ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ: ਸਵੇਰ ਦੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ
ਵਰਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਹਵਾਲੇ ਲੇਖ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੀਤੀ
ਸਵੇਰ ਦੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਘੱਟ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਲੱਥਦੀ ਨਹੀਂ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ। ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ 10-15% ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 1.56 ਲੱਖ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ED ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਸੀ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ
ਸਵੇਰੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ REM ਨੀਂਦ (ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ NREM ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 90 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਸਾਂ ਸੌਖਿਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਿਨਸੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ REM ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਹੈ। ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੰਭੋਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿੱਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਰਗੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਵੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ
- ਨਤੀਜਾ
- ਨੀਂਦ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ 10-15% ਘਟਿਆ
- ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਰਖਿਆ ਕਿ ਵੱਧ ਸੌਣ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ (ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਕਾਮ-ਇੱਛਾ, ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਿਸਾਅ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਸ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ED ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨ
ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 1.56 ਲੱਖ ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ 11 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ED ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਲਗਭਗ 2.05 ਗੁਣਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਔਖ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1.85 ਗੁਣਾ।
ਤੁਰਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 42 ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ED ਅਤੇ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਦੇ ਵੱਧ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਨਿਰੀਖਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ। ਹਾਲੇ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ED ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ED ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ED ਉੱਤੇ 28 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (Kellesarian ਅਤੇ ਹੋਰ, 2018) ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ED ਵੱਧ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰੁਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਪਲਮੋਨੋਲੋਜਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੀ ਦੇਖੀਏ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਸਲਾਹ (2015) ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਰੱਖੋ: ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਘਟਾਓ: ਨੀਂਦ ਛੇਤੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ: ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਸਕਰੀਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ: ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲੋ
ਜੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਵੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉੱਚੇ ਘੁਰਾੜੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਪਲਮੋਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ। ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ, ਤਾਂ ਫ਼ੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਰੋਗ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦਾ ED ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?
ਸੰਬੰਧ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 1.56 ਲੱਖ ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ED ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਵਾਲਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਹੀ ED ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਘੱਟ ਸੌਣ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਘਟਦਾ ਹੈ?
10 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ (Leproult ਅਤੇ ਹੋਰ, 2011) ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ 10-15% ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਘੱਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਛੋਟੀ ਸੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਸਲਾਹ (2015) ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਲੋੜ ਹਰ ਬੰਦੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਇਸ ਦਾ ED ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?
ਉੱਚੇ ਘੁਰਾੜੇ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰੁਕਣਾ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ED ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਉੱਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ (ਪਲਮੋਨੋਲੋਜਿਸਟ) ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਹਵਾਲੇ
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758