Men's Core लॅबMen's Core Labमोफत ॲप
व्यायाम आणि शरीर

अपुरी झोप आणि इरेक्शन: सकाळचे इरेक्शन, टेस्टोस्टेरॉन आणि स्लीप ॲप्निया

अद्यतनित 4 संदर्भ6 मिनिटांचे वाचनMen's Core लॅब संपादकीय टीम

वापरलेले अभ्यास आणि स्रोत लेखाच्या शेवटी दिले आहेत. या लेखाचे डॉक्टरांकडून पुनरावलोकन झालेले नाही. संपादकीय धोरण

सकाळचे इरेक्शन कमी झाले आहे, थकवा जात नाही. झोपेचा इरेक्शन आणि पुरुष हार्मोनशी जवळचा संबंध आहे. झोपेत शरीरात काय होते आणि झोप कमी झाल्यावर काय बदलते, ते पाहू.

मुख्य मुद्दा

झोपेत पुरुषांना एका रात्रीत सुमारे 3 ते 5 वेळा इरेक्शन होते. ज्या अभ्यासात झोप एका आठवड्यासाठी 5 तासांपेक्षा कमी केली गेली, त्यात टेस्टोस्टेरॉन 10-15% कमी आढळले. ब्रिटनमधील सुमारे 1.56 लाख पुरुषांच्या अभ्यासात, ज्यांना दिवसा वारंवार झोप येत असे, त्यांच्यात ED चे निदान सुमारे दुप्पट होते. अमेरिकेतील झोपेशी संबंधित संस्था प्रौढांना 7 तास किंवा जास्त झोपण्याची शिफारस करतात.

या लेखात
  1. सकाळी इरेक्शन का होते?
  2. झोप आणि टेस्टोस्टेरॉन
  3. झोप आणि ED वरील अभ्यास
  4. घोरणे आणि स्लीप ॲप्निया
  5. झोपेसाठी काय पाहावे
  6. डॉक्टरांना केव्हा भेटावे
  7. नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
  8. संदर्भ
  9. हेही वाचा

सकाळी इरेक्शन का होते?

झोपेत शरीर REM झोप (हलकी झोप, ज्यात जास्त स्वप्ने पडतात) आणि NREM झोप यांच्यात सुमारे 90 ते 120 मिनिटांच्या चक्रात बदलत राहते. REM झोपेत इरेक्शनशी संबंधित नसा सहज सक्रिय होतात, आणि कोणत्याही लैंगिक उत्तेजनेशिवाय इरेक्शन होते. हे रात्रीत 3 ते 5 वेळा, प्रत्येक वेळी सुमारे 10 ते 30 मिनिटे होते असे मानले जाते.

REM झोपेदरम्यान जाग आली तर तुम्ही इरेक्शनसह उठता. हेच सकाळचे इरेक्शन. सकाळी इरेक्शन होत असेल पण संभोगाच्या वेळी अडचण येत असेल, तर घबराटीसारखी मानसिक कारणे असू शकतात. उलट, अनेक आठवडे सकाळी इरेक्शन होत नसेल आणि इतर वेळीही अडचण येत असेल, तर हे डॉक्टरांशी बोलण्याचे एक कारण आहे.

झोप आणि टेस्टोस्टेरॉन

एका आठवड्याच्या अपुऱ्या झोपेनंतर टेस्टोस्टेरॉनLeproult व इतर2011JAMA
10 पुरुषनिरोगी, तरुण (सरासरी वय 24)
5 तासांपेक्षा कमी8 रात्रींची झोप
10-15%टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट
निकाल
झोप 5 तासांपेक्षा कमी केलेल्या आठवड्यात दिवसाचे टेस्टोस्टेरॉन 10-15% कमी झाले
मर्यादा
सहभागी फार कमी होते आणि कालावधी एक आठवडा होता. जास्त झोपल्याने पातळी वाढते का, हे अभ्यासाने तपासले नाही

टेस्टोस्टेरॉन (पुरुष हार्मोन) कामेच्छा, इरेक्शन आणि स्नायूंशी जोडलेले आहे. त्याचा बहुतेक स्राव झोपेत होतो, त्यामुळे कमी झोपेचा त्यावर परिणाम होऊ शकतो असे मानले जाते.

झोप आणि ED वरील अभ्यास

ब्रिटनमधील सुमारे 1.56 लाख पुरुषांचा 11 वर्षांहून अधिक काळ पाठपुरावा करणाऱ्या एका अभ्यासात, ज्यांना दिवसा वारंवार झोप येत असे, त्यांच्यात ED चे निदान सुमारे 2.05 पट होते, आणि ज्यांना सकाळी उठायला त्रास होत असे, त्यांच्यात सुमारे 1.85 पट.

तुर्कस्तानातील एका आढाव्यात, ज्यात 42 अभ्यासांचा समावेश होता, खराब झोपेचा संबंध ED आणि शीघ्रपतनाच्या जास्त प्रमाणाशी आढळला.

पण दोन्ही निरीक्षणात्मक अभ्यास आहेत. अपुऱ्या झोपेमुळे ED होते, की ED मागील आजार आणि ताण झोपेवरही परिणाम करतात, हे अजून स्पष्ट नाही.

घोरणे आणि स्लीप ॲप्निया

तुम्ही जोरात घोरत असाल किंवा झोपेत कधीकधी श्वास थांबत असेल, तर तो स्लीप ॲप्निया असू शकतो. स्लीप ॲप्निया आणि ED वरील 28 अभ्यासांच्या एका विश्लेषणाने (Kellesarian व इतर, 2018) निष्कर्ष काढला की स्लीप ॲप्निया असलेल्या लोकांमध्ये ED जास्त आढळते.

स्लीप ॲप्निया उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराशीही जोडलेला आहे. कुटुंबीयांनी घोरण्याकडे किंवा श्वास थांबण्याकडे लक्ष वेधले असेल, किंवा दिवसा खूप झोप येत असेल, तर स्लीप क्लिनिक किंवा श्वसनरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. तपासणीत निश्चित झाल्यास उपचारांचे पर्याय उपलब्ध आहेत.

झोपेसाठी काय पाहावे

अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन आणि स्लीप रिसर्च सोसायटी यांची संयुक्त शिफारस (2015) प्रौढांनी नियमितपणे रात्री 7 तास किंवा जास्त झोपावे असे सांगते.

  • उठण्याची वेळ एक ठेवा: सुट्टीच्या दिवशीही कामाच्या दिवसांपेक्षा फार वेगळी नको.
  • झोपण्यापूर्वी मद्य कमी करा: झोप लवकर लागू शकते, पण रात्री वारंवार जाग येते.
  • झोपण्यापूर्वी फोनचा वेळ कमी करा: प्रखर प्रकाशाचा स्क्रीन झोप दूर करतो.
  • दिवसा शरीर सक्रिय ठेवा: एरोबिक व्यायाम झोपेशीही जोडलेला आहे आणि इरेक्शनमध्ये सहभागी असलेल्या रक्तवाहिन्यांशीही.

डॉक्टरांना केव्हा भेटावे

अनेक आठवडे सकाळी इरेक्शन होत नसेल आणि इतर वेळीही अडचण येत असेल, तर युरोलॉजिस्टना भेटा. जोरात घोरणे किंवा दिवसा खूप जास्त झोप येत असेल, तर स्लीप क्लिनिक किंवा श्वसनरोगतज्ज्ञांना. बराच काळ नीट झोप येत नसेल, तर फॅमिली डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशीही बोलू शकता.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

अपुऱ्या झोपेचा ED शी काही संबंध आहे का?

संबंध नोंदवला गेला आहे. ब्रिटनमधील सुमारे 1.56 लाख पुरुषांचा पाठपुरावा करणाऱ्या एका अभ्यासात, ज्यांना दिवसा वारंवार झोप येत असे, त्यांच्यात ED चे निदान सुमारे दुप्पट आढळले. पण हा निरीक्षणात्मक अभ्यास आहे, त्यामुळे अपुरी झोपच ED चे कारण आहे असे म्हणता येत नाही.

कमी झोपल्याने टेस्टोस्टेरॉन कमी होते का?

10 निरोगी तरुण पुरुषांची झोप एका आठवड्यासाठी 5 तासांपेक्षा कमी केलेल्या अभ्यासात (Leproult व इतर, 2011) दिवसाचे टेस्टोस्टेरॉन 10-15% कमी आढळले. सहभागी कमी होते आणि कालावधी लहान होता, तरीही झोप आणि पुरुष हार्मोन यांचा संबंध दाखवणाऱ्या निकालांपैकी हा एक आहे.

किती तास झोपावे?

अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन आणि स्लीप रिसर्च सोसायटी यांची संयुक्त शिफारस (2015) प्रौढांनी नियमितपणे रात्री 7 तास किंवा त्याहून जास्त झोपावे असे सांगते. गरज व्यक्तीनुसार वेगळी असते; सकाळी उठल्यावर ताजेतवाने वाटणे हेही एक मोजमाप आहे.

मी जोरात घोरतो. याचा ED शी संबंध आहे का?

जोरात घोरणे किंवा झोपेत श्वास थांबणे हे स्लीप ॲप्नियाचे लक्षण असू शकते. स्लीप ॲप्निया आणि ED यांच्या संबंधावर अनेक अभ्यास झाले आहेत, आणि बहुतेकांत संबंध नोंदवला गेला आहे. स्लीप ॲप्निया हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आजारांशीही जोडलेला आहे, म्हणून कुटुंबीयांनी याकडे लक्ष वेधले असेल तर स्लीप क्लिनिक किंवा श्वसनरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

संदर्भ

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

हेही वाचा