Sonno ed erezione: erezioni notturne, testosterone e apnee
Gli studi e le fonti usati sono elencati in fondo. Articolo non revisionato da un medico. Linee editoriali
Le erezioni al risveglio sono diminuite, la stanchezza non passa. Il sonno è strettamente legato all'erezione e agli ormoni maschili. Vediamo cosa succede nel corpo mentre dormiamo e cosa cambia quando il sonno non basta.
Durante il sonno un uomo ha in genere 3-5 erezioni per notte. In uno studio in cui il sonno è stato ridotto a meno di 5 ore per una settimana, il testosterone è sceso del 10-15%. In circa 156.000 uomini britannici seguiti nel tempo, chi aveva spesso sonnolenza di giorno riceveva una diagnosi di disfunzione erettile circa il doppio delle volte. Le società statunitensi di medicina del sonno raccomandano agli adulti almeno 7 ore.
Indice
Perché ci sono le erezioni al risveglio?
Durante la notte il sonno alterna fasi REM (sonno più leggero, in cui si sogna di più) e fasi non REM, con cicli di circa 90-120 minuti. Nelle fasi REM i nervi coinvolti nell'erezione si attivano più facilmente e l'erezione compare anche senza stimoli sessuali. Succede 3-5 volte per notte, per 10-30 minuti ogni volta.
Se ci si sveglia proprio durante una fase REM, ci si sveglia con un'erezione: è l'erezione mattutina. Se le erezioni mattutine ci sono ma le difficoltà compaiono solo durante i rapporti, possono contare fattori psicologici come la tensione. Se invece mancano da settimane e anche di giorno l'erezione è difficile, è un buon motivo per parlarne con un medico.
Sonno e testosterone
- Risultati
- Dopo una settimana con meno di 5 ore di sonno, il testosterone diurno è sceso del 10-15%
- Limiti
- Pochissimi partecipanti e una sola settimana. Non ha verificato se dormire di più lo faccia risalire
Il testosterone (ormone maschile) ha un ruolo nel desiderio, nell'erezione e nella massa muscolare. Viene prodotto soprattutto durante il sonno, per questo si ritiene che risenta di notti troppo corte.
Gli studi su sonno e disfunzione erettile
In uno studio che ha seguito per oltre 11 anni circa 156.000 uomini nel Regno Unito, chi aveva spesso sonnolenza di giorno riceveva una diagnosi di disfunzione erettile circa 2,05 volte più spesso, e chi faticava ad alzarsi la mattina circa 1,85 volte.
Anche una revisione turca di 42 studi ha trovato che una cattiva qualità del sonno si associa a più disfunzione erettile ed eiaculazione precoce.
Si tratta però in entrambi i casi di studi osservazionali. Non è ancora chiaro se sia la mancanza di sonno a causare la DE o se le malattie e lo stress che stanno dietro la DE disturbino anche il sonno.
Russare e apnee notturne
Se russi forte o a volte smetti di respirare nel sonno, potrebbe trattarsi di apnee ostruttive del sonno. Un'analisi di 28 studi sul legame tra apnee e disfunzione erettile (Kellesarian e colleghi, 2018) ha concluso che la DE è più frequente in chi soffre di apnee.
Le apnee sono collegate anche a ipertensione e malattie cardiache. Se chi dorme con te nota che russi o smetti di respirare, o se hai forte sonnolenza di giorno, rivolgiti a un centro di medicina del sonno o a uno pneumologo. Se gli esami le confermano, esistono trattamenti.
Cosa rivedere per dormire meglio
La dichiarazione congiunta dell'American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society (2015) raccomanda agli adulti di dormire regolarmente 7 ore o più per notte.
- Svegliarsi sempre alla stessa ora: anche nel fine settimana, senza scostarsi troppo dai giorni feriali.
- Limitare l'alcol prima di dormire: aiuta ad addormentarsi, ma fa svegliare più spesso nella notte.
- Meno smartphone a letto: lo schermo luminoso allontana il sonno.
- Muoversi durante il giorno: l'attività aerobica fa bene al sonno e ai vasi coinvolti nell'erezione.
Quando rivolgersi al medico
Se le erezioni mattutine mancano da settimane e anche di giorno l'erezione è difficile, rivolgiti all'urologo o all'andrologo. Se russi forte o hai molta sonnolenza di giorno, a un centro di medicina del sonno o a uno pneumologo. Se l'insonnia continua, puoi parlarne anche con il tuo medico di base.
Domande frequenti
Dormire poco ha a che fare con la disfunzione erettile?
È stato riportato un legame. In uno studio che ha seguito circa 156.000 uomini nel Regno Unito, chi aveva spesso sonnolenza di giorno riceveva una diagnosi di disfunzione erettile circa il doppio delle volte. È però uno studio osservazionale: non dimostra che sia la mancanza di sonno a causare la DE.
Se dormo poco il testosterone cala?
In uno studio su 10 giovani uomini sani che per una settimana hanno dormito meno di 5 ore a notte (Leproult e Van Cauter, 2011), il testosterone diurno è sceso del 10-15%. È uno studio piccolo e breve, ma è uno dei risultati che mostrano il legame tra sonno e ormoni maschili.
Quante ore bisogna dormire?
La dichiarazione congiunta dell'American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society (2015) raccomanda agli adulti di dormire regolarmente 7 ore o più per notte. Il fabbisogno varia da persona a persona: anche sentirsi riposati al risveglio è un buon indicatore.
Russo molto: c'entra con la disfunzione erettile?
Russare forte o smettere di respirare durante il sonno può essere un segno di apnee notturne (sindrome delle apnee ostruttive del sonno). Molti studi hanno esaminato il legame tra apnee e disfunzione erettile, e prevalgono quelli che lo confermano. Le apnee sono collegate anche a malattie cardiovascolari: se te lo fa notare chi dorme con te, rivolgiti a un centro di medicina del sonno o a uno pneumologo.
Fonti
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758