Makmal Men's CoreMen's Core LabAplikasi percuma
Latihan dan tubuh

Tidur dan ereksi: ereksi pagi, testosteron dan apnea tidur

Dikemas kini 4 sumber6 minit bacaanSidang Pengarang Makmal Men's Core

Kajian dan sumber yang digunakan disenaraikan di bahagian akhir. Belum disemak oleh doktor. Dasar editorial

Kebelakangan ini jarang mengalami ereksi pagi. Sentiasa berasa letih. Tidur berkait rapat dengan ereksi dan hormon lelaki. Di sini anda boleh membaca apa yang berlaku dalam tubuh semasa tidur dan apa yang berubah apabila tidur tidak mencukupi.

Intipati

Semasa tidur, lelaki mengalami ereksi kira-kira 3 hingga 5 kali setiap malam. Dalam kajian yang mengehadkan tidur kepada kurang daripada 5 jam selama seminggu, testosteron menurun 10 hingga 15%. Dalam kajian di United Kingdom ke atas kira-kira 156,000 lelaki, lelaki yang kerap mengantuk pada waktu siang kira-kira dua kali lebih kerap didiagnosis dengan disfungsi erektil. Kenyataan bersama dua persatuan perubatan tidur mengesyorkan orang dewasa tidur 7 jam atau lebih.

Kandungan
  1. Mengapa ereksi pagi berlaku?
  2. Tidur dan testosteron
  3. Kajian tentang tidur dan disfungsi erektil
  4. Berdengkur dan apnea tidur
  5. Perkara yang boleh anda semak untuk tidur yang lebih baik
  6. Bila perlu berjumpa doktor
  7. Soalan lazim
  8. Sumber
  9. Baca juga

Mengapa ereksi pagi berlaku?

Semasa tidur, tubuh bertukar antara tidur REM (tidur yang lebih ringan, ketika kebanyakan mimpi berlaku) dan tidur bukan REM kira-kira setiap 90 hingga 120 minit. Semasa tidur REM, saraf yang terlibat dalam ereksi lebih aktif, dan ereksi berlaku tanpa rangsangan seksual, 3 hingga 5 kali semalam, setiap satu kira-kira 10 hingga 30 minit.

Jika anda terjaga semasa fasa REM, anda bangun dalam keadaan ereksi: itulah ereksi pagi. Jika ereksi pagi masih ada tetapi ereksi ketika bersama pasangan tidak menjadi, rasa gementar atau faktor psikologi lain mungkin terlibat. Jika ereksi pagi sudah berminggu-minggu tidak muncul dan anda juga mengalami masalah ereksi lain, itu alasan untuk berjumpa doktor.

Tidur dan testosteron

Testosteron selepas seminggu kurang tidurLeproult dan Van Cauter2011JAMA
10lelaki muda yang sihat (purata 24 tahun)
<5 jamtidur selama 8 malam
10–15%penurunan testosteron
Hasil
Selepas seminggu tidur kurang daripada 5 jam, testosteron pada waktu siang 10 hingga 15% lebih rendah
Batasan
Pesertanya sangat sedikit dan hanya seminggu. Kajian ini tidak menguji sama ada tidur lebih lama menaikkan testosteron

Testosteron (hormon lelaki) memainkan peranan dalam nafsu, ereksi dan jisim otot. Sebahagian besarnya dirembeskan semasa tidur, jadi tidur yang singkat berkemungkinan menjejaskannya.

Kajian tentang tidur dan disfungsi erektil

Satu kajian di United Kingdom yang mengikuti kira-kira 156,000 lelaki selama lebih 11 tahun mendapati lelaki yang kerap mengantuk pada waktu siang kira-kira 2.05 kali lebih kerap didiagnosis dengan disfungsi erektil, dan lelaki yang sangat sukar bangun pagi kira-kira 1.85 kali lebih kerap.

Satu ulasan dari Turki ke atas 42 kajian juga mendapati kualiti tidur yang buruk berkaitan dengan lebih banyak disfungsi erektil dan ejakulasi pramatang.

Namun kedua-duanya ialah kajian pemerhatian. Masih belum jelas sama ada tidur yang buruk menyebabkan disfungsi erektil, atau sama ada penyakit dan tekanan di sebaliknya juga mengganggu tidur.

Berdengkur dan apnea tidur

Dengkuran yang kuat atau pernafasan yang terhenti seketika semasa tidur boleh menjadi tanda apnea tidur obstruktif. Satu meta-analisis ke atas 28 kajian tentang apnea tidur dan disfungsi erektil (Kellesarian et al., 2018) menyimpulkan bahawa disfungsi erektil lebih kerap berlaku dalam kalangan lelaki dengan apnea tidur.

Apnea tidur juga berkaitan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Jika pasangan anda menyedari dengkuran atau pernafasan yang terhenti, atau anda sangat mengantuk pada waktu siang, tanyalah doktor tentang ujian tidur. Jika apnea tidur dikesan, rawatan perubatan tersedia.

Perkara yang boleh anda semak untuk tidur yang lebih baik

Kenyataan bersama American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society (2015) mengesyorkan orang dewasa tidur 7 jam atau lebih setiap malam secara tetap. Tabiat berikut sering disyorkan:

  • Bangun pada waktu yang sama: termasuk pada hujung minggu, tanpa banyak beralih.
  • Elakkan alkohol sebelum tidur: ia mungkin membantu anda tertidur, tetapi anda lebih mudah terjaga pada waktu malam.
  • Kurangkan telefon sebelum tidur: skrin yang terang menghilangkan rasa mengantuk.
  • Bergerak pada waktu siang: senaman aerobik berkaitan dengan tidur dan dengan salur darah yang terlibat dalam ereksi.

Bila perlu berjumpa doktor

Jika ereksi pagi sudah berminggu-minggu tidak muncul dan anda juga mengalami masalah ereksi lain, berjumpalah dengan pakar urologi atau doktor am. Jika anda berdengkur dengan kuat atau sangat mengantuk pada waktu siang, tanyalah doktor am tentang rujukan untuk ujian tidur. Jika anda sentiasa sukar tidur, doktor juga boleh membantu.

Soalan lazim

Adakah kurang tidur berkaitan dengan disfungsi erektil?

Kaitannya telah dilaporkan. Dalam kajian di United Kingdom yang mengikuti kira-kira 156,000 lelaki, mereka yang kerap mengantuk pada waktu siang kira-kira dua kali lebih kerap didiagnosis dengan DE. Ini kajian pemerhatian, jadi ia tidak membuktikan bahawa kurang tidur menyebabkan DE.

Adakah tidur yang singkat menurunkan testosteron?

Dalam kajian apabila 10 lelaki muda yang sihat tidur kurang daripada 5 jam selama seminggu (Leproult dan Van Cauter, 2011), testosteron pada waktu siang menurun 10 hingga 15%. Kajian ini sangat kecil dan singkat, tetapi ia antara hasil yang mengaitkan tidur dengan hormon lelaki.

Berapa jam saya perlu tidur?

Kenyataan bersama American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society (2015) mengesyorkan orang dewasa tidur 7 jam atau lebih setiap malam secara tetap. Keperluan setiap orang berbeza, dan bangun dengan rasa segar juga boleh dijadikan panduan.

Saya berdengkur dengan kuat. Adakah ia berkaitan dengan disfungsi erektil?

Dengkuran yang kuat dan pernafasan yang terhenti seketika semasa tidur boleh menjadi tanda apnea tidur. Banyak kajian telah meneliti apnea tidur dan DE, dan kebanyakannya melaporkan wujud kaitan. Apnea tidur juga berkaitan dengan penyakit jantung dan salur darah, jadi jika pasangan anda menyedarinya, tanyalah doktor tentang ujian tidur.

Sumber

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

Baca juga