Codladh agus stuaic: stuaic na maidine, testastarón agus apnóie codlata
Tá na staidéir agus na foinsí a d’úsáideamar ag bun an leathanaigh. Níor athbhreithnigh dochtúir é. Beartas eagarthóireachta
Níos lú stuaiceanna maidine le déanaí. Tuirseach i gcónaí. Tá dlúthbhaint ag codladh le stuaic agus le hormóin fhireanna. Seo an méid a tharlaíonn i do chorp agus tú i do chodladh, agus an méid a athraíonn nuair nach gcodlaíonn tú go leor.
Le linn codlata, bíonn stuaic ag fir 3 go 5 huaire gach oíche. I staidéar inar teorannaíodh codladh go níos lú ná 5 huaire an chloig ar feadh seachtaine, thit an testastarón 10 go 15%. I staidéar sa Ríocht Aontaithe ar thart ar 156,000 fear, bhí fir a bhíodh codlatach go minic i rith an lae thart ar dhá oiread níos dóchúla diagnóis mífheidhme stuaice a fháil. Molann ráiteas comhpháirteach ó dhá chumann leighis codlata 7 n-uaire an chloig nó níos mó codlata do dhaoine fásta.
Clár ábhair
Cén fáth a mbíonn stuaic ort ar maidin?
Le linn codlata, athraíonn an corp idir codladh REM (codladh níos éadroime, nuair is mó a bhíonn brionglóidí agat) agus codladh neamh-REM thart ar gach 90 go 120 nóiméad. I gcodladh REM, bíonn na néaróga a bhaineann le stuaic níos gníomhaí, agus tagann stuaic gan spreagadh gnéasach, 3 go 5 huaire san oíche, 10 go 30 nóiméad gach uair.
Má dhúisíonn tú le linn codladh REM, dúiseoidh tú le stuaic: sin stuaic na maidine. Má bhíonn stuaic na maidine agat fós ach nach n-éiríonn leat le linn gnéis, d’fhéadfadh imní nó cúiseanna síceolaíocha eile a bheith i gceist. Mura raibh stuaic maidine agat le seachtainí agus má bhíonn deacracht agat le stuaic i gcoitinne, is cúis é sin le dul chuig do dhochtúir teaghlaigh.
Codladh agus testastarón
- Toradh
- Tar éis seachtaine de níos lú ná 5 huaire an chloig codlata, bhí an testastarón i rith an lae 10 go 15% níos ísle
- Teorainn
- Fíorbheagán fear agus seachtain amháin. Níor tástáladh an ardaíonn níos mó codlata an testastarón
Bíonn ról ag testastarón (hormón fireann) i dtoil ghnéis, i stuaic agus i mais mhatáin. Déantar cuid mhór de le linn codlata, mar sin is dócha go mbíonn tionchar ag codladh gearr air.
Taighde ar chodladh agus mífheidhm stuaice
Fuair staidéar sa Ríocht Aontaithe a lean thart ar 156,000 fear ar feadh níos mó ná 11 bhliain go raibh fir a bhíodh codlatach go minic i rith an lae thart ar 2.05 oiread níos dóchúla diagnóis mífheidhme stuaice a fháil, agus fir a raibh sé deacair orthu éirí ar maidin thart ar 1.85 oiread.
Fuair athbhreithniú Tuircis ar 42 staidéar freisin go mbíonn mífheidhm stuaice agus sceitheadh anabaí níos coitianta nuair a bhíonn caighdeán an chodlata go dona.
Is staidéir bhreathnóireachta iad an dá cheann, áfach. Níl sé soiléir fós an é droch-chodladh is cúis le mífheidhm stuaice, nó an gcuireann na galair agus an strus atá taobh thiar de mhífheidhm stuaice isteach ar an gcodladh freisin.
Srannadh agus apnóie codlata
D’fhéadfadh srannadh ard, nó sosanna análaithe le linn codlata, a bheith ina gcomhartha ar apnóie codlata bhacúil. Tháinig meitea-anailís ar 28 staidéar ar apnóie codlata agus mífheidhm stuaice (Kellesarian et al., 2018) ar an gconclúid go bhfuil mífheidhm stuaice níos coitianta i bhfir a bhfuil apnóie codlata orthu.
Tá baint ag apnóie codlata le brú fola ard agus le galar croí freisin. Má thugann do pháirtí srannadh nó sosanna análaithe faoi deara, nó má bhíonn tú an-chodlatach i rith an lae, iarr ar do dhochtúir teaghlaigh measúnú codlata a eagrú. Má aimsítear é, tá cóireálacha ann.
Rudaí a chabhraíonn le codladh níos fearr
Molann ráiteas comhpháirteach ón American Academy of Sleep Medicine agus ón Sleep Research Society (2015) go gcodlódh daoine fásta 7 n-uaire an chloig nó níos mó san oíche go rialta. Is minic a mholtar na nósanna seo:
- Éirigh ag an am céanna: ná hathraigh é rómhór ag an deireadh seachtaine.
- Níos lú alcóil roimh chodladh: b’fhéidir go dtitfidh tú i do chodladh níos tapúla, ach dúiseoidh tú níos minice i rith na hoíche.
- Níos lú ama scáileáin roimh chodladh: coinníonn scáileáin gheala an codladh uait.
- Bí gníomhach i rith an lae: tá baint ag aclaíocht aeróbach le codladh agus leis na soithigh fola a bhaineann le stuaic.
Cathain ba cheart dul chuig dochtúir
Mura raibh stuaic maidine agat le seachtainí agus má bhíonn deacracht agat le stuaic i gcoitinne, téigh chuig do dhochtúir teaghlaigh nó chuig úireolaí. Má bhíonn tú ag srannadh go hard nó an-chodlatach i rith an lae, is féidir le do dhochtúir teaghlaigh tú a atreorú le haghaidh measúnú codlata. Má bhíonn tú ag codladh go dona i gcónaí, is féidir le do dhochtúir cabhrú leis sin freisin.
Ceisteanna coitianta
An bhfuil baint ag easpa codlata le mífheidhm stuaice?
Tuairiscíodh nasc. I staidéar sa Ríocht Aontaithe a lean thart ar 156,000 fear, bhí na fir a bhíodh codlatach go minic i rith an lae thart ar dhá oiread níos dóchúla diagnóis mífheidhme stuaice a fháil. Staidéar breathnóireachta a bhí ann, mar sin ní féidir leis a thaispeáint gurb é droch-chodladh is cúis le mífheidhm stuaice.
An íslíonn codladh gearr an testastarón?
I staidéar inar chodail 10 bhfear óga sláintiúla níos lú ná 5 huaire an chloig san oíche ar feadh seachtaine (Leproult agus Van Cauter, 2011), thit an testastarón i rith an lae 10 go 15%. Staidéar an-bheag gearr a bhí ann, ach is ceann de na torthaí é a cheanglaíonn codladh agus hormóin fhireanna.
Cé mhéad uair an chloig codlata a theastaíonn uaim?
Molann ráiteas comhpháirteach ón American Academy of Sleep Medicine agus ón Sleep Research Society (2015) go gcodlódh daoine fásta 7 n-uaire an chloig nó níos mó san oíche go rialta. Bíonn an riachtanas difriúil ó dhuine go duine, agus is treoir mhaith freisin é an ndúisíonn tú agus tú athnuaite.
Bím ag srannadh go hard. An bhféadfadh baint a bheith aige sin le mífheidhm stuaice?
D’fhéadfadh srannadh ard agus sosanna análaithe i rith an chodlata a bheith ina gcomharthaí ar apnóie codlata. Rinne go leor staidéar scrúdú ar apnóie codlata agus ar mhífheidhm stuaice, agus tuairiscíonn a bhformhór nasc. Tá baint ag apnóie codlata le galar croí agus soithíoch fola freisin, mar sin má thugann do pháirtí faoi deara é, fiafraigh de do dhochtúir faoi mheasúnú codlata.
Foinsí
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758