수면 부족과 발기의 관계: 아침 발기, 테스토스테론, 수면무호흡
참고한 연구와 자료는 글 끝에 적었습니다. 의사의 감수는 받지 않았습니다. 편집 방침
요즘 아침 발기가 줄었다. 피로가 풀리지 않는다. 수면은 발기, 남성 호르몬과도 깊이 연결되어 있습니다. 자는 동안 몸에서 무슨 일이 일어나는지, 잠이 부족하면 무엇이 달라지는지 살펴봅니다.
자는 동안 남성은 하룻밤에 3~5번 정도 발기합니다. 일주일간 수면을 5시간 미만으로 줄인 연구에서는 테스토스테론이 10~15% 낮아졌습니다. 영국 약 15.6만 명을 추적한 연구에서는 낮에 자주 졸린 사람이 발기부전 진단을 받은 비율이 약 2배였습니다. 미국의 수면 학회들은 성인에게 7시간 이상 잘 것을 권합니다.
아침 발기는 왜 생길까?
자는 동안 몸은 렘수면(꿈을 많이 꾸는 얕은 잠)과 비렘수면을 90~120분 정도의 주기로 되풀이합니다. 렘수면 때는 발기에 관여하는 신경이 작동하기 쉬워져 성적인 자극이 없어도 발기가 일어납니다. 이것이 하룻밤에 3~5번, 한 번에 10~30분 정도 있다고 알려져 있습니다.
잠에서 깰 때 마침 렘수면이면 발기한 채로 일어나게 됩니다. 이것이 아침 발기입니다. 아침 발기는 있는데 성관계 때만 잘 안 된다면 긴장 같은 마음의 요인이 관련되어 있을 수 있습니다. 반대로 아침 발기가 몇 주째 없고 평소에도 발기가 잘 안 된다면 병원에서 상담해 볼 계기가 됩니다.
수면과 테스토스테론
- 결과
- 수면을 5시간 미만으로 줄인 일주일 동안 낮 시간의 테스토스테론이 10~15% 낮아졌습니다
- 주의
- 인원이 매우 적고 기간도 일주일입니다. 잠을 늘리면 올라가는지를 확인한 연구는 아닙니다
테스토스테론(남성 호르몬)은 성욕, 발기, 근육량에 관여하는 호르몬입니다. 주로 자는 동안 분비가 늘어나므로 수면이 짧아지면 영향을 받기 쉽다고 봅니다.
수면과 발기부전 연구
영국 남성 약 15.6만 명을 11년 넘게 추적한 연구에서는 낮에 자주 졸린 사람이 발기부전 진단을 받은 비율이 약 2.05배, 아침에 일어나기 힘든 사람은 약 1.85배였습니다.
연구 42건을 모은 튀르키예의 리뷰에서도 수면의 질이 낮은 것은 발기부전과 조루가 많은 것과 관련이 있었습니다.
다만 둘 다 관찰 연구입니다. 수면 부족이 발기부전을 일으키는지, 발기부전의 바탕에 있는 병이나 스트레스가 수면에도 영향을 주는지는 아직 분명하지 않습니다.
코골이와 수면무호흡
코골이가 심하거나 자는 동안 숨이 멈출 때가 있다면 수면무호흡증일 수 있습니다. 수면무호흡과 발기부전의 관계를 살펴본 연구 28건을 모은 분석(Kellesarian 등, 2018년)은 수면무호흡이 있는 사람에게서 발기부전이 많다고 결론지었습니다.
수면무호흡은 고혈압이나 심장 질환과도 관련됩니다. 가족에게 코골이나 호흡 멈춤을 지적받았거나 낮에 심하게 졸리다면 수면클리닉이나 호흡기내과에서 상담하세요. 검사로 확인되면 치료 방법이 있습니다.
잠을 위해 점검할 것
미국수면의학회와 수면연구학회의 공동 권고(2015년)는 성인에게 규칙적으로 하룻밤 7시간 이상 잘 것을 권합니다.
- 일어나는 시간 맞추기: 주말에도 평일과 크게 다르지 않게.
- 자기 전 술 줄이기: 잠은 쉽게 들어도 한밤중에 깨기 쉬워집니다.
- 자기 전 스마트폰 시간 줄이기: 밝은 화면은 잠을 멀어지게 합니다.
- 낮에 몸 움직이기: 유산소 운동은 수면, 그리고 발기에 관여하는 혈관과도 관련됩니다.
병원에 가야 할 때
아침 발기가 몇 주째 없고 평소에도 발기가 잘 안 된다면 비뇨의학과로, 코골이가 심하거나 낮에 심하게 졸리다면 수면클리닉이나 호흡기내과로 가세요. 잠을 못 자는 상태가 계속된다면 가정의학과나 정신건강의학과에서도 상담할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
수면 부족이 발기부전과 관련이 있나요?
관련이 보고되어 있습니다. 영국 남성 약 15.6만 명을 추적한 연구에서는 낮에 자주 졸린 사람이 발기부전 진단을 받은 비율이 약 2배였습니다. 다만 관찰 연구이므로 수면 부족이 발기부전의 원인이라고까지는 말할 수 없습니다.
잠을 적게 자면 테스토스테론이 줄어드나요?
건강한 젊은 남성 10명의 수면을 일주일간 5시간 미만으로 줄인 연구(Leproult 등, 2011년)에서는 낮 동안의 테스토스테론이 10~15% 낮아졌다고 보고했습니다. 인원이 적고 기간도 짧은 연구이지만, 수면과 남성 호르몬의 관계를 보여 주는 결과 가운데 하나입니다.
몇 시간 자면 되나요?
미국수면의학회와 수면연구학회의 공동 권고(2015년)는 성인에게 규칙적으로 하룻밤 7시간 이상 잘 것을 권합니다. 필요한 시간은 사람마다 다르며, 아침에 일어났을 때 개운한지도 기준이 됩니다.
코골이가 심한데 발기부전과 관련이 있나요?
큰 코골이나 자는 동안 숨이 멈추는 것은 수면무호흡증의 신호일 수 있습니다. 수면무호흡과 발기부전의 관계를 살펴본 연구가 많으며, 관련이 있다는 보고가 두드러집니다. 수면무호흡은 심장·혈관 질환과도 관련되므로 가족에게 지적받았다면 수면클리닉이나 호흡기내과에서 상담하세요.
참고 문헌
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758