇਸ ਲਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ। ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ED ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਮੁਫ਼ਤ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੀਗਲ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਰੀਕਾ 2: ਨੀਂਦ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨLeproult ਅਤੇ ਹੋਰ2011JAMA
10 ਮਰਦਤੰਦਰੁਸਤ, ਨੌਜਵਾਨ (ਔਸਤ ਉਮਰ 24)
5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ8 ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ
10-15%ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਨਤੀਜਾ
ਨੀਂਦ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ 10-15% ਘਟਿਆ। ਉਮਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਮੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1-2% ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ 10-15 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ
ਸੀਮਾਵਾਂ
ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਰਖਿਆ ਕਿ ਵੱਧ ਸੌਣ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣCorona ਅਤੇ ਹੋਰ2013Eur J Endocrinol
24 ਅਧਿਐਨਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ
ਡਾਈਟਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੇ ਵੀ ਵਧਿਆ
ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਿਆਓਨਾ ਵੱਧ ਵਧਿਆ
ਨਤੀਜਾ
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਧਿਆ। ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਬੰਧ ਘਟੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੀ
ਸੀਮਾਵਾਂ
ਭਾਗੀਦਾਰ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮਰਦ ਸਨ। ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤਾਂ ਵਧੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸੌਖੇ ਕਦਮ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਿਆ ਹੈ: ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਲਗਭਗ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ।

ਤਰੀਕਾ 3: ਖ਼ੁਰਾਕ (ਜ਼ਿੰਕ)

ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਜ਼ਿੰਕ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ (Prasad ਅਤੇ ਹੋਰ, 1996) ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਘਟਿਆ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇਣ ਤੇ ਵਧਿਆ। ਪਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਸਨ; ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ। ਜ਼ਿੰਕ ਸਿੱਪੀ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਅਮਰੀਕਾ ਦਾ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ (NIH) ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ 11 mg ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ?

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਦੀ ਹਾਲਤ:

ਤੱਤਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ
ਮੇਥੀ (ਫ਼ੈਨੂਗ੍ਰੀਕ)4 ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ। ਟ੍ਰਾਇਲ ਛੋਟੇ ਸਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਉਤਪਾਦ ਪਰਖੇ ਗਏ
ਜ਼ਿੰਕਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ
ਐਸਟ੍ਰਾਗੈਲਸਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ
ਪਾਈਪਰੀਨਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੋਖਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਉੱਤੇ ਇਸ ਦਾ ਆਪਣਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ

ਮੇਥੀ ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਾਲਾ ਤੱਤ ਹੈ, ਪਰ 4 ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (Mansoori ਅਤੇ ਹੋਰ, 2020) ਵੀ ਛੋਟੇ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇ ਵਜੋਂ ਮੇਥੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣਾ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।

ਐਸਟ੍ਰਾਗੈਲਸ ਇੱਕ ਫਲੀਦਾਰ ਪੌਦੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ, ਪਰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰਾਇਲ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।

ਪਾਈਪਰੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਤਿੱਖਾ ਤੱਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨ (Shoba ਅਤੇ ਹੋਰ, 1998) ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਲਦੀ ਦੇ ਤੱਤ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੀ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 20 mg ਪਾਈਪਰੀਨ ਮਿਲਾਉਣ ਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਿਆ। ਯਾਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੋਖਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਕਿਸੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪਾਈਪਰੀਨ ਖ਼ੁਦ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਚੁਣੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੱਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਫ਼ ਲਿਖੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ "ਗਾਰੰਟੀ" ਜਾਂ "ਪੱਕਾ ਅਸਰ" ਵਰਗੇ ਦਾਅਵੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੀ ਫ਼ਿਕਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਵੱਧ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ।

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ED ਦਾ ਸੰਬੰਧ

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ED ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ED ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ED ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਾਲੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦਾ ਟ੍ਰਾਇਲSnyder ਅਤੇ ਹੋਰ2016NEJM
790 ਮਰਦ65 ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਉਮਰ
275 ਤੋਂ ਘੱਟਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ (ng/dL)
1 ਸਾਲਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ
ਨਤੀਜਾ
ਜਿਨਸੀ ਸਰਗਰਮੀ, ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨਾ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਿਆ। ਊਰਜਾ (ਵਾਈਟੈਲਿਟੀ) ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ
ਸੀਮਾਵਾਂ
ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਾਲੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ

ED ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਫ਼ਿਕਰ ਬਣਿਆ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਨ ਵਾਲਾ ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। 20-30 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਕੇ ਇਹ ਉਮਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਨਾ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਬੰਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਣ, ਤਾਂ ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹਾਈਪੋਗੋਨੈਡਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?

ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ 10 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁੱਤੇ, ਤਾਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ 10-15% ਘਟਿਆ। ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਿਆ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਓਨਾ ਵੱਧ ਵਧਿਆ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ।

ਕੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਧਦਾ ਹੈ?

ਮੇਥੀ (ਫ਼ੈਨੂਗ੍ਰੀਕ) ਉੱਤੇ 4 ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੀਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ, ਪਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਛੋਟੇ ਸਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਉਤਪਾਦ ਪਰਖੇ ਗਏ। ਜ਼ਿੰਕ ਬਾਰੇ ਬੱਸ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਵਧਿਆ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਜੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਫ਼ਿਕਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ।

ਕੀ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨਾਲ ED ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਕਾਮ-ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ED ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ED ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ED ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਾਲੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ 790 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨਾ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਿਆ, ਪਰ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਹੈ।

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ, ਐਂਡੋਕ੍ਰਿਨੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਸਵੇਰੇ ਵੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੈਂਪਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ

  1. Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
  4. Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
  5. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  7. Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
  8. Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
  9. Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ