Sono e ereção: ereção matinal, testosterona e apneia do sono
Os estudos e as fontes que usamos estão listados no fim. Sem revisão médica. Política editorial
Menos ereções ao acordar ultimamente. Cansaço o tempo todo. O sono está muito ligado à ereção e aos hormônios masculinos. Veja o que acontece no seu corpo enquanto você dorme, e o que muda quando você não dorme o suficiente.
Durante o sono, os homens têm ereções de 3 a 5 vezes por noite. Em um estudo que reduziu o sono para menos de 5 horas durante uma semana, a testosterona caiu de 10% a 15%. Em um estudo britânico com cerca de 156 mil homens, quem sentia sono com frequência durante o dia tinha cerca do dobro de chance de receber o diagnóstico de disfunção erétil. Uma declaração conjunta de duas sociedades de medicina do sono recomenda que adultos durmam 7 horas ou mais.
Conteúdo
Por que existe a ereção matinal?
Durante o sono, o corpo alterna entre o sono REM (um sono mais leve, quando a maioria dos sonhos acontece) e o sono não REM, em ciclos de 90 a 120 minutos. No sono REM, os nervos envolvidos na ereção ficam mais ativos, e as ereções acontecem sem nenhum estímulo sexual, de 3 a 5 vezes por noite, durando cerca de 10 a 30 minutos cada.
Se você acorda durante o sono REM, acorda com ereção: é a ereção matinal. Se você continua tendo ereção ao acordar, mas na hora do sexo não funciona, nervosismo ou outros fatores psicológicos podem estar envolvidos. Se faz semanas que as ereções ao acordar sumiram e você também tem dificuldade de ereção em geral, é um motivo para procurar um médico.
Sono e testosterona
- Resultado
- Depois de uma semana dormindo menos de 5 horas, a testosterona durante o dia estava de 10% a 15% mais baixa
- Limitação
- Pouquíssimos participantes e só uma semana. Não testou se dormir mais aumenta a testosterona
A testosterona (hormônio masculino) participa do desejo sexual, da ereção e da massa muscular. Boa parte dela é liberada durante o sono, por isso se acredita que dormir pouco a afete.
A pesquisa sobre sono e disfunção erétil
Um estudo do Reino Unido que acompanhou cerca de 156 mil homens por mais de 11 anos observou que quem sentia sono com frequência durante o dia tinha cerca de 2,05 vezes mais chance de receber o diagnóstico de disfunção erétil, e quem tinha muita dificuldade para levantar de manhã, cerca de 1,85 vez mais.
Uma revisão turca de 42 estudos também encontrou que a má qualidade do sono andava junto com mais disfunção erétil e mais ejaculação precoce.
Mas os dois são estudos observacionais. Ainda não está claro se dormir mal causa a disfunção erétil, ou se doenças e estresse por trás dela também atrapalham o sono.
Ronco e apneia do sono
Roncar alto, ou parar de respirar por alguns instantes durante o sono, pode indicar apneia obstrutiva do sono. Uma metanálise de 28 estudos sobre apneia do sono e disfunção erétil (Kellesarian et al., 2018) concluiu que a disfunção erétil é mais comum em homens com apneia.
A apneia do sono também está ligada a pressão alta e doenças do coração. Se a sua parceria percebe ronco ou pausas na respiração, ou se você tem muito sono durante o dia, pergunte ao seu médico sobre uma polissonografia (exame do sono). Se for encontrada, há tratamentos.
O que rever para dormir melhor
Uma declaração conjunta da American Academy of Sleep Medicine e da Sleep Research Society (2015) recomenda que adultos durmam regularmente 7 horas ou mais por noite. Estes hábitos são recomendados com frequência:
- Acorde no mesmo horário: sem grandes mudanças no fim de semana.
- Menos álcool antes de dormir: pode ajudar a pegar no sono, mas você tende a acordar mais durante a noite.
- Menos celular antes de deitar: telas brilhantes afastam o sono.
- Mexa-se durante o dia: o exercício aeróbico está ligado ao sono e aos vasos envolvidos na ereção.
Quando procurar um médico
Se faz semanas que as ereções ao acordar sumiram e você tem dificuldade de ereção em geral, procure um urologista ou um serviço de saúde do homem. Se você ronca muito ou tem muito sono durante o dia, peça ao seu médico um encaminhamento para avaliação do sono. Se continua dormindo mal, o seu médico também pode ajudar com isso.
Perguntas frequentes
Dormir pouco tem relação com disfunção erétil?
Já foi relatada uma relação. Em um estudo do Reino Unido que acompanhou cerca de 156 mil homens, quem sentia sono com frequência durante o dia tinha cerca do dobro de chance de receber o diagnóstico de disfunção erétil. Foi um estudo observacional, então não prova que dormir mal causa a disfunção.
Dormir pouco baixa a testosterona?
Em um estudo em que 10 homens jovens e saudáveis dormiram menos de 5 horas por uma semana (Leproult e Van Cauter, 2011), a testosterona durante o dia caiu de 10% a 15%. O estudo foi muito pequeno e curto, mas é um dos resultados que ligam o sono aos hormônios masculinos.
Quantas horas devo dormir?
Uma declaração conjunta da American Academy of Sleep Medicine e da Sleep Research Society (2015) recomenda que adultos durmam regularmente 7 horas ou mais por noite. A necessidade varia de pessoa para pessoa, e acordar com a sensação de descanso também é uma boa referência.
Eu ronco alto. Isso pode ter relação com disfunção erétil?
Ronco alto e pausas na respiração durante o sono podem ser sinais de apneia do sono. Muitos estudos analisaram a apneia do sono e a disfunção erétil, e a maioria relata uma relação. A apneia também está ligada a doenças do coração e dos vasos, então, se a sua parceira ou parceiro perceber, pergunte ao seu médico sobre um exame do sono.
Referências
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758